sas

Det er ganske let bare at råbe "frie vægte" efter folk der styrketræner, og især på MOL bifaldes det i allerhøjeste grad.

Hvis ønsket er at styrke muskulaturen, samt opnå en række helbredsmæssige fordele er et velstruktureret maskineprogram glimrende til formålet.

Hvorfor træner du så ikke selv på den måde?!?

Hvorfor skal "henne" "spises" af med et dårligt program og hvorfor skal f.eks. baglårene ikke trænes?

Er det et program du selv har trænet og som har givet dig en flot fysik og gjort dig stærk og i stand til at løfte tungt?

Dette program kan du med fordel køre hver gang, med 1 dags pause imellem træningsdagene

Øhhh hvorfor?

Det er da "forrykt" at se at en der læser idræt anbefaler en dags pause mellem træning for en nybegynder. Altså op til 4 gange om ugen. Programmet er faktisk så dårligt at det bedre kan svare sig for "henne" at træne som han nu har lyst til HST som er et helt andet program end det du foreslår men som også kører med hyppig træning kan med lidt god vilje bruges på en nybegynder fordi der i HST er taget hensyn til gradvist at øge vægten så man også løfter relativt lette vægte som en del af programmet.

Øvelserne kan fint køres efter kaos princippet, hvorved du ikke behøver holde lang pause mellem sættene. Derved får du pludselig også en kredsløbskomponent med i spillet.

Aha kaos er vist en meget god betegnelse

Du får det til at lyde somom det er skidt?

Det jeg mener er at de bedste betingelser forud for en kikkertundersøgelse er at få foretaget en scanning. Der findes ting der kan overses både ved en kikkertundersøgelse og MR scanning. Har du imidlertid fået foretaget en kikkertundersøgelse - så får du ingen scanning.

Der er også bestemt forskel på lægers faglige kunnen. Med en MR scanning på CD-rom indeholdene billeder af knæet i 3D format kan du henvende dig til ortopæder og indhente second opinions.

Sparet ift hvad?

Rommel

I øvrigt skader det ikke med flere par sko. Har man kun et par sko slides skoene vel dobbelt så hurtigt som hvis man havde to par.

Hvor skal jeg henvende mig, hvis jeg vil insistere på en MR-skanning ? Jeg ved ikke det store om den danske sundhedssektor

Har du knasterne til det så henvend dig til http://www.tesla.dk/ der er Klaus Harager vist også tilknyttet. Ry for at være yderst kompetent og har haft med Superliga klubber at gøre. Du kan som regel komme til næsten med det samme.

Kommer du til en ortopæd i det offentlige risikerer du også bare at de springer det fordyrene MR scanning over - og i stedet åbner dit knæ for at "rode" rundt og lokalisere fejlen..

I øvrigt pudsigt at køber du en MR scanning hos PRIVAT hospitalet Hamlet så foregår scanningen på det OFFENTLIGE Frederiksberg hospital

Helt enig med Spock... jeg kan slet ikke tvinge OTA ned på nogen måde... køber kun de grovvalsede :4mewantfood: fra Brugsen/Kvickly ligesom ovenstående... alt andet føles som små støvpartikler i munden

Prøv med noget mælk på...

Det er ikke første gang det er sket.

Det henleder også tankerne på kampagnen for kakaomælk der tidligere blev kørt i medierne..

http://www.youtube.com/watch?v=XIkadpNo0GQ...related&search=

Puha, lige et par ord med på vejen om hvad det handler om når man poster sådan noget, kan gør at man rent faktisk gider læse det.

Jeg skal bruge en brystøvelse der ikke involverer pres. Først kom jeg til at tænke på noget flyers af en slags, men så skal jeg jo gå og være flov over mig selv. Så kom jeg også til at tænke på DB pullover, men jeg kan ikke huske om den mest rammer lats eller pecs? Anyways, kom med forslag til brystøvelser, der ikke kan kategoriseres som en presseøvelse (og helst noget hvor jeg kan se mig selv i øjnene bagefter)

Du napper en håndvægt, tager fat med begge hænder og lader albuerne stritte ud mest muligt hvilket giver brystmusklen bedre betingelser end lats. Lad håndvægten passere så tæt så muligt henover dit hovede.

Dernæst, og her kan jeg ikke huske det præcist, for det er lang tid siden jeg har kørt øvelsen for at ramme bryst - men prøv dig frem med at lave hældning på bænken decline/incline.

At en udrensningskur skulle hjælpe på cellulitis er nok yderst tvivlsomt.

***

Nu er jeg nysgerrig, hvad er det for nogle affaldsstoffer og hvad er formålet med at udrense dem?

Nu lyder det som om du tror affaldsstoffer er hokus pokus. Affaldsstoffer er stoffer kroppen ikke kan bruge, og i værste fald kan gøre dig sig syg f.eks. kviksølv og tungmetaller, som er eksempler på affaldsstoffer som utilsigtet havner i kroppens væv enten pga af ydre påvirkning eller gennem mave/tarmsystemet som ikke kan genkende og helt ved hvad den skal gøre ved disse giftstoffer og derfor er disse stoffer stærkt mistænkt for at kunne trigger autoimmune reaktioner.

Det essentielle er som ThomasJ skriver:

Jeg kan ikke se hvorfor kroppen skulle skille sig af med affaldsstoffer i et højere tempo, fordi du sulter dig selv. Det er tåbeligt hvis du spørger mig

Ben og røv følges ad. Can't have one without another. En Gordisk knude du prøver at løse.

Men det indlysende ville jo være at droppe dødløftene og sætte leg curl i stedet. Spørgsmålet er så bare om du får stor bagdel alligevel da du stadig kører squat - og du i stedet bare risikerer at dine baglår ikke får nok træning.

Altafhængig af din squatstil kan du muligvis få trænet noget ekstra forlår ved også at træne benpres i dit program.

Korrekt, men der er da mange ting man kan gøre inden man melder sig ind i en styrkeklub for at lære dødløft teknik

-- men absolut den hurtigste måde at lære det i en styrkeløftklub. Desuden er der en del klubber hvor du kan gæstetræne og netop træne teknik inden du melder dig ind. - og hvis jeg ikke tager fejl så er kontingentet latterligt hvis man skulle få tanker om at melde sig ind. Og der er jo ikke tale om en sekt af en art - altså det skulle være muligt at komme ud af klubben igen...

Det er sgu overkill for de fleste at melde sig ind i en styrkeklub for at lære teknik i dødløft... så sindsygt svært er det jo heller ikke

Jaee men nu forholder det sig sådan at det synes topic-starter ikke. Det er også med at finde den rigtige stil der matcher Pumpekongen bedst at løfte på.

Og helt ærligt, hvad angår:

Bænk

Dødløft

Squat

så kunne de fleste rundt omkring i fitness paladserne godt tåle at få nogen kyndige øjne til at kaste et kritisk blik på teknikken i de respektive løft.

Slet ikke i Smolovs "ånd".

Terminal knee extensions:

Fatter minus. Sommetider virker det som om at man på EliteFTS vælger at bruge mere krudt på at fortælle en "lille" historie - i stedet for at beskrive øvelsen udførligt.

Jeg synes da bestemt jeg har læst herinde at der ikke var en direkte linie fra skade(træning) på musklen til hvor øm man er

Upræcis formulering du har der.

Det er ikke en direkte linie mellem DOMS og muskelvækst. Tror også personligt jeg med min nuværende iltoptagelse/kondition ville få svær DOMS af at løbe et marathon. Men nok YDERST tvivlsomt om det gav muskelvækst i benene at løbe marathon.

Det kunne da overvejes at konvertere min 2-split til fullbody ... men på den anden side har jeg ikke noget behov for øget power i form af velocity fremfor force-udvikling (det er vel hastigheden der ændres og ikke den udøvede force?).

Tjoe det bekymrer jeg mig personligt ikke så meget om. Kan blot konstatere at vægtene bliver nemmere at få op ligesåvel

Det kunne da overvejes at konvertere min 2-split til fullbody ...

Synes bedst effekt opnåes ved at træne direkte modsatrettede bevægelser. Altså isolationsøvelser såsom curls/pushdowns, bryst flys/reardelt flys etc som komplementerer hinanden godt - hvorimod man ikke høster helt samme mærkbare udbytte ved de store compund øvelser.

Der er folk der vil mene det netop er en fordel at træne fx biceps og triceps sammen.

Ja. Ligepræcis. Der kan løftes flere kg når antagonist musklen (der laver modsatrettet bevægelse) i forvejen er hæmmet af træning.

Vedr. udstrækning af Rectus Femoris

Her er det mest effektive at lave strækket maveliggende på gulvet da man kan styre/dosere strækket meget præcist (inkl. justere hoftens kontakt med gulvet og hæve/sænke knæet i forhold til gulvet.

Strækket laves ved hjælp af et håndklæde omkring anklen/foden.

Men hvad tror I der kan være problemet? Er der andre der har fået skulderproblemer af forkert bænkpres teknik?

Joe, jeg har tidligere også haft ondt ved at tage for bredt fat i forhold hvad min skulder/brystmuskulatur havde af smidighed. Massere af træning med submaksimale vægte og gradvist øgning af bevægeudslaget afhjalp problemet fuldstændigt så jeg i den dag bænker tungere end nogensinde med bred fatning. Men det er ikke det det handler om - det er dig - og dine skulderproblemer er unikke for dig.

Jeg har læst en artikel om træning af rotatormanchetten, og det kan være at det er der den er gal. Jeg har i hvert fald tænkt mig at prøve de øvelser som artiklen snakker om, så snart min skulderen har fået lidt ro

Du skal ikke regne med at øvelserne hjælper såfremt din bænk teknik ikke er ok. Desuden er disse øvelser ikke noget mirakelmiddel - der afhjælper generne fra uge til uge. Det er øvelser du skal køre gennem mange måneder for at vurdere effekten af. Øvelserne kan ikke stå alene - et godt rygprogram tilrådes. Desuden er øvelse 4 forældet. Siddeligende skulder-Laterals er mere skånsomme og rammer supraspinatus bedre.

Hej Peter!

Du har faktisk ret, problemerne ligger i det område. Se billedet.

Men det gør virkelig nas, kan dårligt nok lave bryst eller skulder træning

Hvilke øvelser anbefaler du helt konkret?

# 1 undgå skulder/incline pres over skulder højde (foreløbig)

# 2 Den her siddeliggende variant (eller evt. sideliggende på måtte/bænk) af den kendte skulder sideløft øvelse kan laves. Herved levnes der mere plads til din irriterede skuldersene som undgår afklemning. Her drejer det sig også om ren optræning af skulderpower da ”tyrenakken” er sat ud af spillet. http://www.t-nation.com/img/photos/225lateral24.jpg

Incline shoulder raises ”siddende godt tilbagelænet” på bænk kan også være gode at have med. Men vigtigst er formen – som skal være så koncentreret og god at du bør kunne stoppe øvelsen på ethvert givent tidspunkt og holde vægten et par sekunder hvis det var det du ville.

# 3 Bænk teknik er alfa og omega. Styr på skulderbladende altså sænkede og aldrig fremskudte skuldre. Ydermere kan det hjælpe ikke at basere sit program på at køre til failure hver gang hvor kroppen indlærer ”unoder” i bevægemønstre og altid får de sidste reps med gusten form med

Hej

I det center hvor jeg er begyndt at træne er der (desværre) ikke et smith stativ. Jeg har tidligere været vant til at træne squat og lunges i smith stativet. Jeg har lige tjekket nogle video illustrationer ud her på nettet som viser udførslen af squat og lunges med fri stang eller frie håndvægte.

Hvad siger jeres erfaring jer? Jeg synes det kræver meget teknik at lave netop disse to øvelser med fri vægte og det bliver ikke nemmere når der så samtidig gerne må være lidt bønner på..... Er der nogle som kender en øvelse, som de synes er "teknisk nem" og hvor man samtidig godt kan få lidt vægt på?

Hilsen Bambi.

Har dit center ikke en form for benpres øvelse du kan køre efter du evt har taget benbøjningerne (hvor det tekniske indtil videre sætter begrænsningen)?

hvis du prøver et par adidas løbe sko eller en anden model, så har du størrelse

God ide. F.eks. størrelse Superstar = Equipment

Adidas Handball Special vil jeg dog aldrig bruge som reference da den sko er meget smal i det.

Ok, tak for den visuelle forklaring :4thumbup:

Er der så en anbefalende/vejlende øvelsesguide, så jeg bedst muligt kan træne brystet optimalt? Der blev svaret tilbage, at jeg har mange af de samme øvelser, så hvad kunne der laves om på eksempelvis?

Det er der sikkert mange bud på. Ligesom mange veje fører til Rom.

Men sådan lidt firkantet sagt: Så er een god kvalitets-øvelse i princippet tilstrækkelig til at sikre dig fremgang med dit bryst. Det er ikke antallet af øvelser - men kontinuerlig fremgang over tid (det at kunne putte flere kilo på øvelsen) der gør brystet vokser.

Hvad så med valget af øvelse®? Jeg kunne sagtens komme med et par forslag. Jeg selv træner stortset kun een øvelse - nemlig bænkpres m. stang + lidt supplerende øvelser - men vi kan altid diskutere valg af øvelser - nogen foretrækker eet andre noget andet.

Old school bænkpres og dens varianter (incline, decline) og håndvægtspres går du ikke forkert i byen af. Maskinerne virker du jo glad for jvf dit programvalg - men typisk mener jeg man har let ved at stagnere på disse øvelser + at andre forhold taler mod brugen af maskiner (såsom skadespotentiale på sigt med tvungne bevægebaner etc). Men lige i dit tilfælde er det jo svært at rådgive præcist da du ikke nærmere har specifceret din skulderproblematik.

Nok er valget af øvelser vigtigt men det handler ligeså høj grad om at sammensætte programmet - så man hverken træner for lidt eller for meget. Endvidere er det at træne med f.eks. 10 gentagelser som udgangspunkt fint - men når du har trænet et stykke tid bør du ikke være afskrækket fra at træne med lavere gentagelser i perioder - som kan have positiv indflydelse på at flytte din grænser.

Lige nu er jeg godt i rytmen, men savner egentlig bare en-to øvelse® der rammer mere centralt. Laver lige nu:

Der er ikke noget der hedder at du kan "ramme" centralt. Check billedet og specielt fibrenes vandrette retning:

Forestil dig nu fibrene som elastikker der kan trække sig sammeni vandret plan. En elastik (muskelfiber) må nødvendigvis trække sig sammen i hele fiberens længden og IKKE kun den ene ende mod f.eks. mod brystets midte. Altså du kan ikke hive i to ender af en elastik og så forvente at elastikken kun trækker sig sammen i den ene af enderne. Det eneste du kan gøre er at løfte noget vægt og forøge musklens størrelse overall.

Lige nu er jeg godt i rytmen, men savner egentlig bare en-to øvelse® der rammer mere centralt. Laver lige nu:

Bænkepress (smith)

Incline (maskine)

Dumbell Press

Siddende bryst (maskine)

Du savner ingen øvelser. Faktisk har du for mange øvelser der gør det samme.

Kan ikke lave alm. bænkpres/incline netop pga. skulderproblemer.

Dårlig teknik. Med det in mende at du kan lave ovenstående øvelser.