sas

---

Jeg tror din kammerat har ret...

Tro flytter bjerge og 100 meter løbere squatter.

Jeg er også en af dem der har opgivet at køre den øvelse. (Lange ben/kort torso arme(relativt)). Vi er flere.

Han forkaster dette, og uanset hvad jeg argumenterer med, afslår han det!

Er det så ikke rimeligt omsonst at diskutere med ham?

Kig den anden vej. Måske din ven er modtagelig over for din argumentation.

Jep det er ham, han støder den som han står på billedet der! og det kaldes et Nickstød

OK

Yep, men det der gør det endnu mere abnormt, er at nickstød mestendels foregår ekstremt hurtigt samtidig med at atleten ikke går ret langt ned i knæ hvorimod vores kineser til forskel har det med at tage den ned i kul-kælderen i det der ligner en regulær benbøjning og derfra op igen.

Kineserens navn er vist Zhang og han er simpelthen så TOOUGH og HÅRD

Fuck hvor er man tough hvis man står med 200 kg på den måde der

mener det er ham der rent faktisk støder på en måde så han går ned i knæ i noget der ligner et overhead squat og presser vægten op i stedet for at lave et kort udfald/gå i split med benene som 99,9% andre vægtløftere gør. Hans opadstød ligner nærmere et overheadsquat.

Ja HIT må være svaret her.

Mit bud er dog at du henover tid (flere måneder) langsomt og snigende vil få sværere og sværere ved at vedligeholde din styrke. Men meget afhænger også af hvordan du hidtil har trænet (om den ene gang om ugen er radikalt anderledes) og hvilket niveau du er på nu.

Du skriver, at: "hvor dropoff vil være lavere end ved voldsomt stabilitetskrævende øvelser", det er noget vrøvl,

man kan selvfølgelig køre tungere i maskiner end frie vægte, vægten hvor man må give op er selvfølgelig mindre i

frie vægte. Det må være en skrivefeljl, går jeg ud fra.

Hvis det forholder sig sådan, så taler sandsynligheden for at du må bænkpresse forkert med stang. Eller du simpelthen må have bænkpresset for lidt med stang i fri. Pardon my french, men typisk er det begyndere der kan løfte flere kg i stativ end i fri bænkpres, fordi man endnu ikke mestrer løftet i det fri. Stativet hjælper dig ikke - stativet hæmmer dig i at presse stangen i den optimale bevægebane (som ikke er lige op/ned) samt maskinen forhindrer dig i at bruge støtte-musklerne optimalt. At du bruger flere muskler i fri betyder ikke at du kan løfte færre kg.

Pointen ved fri bænk er at LIGE DER i bevægelsen hvor dine brystmuskler ikke kan yde optimalt kraft - der hjælper de andre muskler såsom skuldre og triceps.

Disse hjælpemuskler hæmmer du ved at bruge stativet; så dermed kan vi vel blive enige om at LIGE DER i bevægelsen hvor din brystmuskel genererer mindst "power" og er svagest - ja det bliver bestemmende for hvor mange kg der kommer på stangen - fordi de muskler (triceps/skulder) der skulle have hjulpet brystmusklen hvor den er svagest (sticking point) dem forhindrer stativet dig i at bruge optimalt.

Og putter du lige mange skiver på fri som i stativ og kan tage mest i stativ er der noget galt eftersom der også er endog en hel del friktions-modstand i selve stativet.

Fatter ikke en hat af det spørgsmål, men OK!

Vil du ikke være større så løft de vægte du løfter nu Det er da den eneste sikre måde hvorpå du ihvertfald hverken bliver større eller mindre af.

Der findes ikke nogen magisk rep-range at køre vedligeholdelsestræning på.

Samtidig er udstrækning (og opvarmning for den sags skyld) noget der ofte virkelig bringer sindene i kog, fordi det er så indgroet i manges tankegang at man SKAL opvarme og SKAL strække ud. Der ER bare ikke rigtig evidens for det.

Men det bør da være logik for selv burhøns at strækkes en muskel der er under belastning mere end smidigheden er til - ja så sker skaden - uanset hvor stærk musklen ellers er. Hvor svært kan det være?

Men muskelhypertrofi som følge af stræk lyder ikke spor sandsynligt i mine ører.

Hvis din arm/skulder ser sådan ud, så er det bare om at komme igang med at træne

Spøg til side: Giv skulderpres førsteprioritet. Brug både stang og håndvægte. Evt. siddende med håndvægte og stående med stang. Gør evt. lidt mindre ud af bænkpres som lægges bagefter din deciderede skuldertræning. Tilføj en øvelse for siden af skulderen, f.eks. som tidligere nævnt lying lateral raise, eller alm. lateral raise og koncentrer dig på de to sidstævnte øvelser om at få øvelserne til at ramme skulderen rigtigt.

Smidt ud????

Ja det kræver da en forklaring.

F.eks. er det ikke alle steder man må smide stængerne i gulvet og må tisse i badet.

front squats er kun "mildere" mod lænden hvis du formår at køre den med god teknik og har den fornødne smidighed.. Hvis du til gengæld (ubevidst) kommer frem og hænge og runder (ubevidst) i bunden af øvelsen, vil den være ret hård ved lænden...

Også min erfaring. I konventionel squat har du stangen at spænde op i mod. Det har man ikke i frontsquat, hvorfor nogen også delvist bruger øvelsen som en "core" øvelse for mave/lænd. Så kun hvis man har de rigtige forudsætninger såsom teknik og gerne de optimale kropsproportioner på plads, og løftet ligger til en, så er den mere skånsom.

Jeg har her for tiden lidt om kræft i biologi. det jeg har tænkt lidt på er om den store mængde vækstehormon der bliver udskildt ved bentræning ikke kan få svulster til at vokse ud over musklerne.

*ROTFL* det er nok den dårligste undskylding jeg har hørt til dato

Kører du Preacher curls (den med albuen på bænken)?

Har du kørt øvelsen igennem lang tid kan bænken rent faktisk "gnave" og irettere blandt andet dine sener omkring albuen + det er en øvelse du risikerer at overstrække dine albuer på. Kør istedet andre curl øvelser. Har hørt om flere hvor den øvelse netop har givet albue problemer - og det er da ellers sjældent at biceps øvelser ellers giver anledning til problemer med albuen. Albue problemer opstår nok hyppigst i relation til Triceps og presseøvelser.

OKay.... har aldrig hørt om NSAID kan man få det i håndkøb???

Tror jeg vil ned og købe mig noget fiskeolie omega 3 imorgen.. det skulle være godt for led og muskler

Mvh Stampe87

NSAID er en generel betegnelse for flere forskellige præperater der alle sigter efter at dæmpe din inflamation. F.eks kan du bede om Ipren (Ibrufen) i håndkøb. Det er blot eet af flere NSAID præparater.

For styrke- og vægtløftere burde man anbefale specielle sko. For andre synte jeg det er fløjtende ligegyldigt, om man har sko på eller ej

Hvorfor synes du det? Hvis man som alm. motionist løber marathon, bør man da også løbe på strømpesokker eller bare fødder?

Squat i bade-ferie-sandaler og bare fødder - det holder ikke IMO Noget andet er så at der i stort set samtlige centre er PÅBUD om at man SKAL være iført fodtøj. Desuden er det også klamt for os andre at lugte til jeres svedige fødder, og den sved i efterlader i gulvtæppet.

Mht dit oprindelige spørgsmål omkring timingen af proteinindtaget, vil jeg vove at påstå at det INTET har på sig. Især ikke, hvis har et nogenlunde stabil indtag op til træningen og ikke faster flere timer før.

Bakker den udtalelse op.

Alt med måde og nej du drikker ikke for meget ved at indtage en ½-1 liter.

Hvordan ved du det? Der er tale om 500 til 600 kcal "tomme" kcalorier i en liter æblejuice.

Det afhænger af om han allerede får dækket behovet næring via andre fødevarer.

Tilmed sender det sukrede stads blodsukkeret på en rutjsetur.

men det er frugtsukker..

hvilket ikke er bedre end hvidt bordsukker

Hejsa, min mor havde hørt fra et eller andet (et åndssvagt program sikkert) mad-program at man skal holde sig fra for meget æblejuice (hvor meget ved jeg ikke).

Jeg drikker selv over en ½ liter om dagen, nogle gange en hel, er det for meget? Jeg kan selv ikke se hvad der skulle være dårligt ved det, udover der vist er en del syrer(?) i det.. og ja det er vel bedre end sodavand!?! - men drikker jeg for meget?

Tror mere på folk her end en eller anden fra tv derfor jeg spørger her.

Takker

Æblesaft er stort set kun frugtsukker. Ikke meget næring hvis overhovedet. Rent faktisk flere kcal i æblejuice end i sodavand.

Så kan du bedre lide sodavand end æblejuice bør du vælge sodavand.

prøv smolov... der rammer du patten 4 gange i ugen...

Desuden er fordelen at man næsten er varm fra det foregående træningspas. Der er heller ikke noget som at træne på et par allerede i forvejen små-ømme patter

prøv smolov... der rammer du patten 4 gange i ugen...

Yep desto mere desto bedre For helvede hvor var jeg da bustet efter sidste cyklus Helt færdig i to uger efter. Havde dog heller aldrig troet jeg kunne løfte så meget tungt jern på så lidt tid.

Er du uerfaren med programmer så prøv evt Smolov Jr.. Den er let at gå og herregud programmet tager kun et par uger - du får ikke børn af det - det er da værd at prøve. Der kan givetvis være marginalt bedre programmer hvad angår styrkeforøgelse pga af den høje volumen i Smolov'en. Men på masse siden skulle du derfor være dækket ind.

Noget andet er, og det er ikke kun topic starter jeg henvender mig til: Skriv for pokker nogen sigende overskrifter! Enten spilder man sin tid på at læse tråden om noget der for en er ligegyldig eller så læser man den ikke. (jeg gider ihvertfald ikke længere klikke mig ind på tråde såsom "Hvad betyder" medmindre det er for at klage

Mvh SAS