sas

Jeg synes virklig han har en flot ryg (bl.a :D ). Umiddelbart synes jeg dog at hans deltoideus anterior og den laterale del ser "lille" ;) ud i forhold til hans kæmpe arme, det er ihvertfald sådan som jeg ser det når han sidder der og fortæller.

I en af de tidligere tv transmitterede stærkmands konkurrence husker jeg tydeligt 2-mands-dødløftet af tønder på lad. Jeg mener endda det var Polakkerne der var så suveræne at de begge under dødløftet havde rigeligt med overskud til at dreje hovedet, posere for kameraet og sende et bredt smil

det gør man ikke i svømning, samtidig med, at man bruger stort set alle muskler i kroppen, hvor man i styrketræning hele tiden forkuserer på isolation. F.eks. er der mange der har problemer med rotator cuff'en (skulderledet).

Pudsigt du lige nævner svømning....

Jeg har tidligere været i fysioterapi sammen med et par svømmeatleter.

Ved svømmetræning bruger man primært de store muskelgrupper. Atleterne blev derfor sat på specifik rotator-cuff genoptræning da rotator-cuff'en var trænet ud af balance med de størremuskelgrupper B)

Med henvisning fra lægen skulle udgiften til fys være til at overkomme.. (Der gives så vidt jeg ved ikke tilskud til kiropraktik)

Selvom man ikke behøver henvisning til kiropraktor, gives der alligevel tilskud fra sygesikringen på ligefod med fysioterapi. Jeg vil dog ud fra egne erfaringer klart anbefale at gå til Fys idet det er min opfattelse af at en kiropraktor mange gange fejlagtigt tror at de bare løser problemerne på mirakuløs vis ved kun at manipulere/knække leddende uden at give instrukser om decideret genoptræning.

her et eks. på prisniveauet hos en kiropraktor:

.........Sikredes andel / Sygesikring andel

1. gang tillæg 270,- / 99,-

+ behandling 134,- / 50,-

udeblivelseshonorar ;) 100,- / 0,-

(i prisen er ikke inkluderet evt. røntgenbilleder mm)

Quads - Frontsquat

Baglår - Hamstring Raise /glute-ham-gastr.

Skuldre - Militarypress

Hvis jeg kun måtte vælge én øvelse ville det blive: Powerclean

dante:

Du nævner benspark, den har jeg har haft samme oplevelse med. Jeg har dog fundet ud af at det i høj grad afhænger af kvaliteten på maskinen (indstillingsmuligheder/hældning mv.). Vedr. dine nakkeproblemer med squat vil jeg anbefale dig, hvis du ikke allerede gør det, at powersquatte - altså flytte stangen længere ned fremfor at have stangen hvilene på de lidt mere sarte nakkehvirvler - eller endnu bedre Frontsquatte.

Jeg kan ikke give dig nogen dokumentation, men jeg ved at flere (inkl. mig selv) er kommet slemt til skade ved "træk til nakken" idet nakken typisk skydes fremover ved f.eks usmidighed i skuldrene/dårlig teknik. Shrugs er en anden øvelse hvor risikoen er stor for en alvorlig nakke skade - dette er ikke øvelsen man skal lave mens man checker sit profilbillede i spejlet.

:)

Jeg ser slet ingen grund til at have stangen liggende øverst omkring nakken, - istedet bruger jeg Frontsquat for at opnå den mere oprejst holdning.

Netrition tager ikke højde for om de varer de afsender er lovlige i de lande de eksporterer til.

Produktet er ikke lovligt i DK. I deklarationen indgår bl.a androst. Dertil skal siges at firmaet uden diskussion forsyner pakken med en label der proklamerer "supplements for personal use" hvilket kan give enhver tolder øjne så store som tekopper.

Jeg har i min tidlige ungdom, efter at have læst Flex magazine, bestilt et Prohormone indeholdene nogenlunde samme indhold som produktet du henviser til. På daværende tidspunkt troede jeg ikke det var ulovligt (læs: jeg gad ikke at undersøge det).

Istedet fik jeg et opkald fra Politimesteren i Kastrup Lufthavn om at et bødeforlæg var på vej med posten samt at produktet blive kørt til destruering. Dertil fulgte mange indgående spørgsmål om hvad jeg dyrkede af sport mv...

En gylden tommelfinger regel er:

når du bestiller over nettet, så bestil kun proteinpulver, proteinbarer, eller kreatin ellers er det i 95% af tilfældende ulovligt.

Iøvrigt har jeg heller ikke haft brug for sådanne præparater for at opnå kontinuerlig fremgang. (jeg spiser heller ikke kreatin eller proteinpulver)

Det med at bide sammen er noget du skal vænne dig af med. Jeg har selv haft det problem, og kan fortælle at du kan få problemer med både kæbe og nakke hvis du løfter anstrengt -og især hvis du gør det hvergang. Fokuser på at bruge de muskler den pågældene øvelse involverer. At spænde i kæberne hjælper dig ikke synderligt med dit løft.

Jeg har set flere vægtløftere der løfter med åben mund...måske du kunne prøve det?

Mieses:

Sådan går det når man går amok med olien!

;)

Men hvor langt skal ens bf% ned for at opnå vaskebræt?

Insaniac: det er meget individuelt - det kan der ikke stille nogen retningslinier op for.

Jeg vil anslå min fedt% til omkring de 15. Jeg har vaskebræt..og synlige skrå mavemuskler når der spændes op B) . De fleste jeg kender skal længere ned end 15 i fedt% for at opnå tilsvarende look omkring maven.

Jeg har endda set enkelte bodybuildere med en grotesk lav fedtprocent, der ikke i gængs forstand, har det man kalder vaskebræt (synlige senestrøg), hvilket simpelthen bunder i genetik.

Søren> Jeg vil foreslå dig at lave mavebøjningerne som vist her:

Her er hoftebøjerne koblet fra. Du kan også sagtens lade benene hvile på en bænk, mens du udfører øvelsen :)

Jeg har en enkelt udgave ef flex liggende hos mig :o

de 145 af de ialt 290 sider er reklame...

resten er billeder af velsmurte steroidevrag der drypper af olie B)

Mange af dem har handsker på :huh: ellers ville de ikke kunne holde på nogetsomhelst B)

M!: Han indrømmer ikke at have taget steroider noget sted. Få dine skolepenge tilbage nu!

M!: kom lige med en henvisning til hans hjemmeside el. lign hvor det står han brugte steroider..

Pris: 630 kg for 3 måneder, dog med studierabat, faktisk ret pebret i forhold til mit gamle center, hvor jeg kun gav 350 kr for 3 måneder.  <_<

Pebret?? Hvad betaler du med???

Med det udgangspunkt han havde før træning, så har det sikkert været nok i sig selv, bare at sætte skiver på stangen for at stimulere hypertrofi ;)

Hvis man i forvejen er en smule undervægtig før påbegynder træning, kan man under de rette forudsætninger, hurtigt tillægge sig meget muskelmasse.

quote cHeeZCaKe: Mit problem er nu, at jeg føler, jeg har nået mit maksium, jeg stiger ikke i kg mere, som jeg gjorde i starten.

cHeeZCaKe: Tillykke med dine resultater!! Jeg må indrømme at der skulle mere end et halvt års træning til før at jeg kunne se væsentlige ændringer på kroppen selvom håndvægtene blev tungere.. B)

Ingen kan med kun et halvt års træning være tæt på at yde det maksimale :D

Nu hvor du har trænet et halvt år, er det på tide at droppe maskinerne, idet du nu har lidt fundament til at gå igang med frivægtene. Specielt hvad angår maskiner til skulderpress og brystpress skal du for alt-i-verden undgå hvis du ikke på længere sigt, skal ende op med langvarig skulderskade....faren ved disse djævelske maskiner er at man i lang tid ikke kan mærke til at man er ved støbe fundamentet til en langvarig skulder-skade :retard:

(Iøvrigt har kosttilskud med kreatin ikke haft effekt på mig)

MFriis3: de 2 første billeder kan jeg ikke se

Synes ikke Fightclub og American history X kan sammenlignes <_<

Jeg giver Onkel troels ret i hans betragtninger.

Dertil synes jeg det er dårligt at tage udgangspunkt i andre end sig selv når man skal tilrettelægge træningen :(

Mon ikke han "synes" mere muskelmæssigt rå og markeret, fordi han er skaldet, har hagekors og militær-støvler :)

balle-øvelser

har ikke selv efterprøvet dem

det går nemlig en del hurtigere med squat

"Leg extensions are the bread and butter of the thighs."

Lee Haney

Hvad sker der for dig Xax :) :retard: Er du blevet maskin-rytter?

Men det forklarer så de billeder jeg har set af Lee Haney :( hvor han poserer med noget der ligner stolpe-ben...

krudtgrisen Lee Priest, en (super)mand:

Her er Lee Priest igen, en mand der tager bulkning seriøst...Kryptonit??:

se billedet nederst på siden

Tunshake: 1 dåse tun, 10gr valleprotein blended med Fun saftevand.

den er god nok...

Crawdaddy har tidligere offentliggjort opskriften :biggrinhat:

god opskrift der maskerer smagen af gammel fisk.... :puke2:

Efter min mening bør man ikke bulke mere, end at man stadig kan se omridset af ens Abs, hvis de forsvinder, så er det på tide at holde. (det gælder selvfølgelig kun hvis man i forvejen kan se dem ;)

enig

Squeeze the bar off the ground slowly and deliberately, coming up only until your upper body is slightly above parallel. Any higher and you'll start to lose tension in the hamstrings and throw it on your lower back. The real value of this exercise lies in the stretch at the bottom anyways.

Undrer mig også en del over hvorfor mange vælger at gå hele vejen op når der "reppes" i stiff-legged deadlift :confused2:

Fast legs: jeg har nu brugt tricket i de sidste 3 træningspas, jeg kan også mærke at tricket virkelig tvinger baglåret til at arbejde...når jeg i skrivende stund sidder her og flekser baglåret, kan jeg mærke hvor chokeret musklen er blevet, selvom jeg ikke har brugt højere vægt end hvad jeg ellers ville.

SAS

the Hammie buster