sas

SAS: Har du da prøvet et bodyblade?

ATJ: Ja, stiftede lidt bekendtskab med bodyblade under den indledende genoptræning...nåede aldrig at prøve de lidt sværere modeller..de var på det tidspunkt alt for svære :(

Jeg fatter ikke hvorfor de "sværere" modeller er så uforholdsmæssig dyre, det må ihvertfald være noget meget dyrt materiale de er lavet af ;)

citat fra bodyblade.com :

Here's a juicy tidbit. Bodyblade is so efficient…whether you are here on earth (full body weight), the moon (one sixth your weight on earth), or on the space shuttle (weightless), your body mass never changes. That's right! Bodyblade will provide equal training in each one of these environments. :o :D

følgende er taget fra: link

Secret Training Tip #463

The Most Amazing (and Ridiculously Simple) Trick For Stiff-Legged

Deadlifts You Will Ever Read In Your Life!

Do you have a hard time feeling your hamstrings working when

you do stiff-legged deadlifts? You will never EVER have

that problem again after you read this tip.

The stiff-legged deadlift is one of the best exercises you can do

for your hamstrings. The only problem is, it can also be one the

hardest exercises to perform properly.

For years, I tried to feel my hamstrings working when I did the

stiff-legged deadlift. I knew it was the best exercise to work

the hip extension function of the hamstrings but I never

succeeded in feeling my hams work until I came up with this

simple technique.

Let me tell you, the very rep of the very first set I used this

technique on, I could feel my hamstrings like never before! It

was like a revelation. It was also extraordinarily simple. I

guarantee if you've never had success with stiff-legged

deadlifts, you will definitely have it after applying this

technique.

The trick? Elevate your toes on weight plates while you do the

exercise. That's it! It's very simple but very elegant in the

way it addresses the kinesiology and anatomy of the hamstrings.

I will explain exactly how to set it up and the mechanisms of why

it works so incredibly well.

How To Do It:

Set two 25-pound weight plates on the ground butted up against

each other (one for each foot). They should be right beneath the

barbell you will be using for the exercise and placed side-by-

side so you can set your feet on both of them.

Stand in front of the barbell with your feet half on the plates

and half off. The front parts of your feet will be on the plates

and your heels will be on the ground. Use the weight plates to

brace your feet up so that your toes are up in the air and your

feet are flexed up (known as dorsiflexion). At the end of this

article you will find a link to a picture of how to set up this

exercise.

Bend over and grasp the bar at about shoulder width with an

overhand grip. Keep your knees locked but slightly bent while

doing this exercise and keep a tight arch in your lower back.

Look directly forward while you are coming up and going back

down. This will help you to keep an arch in your lower back.

Squeeze the bar off the ground slowly and deliberately, coming up

only until your upper body is slightly above parallel. Any

higher and you'll start to lose tension in the hamstrings and

throw it on your lower back. The real value of this exercise

lies in the stretch at the bottom anyways.

Come down slowly, being absolutely sure to keep the arch in your

lower back. As you near the bottom, stick your butt out and try

to raise your toes as high up as possible. This dramatically

intensifies the stretch you put on your hamstrings. Hold that

stretch for a moment or two then reverse the direction without

bouncing.

Repeat this for 5 to 7 reps. At the end of the set, place the

barbell down gently then get ready to grab onto something for

support. If you've done this technique correctly and intensely,

your hamstrings will probably feel like jelly and you might find

yourself prone to falling down suddenly (this is not a joke - I

can't tell you how many things I've had grab onto to catch myself

on after doing a hard set of these)!

Why Is This Technique So Effective?

The reason this toe-raising technique is so effective for the

stiff-legged deadlift comes straight from biomechanics and

anatomy.

The stiff-legged deadlift exercise places the most tension on the

hamstrings at the bottom, stretched position. Therefore, in

order to maximize tension on the hamstrings, we must maximize the

stretch on the hamstrings at that point.

In the standard stiff-legged deadlift, this is normally

accomplished by simply bending at the hips. But this is not the

greatest anatomical stretch that can be put on the hamstring

muscles.

As you may or may not know, the muscles of the calves are tied in

with the hamstrings. Therefore, placing a stretch on the calves

also places more stretch on the hamstrings. This is what the

weight plates accomplish - they raise your toes, putting a

stretch on the calves, which then puts a greater stretch on your

hamstrings.

By stretching the hamstrings at both the hip joint and the knee

joint (from stretching the calves), you literally force your

hamstrings to activate strongly during the stiff-legged deadlift

movement.

The difference is quite amazing! Try it for just one set and I

promise you'll never go back to doing it the standard way ever

again!

For a photograph of how to set this exercise up, visit:

http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-arc...mstring-tip.htm

-------------

Er der andre der har erfaring/kommentarer til ovenstående trick?

Er der andre trick man kan bruge når man stiff-legged deadlifter, for bedre at ramme haserne?

...men også for at musklen bliver mere udholdene. Rotatormanchetten arbejder undre ex. bænkpres konstant for at styre og stabilisere skulderleddet og skal derfor være godt udholdene.

Mvh. ATJ

Ved at forbedre integriteten i skuldrene med rot.cuff øv. vil mange kunne forbedre deres bænkpress væsentligt. Ofte ses ensidigt trænende/lettere utrænede personer unracke en bænkpress-stang med et antal vægtskiver der får de stakkels-skælvende stabilisende muskler sat på overarbejde som uundgåeligt medfører hurtigt "stabiliser-shutdown", uden dog at de selv ved hvad f..... gik galt.

ATJ: Jeg tidligere efterspurgt "bodyblade" træningsredskabet i dette forum uden at vide hvilke navn redskabet gik under.. takker.

Kan Bodyblade købes i DK? Kan du give nogle tip ang. de forskellige sværhedsgrader der findes..

Yoga og lidt Triceps træning, så har man hvad der skal til for at bænkpresse, hvis man altså er styrkeløfter ;)

Men det bliver da spændende at se hvad løfterne "reelt" kan løfte med de nye regler...

Rødhåret, blondiner, brunetter, whatever. Hvis bare de er kønne og har lidt former, så er det fint nok til mig.  B)

:thumbwink:

Modest-sport.dk har igennem længere tid solgt Concept2 Dyno, maskinen bygger såvidt jeg kan forstå på nogen af de principper der er beskrevet i artiklen.

Dyno

Måske er der en der har prøvet den?

Dog synes jeg forfatteren anbefaler en enorm workload - derfor skal man gøre sig klart, at det foreslåede program ikke kan - eller bør, ud fra en lægmænds vurdering - følges slavisk. Forsøgte jeg selv p.t. at følge dette, ville resultatet ikke være godt.

Enig B)

I det første 7 måneder kørte jeg sæt med højt antal repetetioner hvilket blot irriterede skulderen og gjorde tilstanden værre. Min erfaring var bedre med moderat antal gentagelser fordelt over flere sæt istedet.

Dog fatter jeg ikke hans beskrivelse af Rotating dumbbell press  :sneaky:

Chronus: Det er du ikke den eneste der ikke gør :confused2:

Jeg har før læst om enkelte styrkeløftere med kronisk skulderinflamation der primært bruger tunge dumbels i den daglige træning. Når de stiller op kører de naturligvis med stang.

Kender personligt flere der kører dumbels for at undgå at en inflamation kommer tilbage og bider dem i røven :(

klaus J:

Inflamation er så vidt jeg er orienteret definitionen på en betændelsestilstand uden "puds".

Er der nogen der har kendskab til eller erfaring med følgende presse-øvelse:

Man lægger sidelæns og vandret på en bænk. Udgangsposition for armen er albuen langs siden med overarmen roteret udad. Derefter presses håndvægten op i strakt arm.

Fidusen ved denne øvelse "skulle" være at man kan belaste det laterale hovede tungere end ved eksempelvis laterals.

?????

Kreasvin: man barberer bare lidt af hår af en bjørn så har man en god styrkeløfter :)

Jeg så engang et billede af Asbjørn Riis og Arnold Schwarzenegger stå side om side - Arnold så en smule klejn ud i forhold til Riis :o

Yeahh..

Ved nærmere eftertanke burdre jeg måske have udråbt træning af rotatormanchet (skulder) som det jeg hader mest. Små bitte vægte (der føles tunge, grundet den vinkel man arbejder med vægten på). Isolationsøvelser der ikke giver synlig muskeltilvækst..

Had/kærlighedsforhold til træning af læg. <_<

Træner egentlig kun læg af rent kosmetiske årsager..

Synes det kræver hårdt arbejde for at opnå resultat og vel og mærke bibeholde det.. jeg synes læggen er altforhurtig til at dekompensere/atrofiere hvis man sjofler træningen bare et lille stykke tid. :(

Fra MOL:

Træk

Træk og stød er de klassiske vægtløftningsdiscipliner. Specielt øvelsen træk er teknisk svær og bliver normalt ikke anvendt i basale styrketræningsprogrammer. Træk kan kun laves korrekt efter grundig instruktion og vi vil derfor nøjes med at beskrive øvelsen vha. tegningen.

En variationsmulighed, der er lidt mere tilgængelig, er råtræk, hvor man "griber" vægten ret højt, dvs. at man kun går lidt ned i knæ på billede 3.

Dines: nu ved jeg ikke om du spørger ham om hvorfor Mfriis3 kører lateral raise, eller spørgsmålet mere går på hvorfor han kører i kabeltrækket fremfor frivægte..

Med fare for at blive angrebet vedkender jeg mig at bruge kabeltræning til lateral raise fremfor frivægte af følgende grunde:

1) Belastningen er uforholdsmæssigt tung i yderstillingen/strakte arm (ved brug af frivægte) - dvs i langt størstedelen af bevægelsen er belastningen ikke optimal/ tung nok

2) Ens belastning i hele bevægebanen, som opnåes i kabeltræk, mindsker risikoen for at momentum (som jo ikke er tilsigtet ved isolationsøvelser - og lateral raise er jo ikke ligefrem en styrkeløftsdisiplin ;) )

3) Øvelsen kan med et kabeltræk udføres bag kroppen, altså med hånden bagved hvor trækket begyndes fra modsatte side. Dvs god Range of motion + skulle efter sigende flyttet noget af arbejdet fra forsiden og over på den laterale del af skulderen

Klaus J:

Råtræk - er en variant af OL-løftet træk.

Ved råtræk sætter man sig IKKE ned for at komme ind under vægten - istedet trækkes vægten op over hovedet med det samme.

(råtræk er et tilladt ved stævner)

Lidt i forlængelse af Lillemo's indlæg.

Klik på

Shrugh-High Pull

under "shoulder exercises"

Vælg "reverse upright row" under back exercises.

reverse upright row

jeg synes stilen er langt fra perfekt...han står lidt uroligt og er en anelse for hurtig. Jeg mener man bør holde en kontraktion i toppen et øjeblik, for at få bedre udbytte af øvelsen.

Ligesom shrugs mener jeg også at reverse upright row er en af de få øvelser hvor "smith-stativet" med fordel kan bruges.

AF: 40%, hvad var din umiddelbare reaktion :o eller :( eller :lol: ? det skete da forhåbentligt ikke den første gang du blev målt?

Problemet er at denne målemetode efterhånden er blevet meget efterspurgt i centrene. Flere af instruktørerne i det center hvor jeg træner, holder sig ligefrem for øjnene i spænding mens apparatet udskriver og afgiver dommen over de sagesløse og ofte slanke piger der i forvejen kæmper med deres selvværd.

Claus J, jep en svær skulderskade der varede 2 år med deraffølgende revideret træningsfilosofi: træn sikkert, og undgå at starte forfra om og om igen...nå længst :)

Sådan så jeg næsten også ud i 10'ende klasse da jeg spillede bordtennis og dart.. ;)

men han er da en fin fyr B)

JernHenrik: Det med tiden lyder meget fornuftigt :)

mlla: jeg laver en variant af øvelsen upright row hvor jeg trækker stangen op bagved kroppen indtil overarmen er vandret (derved roterer man ikke overarmen mens man løfter). Giver samme gode kontraktion i den øverste del af rygmuskulaturen som upright row, men om hvorvidt den rammer lateral deltoid må jeg have andre til at give et bud på... jeg har nemlig ikke set øvelsen beskrevet nogensteder.

Har ligesom squatfather problemer med de øvelser han nævner, men ovenstående øvelse har ikke givet nogen problemer for mig.

..hvis man gentagne gange får skader og bliver ved og ved efter talløse operationer så kalder jeg det fanatisme..

"Han kommer igen efter den ene skade efter den anden - et forbillede" (Claus J.)

jeg vil kalde det DUMHED.. jeg formoder også at manden tror han selv er udødelig..

Måske vil den dag komme hvor en alvorlig skade for alvor sætter en stopper, så tror jeg at han opdager hvor fucked up, han er.

Jeg har personligt selv 2 bekendte i min omgangskreds, der nærmest er fast inventar i trænings-centeret og har et enormt tidsforbrug på blot for at holde skaderne for døren. Bevares, de kan løfte tunge vægte i centeret - men at bestride et almindelig job med moderat fysisk arbejde kan de ikke, da den ene skade efter den anden hæmmer dem.

Det er iorden at være grænsesøgende..men jeg synes udfra artiklen at kunne dømme, at han minder mig om en af de typer der hele tiden skal bevise sig selv over for andre, og ofte over evne (jvf. skader).

Men der er uden tvivl sikkert nogle konkurrence-styrkeløftere/eliteidrætsudøvere der kan bruge ham som et glimrende forbillede, idet de/i allerede har accepteret at gå på kompromis med deres helbred.. (læs: indgået pagt med )