sas

Øvelser

:wave:

Styrken på smagen af Tun varierer en hel del fra producent til producent..

Spiser selv af mærket "food-line" købt i ISO som jeg synes er lidt smagsløs..hvilket passer mig fint!!! :)

- lidt bitter citron og vand hjælper med at få tun-helvedet til at glide ned.

:bblush:

Hvis det vitterligt er bicipital tendonitis, så bør du nok holde dig fra squat, da det ofte er den som er skyld i at netop den betændelsestilstand opstår.

Når man er skadet så kan maskiner have sin beretigelse til f.eks at træne ben/mave/lænd. Selvom træningen ikke er ligesågod så kan du i det mindste vedligeholde. Fokuser på det du kan!

Jeg synes det er en dårlig ide at du taber dig, så er du da for alvor i farezonen for kroppen prioriterer at smide musklerne når du er inaktiv.

:wave:

Udemærket Klaus, ser spændende ud, hmm hvad skal man vælge...

uanset om man træner med hovedet under armen, så er det jo ligefør der er et program for det..... ;)

"for selvom jeg kørte med meget høj belastning var det ikke specielt hårdt..."

Spinning/sværhedsgrad - er det ikke bare et spørgsmål om at skrue op for belastningen indtil du ikke kan træde rundt?? Selv med mine lårbasser kan jeg da lave en hård opbremsning så jeg er ved at ryge hovedkuls forover... :D

Pas på du ikke SNYDER dig selv CHEAT-freak ved at gøre det for let :D :D

Når I styrkeløftere omtaler "bands" i forbindelse med bænkpress, hvad er det egentlig i mener?

Et par gummibånd kan vel give en den samme effekt som de dyre kæder?

bri: Når man er i genoptræning så kører man som oftest øvelserne omkring 5 dage om ugen.

Når du ikke er i genoptræning synes jeg det ville være smart at indlægge et par rotator-cuff dage. Jeg har selv erfaret at det er godt at ligge på de dage hvor jeg bænk/miltær-presser. Et par lette rotator-cuff øvelser forinden forøger det antal kg jeg kan sætte på stangen i de store presse øvelser.

Hvad angår Cuban-rotation træner den cuffen med undtagelse af subscapularis og du må iøvrigt kun lave øvelsen hvis din skulder er 100% OK. Når du laver den så hold med nøjagtig samme afstand mellem hænderne som når du bænkpresser = bedre bænkpress!!!!!

Lav aldrig øvelserne med for meget vægt af hensyn til skadesrisiko (og man kommer nemt til at bruger de forkerte muskler)!!!:

"The book The 7-Minute

Rotator Cuff Solution recommends this exercise be

performed with very light weight. If you are

rehabbing an injury, they recommend you use 1 to 5

lbs. at most. If you are conditioning to prevent

injury, they recommend using 5 to 15 lbs. and never

exceed 20 lbs. The external rotators are small

muscles and can be easily injured if you try to move a

lot of weight with them"

Laver dem selv i cable-cross grundet et mere jævnt tyngdemoment end man opnår med eksempelvis håndvægte og kører gerne med ca. 20 gentagelser

Når du har kørt øvelserne et par måneder kan du udfordre motionscentrets mest hardcore "biceps-peaks" til en omgang solid armlægning og enda vinde ;) - hvis altså ikke personen allerede er indviet i "the hidden and secret powers of the rotator-cuff" :)

Strengen her er vist lidt lakrids - sådan ville Stewart Stardust ihvertfald have udtrykt det.... ;)

På samme hjemmeside som jeg har tage beskrivelsen af "face-pulls" fra findes også billeder af andre "lidt oversete" øvelsers:"klik her"

Voravong: En træk compound-øvelse hvor latisimus d. er stort set inaktiv og belastningen flyttet over på bageste skulder og rhomboids.. hvad er dine argumenter??

Bio-mekanisk tror jeg ikke du kan finde en øvelse der rammer bagsiden af skuldrene bedre.

Folk der træner på et seriøst niveau bruger øvelsen, derimod har jeg aldrig set den gruppe af 17 årige med mobiltlf være særligt interesseret i at træne bagside af skuldre som du påstår!

Kom dog med nogle argumenter!! :sneaky:

- hvis ikke så frabeder jeg mig dine usaglige bemærkninger der lugter langt væk af 2 år og sutteklud! :sneaky:

Måske en lidt underlig tråd.. men alligevel..

Når det en gang imellem skal gå hurtigt så "propper" jeg blenderen med forskellige fødeemner grøntsager/nødder/mælk/korn etc. og fræser det igennem så det kan drikkes som en lidt tyk shake.

Er der visse typer af fødemner/grupper der BØR tygges og fordøjes i munden og som ikke er velegnet til blendning?

SAB: Øv, jeg var allerede ved at finde på et navn til min "brain-child" :(

Ice Eye: Du belaster også kroppen uens når du kører "isolated dumbel-curls" :D

Øvelsen skal køres terapeutisk - det gælder ikke om at vælte kilo på stangen, den skal udføres lidt ligesom når man laver sidebends, altså meget kontrolleret. Jeg mener ikke front-squat er noget alternativ -> den går for meget i lårene fremfor at træne obliques lumborum osv.

Øvelse jeg har beskrevet mærkes stort set ikke i lårene (til trods for det ligner et squat). Jeg lader derimod den mindste fællesnævner (mave,lænd) være bestemmende for hvormange kilo der trænes med. Øvelsen er ment som et "værktøj" til at forbedre squatten via statisk træning.

Jeg har eksperimenteret lidt med sidebends, hyperextensions, crunches som alle er velkendte øvelser, alligevel har/var mit svage punkt stabiliteten i mave/lænderegionen når jeg squattede.

Jeg fik så den idé at prøve at squatte med én håndvægt holdt i ned langs den ene side. Kunsten er at køre øvelsen (måske har den allerede et navn) med god form og ret ryg. Dermed har jeg kunnet træne mit svage punkt effektivt, og samtidigt er bevægemønsteret jo ens dvs. god overførbarhed til konventionelt squat.

:wave:

Mig og min makker træner begge excentrisk.. alligevel er jeg omtrent dobbelt så lang tid om at udføre et enkelt sæt.. Der er muligvis en af os der ikke træner optimalt?

Voravong: er Tiden nu blevet uvæsentlig????

Tiden er da normalt afgørende for hvad resultatet af træningen bliver: neurale tilpasninger ell. hypertrofi..sådan lidt groft sagt.

Jeg tæller normalt ikke sekunder når jeg træner, men det gjorde jeg som de fleste andre de første gange jeg trænede med vægte indtil tempoet lå på rygraden..

Jeg har dog ikke kunne få svar på om det er optimalt når jeg i den excentriske fase kæmper med en vægt der næsten ikke er i bevægelse under en kontrolleret nedsænkning (det er jo ligefør det ligner statisk træning).

beslutter løfteren sig på forhånd til om hvorvidt man vil trække eller rå-trække?

Er råtræk blot et resultat af at vægten er for "let"?

Hvis ikke - hvad er fordele og ulemper?

:wave:

I nedenstående tekst fremgår det at man egentlig bør træne baglåret som både "hip extensor and knee flexor". Længere nede står endvidere grundet fibertypesammensætningnen/ringestyrkeudholdenhed at man med fordel kan træne baglåret EXCENTRISK med få gentagelser.

Jeg overvejer derfor indimellem at inkorporere nogle tunge excentriske leg- curls i træningen tildels for at træne knæfleksion men også pga af sikkerheden ved at bruge maskine/excentrisk træning.

Jeg opdagede at jeg faktisk er blevet vanvitig stærk i den excentriske fase af legcurl (sikkert af at lave glutehamraises).

Man hvad er egentlig ideelt tidsmæssigt for udførsel af den excentrisk fase i af leg-curls? (tiden varierer vel fra øvelse til øvelse?)

Kan det gå for langsomt?

Hamstring Paradigm

:wave:

AN.:

Soyamælk 1ltr: (fra den lokale købmand, fås vist også i Irma mm)

36 gr. protein (komplette proteiner)

21 gr. fedt (hovedsagligt det gode umættede fedt).

10 gr. fibre (ligesom i en god portion havregryn)

Drikker kun soyamælken når jeg er "on the go" og i nærheden af et supermarked og samtidig har et akut :o behov for proteiner da prisen er kr.13/ltr. (køber iøvrigt soyamælk for at undgå et overforbrug af komælke-prod.)

Ellers køber jeg gerne et "mindre lager" af det billigere Soya pulver eller Soya Isolat (rent protein) når der er et godt tilbud på nettet. Der er gået over et et år siden sidst.. er ikke helt updated med priser/tilbud.

Prøv evt at se getbig.dk (der er vist udsolgt pt)

Drop dine bekymringer...

Træn dog squat som du finder det mest naturligt..

ingen imponernede ben uden en tilsvarende røv der signalerer POWER..

Jeg har altid beundret fysikken hos visse 100 meter løbere dertil hører altså en særdeles veludviklet sprinter-røv.

I tidernes morgen brugte jeg selv kræfter og tid på at spekulere. Men jo mindre jeg tænkte og jo mere jeg squattede des mere harmonisk blev underkroppen...

Make your behind an ass-et :)

Hvor godt soya er, må komme an på hvad man sammenligner det med..

Colombo: prøv at sammenligne følgende:

BV (værdi for udnyttelse af protein)

Æg : 100,0

Oksekød : 74,3

Soya : 72,8

mvh

sas

Soya har ingen signifikant betydning for dit test/østr. niveau.

Soya er et komplet, billigt, sundt protein.

hilsen fra en olm tyr uden hængepatter

der har spist soya de sidste 6 år..

Vedligeholdelses diæt: /89kg

æg 5stk

havregryn 125 gr.

Banan

Mandler/valnød

Letmælk 0,5 ltr.

Soyamælk 1 ltr.

Banan

Kylling 200 gr.

Pasta m. peber/tomat

Cola 0,5 ltr

Tun (dåse)

ris 80 gr.

Brocoli

Olivenolie

karry suppe:

linser/bønner 100gr.

gulerod, squash, aubergine (300-400gr.)

+ ris 80gr

Youghurt

er jeg den eneste på MOL der spiser grøntsager

snickers

mælk 0,5 ltr

og et skrigende spædbarn inden sengetid

Styrke/masse mæssigt synes jeg ikke den giver det store.

Selv bruger jeg udelukkende øvelsen til "præcisions-bombning" af vastus medialis (dråbenformen ved knæet). Man kan samtidig med rimelig sikkerhed lave øvelsen langsomt i den excentriske fase.

En leg ext. maskine bør være udstyret med gear/kamhjul (hvilket de færreste vist er) for at fordele stresset i hele bevægebanen og dermed undgå en uforholdsmæssig tung byrde på selve knæet når man er nærved fuld extension.