sas

OT: Hvem er ham til venstre?

Everlast

Decline i den til vækst i den øvre del

Lige for at uddybe mit svar tidl.

fra exrx.net:

clavical Head øvre del

Transverse Flexion

Transverse Adduction

Internal Rotation

Adduction

Flexion

Abduction

sternal head "nedre" del

Transverse Flexion

Transverse Adduction

Internal Rotation

Adduction

Extension

altså stort set de samme bevægelser

Skulderdræber, Jf. min skulder.

Skulderdræber? Det er den mildeste form for bænkpres der findes.

1) ROM/bevægelsen er mindre end ved andre varianter af bænkpres/brystøvelser hvilket sikrer mod at skulderen overstrækkes.

2) Minimal risiko for afklemning af sener da skulder/overarm aldrig kommer over vandret som ved f.eks incline press (risiko for impingement)

3) sammenlignes flad bænk med decline bænk, er der ved decline bænk større aktivering af triceps og en del mindre aktivering af skuldre (målt med EMG udstyr).

Decline i den til vækst i den øvre del

Decline Chest press

Hvor tit anbefales det at man træne ben om ugen?? Og hvor mange reps skal man tage?

(vil gerne have lidt mere masse på benene)

Det findes der ikke noget svar på. Der findes mange veje til Rom lyder et ordsprog.

Men træn ikke mindre end 2 x ugentlig bentræning. Det må være et af de eneste råd som man kan give med 100% sikkerhed. Der bliver for langt imellem træningerne (dine muskler vokser mest lige umiddelbart efter)

Men ellers kør perioder med 10, 8 6, 4 reps ad gangen. Lad være med at køre forsk. reps inden for samme træningspas.

En gang imellem skal der tunge vægte med få gentagelser til at du kan blive stærkere. Sommetider skal der slides i det med sæt af f.eks. 10 gentagelser indtil man næsten bliver dårlig af det.

Det vigtigste er dog du ikke spilder tid på dumme øvelser såsom leg extensions (benspark), yderlår og inderlår maskiner, og "balle" maskine. Spar krudtet til øvelser såsom: først og fremmest squat og benpres. Dernæst dødløft og til sidst leg curl. 4 vigtigste øvelser.

Lav øvelserne til perfektion fremfor mere vægt og dårlig stil.

"Jeg mener kondital ... max. ilt optagelse. Forklaringen skulle være i den retning af nettet af blodårer i musklerne udbygges, således at der kan leveres mere ilt"

Musklerne kræver også mere ilt hvis man er muskuløs. Derfor at selv sværvægtsboksere i god form oftere hænger indover og omklamrer hinanden af forpustelse efter et par runder hvor det samme ikke helt gør sig gældende med de lettere vægtklasser.

Jeg betvivler dog ikke:

"En af vennerne har været til foredrag med Morten Zacho. Her blev det fortalt, at man kunne øge sin kondition betydeligt (25%) med vægttræning."

men det kommer vel an på udgangspunktet i forhold til forbedringen på de 25%.

Øhh... må man spørge hvad manden har lavet ved sig selv siden han er så smadret 

<{POST_SNAPBACK}>

WSB

Min ide er at se om jeg ikke kan træne mine muskel fiber længere via Wanna be spidermann, så det kroppen der bestemmer hastigheden af muskel væks. ( forstå mig ret) Lige som man ser meed flok der har trænet længe, hvor musklerne ikke samler sig på hovedmusklerne, men de mindre muskler også kommer med

Du vrøvler lidt. Kroppen for-fordeler ikke nogen muskler frem for andre hvadenten man har trænet i kort eller lang tid

mvh

SAS

Et spørgsmål der efterhånden dukker op et par gange om måneden. Mon ikke snart en Jørgen Ege, indser der er penge at hente her og kommer på banen i form af at tilbyde kirurgi og bortoperation af muskelvæv - ja måske ligefrem amputation af ben?

personligt synes jeg bedst om bagskuldertræning i form af lign. øvelser som her f.eks.

Eller endnu bedre, den kræver dog lidt snilde:

Du kan bruge et ganske alm. ned-træk tårn og i forlængelse af denne gøre brug af 2 bænke. Den ene bænk med oprejst ryglæn opstiller du i umiddelbar forlængelse af træk-tårnet (til at stemme imod med ben/fødder). En flad bænk opstilles derefter i forlængelse så du har noget at sidde på. Voila. Du tager nu bredt fat om den lange stang. Du sidder nu tilpas langt fra vægtstakken og det skulle være muligt at lave et træk der går en smule skråt ovenfra - men stadig mest vandret og ind til det øverste af brystkassen. Øvelsen skulle gerne føles bedre og måske mere naturligt end hvis trækket er vandret eller en smule nedefra som vist på billedet ovenfor. Husk fidusen er at dine albuer aldrig kommer under skulderhøjde.

Ved bagskulder træning har maskiner undtagelsesvis og efter min mening sin beretigelse:

Beslutter du dig imidlertid for at lave denne ell- lign. f.eks maveliggende på skrå bænk:

kan du med fordel køre øvelsen som vist - læg mærke til hvordan skulderene er roteret ved fuld kontraktion af musklerne (tommelfingre peger frem foran kroppen)

Der findes enddog rigtig mange og gode progressions cyklusser til basis-øvelserne...og som oven-i-købet virker.... Desværre kan cyclusserne ikke umiddelbart overføres til iso-øvelserne der typisk køres med flere reps og en 1RM der ikke rent praktisk lader sig teste.

Efterlyser derfor et program med progression (iso-øvelser)

* Reprange omkring en 5-10 stykker

* Der må gerne varieres i både volumen og antal af repetitioner.

* Gerne hyppig træningsfrekvens (et par gange om ugen)

Ikke HST tak.....

Nogen gode bud?

Pardon My French

Jeg har ikke noget mod at træne ben, men har noget imod følgerne af det.

Et gammelt kinesisk ordsprog siger:

"Kan man slå sig selv med en hammer over fingrene uden det gør ondt?

Måske. Men hvorfor ikke bare lade vær'?"

Styrketræning pga styrketræningens skyld uden noget mål om at blive større. Hvad er din motivation? Come on man. Der må være andre ting du kan foretage dig der er sjovere end at flytte X KG i en afstand der hedder Y?

I øvrigt, 65 cm, er stadig drenget, lidt ligesom at købe tøj i Jack og Jones

pvervej evt bulgarian squats, hvor du har det ene ben på en bænk bagved dig og squatter ned med det andet..    Ville jeg hellere køre hvis det var mig, tror jeg!  Eller step-ups med fokus på det svage ben.

Du kan evt køre en søgning på t-mag hvis du er i tvivl om hvordan bulgarian squats helt præcos køres..   vil mene at begge dele er mere "naturlige" øvelser som medfører en del gode sidegevinster, udover at rette op på styrke-balancen

<{POST_SNAPBACK}>

Øhh er det bare mig eller er Bulgarian Squats ikke det samme som Singe Leg Spilt Squats?

Single Leg Spilt Squat

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du spørger mig hvad det er jeg står og laver i træningscentret vil jeg til enhver tid svare Bulgarian Squat. Det lyder simpelthen mere federe end det andet der

Greeb Bay

Sørg for at sidde lidt skævt således du presser midt på pladen.

præcis

A !

---

øv. B er helt ude i hampen at køre kun med eet ben! Til nød kan den bruges til at træne begge ben samtidig (og her er det nok tvivlsomt om man kan holde til at træne tungt på den). Men med kun et ben (minus baglåret der er sat ud af funktion) og næsten al vægten på knæleddet, især ved 90 grader og under, er der dømt knæproblemer ved brug af den der hacksquat maskine.

Det kan være at alt der skal til er nogle desciderede nervestræk.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan udfører man det ?

<{POST_SNAPBACK}>

såvidt jeg husker:

En enkelt arm/side af gangen:

1) stå med siden til en væg

2) En næsten strakt arm med håndfladen mod en væg (lidt under skulderhøjde).

3) Håndleddet er bøjet mest muligt bagover.

4) Underarmen er roteret så fingrene vender nedad (og tommeltot pegende bagud). Bemærk: højre underarm roteres med uret. Venstre arm mod uret.

5) Hovedet drejes mest muligt til den modsatte side af den arm/side der strækkes. Man kigger altså til siden og henover sin egen skulder.

Kan faktisk være en smule ubehageligt stræk at udføre.

Ingen der kan forklare hvad det kan være?    :confused:

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

"underlige bevægelser"

præciser!

Ser ud som om simon89, her blot et par timer efter har droppet vægtløftning.

Nu er det styrkeløft jævnfør anden tråd.

jeg skal selv gå i ak atlas og gå.. hvor lang tid tager det at kunne lære den der teknik??

Hvis du allerede squatter og dødløfter så er du allerede et godt stykke ad vejen. Der kan derudover også være behov for at smidighedstræne, men er du ung volder det sikkert ikke problemer. Ellers kan der faktisk godt gå en del måneder før der er rettet op på den side af sagen (smidigheden).

Er du utrænet kan det godt være du de første måneder bare bliver sat til styrketræning i form af benbøj og rygtræning før du bliver kastet ud i VL teknik og VL løft.

Hey hey...

Jeg er i den situation at jeg ingen håndvægte har for tiden, og har derfor ingen idé om hvordan jeg kan træne rotator cuff... Nogle øvelser hvor der ikke er bruge for håndvægte??

På forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

- anskaf dig en elastik

- du kan fylde en halvanden liter flaske med enten sand eller vand og træne med den.

Man kan jo prøve, at notere sig, om man er øm i biceps efter et træningspas udelukende bestående af chins. Er man vandt til dem, så laver man nogle flere sæt så man bliver øm alligevel. Jeg synes Charles Poliquins råd med at køre dem langsommere for øget bicepsaktivering, virker. Langsomme towelchins rister mine arme på fleksorsiden fra skulder til fingerspidser.

Interesant nok, får gymnaster ikke deres enorme biceps udelukkende fra alle de chins-ifølge en gymnastikcoach, der var fremme med en bog for nyligt, er det faktisk mere når de laver deres ironcross i ringene-altså deres hængene "flyers" med strakte arme. Spændingen i bicep er enorm og giver tilsvarende hypertrofi

<{POST_SNAPBACK}>

Det jeg også ser som en af fordelene ved kropshævninger er, at er man først kommet op, så er det temmeligt svært at lave snydebevægelser på vejen ned, det eneste man skal fokusere på er man holder igen jævnfør hvad der blev skrevet før om at sænke tempoet for at ramme armene optimalt. Omvendt har man fornemmelsen at ved biceps curl der kan skuldre (der bare extenderes en lille smule tilbage) under et bicep curl "absorbere" en gevaldig masse af det stress der ellers skulle være påført biceps.

Hold i nakken går som regel over af sig selv.

Spar pengene hvis ikke det går i orden af sig selv efter 1. behandling.

Kiropraktik er ingen mirakelkur, men kan helt klart afkorte forløbet af dit nakkehold

Hvis det handler om hypertrofi i knæstrækkerne er frontsquat det rigtige valg (krydsgreb eller VL-greb). Det handler rent teknisk om at hoften skal frem ifht tyngdepunktet. Dette flytter spændingen fra haser og baller

<{POST_SNAPBACK}>

Vil så også lige sige at der findes en del vægtløftere som bruger highbar olympisk squat til at pakke masse på lårene fremfor front squat. Når en vægtløfter laver olympic highbar squat så mener jeg bestemt ikke det er specifikt for at træne haser mv. men også fordi benet inkl. forlår her kan trænes tungt.

Men i øvrigt lidt ligesom at sammenligne regulær benpres med benpres i hacksquatmaskine hvor sidstnævnte i mine øjne er den dårligste øvelse og ikke den øvelse man kommer længst med også hvad angår træning af forlår. Men det kan der være flere meninger om.

Hvis man er en "dårlig" front squatter (relativt) eller vice versa synes jeg heller ikke det giver mening at tvinge sig selv til at lave den øvelse man har mindst potentiale til at blive god til.