simx93

Hej motionister! Jeg har søgt en del på emnet coopertest herinde, men har ikke kunnet finde nogen jeg kunne relatere til. Jeg skal i gymnasieidræt forbedre min coopertest fra sidst vi tog den, og jeg har omkring 8 uger til det.

Jeg er bekendt med at jeg skal løbe intervaltræning, men de tal i skriver herinde (fx 15 kilometers interval) er stort set umuligt for mig. Jeg kan normalt max løbe 13-15 minutter før jeg begynder at få smerter i højre skulder (betændelse i slimsækken og let forstrukket led)..

Til dem der ikke lige kan huske coopertesten, handler det i korte træk om at løbe så langt du kan på 12 minutter. Lige nu har jeg et kondital på 41, men vil gerne op på en 52-54 stykker.

Jeg kan også godt lide spinning - ville 3 kvarters spinning være et godt supplement til løb?

Hvordan ville et træningsprogram med henblik på at træne til at kunne med så langt som muligt i 12 minutter lyde på for en der kan løbe max 13-15 minutter?

På forhånd tak

MVH Simon

Hej med jer. Efter en lang pause skriver jeg endnu en gang med henblik på god vejledning.

Jeg er en nu 19 årig dreng som elsker at træne. Problemet er bare at jeg føler mig en som en gammel mand! Mine led gør til tider ondt, og det påvirker meget min træning samt mit humør.

Jeg har prøvet det meste: læge, speciallæge, fysioterapeut, fitness-programmer og lignende. Sidst var jeg i en scanner, hvor jeg fik fortalt at jeg har let betændelse i slimsækken samt let forstrukkelse af led (højre skulder). Jeg fik af vide af min speciallæge at jeg ikke måtte styrketræne over hele sommerferie, så jeg gik ud og drak nogen øl istedet. Nu er jeg tilbage på yogamåtten, men min smerte er dog tilbagevendende efter at bruge den aktivt igen. Hvor end jeg går hen efter professionel vejledning får jeg altid noget nyt af vide, og gider snart ikke bøvlet længere. Min skade i skulderen har stået på i 4 år snart, så det er ved at være oppe over at jeg snart skal kunne se proportionel forbedring i den slimsæk. Intet sker, kun en let forbedring. Derudover er jeg jo selvfølgelig bange for at skaden er blevet kronisk. Ud over skulderskaden, har jeg en stiv nakke og en lidt skæv ryg. Mine håndled svier når jeg laver bicepskoncentrerede øvelser - det skal lige siges at jeg ikke er en ranglet fyr og IKKE tager mange kilo på. Knæene er heller ikke hvad de har været: skal ikke kunne sige om det kaldes springer- løber eller alskens type "knæer", men det ses på mig i form af periodevis morgenstivhed, ondt når jeg kører bil, når jeg sidder ned og knæene bliver koldene. De kan, som mange andre skader, varmes op og lindre smerterne midlertidigt.

Jeg skriver herinde, fordi jeg ikke MAGTER at gå til flere læger der siger VIDT forskellige ting, og jeg håber i kan komme med et par gode råd, for problemstillingen bliver kun større og større.

Jeg vil have lagt et ordentligt fitness-program med henblik på at forbedre min tilstand, samt øge min kondition. Tro mig - jeg HAR prøvet at gå til vejledere i dk's fitness-centre, men jeg får hele tiden noget nyt at vide, og jeg føler ikke noget hjælper.

- en indskudt bemærkning: jeg var tidligere ved læge, og fik fortalt at jeg IKKE har gigt.

- jeg føler ikke det er optimalt for en 19-årig dreng at have sådanne skavanker. Jeg har snakket med min mor om det, som er tidligere bodybuilder-træner, sundhedsplejerske og selv en meget aktiv fitness'er, men hun kan heller ikke se hvad der er galt. Det eneste hun formår i situationen er hendes sympati, og det hjælper ikke meget på en skade (desværre)...

håber i kan hjælpe mig, for jeg aner snart ikke hvad en 19-årig dreng skal gøre, for ikke at påtage sig disse smerter for livet.

Hilsen Simon

Spørg efter Nike i Intersport, virker for mig og jeg har haft mange problemer.

Hej Droopy!

Tusinde tak for det velformulerede og seriøse indlæg. Jeg vil tage det til overvejelse. God træning fra Simon.

løb 3-4 gange i ugen - styrketræn 3-4 gange i ugen.

Pres altid dig selv. No pain no gain.

Vælg store øvelser du kan løfte meget på.

God fornøjelse.

6-8x3 eller 10,8,6 x3

Hej med jer!

Jeg er en young lad på 18 som har trænet i snart et halvt år med 5 kilometers ture og styrketræning 6 gange i ugen. Har nået mit mål snart - at tabe 10 kilo!

Samtidig med mit vægttab styrketræner jeg (selvfølgelig) også pga. tidligere skader i skuldre og ben, og jeg begynder at se positive resultater.

Mit spørgsmål er så hvorvidt i synes at kreatin + proteinpulver er fornuftige tilskud, og om det er noget for mig - jeg bliver aldrig vildt muskuløs, og jeg bliver aldrig superslank - men jeg prøver!

På forhånd tak, og god træning.

Hilsen Simon

Jeg har et program der hedder:

Dag 1 Løb 5 km

Dag 2 Styrketræning Hele Kroppen

Dag 3 Løb 6 km

Dag 4 Styrketræning Hele Kroppen

Dag 5 Løb 4 km

Dag 6 Styrketræning Hele Kroppen

Dag 7 Løb 5 + Styrketræning

Fridag 1 dag hver anden uge.

"Scott Hermann" lol. Manden er debil.

Jeg kan ikke se hvorfor at Scott Hermann er en dårlig instruktør: han viser folk hvordan man gør øvelserne rigtigt, han giver god inspiration til forskellige træningsmetoder, han giver mange forskellige og mange varierede træningsmetoder/programmer, han specificerer sig i mange muskelgrupper i hans videoer, og så kan det jo ses at det tilsyneladende virker..

Jeg synes at det er udemærket forslag, men hvis det ikke er det i søger, er det jo heldigt at nettet er stort nok til at finde instruktionsklip som Scott ikke er med i.

Tak, Simon.

Sådan får du en six-pac uden at spænde:

- Brug hovedet

- Brug hjemmeside

- Læs det træningsprogram jeg LIGE har lagt ud. det er øverst på siden i "Styrketræning" - det er slet ikke så svært at læse sig frem til det istedet for at oprette det samme spørgsmål igen og igen og igen.

Hilsen Simon

Hej!

Efter min mening er dette ikke et godt træningsprogram!

Fedtforbrænding omkring maven ved øvelser som disse er desværre - i de fleste tilfælde - en myte.

Jeg ved godt at IForm.dk er et site for kvinder primært, men de har mange forskellige artikler med masser af guldkorn omkring fakta og myter om styrketræning, med et specifiseret fokus på mavetræning. De har mange effektive programmer som kan hjælpe dig rigtig godt på vej.

Til din eget forslag, har jeg kun at sige, at det højst sandsynligt ikke giver en six-pac.

Som mennesker har vi alle forskellige kropsmuskulaturer, og forskellige måder kroppen vil reagere på udholdenheds- eller eksplosiv træning (du har altid noget af hvert, men kroppen er bygget specielt til et af dem):

Nogle er atletisk bygget, også kaldet Mesomorf kropstype, med veludviklet muskulatur, som let hypertrofierer ved styrketræning. Andre er fra naturens side lange, ranglede og smalle med tynd muskulatur ( Ectomorf kropstype ), som kun kan trænes større i meget begrænset omfang. Dette er udholdenhedsatleterne, som kan ses på maratonløbere. Hvad jeg prøver at komme frem til er, at hvis du fra i morgen-2013 træner mave hver anden dag og der stadig ikke er sket en dyt, skal du nok ikke sætte hovedet op med at være af mesomorf bygning.

Til sidst et par guldkorn fra mig:

- vil du have en six-pac, er det ikke nok at træne mave.

- Styrk ryggen, nakken og gerne resten af kroppen såvel som maven, da alt andet kan medføre endten skader eller en lasket og underlig kropsbygning/holdning.

- Specifer din træning i maven, så du husker at træne de nedre, øverste, tvær- og skrå mavemuskler i hver sin øvelse.

- Dine mavemuskler skal altid udfordres. Det nytter ikke at du efter et halvt år stadig sidder på gulvet med armene på brystet; der skal nogen kilo på. Søg på Youtube (prøv Scott Hermans side, han er en dejlig mand) efter hvordan du kan udfordre dine mavemuskler med både håndvægte, vægtstange og kabler. No Pain - No Gain.

God fornøjelse, og vær velkommen til at kvotere mit indlæg.

Simon

Er der nogen der kan fortælle mig hvilket program FitnessDK bruger til at lave træningsprogrammer til folk med?

Hilsen Simon

Hej igen!

Tusinde tak til Turb og Fuddi. Jeg køber det omtalte Ab-wheel, og ser på øvelserne i gav mig.

Hilsen Simon :-)

Hej Turb!

Tak for det velformulerede svar. Det var afklarende at få at vide, at løb ikke er træning for dine ben (hvilket jeg jo ville gøre for at resten af kroppen ville "vokse med").

Jeg vil gå i gang med dødløft så snart jeg kommer ned i centeret igen!

Angående bænkpres og andre vægttunge, skulderbelastende øvelser, så er disse øvelser nogen jeg stadigt ikke kan udøve med min skulder. Jeg fik en halv times vejledning i starten, og der nævnte jeg skulderskaden. Men han satte mig næsten kun på maskiner. Det er først i de seneste 2 uger at jeg er begyndt på håndvægte som biceps-træning.

Det jeg lidt leder efter udover dette er én effektiv triceps-øvelse.

Og vil du foreslå mave- og rygøvelser på måtte? Det kunne jeg jo bare lave derhjemme bagefter - så har jeg god tid.

Tak for hjælpen so far i hvert fald :4thumbup:

MVH Simon

Hej med jer!

Jeg er en knejt på 18, som startede i fitnessDK d. 2 januar, og har siden været derinde hver 2. dag for at træne den skulderskade væk som jeg påtog mig for 2 år siden. Det går rigtigt godt - lidt for godt - for nu vil jeg gerne begynde at fokusere på det tungere stuff, og træne mere eksplosivt istedet for skulderøvelser med 12 reps 3 sæt. Jeg har ikke mere end 1 time og 10 minutter pr. gang i fitness, for jeg har en bus jeg skal nå, og det er her i kommer ind i billedet:

Jeg ved lidt om styrketræning, men der er jo meget at vælge mellem i fitness', og da jeg træner hver anden dag + løber i dagene imellem, har jeg ikke tid til at kunne træne bryst og tri éen dag og ryg bi næste dag, da jeg simpelthen mangler nok dage i ugen. Samtidig er det sådan, at hvis jeg går i gang med biceps, er der så mange øvelser som skal afprøves, at der let kan gå en halv time med dét bare, og så har jeg 40 minutter tilbage..

SÅ! Bi- og triceps, bryst, ryg og mave vil jeg gerne træne eksplosivt, i et samlet program på 1 time og 10 minutter.

Mit nuværende træningsprogram (sådan cirkus), ser sådan ud:

Biceps håndvægte curls - 11 kilo pr. hånd 16 reps 3 sæt

Biceps vægtstang - 17 kilo 8 reps 3 sæt

Triceps curls single hand - 5 kilo 8 reps 3 sæt

Triceps snor med stang 20 kilo 12-10-8 reps 3 sæt

Ryg - siddende pulley med brede håndtag 25 kilo 12 reps 3 sæt

Bryst - Snore med 7,5 kilo per hånd 8 reps 3 sæt

Bryst - maskine 35 kilo 8 reps 3 sæt

mave - 2 forskellige øvelser 8 reps 3 sæt

Hvordan ser det ud?

Jeg håber at i vil hjælpe mig! :-)

MVH Simon