FireBart

Jørgen L:

Kan det have noget at gøre med at man bruge løbesko når man bruger den? Pga. udformningen af skoen hvor der så kommer mere vægt på forfoden. Altså ville problemet bliver løst ved et par flade sko?

Jeg får det samme når jeg bruger crosstraineren, det kommer altid når jeg er over de 10min og inden 15min, ret irreterende.

Samtidig så har jeg noget der er værre, og det er når jeg bruger motionscyklen, så er der et vist hængeparti der begynder at sove. (Er mand). Det umuliggøre træningen på cyklen helt.

Angående med foden der sover, så har det hjulpet lidt på mig hvis jeg bevægere min fod hver 15sek, dette er dog utrolig irreterende hele tiden at skulle gøre, og så giver det kun 2-3min længere på crosstraineren.

Hvor lang tid dækker disse "no gains" sig over?

Hvordan ser din kost mere specifik ud? Er du i kalorieoverskud? (Dette er et must hvis du ønsker at tage på i vægt)

Hvordan ser dit træningsprogram ud? Hvor tit træner du osv.?

Man skal bruge mere info til at finde ud af hvor fejlen ligger.

Jeg ville ændre et par ting.

19.15 er alt for sent til sådan et festmåltid. Det skal helt klart være tidligere på dagen. Du spiser en masse kalorier forholdsvist sent hvor man for det meste bare sidder foran fjerneren og ikke brænder kalorier(få).

Hvis hun tog et æble/gulerod/appelsin etc. til morgenmad kunne det være at hun ikke spiste en så stor frokost. 4skiver er helt klart for meget, 2ville være at foretrække. Og så skal det ikke være med rejeost, så skal det jo være noget andet fedtfattigt pålæg. Der kunne også suppleres ind i mellem måltiderne med førnævnte frugter/grøntsager. Jeg synes også morgenmaden er alt for let, 20gr havregryn eller anden drys(Fiberdrys og hvad det ellers alt sammen hedder) ville være en klar fordel.

Samtidig ville jeg fokusere mere på motion til træningen, og ned priotere muskel træningen. (Helt optimalt ville jo være hvis hun kunne øge motionen og beholde samme niveau i muskel træningen men det ved jeg ikke om kan lade sig gøre?

Og hvad holder jeg for resten fra at gå en tur om aftenen? 1time og i har begge fået frisk luft, hygget og motion?

Og magert yougurt er vel ikke frugt yougurt med +15gr kulhydrat per 100gr?

Jep. Står her og skal bikse et program sammen og har ikke videre forstand på det. Så tænkte om der var evt. nogen der havde et udkast, et link, eller lign. til noget jeg kan bruge?

Målet er at tabe er par kg, og samtidig bare få noget sund mad ind.

Hvis der er nogen der kender nogle sider hvor der står en masse sunde retter, så er det de meget velkomne til at poste.

Stef.

EDIT: Er lidt i tvivl om den skulle ligge her eller under kost. Så bare ryk den hvis den er lagt forkert.

Jeg har kun gode erfaringer med det program... Fik en ordentlig sjat masse og en del styrke efter at ha kørt programmet i ca. 3måneder, nu har jeg så sommerferie og har tid til at træne noget mere og har brug for lidt afveksling, så nu kører jeg så 2split... Men begynder på det når jeg begynder i skole igen...

3 kg American Muscle Protein Power - Vanilla

Hvor kan jeg læse noget info om det?

og kom med en ca. pris, hvis den er fornuftig så er det solgt til mig ;)

<{POST_SNAPBACK}>

Kan ikke huskr hvor jeg har købt det... Du kan få det for 100 kr også betaler du portoen...

<{POST_SNAPBACK}>

Det er bare i orden!

Sender en privat besked til dig!

3 kg American Muscle Protein Power - Vanilla

Hvor kan jeg læse noget info om det?

og kom med en ca. pris, hvis den er fornuftig så er det solgt til mig ;)

Hvad ska du ha for det?

Du skal jo æde en del, for at have gavnlig effekt af så meget træning

Tro mig, det gør jeg også...

Det kan godt være meget hårdt.

6 gange om ugen med fuld skald. Nu ved vi ikke noget om din work capacity, men tvivler på at den kan klare det program uge efter uge. Men igen, så handler det om din krop kan klare det. Og husk lige på at du er 15år.

Jens A

Okay... Takker for svarene indtil videre. Har faktisk trænet siden januar nu... Så mine sener og nerver vil jeg da sige er helt med, da jeg heller ik er oppe i de helt store vægte. I starten havde jeg faktisk et program hvor jeg havde 20øvelser hver anden dag. Og det kørte jeg med til jeg belev lidt klogere...

JA men vil træne det på andre måder væk...

Bare for at være sikker - Du har altså tænkt dig at træne 6 dage om ugen??

Jep har tænkt mig at træne 6dage om ugen, går på skole li ved siden af centreret så der slutter jeg af med at træne 45min hver dag...

Gider ik det med kondiotons træning, ville hellere bare træne fedtet væk så... Spise fornuftigt og sådan...

Luften går af ballonen, hvad mener du?

Jep det er så lang tid siden jeg har været her inde, sorry... Men altså har fået lavet lidt om på min træning så vil bare li gerne hører lidt respons på:

Mandag:

Squat.

Lever Leg extension.

Seated Leg curl.

45 Calf press.

Hyper-Extension.

Bent over Rows.

Pull Downs.

Curls til biceps.

Div. Mave.

5min løb på Fuld power...

Tirsdag:

Bænk press.

Skrå Bænk.

Shoulder press.

Lateral Raise.

French press.

Triceps Push Down.

Div mave.

5min løb på Fuld power...

Onsdag: Samme som mandag.

Torsdag: Sammen som tirsdag.

Fredag: Sammen som Mandag og onsdag.

Lørdag: Pause :D

Søndag: Sammen som Tirsdag og Torsdag.

Næste uge er bare forfra igen...

Ska li siges at jeg primært træner for Vægt, blive bred og et mere trænet look...

Lidt info om mig:

Er 15.

165cm.

72kg.

Edit: Ska li siges at alle øvelser laves i 3 sæt med 8 gentagelser...

Kan du ik forklare lidt nærmere hvad alkohol gør?

Det gør dig dum!! :lol:

Sys da ellers jeg bliver utrolig klog

Tænkte mere på musklerne, men li meget nu, har nogenlunde fattet det!

Jo om aftenen får jeg ikke det vildeste andet end et par bajere eller 20

Det er da forhåbentlig din spøg? <_< èn ting er de 1500 Kcal du får fra 10-12 bajere en anden ting er, at alkohol er ødelæggende for din krop (kort fortalt). Drop bajerne og kom så tilbage og beret om dine flotte træningsresultater. For de kommer :) (Ryger du også? tsk-tsk).

Nope ryger ik, det holder jeg mig fra. Ja ved godt de gode resultater kommer, venter bare nogen år før de rigtig gode kommer, er 15år og der ska da festes og scores osv. Men har da mange trænings år endnu ;D

Kan du ik forklare lidt nærmere hvad alkohol gør?

Op klokken 12.

12.30 morgen mad.

13.00 træning.

15.00 mad.

18.00 mad igen. Er det et for stort mellerrum eller?

Vil det sige at du intet får at spise i 18 timer :o ? Den går ikke. Sover du 18 timer?

Fordel dit Kcal indtag over hele dagen, f.eks. 3 hovedmåltider á 400 - 600 Kcal samt 3 mellemmåltider á 250 - 500 Kcal. (Eller samme Kcal mængde i alle 6, hvis det er lettere). Spis dine måltider med ca. 3 timers mellemrum. Gerne flere måltider med mindre mellemrum, hvis det er muligt, men 6 om dagen er fint.

Jo om aftenen får jeg ikke det vildeste andet end et par bajere eller 20 Ved godt det ik er det bedste jeg kan gøre. Prøver da også at få taget mig sammen til at spise 6gange om dagen. Og nu er jeg da overbevist om at det må jeg igang med! :sneaky:

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!

Fedt indgår i mange processor i kroppen og er nødvendigt for at kroppen kan fungere optimalt, derfor vil det kun være optimalt at indtage mere... læs Fedt FAQ

mvh jenz

Tror du misforstod det om fedt. Bare for at forklare hvad jeg mente. Men fedt giver jo masser af ekstra Kcal så det jeg mente

Tror bare jeg spiser en masse og træner, så må jeg tabe det ekstra fedt en gang på et andet tidspunkt :D

Det ville være godt med nogle mellemmåltider, så kroppen heletiden får protein, kulhydrat og fedt :)

Niklas

Oki prøver at vise tidsrummet jeg har spist det mellem:

Op klokken 12.

12.30 morgen mad.

13.00 træning.

15.00 mad.

18.00 mad igen. Er det et for stort mellerrum eller?

Har prøvet og veje havd jeg har spist i dag indtil videre og har fundet ud af at jeg har fået:

Protein: 89,55

Kulhydrater: 165,2

Fedt: 22,65

Kcal: 1208,2

kJ: 4530,5

Det er morgenmad pg frokost og nu sidder jeg så og venter på maden.

Vil kun øge min vægt i muskelmasse. Ikke mere fedt da det har jeg nok af!

Hey forum!

Er en dreng på 15år og er 168høj. Jeg styrketræner hver tirsdag, torsdag og søndag. Vejer ca. 65kg. Og så er det her mit spørgsmål kommer, hvor mange Proteiner, Kulhydrater, fedt og kJ skal jeg ha hver dag?

Glemmer du ik kampen mod Brasilien(VM 98) vi tabte godt nok 3-2, men den vildeste kamp i min tid!

Smid chin-ups ind i stedet for pullups/curl..  ;)

Chins up: Til ryg ik?

Pull ups til biceps? Eller er der noget jeg har misforstået?

Exactly.. :) - Selvom pullups dog også går i ryggen

Ja men mest biceps!

Så det du siger er ud med Curls og så kører Pull Ups og Chins?

Smid chin-ups ind i stedet for pullups/curl..  ;)

Chins up: Til ryg ik?

Pull ups til biceps? Eller er der noget jeg har misforstået?

Programmet jeg lavede i dag:

15min cykling.

Alle øvelser er lavet med 3sæt med 8reps.

Bænk press: 1. 40kg 2. 45kg 3. 45kg.

Bent over rows: 1. 40kg 2. 45kg 3. 45kg.

Squat to box: 1. 60kg 2. 65kg 3. 65kg.

Calf press: 1. 155kg 2. 165kg 3. 185kg.

Skrå Bænk press: 1. 16kg 2. 16kg 3. 16kg.

Lateral raise: 1. 8kg 2. 6kg 3. 6kg.

Curl: 1. 12 kg. 2. 12kg 3. 12kg. Sku ha lavet Pull ups, men orkede det virkelig ik!

French press og close grip BP: 1. 17,5kg 2. 17,5kg 3. 17,5kg.

Pull downs: 1. 30kg 2. 35kg 3. 35kg. (Prøver at blive stærk nok til chins.

Mave stol: 1. 40kg. 2. 45kg. 3. 45kg. (Laver den uden at støtte med benene)

15min cykling.

Ja det var programmet, nogen der vil sige noget til det?

Skal lige siges at det ikke er mit færdige program, da jeg lige ville hører om der var nogen der havde noget at sige til det?

Kan altså ik finde den artikel? Måske bare mig der er blind eller?

OMG

hst

Takker!

Nogen der kan sige noget om jeg mangler noget til ryggen?

Tager til træning nu også kommer jeg li med en update af hvad jeg lavede!