niho03

Mange tak.. det er bare kanon !!

Hvor meget protein er der pr. 100gram hakket oksekød med 10%fedt

Dvs. man i princippet kan sætte sætte dem i en sauna og på en diæt.. og så vil de tabe rigtig mange kg ??

Snakken omfatter selvfølgelig kun super-overvægtige

Jeg har i længere tid været på "diæt" for at tabe mig og har spist en del grøntsager og ikke særligt meget kød, fisk eller lignende med mange proteiner i

Jeg er blevet opmærksom på om jeg måske får for lidt protein..

Jeg tror mit gennemsnitlige indtag af protein om dagen har været 50gram

Jeg vejer

76-77kg og er 179cm høj

Hvor meget burde jeg indtage af protein pr dag ?

Hvad ville jeg få ud af at indtage mere protein ?

Min træning består af 3 gange fodbold om ugen og styrke herhjemme hver 2. dag(laver så mange jeg kan 3gange i træk af et par forskellige øvelser både for mave, ryg og arme)

Såfremt jeg indtager den energi som mit ligevægtindtag siger, men får for lidt protein.

Hvad vil der så ske ?

Og så til sidst.. er der nogen forskel på om indtager det kunstigt eller får det gennem maden..

Kan man iøvrigt få for meget protein ?

Jeg træner fodbold og har selv til tider haft det sådan som du siger, dog også med dårlig mave oveni

Jeg træner fodbold og jeg løber virkelig meget til træning.. Jeg løber typisk så meget og med så høj intensitet til træning at jeg også får kvalme under træning..

Men jeg er igang med at komme tilbage efter en flere års pauser fra fodbold og har ligeledes tabt 12kg i løbet af de sidste 3måneder..

Jeg tror at det handler om tilvænning for kroppen.. jo flere gange du kommer igennem den hårde træning, jo færre af disse oplevelser

Jeg spiller selv fodbold og har selv været igang med en periode på 3 måneder hvor jeg har tabt 10-11kilo..

Umiddelbart så ville jeg vælge at have noget grønt liggende... tomater / agurk.. det kan du spise så store mængder som du har lyst

Så ville jeg råde dig at vælge f.eks. cykling til at supplere din træning for at opnå vægttab..

Ved cykling er det muligt at yde i længere tid uden at kroppen bliver belastet hårdt af det..

Hvis du kun træner med cykling, så får du dog ikke den rigtige konditionsmæssige træning..

Umiddelbart er det bedst hvis du indtager noget med en masse protein før du starter træning og helst nogen timer før du går igang..

Det kan være noget æggekage eller noget kød / fisk

Man bruger normalt en fingerregel der siger:

1 kcal pr kg legemsvægt pr km

Så 2.9km vil være svaret...

Såfremt man antager at man sætter tempoet meget langt ned... 40% intensitet, så vil jeg mene at det faktisk forbrænder endnu mere på de 2.9km, da du så tager mange flere skridt og at der ved hvert skridt forsvinder meget mere energi end hvis du løb hurtigere og dermed brugte færre skridt..

Dette vil jeg dog selv stille ? ved, da jeg ikke er 100% inde i det... men synes det er en spændenden tanke..

Du kan dog altid regne med at hvis du løber længere, så brænder du flere kcal.. færdig

Det er fodboldtræning, og for at være lidt mere præcis mht. træningen

Spurttræningen:

2 hold deles - ca. 8pers på hver(antal påvirker ens pause mellem spurter)

3 toppe sættes ud langs banen i række

Man spurter ud og runder den første top og tilbage og sender den næste afsted.. næste gang det er ens tur skal man ud forbi den næste top osv..

Når de 3 toppe er klaret starter man forfra

Indimellem dette var der småspil på en ½ 11mandsbane, med 3 "mål" på midten af banen... man scorede ved at spille igennem toppene og og til en medspiller (med / uden trøjer)

Jeg pressede mig selv igennem hele træningen, uanset om der var luft til det eller ej...

jeg vil jo gerne være i superform :)

Men umiddelbart lyder det jo som om at det kommer naturligt når man går meget hårdt til den, det var bare ikke det svar jeg havde håbet på <_<

Det kræver måske bare noget mere træning, så jeg kan holde længere og længere efterhånden ligegyldigt hvor hårdt jeg presser mig..

Ja, jeg var til træning her til eftermiddag og var efter bare 30-45min færdig i det meste af kroppen... meget underligt fordi jeg havde spist og drukket rigeligt indtil et par timer før vi skulle træne... det var 2 timers træning og jeg det var med nød og næppe at jeg slæbte mig igennem dem..

Så da træningen slutter får jeg det rimelig dårligt .. ondt i maven.. hjem og slappe af og spise lidt igen.. dårlig mave og brækfornemmelser i 1 time ca. før det tog af igen...

Træningen var rimelig hård med rigtig meget løb og flere gange spurttræning imellem småspil

Jeg har så sent som lørdag gennemført en næsten lige så hård træning uden at have det nær så slemt.. der kunne jeg snildt klare de 2 timer uden at påvirkede mig specielt..

Kan så "lille" en afvigelse fra min normale tilstand virkelig betyde at jeg efter 30-45min er helt flad i kroppen.. ??

Da jeg var 13år fik jeg lavet en maxtest på løbebånd på et idrætsinstitut

Kondital : lige over 70

Maxpuls : 217

Har ikke målt min puls ellers, men regner med at købe et pulsur igen her inden længe

Og hvad sku du så bruge det til?

Jeg tror at det kunne hjælpe mig med at få mere ud af min træning...

Da jeg var 13år fik jeg lavet en maxtest på løbebånd på et idrætsinstitut

Kondital : lige over 70

Maxpuls : 217

Har ikke målt min puls ellers, men regner med at købe et pulsur igen her inden længe

Nu kan jeg se at jeg har cyklet præcis samme distance som dig, og jeg kan mærke at det giver mest for konditionen at tage lidt kortere ture, hvor den bare får mere gas...

Nu er jeg ikke expert i det her, så det kunne da være rart om nogen af de rigtige atleter kommer på banen og hjælper os amatører der gerne vil træne lidt bedre

Ja, men det kan jo også være at det onde empiriske Canada kommer os i forkøbet, og indtager landet når de alle kører i kørestole

Jeg har lidt samme problem når jeg løber i fodbold...

Når jeg kan mærke at benene har det hårdt er jeg på ingen måde på grænsen af hvad jeg kan klare puls-/vejrtrækningsmæssigt

Min kortvarige ydeevne er ikke god nok, men jeg kan godt klare en fuld 2 timers træning og bagefter være "frisk"

Hvad skal man gøre ??

Skal måske lige siges at jeg ikke har løbetrænet i 3-4uger, men kun cyklet pga. overbelastning af benene..

Jeg kan på nuværende tidspunkt lige klare 2 timers træning uden at jeg får ondt i benene

Skal jeg bare regne med at det kommer efterhånden som jeg kommer igennem mere fodboldtræning ??

Mht. amerikanernes viden generelt, så kan den vidst ligge på et lille sted...

Geografimæssigt ved de fleste jo at Danmark er hovedstaden i Sverige og den slags  ..

Det undrer mig ikke at de ikke ved hvad kcal er...

Du kan vel heller ikke nævnt hovedstæderne i alle stater i USA? Det er jo lidt det det svarer til.

Så lige præcis det argument mener jeg er dårligt.

Nu var det også bare et "tænkt" eksempel...

Jeg læste på et tidspunkt en undersøgelse blandt folk mellem 18-25 årige amerikanere..

Et eksempel fra undersøgelsen er:

Noget nær 50% vidste ikke hvor New York var placeret i landet (efter terroren den 11 september)

Der var mange flere af disse eksempler, men jeg kan ikke lige finde den lige nu.. skal nok lede..

Jeg har desuden snakket med en person som har familie i usa, og han mente også at amerikanernes viden ikke var på højde med hvad danskere vidste af generelle ting

Så vidt jeg har hørt så stopper McD faktisk med at sælge "Super Size" menuer fra efteråret, som effekt at denne film..

Så lidt effekt har det da muligvis haft

Hvordan er det med passiv rygning..

Såfremt man rent faktisk bevæger sig blandt folk der ryger meget, så kan man vel godt få "rygerkondi" '?

Mht. amerikanernes viden generelt, så kan den vidst ligge på et lille sted...

Geografimæssigt ved de fleste jo at Danmark er hovedstaden i Sverige og den slags ..

Det undrer mig ikke at de ikke ved hvad kcal er...

Min lillesøster på 13, vidste det ikke for bare 6måneder siden..

Hun er 175 og vejer lige under 60kg, så ingen problemer der - selvom hun er chokerende høj af en 13årig pige at være

Men man må da undres over at det er så slemt at der ses flere kørestole derovre pga. overvægt..

Såfremt at de bliver for fede til selv at køre dem, så bliver det måske en god business for os fitte europæere og komme over og skubbe dem

Grunden til at du ikke bliver større er nok at du spiser for lidt i forhold til den træning du laver...

Du skal nok op omkring 3000kcal med samme træningsmængde for at vokse bare en smule

Du skal formentlig også kigge lidt på din styrketræning... hvad består den mere præcist af ?

Så mange informationer som muligt

Men Tube, når han ikke træner så intenst her i ferien, så er det vel lidt farligt at gå meget hårdt til den 2 dage i træk..

Jeg tror at du må acceptere at der ikke er meget at gøre nu her..

Som sagt er det også bedst at være udhvilet og fyldt med energi... men hvis han kan tabe lidt er det jo ikke nødvendigvis dårligt

Michael rasmussen fortalte at han skulle have tabt 1 kilo i den første uge af touren for at have været super nu (det fik han ikke gjort og var derved ikke helt så udholdende opad som han ellers havde været..).. det er selvfølgelig ikke helt det samme.. men B)

Ja, jeg kunne godt tænke mig at høre hvad jeres motivation er til at yde max.. til træning eller konkurrence ?

Har snakket med en der har været med i stærkmandkonkurrencer.. og uden at kæresten stod og så ondt på ham kunne han ikke yde max..

Personligt så yder jeg max for at blive komme i bedre form, så jeg kan komme hurtigere tilbage til et godt niveau i fodbold og derefter yde max i kampe/træning for at blive på holdet

Måske ikke helt på samme måde, men i har sikkert noget at fortælle alligevel

På 5 dage kan du ikke ændre på din max iltoptagelse.. du kan måske tabe 1kilo(spis kun grønt men masser af det de næste 5 dage) og derved opnå samme effekt som en marginalt større iltoptagelse kunne have givet...

At du ikke opnår at komme op på samme distance som du plejer, kan der være flere grunde til.. det drejer sig om ca. 6% kortere distance, det kan godt være :

Offday, for lidt søvn, for lidt væske, for lidt mad(energi)

Hvis du i forvejen træner så meget som du siger, så skal du muligvis lægge din træning om hvis du vil i endnu bedre form

Jeg spiller selv fodbold, er 20år, vejer 79-80kg og er 179cm høj

Jeg cykler 2-3(50km) gange om ugen, for-sjov-fodbold 1 gang om ugen(indtil klubben starter her 24juli) og så styrketræning mindst 3 gange om ugen

Er lige "startet" igen med fodbold, men håber at skulle spille nogen Danmarks serie kampe i løbet af efteråret når der kommer kamptræning i benene

Jeg har haft overbelastning af mine ben og jeg løb 3400meter for 1½ uge siden(hvor jeg så fik ondt i benene igen) :( men regner da også med at skulle ramme ca. 4000meter når jeg kommer over det med benene

Men som som opsummering kan du ikke gøre noget på 5 dage, og hvis du træner for hårdt de næste 5 dage, risikere du bare overbelastning.. det er bedre at være udhvilet og fyldt med energi på dagen du skal yde noget

Jeg har haft det præcist på samme måde som dig.. har siden jeg var 10år løbet en del, men

havde ikke dyrket motion i 6mnd og så taget ca. 15kg på..(meget forkert livstil)

Jeg kunne sagtens løbe i over 1 time, endda helt op til 2 timer i ok tempo... men de ekstra kilo var altså for meget for min krop.. så jeg overbelastede kroppen..

Kom med lidt flere oplysninger om hvad du vil opnå, hvor længe du har holdt pause, har du taget på, og alt sådan noget ?

Hvor høj er du ?

Godt nok er du kun 13år, men 37kg ?? - det er sku ikke så meget!!!

Ja, jeg er fuldt ud enig med Don Nors mht. dit spark... øvelse gør mester.. prøv dig lidt frem..

Mht. træning af overkroppen så har jeg faktisk selv oplevet at det er en fordel at have lidt at stå imod med... og det behøver ikke være vægt det hele!

Har ligeledes læst mig til her for nyligt at sportsfolk fejlagtigt kun træner de muskler som de "naturligt" tror bruges mest...

Det giver altså lige det sidste..

Og som Don Nors siger... optræning er ikke altid ligetil... vær meget opmærksom på kroppens signaler