Mathias Skovbo

1. Interesse for at blive klar til kamp samt se godt ud på stranden

2. Ved jeg heller ikke? Synes det er en smule fesent at reklamere med sin krop på den måde. Men som før nævnt er det det samme som når nogen deler sine karakterer på facebook osv, hvilket jeg også synes er tamt. De fleste personer idag lever desværre mere på nettet end i virkeligheden (bruger selv ikke facebook overhovedet - messenger er rigeligt til min smag). Det viser bare at 98% af folk i dag ikke hviler i sig selv - ynkeligt.

Deling af sin træning på diverse blogs handler også om bekræftelse osv, men det er dog også en glimrende mulighed for folk til at søge inspiration, blive bedre, samt hjælpe andre med de samme interesser som en selv. Ligesom et biltræf :) Det er trods alt en hobby, som så meget andet.

Held og lykke med projektet!

Mvh

Den virker hver gang for mig

http://www.youtube.com/watch?v=5hSNtyYZlFU

De er af den rette støbning derinde - ingen tvivl

Det gælder bestemt ikk for alle.. Min motivation er meget større når jeg træner alene, så stopper træningen ikk pga en eller anden lige gyldig historie. Hader når man tager sig selv i at stå og snakke, når man burde træne.

Fuldstændig rigtigt, har det på samme måde..

I starten var det hygge nok med en kammerat (man prøvede de forskellige maskinger, snakkede om hvad der var godt og skidt, kiggede på en god røv på løbebåndene osv.), men jeg vil til hver en tid hellere træne alene selvom mine venner træner samme sted som mig og træner sammen. Jeg føler jeg får meget mere ud af træning ved at bestemme selv og ikke tage hensyn til andre. Desuden er det svært at finde en makker med NØJAGTIG de samme intensioner som en selv, hvilket betyder at man skal gå på kompromis, hvilket jeg IKKE gider når jeg snakker om MIN træning.

Af praktiske årsager er det ikke engang muligt for mig at finde en jeg kan træne med (de samme øvelser), da jeg kun holder 30 sek. pause og det er ikke nok til at min "ven" kan køre ind over :D

Men hver sin smag :)

Vil du så ikke være så venlig at forklare os andre hvad funtionel træning betyder?

For det du lige har skrevet er i stil med "bilen kører fint, men den kan ikke starte".

Se link på forrige side?

Pas nu på med at være så selvsikker....

Funktionel træning betyder sådan set bare om træningen er "brugbar", kan den overføres til den pågældne sportsgren. Bænkpres er ikke speciel funktionel for en marathonløber, men for en rugbyspiller er det da rimelig sikkert.

Bænkpres er stadig ikke en funktionel øvelse. Det kan godt ske at øvelsen er funktionel for en rugbyspiller, men det er ikke det der forstås når man snakker om funktionel træning.

Undskyld, var lige for hurtig.

Har set billederne nu. Skuffende.

Nå, men der er uenighed, det er der jo ikke noget at gøre ved.

God aften

http://www.forsvaret.dk/JGK/BLIV_JAEGER/Pages/JGKdefysiskekrav.aspx

Det beviser jo intet? Der står de laver chin ups? Så laver de vel chin ups.

HVAD?

Hvad der er funktionel styrketræning for den ene er det ikke nødvendigvis for den anden. Det kommer an på så meget.

Ja, du forstår tydeligvis intet om funktionel træning - forstår godt du siger "hvad". Forstår simpelthen ikke at folk er så uvidende når de forsøger at lege eksperter og rette folk som ved hvad de snakker om.

Du kunne starte med at læse den her:

http://crossfitting.wordpress.com/2008/10/25/crossfit-funktionel-traening/

og ellers gå ind og prøv et crossfit program i dit lokale fitness center, snakke med nogle med erfaring, forhøre dig i forsvaret omkring deres træning osv istedet for at spille klog med sætninger som "Det er vrøvl" når du ikke ved hvad du snakker om.

Tak

Siden hvornår er funktionel træning= kropsvægtsøvelser?

Ved funktionel træning forstås de øvelser, som kroppen er naturlig skabt til at foretage. Det givet ved: Når man skal op ad jorden (armstrækninger) eller maveøjninger, når du skal klatre op i et træ (kropshævninger), hoppe efter en genstand (englehop) osv! Siger ikke alle kropsvægtsøvelser er funktionel træning, men mange er.

Funktionel træning som mange forstår det, har dog intet med hverken det jeg skriver at gøre, eller styrketræning i et center. Derimod er det når man sætter flere øvelser sammen (ofte kropsvægtøvelser) såsom:

1 armstrækning, med overgang til englehop og afslutning af reaktionsøvelse -> Gentag!

Du træner ikke funktionel træning i en fitness center, så armstrækkere, mavebøjninger osv er langt mere funktionelle end decideret styrketræning.

Vil dog gerne se det sted hvor forsvaret skriver "Chin up", men der skal laves en "Pull up".

Diskussionen stopper jeg her så xD Lyder som om du har taget den mange gange, og jeg vil helst ikke falde i og bruge lang tid på det pjat :D

5km på 24 minutter er fint nok, men kan godt forbedres. Hvor længe har du løbet 5 gange ugentligt? Det er dumt ikke at give den fuld skrue når man løber (min mening), hvis man vil forbedre din kondition. Det er fint at løbe en behagelig tur på 5km, hvis man ikke vil så meget andet end at kunne sige "Jeg løber tit". Hvis man derimod går efter forbedringer skal man løbe til (kondition). Jeg har nogle ting du kunne prøve, hvis du vil give dig maks på løbeturene og øge din nuværende kondition:

1) Du skal ikke styrketræne før du løber!

Det forringer din løbetid og din motivation på turen så meget, at du ligeså godt kunne blive siddende i sofaen og åbne en Knoppers. Når du styrketræner stiger pulsen, og din præstation forringes BETYDELIGT blot efter 30minutters træning. Ikke forstået som at man ikke må træne mere en 30 min ad gangen, men hvis du vil forbedre dine tider og distancer er vejen frem derimod at give kroppen tid til at få pulsen og forbrændingen ned igen. Du bliver alt for smadret og træt til at løbe hvis du styrketræner før en løbetur (medmindre der er nogle timer imellem).

2) Løb før styrketræning!

Jeg løber altid inden jeg skal styrketræne da jeg synes det er lettere at presse 10 ekstra armstrækninger ud end at forbedre sin tid på en løbetur med 20 sekunder. For mit vedkommende fungerer det bedre at løbe når man har haft kroppen i ro i nogle timer og så give den alt hvad lungerne og benene kan.

Når du så er færdig med turen skal du lige ind og drikke en masse vand (stræk ud! - selvom nogle siger det er noget pjat) og spise 1 eller 2 stk frugt for lige at kvikke systemet op igen inden styrketræningen påbegyndes.

Jeg ville klart anbefale at tage løbeturen og derefter spise lidt frugt, drikke noget vand, strække ud, vente minimum 30 minutter og derefter gå igang med styrketræningen.

Men motivationen skal være der. Det nytter ikke noget når du er ude på turene at du ikke giver dig alt hvad du kan. Løb i et godt hurtigt tempo og når du har ca. 1/4 af vejen tilbage sæt så tempoet op indtil der er nogle få hundrede meter tilbage hvor du giver ALT hvad du har. På den måde for man også lidt intervaltræning ind i sine løbeture.

Forbedre dine tider. For at give mig selv 100% på en løbetur siger jeg til mig selv: "Du dør ikke af det her, så hvad er problemet? - Der er vand i hanen derhjemme!". Det plejer at virke.

Det er ganske udmærket at lave hjemmetræning med de øvelser du siger, men et sæt håndvægte ville være super også. Du træner nemlig ikke skulder kan jeg se, hvilket nemt kan gøres med 2 håndvægte - medmindre du vil lave "handstand push ups", hvor du står på hænder og laver armstrækninger ;) Gør det op ad en væg eller mur til at starte med. Behøver ikke være det vilde.

Du er ellers rimelig godt dækket ind med de øvelser du har nævnt, hvis du vil være sund og fit for fight at se på.

Hvor længe har du forsøgt på at få 6 pack? Rigtig længe er for nogle 1 måned, andre et halvt år :)

Det kræver disciplin, som alt andet.

Det er det samme som hvis du vil kunne tage 150 armstrækninger. Det nytter ikke at tage de sædvandlige 20-30 inden sengetid og hver morgen, det hjælper intet - det vedligeholder blot. Du skal træne det intenst, 20-25 min hver anden dag og løbe EN MASSE. Når man løber (sprinter) kommer et six pack næsten af sig selv, hvis man gør det ofte nok.

Hmm.... Jeg har ikke hørt om det du siger med at man ikke kan få et 6 pack, men jeg ved det ikke - desværre. Jeg kunne dog ikke forestille mig det, eftersom vi alle har det samme antal mavemuskler, det handler derimod om ens kost og træning. Tror ikke det er dit problem ;) Du kunne derimod forsøge dig med at finde en masse forskellige maveøvelser (forlæns, sidelæns, ben hævet osv osv.). Søg på youtube og træn maven indtil den skriger stop til dig. Hvis det kun er nogle af dine mavemuskler der er synlige kan det skyldes ensformige maveøvelser. Prop alle tænkelig på.

Når det så er sagt, synes jeg øvelserne er udmærket hvis du træner sådan som du siger.

God træning og held og lykke med løbeturene. 10km 5 gange ugentligt i hårdt tempo er hård kost - men hyggeligt!

Undskyld den lange smøre

Du efterlyser funktionel træning og siger at du vil træne: bænkpres, squat, dødløft osv? Det er ikke funktionel træning.

Mavebøjninger, rygbøjninger, armstrækkere, kropshævninger osv er funktionel træning.

Det du efterspørger laver du allerede masser af?

Hvis i nu endelig vil fluekneppe, så er pull-up og chin-up i praksis præcis det samme. Det eneste grund til det hedder chin-up er fordi hagen skal være over stangen. Ved pull-up siger man nakken skal være på højde med hænderne. Så der er sku næppe den store forskel

Jeg rettede et indlæg pga. at det nok er bedst for trådejer at være sikker på de informationer som han ønsker, tror du ikke? (:

der er ingen grund til at forvirre mere end højst nødvendigt. Fejlen er rettet, så er den ikke længere? Det kvolle spørger om kaldes en "Pull up" hvad enten der står noget andet i dit leksikon eller ej. Det er sådan, at hvis han søger på "Pull up" så kommer den øvelse han tænker på, men det gør der ikke hvis han søger på "Chin up", ok?

Hvis alle folk kan huske forskel på den måde (det der bliver brugt på youtube, træningssider osv) så er det vel sådan det er. Din forklaring (kender den udmærket) duer bare ikke, for folk er ligeglade med hvordan øvelserne er defineret 100% korrekt hvis de ikke kan bruge det til noget.

Er vi så enige om, at langt størstedelen kalder en kropshævning med håndfladerne væk fra sig selv for en "pull up"? og omvendt? Så jo, der er en stor forskel, bl.a. at en "Pull up" er langt vanskeligere at udføre end en "Chin up"

Ser frem til sætningen: Ja, vi er enige!

MVH!

Hvis du ønsker at have en fornuftig kondition, en fornuftig styrke samt "se godt ud" så kan jeg faktisk ikke finde noget skidt i dit program. Nu ved jeg ikke hvor meget du normalt løber, hvad dit kondital er på (eks: cooper-test), om du er slank og sund, samt ca. tiderne på dine løbeture. Men hvis du løber 5 gange ugentligt fordelt over de dage du nævner, så har du allerede en god kondition (hvis tiderne er fornuftige også!).

Hvis du alligevel ønsker forbedring, hvad angår kondition, så brug det her program:

_______________________________________________________________________________________________________________________

(Mandag/Tirsdag/Torsdag/Fredag/lørdag)

UGE #1,2: (5/8/6/8/3) kilometer - total 30 km. pr. uge

UGE #3, 4: (6/8/10/6/5) kilometer - total 35 km. pr. uge

UGE #5: (8/8/10/6/6) kilometer – total 38 km. pr uge

UGE #6: (8/10/10/10/6) kilometre – total 44 km. pr. uge

UGE #7: (10/10/10/10/10)kilometer – total 50 km.

* OBS: I uge 8 og 9 og derefter er det IKKE nødvendigt at forøge distancen du løber. Arbejd derimod på at få hurtigere tider. Hvis du ønsker at forøge distancen så gør det I små skridt, forøg ikke med mere end 1 km. pr. dag efter uge 9.

_______________________________________________________________________________________________________________________

Og du skal ikke lunte af sted og nyde turen, du skal smadre dig selv efter hver løbetur så du knap nok kan strække ud når du er færdig.

Det var lidt om en forbedring af din kondition.

Styrketræning:

Gider ikke komme med alle mulige forskellige ting og sager når jeg ikke ved om du går i center, træner hjemme eller hvad du nu foretager dig.

Har du trænet andet end armstrækkere, kropshævninger, sjipning, mave-rygøvelser og dips?

Mvh

Kan ske jo ;)

Hej Kvolle

Super idé med intro-timen. Internet-fora er et fint sted for inspiration, men meget info er jo desværre født af hvad folk har læst i et bodybuilderblad eller hørt nede i centret.

Øvelsen du beskriver er måske lettest af finde info på, under det engelske navn: "Chin-up" eller "Underhand Chin-up".

Du kan fx. se den beskrevet her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html

Det er primært Latissimus Dorsi (også kaldet "vingen") og Biceps der udfører løftet.

Den som kvolle beskriver er en "pull up" og IKKE "chin up". Chin up er med håndfladerne ind mod ansigtet og pull up er med hænderne væk fra ansigtet.

Du har vist bare kigget forkert på hans beskrivelse, for det er en pull up han vil have hjælp til at forbedre.

Mvh

Hej Jacob.

Det er lidt svært at komme med ting som du kan gøre bedre når du ikke fortæller om dine mål og ambitioner med din træning ;)

Vil du forbedre din kondi? Vil du forøge din styrke? Hvad ønsker du med din træning? At se godt ud?

skriv så vi kan hjælpe dig! ;)

Tak endnu en gang!

@ Mathias: Jeg er en lille smule overvægtig, MEN det er der ved at blive rettet op på gennem ændring af spisevaner (både lidt NUPO og mange måltider der består af kylling/grøntsager) og træning!

De øvelser du snakker om ser gode ud!

Og ja du har ret i at jeg mener perfekt til politiets krav, ikke til Frømand som dig:)

Skriver lige igen ;)

Eftersom du siger, at du har en træningsbænk og vægte og ikke vil i center er du godt dækket ind med de her øvelser. Du kommer igennem hele kroppen kun med et sæt håndvægte og en bænk:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

Mvh!

Hej Mathias!

Har du en mailadr??

Ja: [email protected]

Hej med dig,

Hvor er du fra i landet?

Selvfølgelig, glemte jeg lige at skrive

Fyn, 20km fra lillebælt (middelfart)

Ok. Du siger lidt overvægtig - er det ment som at du har svært ved at løbe en tur i forholdsvis lavt tempo? og har svært ved at tage armstrækkere, rygbøjninger, mavebøjninger og kropshævninger?

Du skal nemlig ikke kunne tage særlig mange for at bruge de 2 programmer jeg gav dig links til ;)

Hvis bare du kan klemme 5 armstrækkere og 3 kropshævninger ud så kan du godt bruge dem.

Godt at se at du vil gøre noget ved det, og som en anden skrev virker du ambitiøs.

For det andet skal du ikke blive skeptisk for at køre Navy Seals løbeprogram. Selvom navnet lyder meget voldsomt i forhold til politiets krav starter man som du kan se stille og roligt ud. Jeg vil sige, at hvis bare du bare følger det indtil uge 4 og derefter fortsætter samme uge fremover er du i fin form (selvfølgelig skal du herefter forbedrer din tid og dermed forbedres din kondition) og det er altså ikke nødvendigt at du følger programmet til niende uge. Det kan du selvfølgelig hvis du har lyst, men 5km 3 gange om ugen er fint. Det er faktisk de færreste som hævder at løbe tit, der løber 15 km pr. uge.

Hvis du synes det er i overkanten at løbe 3 gange om ugen (5 km), vil jeg anbefale at du løber det 3 uger i træk og derefter kun løber én gang i 4 uge (passende onsdag) og derefter starter forfra, så du ikke kører helt død i løb samt mindsker risiko for skader.

Desuden vil en bronzecirkel være en god træningsmulighed til politiet. Har du testet din kondition på en cooper?

God fornøjelse

Hej!

At gå efter det perfekte er lidt tosset når du snakker om almindelig betjent. En solid og fornuftig grundform er vel mere på sit rette (det er vel også hvad du tænker) - det er jo ikke AKS du skal søge om optagelse i.

Politiets basiskrav er ganske lave, så hvis du med perfekt mener, at du vil kunne lave deres krav let forstår jeg bedre ;)

Kropshævninger kommer af sig selv (hvis du ikke er overvægtig), hvis bare du tager dem hver anden dag.

Jeg ville klart foreslå de 2 SUPER gode programmer til henholdsvis armstrækninger og kropshævninger:

http://hundredpushups.com/

http://twentypullups.com/

Konceptet er såre simpelt, og det virker! Har selv gennemført 100 hundred push ups og kropshævning programmet nåede jeg til uge 5 niveau 3, og allerede der kunne jeg nuppe 30. Vigtigst af alt er, at du laver dem rigtig, og hellere blive på en dag der var svær en gang til, end at springe videre.

Nu ved jeg ikke hvor meget du ønsker at løbe, men du kan jo følge Navy Seals løbeprorgram, indtil du ikke gider mere og så bare vedligeholde fremover:

Kategori 1 løbetræning

Uge 1

Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen

9 km/uge

Uge 2

Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag,

9 km/uge

Uge 3

Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader.

Uge 4

Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag

15 km/uge

Uge 5

Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km

17 km/uge

Uge 6

Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km

17 km/uge

Uge 7

Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsday - 8 km, Fredag - 5 km

25 km/uge

Uge 8

Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 mi

25 km/uge

Uge 9

Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 km

25 km/uge

Hvad angår styrketræning er du fint dækket ind med et par håndvægte.

Google lidt rundt på diverse hjemmeøvelser og lav dem du synes ser fornuftige ud.

Lav nogle biceps, triceps og skulder øvelser med vægtene. Desuden kan du proppe maks vægt på håndvægtene og lave "lunges" (hvor du tager et skridt frem og et tilbage) - men se dem lige på youtube eller andre steder før du prøver - bedre at starte blødt i rigtig form, end hårdt og få skade.

Desuden vil styrketræning til mave og ryg være dækket ind med nogle mavebøjninger og rygbøjninger hver anden dag.

Hvordan det forskellige skal ligge, kan du bedst selv tage stilling til :)

Det tager ikke mere en gennemsnitlig 20 minutter hver dag af gøre hvad jeg lige har anbefalet.

Hvis du laver sådan en uge og gør dette indtil uddannelsesstart, vil du kunne trække fra 95% af de andre elever på politiskolen - det er sikkert.

God fornøjelse

Hej!

Jeg vil høre om der er nogle herinde på motion-online som har interesse i, at søge om optagelse i en special-enhed (Jægerkorpset, Frømandskorpset eller Sirus-patruljen) inden for de næste par år.

Jeg er selv 18 år og er færdig med gymnasiet til sommer og har villet være jæger eller frø siden jeg var 14 år.

Jeg begyndte at træne som 13 årig (kropsvægtøvelser og løb) og senere alt tænkeligt, så min grundform er i orden.

Nu har jeg trænet alene i 5 år, men synes det kunne være godt at finde en person med samme mål og ambitioner som mig, at prøve at træne med. Ikke i alt! Jeg tænker i march, svømning i åbent hav (jeg bor halvanden km fra havet), forhindringsbane (er jeg igang med at lave i skov), undervandsøvelser, selvtillidsprøver og muligvis andet - det må tiden vise.

Er der en herinde som selv brænder for at blive jæger, frø eller snemand? - så er jeg mere en klar til at gå en tur i vanskeligt terræn med kilo på ryggen indtil benene knækker.

Mvh. Mathias Skovbo (kommende frømand)

Vil bare lige gøre dig opmærksom på, at hurtige armstrækkere let bliver til forkerte armstrækkere.

Hvis det er bronzecirkel du går efter at forbedre, så er det selvfølgelig en fordel at kunne smide sine kilo rundt til højre og venstre i en fandens fart, men pas på du ikke glemmer formen!

HELE VEJEN NED! HELE VEJEN OP!

Så kan du lave dem så hurtigt du vil og stadig få det optimale ud af det (bortset fra statisk styrke)

Jeg kan selv tage adskillige armstrækkere på meget kort tid, men laver man dem ikke ordentligt kan man sgu ligeså godt lade være. Men glem ikke at tage "almindelige" forholdsvis langsomme strækkere også, til træning af udholdenhed ved pauserne i selve øvelsen, så du ikke lige pludselig kun kan tage hurtige men går ned hvis du skal tage 50 med 1-2 sekunder hver gang du er nede og oppe.

God arbejdslyst.