Makri40

Hej venner!

Jeg arbejder i et fitness center med forholdsvis lille aktivitet.

Jeg tænker at træne læg og underarm i arbejdstimerne, sådan hist og her, da jeg derfor kunne slippe for at lave det til min rigtige træning, hvor jeg hellere vil tage det lidt mere powerfull dele af kroppen.

God eller dårlig ide?

Der er ikke en eneste ting jeg gør galt med hygiejne.

Kost har ingen indflydelse på olieproduktionen i talgkirtlerne.

Jeg spurgte om hvilke slags træning man kan bruge der ikke booster testosteronniveauet. - Ikke hvad man skal gøre hvis man har uren hud.

Ellers tak for dit kvalificerede svar.

Jeg løber 20 min efter næsten hver workout. Jeg er bare bange for at jeg mister meget muskelmasse hvis jeg nøges med cardio. Tænkte mere på en løsning med mange gentagelser eller fullbody i stedet for 5 split jeg kører nu. Har en masse ideer. Har bare ingen viden om hormon / testosteronniveauet.

Goddag folkens.

Jeg er 18 år og har trænet seriøst gennem 1 år og prøvet hvad min krop kunne opnå. ( ingen drugs )

Jeg har haft det sjovt og fik en god størrelse på arme og allround styrke.

Efter at prøve noget forskelligt har jeg fundet ud af at jeg helst hellere vil være lean og atletisk end stor og stærk.

Problemet ligger i at jeg er begyndt at blive præget utroligt af uren hud i panden. Jeg er igang med 2. tetracyklinglas og og 1. clindoxylgel.

Grunden til min urene hud er jeg 100% sikker på kommer fra mit øgede testoseronniveau gennem styrketræning/bodybulding. Huden er blevet så stort et problem for mig at jeg er klar til at kvitte styrketræning, forat nedsætte mit hormonniveau.

Derved kommer mit spørgesmål: hvilken træningsform / program er det ideale for en person med interesse i fedttab og lavt hormonniveau?

Hej kloge hoveder!

Jeg har siden sommerferien trænet hårdt og blevet nogenlunde stor...

Nu vil jeg så kigge fremad. Hvad vil være mest fornuftigt på længere sigt?

Gider ikke gå rundt med for mange unødvendige kilo på grund af fodbold.

Hvis jeg vil have stor muskelmasse og lav fedtprocent, kan det så bedst betale sig for mig at:

A: træne - tage en halv protein shake - løbe høj intensitet i 5 min og drikke den anden halve protein shake.

eller.

B: Bulk nogle måneder og cutte et par måneder?

Hvorfor skulle de tage skade?

Man siger at fedtforbrændingen er større om morgenen, fordi dit insulin niveau er lavt og derved skulle du forbrænde fedtet. Det er ved lav intensitet, og da intervaltræning er høj intensitet, så risikere du at det tærer på musklerne.

Det blev jeg bare gjort opmærksom på af en intersport medarbejder.

Hans begrundelse var at benene ikke skulle så hårdt igang efter at have været inaktive i 7-8 timer.

Har hørt rygter om at det skulle være skadeligt for benene at løbe 2-3 minutter efter man står op.

Hvis nu at man kun løber i 5 til 10 minutter og det er spurt intervaller op ad bakke, har benene så stadig ikke godt af det?

Hello fitness eksperter.

Har kigget på motion online meget for at finde svar på mine spørgesmål, men har ikke helt fundet svar på mine spørgesmål.

Derfor får i rig mulighed for at illustrere jeres viden.

Jeg er 18 år og har brugt hele ferien på at træne intensivt.

Jeg tager protein og kreatin og køre 2 split. Som det ser ud lige pt. kører jeg følgende.

Dag 1...

Bryst - 4 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Skulder - 4 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Triceps - 3 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Mave - ...

Dag 2...

Ben - 5 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Bryst - 6 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Bicep - 2 øvelser af 3 * 6 gentagelser.

Dag 3 hvile...

Her kommer spørgsmål 1:

Har hørt mange forskellige meninger... Hvad er det mest passende antal sæt for triceps og biceps pr. Træning?

Eftersom jeg kører med så tunge vægte som muligt, har jeg brug for en restitutions periode.

Spørgsmål 2...

Hvor vil det være mest optimalt at ligge en restitutionsperiode? Hver 3? 4? 5 uge?

VITAMINER OG MINERALER.

Jeg tager pt. fiskepiller og multivitaminer.

Hvad er de mest optimale kosttilskud, hvis man er interesseret i styrke, muskelmasse og at se sund ud... Hud, kulør osv.?

Sidste spørgesmål... Jeg skal igang med at eksperimentere med noget excentrisk træning hver 4 uge.

Hvor mange sæt og gentagelser er optimalt i excentrisk træning?

Opsumering...

Hvor mange sæt og gentagelser er optimalt i excentrisk træning?

Hvor vil det være mest optimalt at ligge en restitutionsperiode? Hver 3? 4? 5 uge?

Hvad er det mest passende antal sæt for triceps og biceps pr. Træning?

Hvad er de mest optimale kosttilskud, hvis man er interesseret i styrke, muskelmasse og at se sund ud... Hud, kulør osv.?

Er det skadeligt for benene at løbe 2-3 minutter efter man står op, hvis det kun er spurt op ad bakke?

1. Du går ud på fodboldbanen.

2. Tager dine støvler på.

3. Evt. shorts på.

4. Spark på mål.

Mange tak drenge! Ved ikke lige hvorfor min mentale kapacitet ikke har rækket langt nok til at bytte ud på dag 2 og 3.

Kunne du muligvis Everlast lige omformulere, da jeg ikke forstod de mange kloge ord ? (:

Hello.

Jeg har trænet i et stykke tid og er nu begyndt at træne et split program der hedder:

Dag 1. Bryst - Mave - Ryg.

Dag 2. Tricep - Bicep - Skulder.

Dag 3. Ben - Nakke.

Dag 4. Restitution.

Da jeg jeg kan spare tid og forbrænde mere, kører jeg 2 øvelser samtidigt.

F.eks.

8 * Bryst. - 8 * Ryg

Pause 30 sek.

8 * Bryst. - 8 * Ryg

Derfor kan jeg ikke køre f.eks. Tricep og Bryst samme dag eller Bicep og Ryg.

Vil det give mig overbelastning af kroppen at jeg dagen efter brysttræning ikke får 48 timers restitution af triceps eller efter ryg ikke får restitution af biceps´?