Hansen399

Hej alle.

Jeg har tidligere trænet i et træningscenter, men da jeg ikke følte, at jeg havde tid og lyst længere, meldte jeg mig ud. Nu er jeg så begyndt at træne derhjemme, hvor jeg har håndvægte og en stor vægtstang med skiver til + en pull up bar til rådighed.

Jeg kører et split træningsprogram, hvor jeg træner hver anden dag. Jeg kører 3 sæt af 10 gentagelser, og ca hver 5. træningsdag løfter jeg tungt og kører begge programmer igennem med 3x3 gentagelser.

Jeg træner efter dette selvlavede træningsprogram:

Træningsprogram

-DAG 1-

Dødløft.

BEN:

Squats

Tåvip

Lunges

Triceps:

Dumbell kickback

Dumbell triceps extension

SKULDER/Delta:

Millitary press.

Laterals

Skulderpres

Barbell shrug

MAVE:

Vægt i en hånd - bøj til siden

Mavebøjninger + skrå

Cross body crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch)

Bottoms up (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up)

Planken

-DAG 2-

BICEPS

Dumbbell curl

hammer curl

Barbell curl

Pull-ups

RYG:

Bend over rowing

Rack Pulls

One Arm Dumbbell Rows

BRYST:

Armbøjninger

Flyers

Dumbbell bænkpres

Underarm:

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

MAVE:

Vægt i en hånd - bøj til siden

Mavebøjninger /skrå

Cross body crunch (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch)

Bottoms up (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bottoms-up)

Planken

Jeg ville gerne høre fra jer erfarne styrketrænere, hvad jeg kan gøre bedre og hvad der bør ændres og tilføjes, så min træning bliver optimal i forhold til de forhold jeg træner under.

Jeg er 17 år og ret spinkelt bygget, hvis de oplysninger kan bruges til noget.

Jeg vil gerne høre, hvordan man træner en bestemt muskel. Jeg ved ikke hvad musklen hedder, men det er indersiden af overarmen. Når jeg strækker armen og spænder musklerne i armen er overarmen meget tynd. Først når armen kommer op i en 90 graders vinkel, bliver den bredere. Så det jeg vil spørge om, er, hvordan træner jeg indersiden af overarmen? Hvis I ved hvad musklen hedder, må I meget gerne fortælle mig det også.

Mvh Hansen399

Hej allesammen

Jeg er 16 år, og jeg vil gerne have nogle råd til, hvordan jeg kan optimere min træning.

Jeg begyndte i et træningscenter for et par måneder siden, og jeg træner 2-3 gange ugentligt. Jeg træner fullbody, fordi mit mål med træningen er, at hele kroppen skal blive større og mere muskuløs. Dog især arme og bryst.

Jeg var til en såkaldt styrkeinstruktion for en måned siden, hvor jeg fik et træningsprogram af en fitness-instruktør. Men jeg er ikke helt overbevist om at instruktøren var voldsomt inde i sagerne. Ikke lige så godt, som jeg gerne vil have det i hvert fald. Jeg synes ikke, jeg fik den fornødne hjælp eller præcise instruktioner. Derfor spørger jeg om hjælp herinde. I ved jo så meget! ;)

Først lidt om mig selv:

Som sagt er jeg 16 år gammel, jeg er ca 1.80 og vejer omkring 57 kg. Så I kan nok regne ud, at jeg ikke er særligt stor rent muskuløst. Jeg har altid været meget spinkel, og det er det, som jeg vil lave om på.

Mit første spørgsmål til jer er: Har I nogle specifikke øvelser/maskiner, som er meget effektive?

Andet spørgsmål: Bør jeg tage 12 gentagelser af hver øvelse eller 8-10 gentagelser med højere vægt? Instruktøren sagde, at jeg skulle tage 12 gentagelser de første 4 uger, derefter 10 gentagelser i 4 uger og så skiftevis 8 og 10 gentagelser i 2 uger hver. Er det den rigtige måde at gøre det på? (Det er der sikkert delte meninger om, men jeg vil meget gerne høre, hvad I hver især mener)

Det sidste jeg vil spørge om, omhandler kosten. Jeg tager ikke nogen form for tilskud. Ikke endnu i hvert fald. Her er hvad jeg spiser på en normal dag, så kan I komme med kommentarer:

Morgenmad: Havre Fras eller Cornflakes m. havregryn

Formiddag: Æble el. banan

Middag: 2 hele rugbrød klappet sammen med noget frugtpålæg i mellem, 2 grove boller med leverpostej i den ene og enten kylling og salat eller marmelade i den anden.

Eftermiddag: Evt. grovbolle

Aften: Det der bliver sat på bordet...

Hvad kan gøres bedre for at optimere træningen og for at blive større på kortere tid? Kom med input.

Jeg bruger som sagt ikke nogle tilskud, hverken proteinpulver eller barer. Mener I, at det ville gøre en stor forskel på træningen, eller er det ikke nødvendigt?

OG er der noget som er godt at spise/drikke lige inden eller lige efter træning? Fx har jeg hørt at kakao skulle være godt lige efter træning?

Jeg tror, det var det. Spørg endelig, hvis I vil vide mere! Jeg håber på at høre en masse meninger og råd.

Tak for svaret selvom jeg bor et godt stykke fra Århus, så det bliver nok ikke dér jeg køber den.

Jeg har haft ringet til Stadium, og de har sådan én, så jeg kører nok derud og køber den :)

Men stadig, hvor kan man købe elastikker og håndtag??

Og er der eventuelt nogle, der ved hvor man kan købe sådan en "ribbe", eller hvad det nu hedder, i en butik? Altså ikke over nettet?

På forhånd tak.

Hvor kan man købe elastikkerne og håndtagene?

Jeg beklager, hvis de siger det i videoerne, i så fald har jeg ikke fanget det..

Det ser faktisk ret spændende ud. Det kan være, det skal prøves.

Tak for idéen ;)

lav såden en her:

køb den her:

door gym

og lav en masse øvelser:

Og hvor skulle jeg så sætte den op henne??

Hej MOL.

Jeg er 15 år, og jeg vil gerne have fat i noget træningsudstyr, som jeg kan have derhjemme. Primært vægte.

Derfor vil jeg spørge jer herinde, om I har nogle forslag til noget, jeg kan anskaffe mig. Det må ikke fylde ret meget, da det gerne skal kunne være på mit værelse.

Jeg har ikke trænet ret meget før, og jeg er da også ret spinkel. Derfor vil jeg gerne anskaffe mig noget ordentligt udstyr, så jeg kan komme lidt i gang derhjemme. Det eneste jeg har, er to håndvægte med 7,5 kg skiver til hver.

Har I nogle forslag?

Mvh

Hansen

Hej MOL.

Jeg vil gerne forbedre min topfart og acceleration. Især på grund af fodbold, men jeg vil bare i det hele taget kunne løbe hurtigere.

Som sagt, såer det topfart og acceleration, primært på den korte distance. Så ja, Rommedahl-hurtig ;)

Tak for rådene :)

Jeg kan ikke lige umiddelbart finde det jeg har brug for. Jeg ved ikke, om du selv har fundet den derinde.

Tak for svaret Emil :)Jeg har også selv tænkt, at jeg skal til at begynde med intervaltræning.

Kender du, eller andre herinde, evt. en app til mobilen, som man kan bruge til intervaltræning? Altså hvor den giver lyd f.eks. hvert 15 sekund, så man ved, hvornår man skal skifte tempo.

Derudover vil jeg gerne høre, om der er nogle, der kender en app til mobilen, som man kan bruge til intervaltræning.

En der f.eks. giver lyd hvert 15. sekund, så man ved hvornår man skal skifte tempo?

Håber, der er nogen der kan hjælpe :)

Hej MOL.

Jeg vil gerne blive hurtigere i mit løb. Jeg vil gerne forbedre min topfart og acceleration. Især på grund af fodbold, men jeg vil bare i det hele taget kunne løbe hurtigere.

Har I nogle øvelser, jeg kan lave? Det skal helst være løbetræning, da jeg ikke har adgang til træningscenter. Dog er forslag til styrketræningsøvelser meget velkomne, hvis det er noget, jeg kan udføre hjemme.

Jeg bruger Endomondo på min mobil, når jeg er ude at løbe.

Problemet er bare, at jeg har ikke noget sted at gøre af mobilen. Hvis den ligger i lommen på mine shorts hopper den op og ned, og det bliver meget træls i længden at holde den i hånden.

Jeg har en Sony Ericsson X10 Mini Pro. Kender I evt. en holder der passer til den, eller kender I andre løsninger?

mvh

Hansen399

Hej.

Jeg er en dreng på 15 år, og jeg søger en måde, hvorpå jeg kan tage 5-7 kg på i muskler. Jeg vejer 53 kg og er 178 høj. Jeg er meget spinkelt bygget. Jeg vil gerne have en masse råd om både træning og kost. Jeg har ikke adgang til træningscenter, så det skal være noget jeg kan lave hjemme uden redskaber. Jeg har et vægtsæt med to vægtstænger og 14 kg's skiver dertil. Kosten skal gerne være noget rimelig almindeligt, altså ikke proteindrik o.l.

Jeg begyndte så småt at træne for en måneds tid siden, og jeg vil gerne høre hvad i mener om dette program:

Mandag: "8 minutes abs workout" (træningsvideo fra Youtube med maveøvelser), Rygbøjninger (30x2)

Tirsdag: Armbøjninger (4x20), Knæbøjninger 10x2 af hver variant (Jeg har nogle forskellige varianter af nogle knæbøjninger, jeg laver. Det er mod mit dårlige knæ. Det træner lårmusklen.)

Onsdag: PAUSE

Torsdag: "8 minutes abs workout", Rygbøjninger (30x2)

Fredag: Jeg hiver mig op i en stang i min garage. Ca 5 sæt af max., Lægøvelse 2x20, hofteøvelse, 2x15

Lørdag: Armbøjninger (4x20), Knæbøjninger 10x2 af hver variant

Søndag: Jeg hiver mig op i en stang i min garage. Ca 5 sæt af max., Lægøvelse 2x20, hofteøvelse, 2x15

Udover træningen spiller jeg også fodbold mandag, onsdag og torsdag. Derfor har jeg ingen benøvelser de dage.

Spørg mig, hvis I vil vide mere.

-Hansen399