Paideia
-
Posts
1,307 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
8
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Paideia
-
-
WORKOUT @ FITNESSDK VALBY
Squat
5x130.0kg
5x130.0kg
5x135.0kg
5x135.0kg
kunne ikke overskue mere
Hamstring-Curls
5x75.0kg
5x80.0kg
5x85.0kg
5x85.0kg
Calf-Extensions
20x190.0kg
20x190.0kg
20x190.0kg
20x190.0kg
Lunges
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
Kommentar: knap så begejstret
-
WORKOUT @ FITNESSDK FIELDS
Deadlift - lorte skiver
10x50kg
8x80kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
lort med lort på
Military Press
5x62.5kg
5x62.5kg
5x65.0kg
5x65.0kg
5x67.5kg
Pull-ups
5 @ BW+2,5kg
5 @ BW+2,5kg
5 @ BW+5kg
5 @ BW+5kg
RDL
10x70.0kg
10x70.0kg
10x70.0kg
Curls
5 @ 2x22,5kg
5 @ 2x22,5kg
5 @ 2x22,5kg
5 @ 2x22,5kg
Kommentar: bæh træning. Fuck der var mange perkere...
-
vender du tilbage til crossjizz?
-
WORKOUT @ THE OFFICE
Bench-Press
10x60.0kg
5x100.0kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105.0kg
5x107.5kg
Russian Twists
15 @ BW+20kg
15 @ BW+20kg
15 @ BW+20kg
-
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS (15.01.2013)
Hvad sker der, mol'lere... logbøgerne er gået helt amok!
Opvarmning
Air-squats
Mobility to quads+hofte
Low-Bar Squats
12x60.0kg
4x100.0kg
5x125.0kg - med skiver under hælene... føltes faktisk ad helvede til
5x130.0kg - uden skiver, uden sko... skulle lige finde balancen
5x130.0kg - føltes rart
5x135.0kg - Harmonisk!
5x135.0kg - DEJLIGT! Og tough
Hamstring Curls
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
Lunges
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
5 @ 2x32kg
måske var der et sæt mere... husker det ikke, men jeg larmede en hel del
Calf-Extensions
10x200.0kg
10x210.0kg
15x210.0kg
15x210.0kg
Leg-Extensions
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
Kommentar: QUADS OF THUNDER!
-
Men jeg tror, du har ret i, at jeg skal sætte mig en dato for, hvornår jeg vil smide fedt igen, og 1. marts lyder ikke helt dum. Måske 1. april. Så er vi tilbage ved, at jeg skal have gjort noget ved mit styrkeprogram, som jeg er kørt død i, og om jeg skal holde op med at køre til failure i fulldbody 3 gange om ugen? :)
Der er bredt spektrum af måder, at gøre tingene på. Personligt elsker jeg et fast program og tidsfrister, som jeg følger til punkt og prikke. Jeg ved lige præcis hvad jeg skal træne hver gang, og hvor mange kilo der skal på.
For din vedkommende kan det sagtens være anderledes, men under alle omstændigheder skal du være 100% enig med dig selv om, hvad målet er. Når endemålet er defineret, er det meget lettere at forholde sig til om den måde, du træner på er optimalt eller ej.
Hvis du allerede har godt med muskler, kan du gå i gang med at slanke dig nu. Fortsæt med styrketræningen 2-3 gange ugentligt (eksempelvis 4 sæt af 12 reps, med 24 sæt i alt pr. gang), dyrk HIIT og spis "clean". Der er 15 uger til maj, så er der god tid til at finde den rigtige vej!
-
Hvis du spiser rigeligt med protein og styrketræner samtidigt, vil din krop gøre meget for at bevare eller øge sin muskelmasse. Hvis du holder igen med kulhydraterne (måske med undtagelse efter træning), vil kroppen også være tilbøjelig til at langsomt at smide fedtet.
Some FameBoy siger, så hjælper det ikke at jage to kaniner samtidigt. Prøv først med fokus på styrke indtil marts, og så gå over til en lidt mere restriktiv kost derefter. På to måneder kan du sikkert smide 3-4kg fedt. Så er du klar til maj.
Det er nemmere at slanke sig, når man allerede har muskler, end hvis bare er tyndfed.
-
Det er sgu da DERFOR du har så store gunz!
-
Følte også at bartenderræset indebar så meget socialt samvær, at ens behov for godt selskab var opfyldt i op til flere dage efter. Du er dog lidt mere produktiv end jeg var - jeg spillede bare Total War.
God ide at læse bogen inden man ser filmen! Jeg synes også tallene antyder, at du er ved at blive stærk!
-
WORKOUT @ THE OFFICE
Ulækkert!
Opvarmning
9 min løb @ 13,1km/t (sidste minut på 14km/t)
10x hyper hyper @ BW
10x hyper hyper @ BW
10x hyper hyper @ BW
Deadlift
10x60.0kg
5x100.0kg
5x120.0kg
5x120.0kg
5x120.0kg
stille og broligt... men det nev nu alligevel i ryggen, men jeg tænker at det skyldtes løbebåndet og det, at mine løbesko er ca. 4 år gamle. Jeg skal vist ude at shoppe!
Pull-Ups
5 @ BW+8kg
5 @ BW+8kg
5 @ BW+8kg
4 @ BW+8kg
3 @ BW+8kg
MEGET sjovere end Armstrong!
KB Swings (American)
12x32kg
12x32kg
det' jo dumt at lave dem før MP
Military Press
5x60.0kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x65.0kg
5x65.0kg
knap så pænt til sidst... skyldes helt sikkert de dumme swings
Kommentar: måtte desværre stoppe uden curls, rdl og rows... de kommer med på torsdag. God pump på guns alligevel. Op på pinden og down'e Syntha-6 med klumper. MUMS!
-
Som jeg lige kunne vurdere, så kommer dine hofter for hurtigt op, på de reps hvor du ikke koncentrerer dig. Det er hårdt arbejde at holde hofterne nede. Jeg tror du ville ha' godt af mange set med få reps (3-5) med submaksimal vægt, for at reinforce new good motor patterns - very Sheikonian.
MHT. til det der RDL-gok, kan du læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=
HAVDE DU EN GOD AFTEN?
Thanks, mayn... det var sindssyg godt at få konstruktiv kritik! Og tak for link. Aftenen gik helt fint, men jeg tror jeg satser på en anden "hest" næste gang
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS
ååååhhhhhhh venner... jeg har ikke trænet siden i onsdags, og jeg har følt mig åh så slem, så slem. Min weekend var egentlig OK, men livet føles lidt kedeligt pt. Så fandt jeg dette klip:
http://www.youtube.com/watch?v=3jf6HDw6vQo&feature=player_embedded
OH MEIN GOTT FOR NOGET FEEL-GOOD...
nå... videre. Ville også have sprunget træningen over i dag, men på vej hjem fra en frokost ude ved forældrene på Pestegnen og det faldt mig ind, at jeg skulle lade være med at være så svanset.
Bench-Press
5x50.0kg
- 10 push-ups
5x100.0kg
5x100.0kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105.0kg
BOOM! De sidste to reps var knap så pæne, men det var de første to heller ikke. Jeg fik styr på åndedrættet og da jeg gjorde det var det fucking NEMT, men patter var træt til sidst.
Russian Twists
20 @ BW+20kg
20 @ BW+20kg
20 @ BW+20kg
20 @ BW+20kg
Diamond Push-Ups
8 @ BW+20kg
8 @ BW+20kg
4 @ BW+20kg --- aaah, dårlig balance
8 @ BW+20kg
T2B
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
TECHNOGYM TOTAL ABDOMINAL
10x50kg
10x60kg
10x70kg - heftigt... denne maskine tror jeg, at jeg skal til at bruge tit!
Incline DB Press
6x2 @ 36kg
6x2 @ 36kg
5x2 @ 36kg
Kommentar: Nøj, der var god pump på! Hjem til hulen at down prot shakes mens jeg læser om Maxmimum Likelihood Estimation & Binary Response... zzzzz
-
WORKOUT @ THOR
m/ TJR som guide.
Deadlift
10x60.0kg
10x80.0kg
5x100.0kg
5x120.0kg
3x130.0kg
2½x130.0kg
TJR syntes, at jeg var flot at se på - når jeg holdte koncentrationen. Dejligt.
Så lollede jeg rundt og lavede lidt RDLs og andre ting TJR synes er gode.
Military Press
10x40.0kg
5x60.0kg
5x63.0kg
5x63.0kg
5x65.0kg
5x65.0kg
Kommentar: så gad jeg ikke mere. Tak til TJR for hjælpen! Det bliver flottere fra nu af.
-
Skal du være aktuar?
De tjener KASSEN -
Hvad læser du?
-
-
Synes du skal oppe den hastighed og skære i tiden. MORE INTENSITY!
-
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS
Opvarmning
lidt mobilitet til de stramme quads og hofter - men det måtte gå stærkt, eftersom jeg kun havde 40 minutter i alt
Low-Bar Squats
10x60.0kg
5x100.0kg5x125.0kg
5x125.0kg
5x130.0kg
5x130.0kg
5x135.0kg
Pull-Ups
1/2/3/4/5/4/3 .... og FUCK DET her crap. Gider ikke pull-ups hver dag med kropsvægt på bulkprogram. Fra nu af kun 2x gange om ugen med ekstra kilo ud over kropsvægt
Hamstring-Curls
5x75.0kg
5x75.0kg
5x75.0kg
5x80.0kg
Calf-Extensions
10x200.0kg
10x210.0kg
10x210.0kg
DB Lunges
4x2 @ 32kg
4x2 @ 32kg
4x2 @ 32kg
Kommentar: BOOM! Det måtte gå stærkt. Knap så smukt, og jeg måtte passe på med squats da jeg har lidt buttwink og lænden skal skånes. Men jeg har masser af jizz i mine quads, så det var en fin omgang.
-
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS
Bench-Press
15x50.0kg
5x97.5kg
5x100.0kg
5x100.0kg
5x102.5kg
5x102.5kg
NEMT!
T2B
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
5+2 @ BW
Dips
7 @ BW + 20kg w/ wide-grip
6 @ BW + 20kg
5 @ BW + 30kg
4 @ BW + 35kg
no mo' jizz!!!
Pull-Ups (@ BW)
5
4
5 - chin-ups
3 - ad
2 - lort... burde lave disse inden T2Bs
Incline Sit-ups
20 @ BW
10 @ BW +10kg
10 @ BW +10kg
10 @ BW +10kg
DB Flys
5x2 @ 18kg
5x2 @ 18kg
5x2 @ 18kg
5x2 @ 18kg
jeg tænker, at flys => flotte patter, men fuck en trist øvelse
5 min AMRAP TGUs
20kg KB
Completed: 24
Kommentar: PWO meal 1l kakaomælk. Ville hellere have fået noget god mad. Late-night recovery med Hitchcock's "Berygtet". Jeg er ikke en stor fan af Hitchcock (måske med Vertigo som undtagelse), men Cary Grant er godt nok en herlig skuespiller. Cool er en underdrivelse. Ham må jeg kigge noget mere på. I øvrigt er Ingrid Bergman ikke værst (skulle de kvindelige læsere være interesseret i noget inspiration)...
-
Hvis du har haft lidt bøvl med ryggen ang. dødløft, hvordan var det så med good-mornings? Er smidigheden til det, føltes det rart, osv?
-
Du er ret forsigtig i betragtning af du bænkede 8x110kg i sidste uge.
-
Jeg har lavet Tabata bare i løbesko. Det er muligvis det mest ubehagelige jeg nogensinde har prøvet - men det går ret hurtigt med at komme i form.
-
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS
Opvarmning
8 min luntetur på løbebåndet - først 5min @ 13km/t, 2min @ 14km/t og 1min @ 14,6km/t.
Hyper hyper
10 @ BW
8 @ BW +20kg
7 @ BW +20kg
5 @ BW
aaahhh... fuck det niver!
Military Press
12x40.0kg
5x60.0kg
5x60.0kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x65.0kg
ikke de flotteste reps, men OK destomindre
Dødløft
8x90.0kg
5x110.0kg
5x110.0kg
5x110.0kg
Curlz 4 DA VANITY MUSCLE
2x5 @ 22kg
2x5 @ 22kg
2x5 @ 22kg
Pendlay Rows
5x70.0kg
5x70.0kg
5x70.0kg
Kommentar: Nev i ryggen så var careful i dag. Tog det stille og broligt... har været en ret heftig uge træningsmæssigt så jeg tog glad derfra selvom det ikke var lige så tungt som jeg kunne have tænkt mig.
Hjemme at færdiggør forberedelserne til BOBSFELDT og Mads Gunz ankomst. Fuck nogle latterlige gunz han har. Jeg var ON! Gjorde dog en tidlig retræte da jeg var pæn fuld og i øvrigt havde spist rigelige mængder hvidløgssmør til min beef. Og så er der også bare en eksamen, der skal læses til. Good call.
Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo!Det er ynkeligt. Der er kun den ene 20kgs.
Hvad med FitnessDK østerbronx?
Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak.
Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder?I næste uge?
-
WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS
Opvarmning
20 push-ups @ BW
Bench-Press
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100.0kg
5x100.0kg
5x102.5kg
knap så smukt på sidste rep. I det hele taget er bænken derinde noget møg. Bitches var pænere i dag.
Pull-Ups
1/2/3/4/5/3½/2/1 - mine lats og biceps er rimelig smadret efter fire dage i træk. Armstrong protocol er leeeeeeeed!
Russian-Twists
+20kg x 20
+20kg x 20
+20kg x 20
+20kg x 20
Incline DB Press
2x5 @ 36kg
2x5 @ 36kg
2x5 @ 36kg
Atomic Sit-ups
15
15
15
Diamond Push-ups
6 @ BW +20kg6 @ BW +20kg
6 @ BW +20kg
Kommentar: Fire gode dage i træk!
Den burde jeg virkelig læse færdig. Har faktisk hele crossfit manual'en. Endnu et nytårsfortsæt? Tak!
Jeg kan svært huske det, har de nogen 20kgs-stænger i FDK-E? Jeg synes de dér tynde 12kgs er lidt nederen på trapz. Derudover - goe squats!Fuck hende, til sommer er du cand.BROlit og i awesome 2013-shape og så får du al den kærlighed du har lyst til
:heartpump: :heartpump:Jeg kan i hvert fald takke hende for den ekstra motivation - jeg har pænt mange DOMS i dag! Hun fortryder alligevel om en uge
Bliver ikke helt BRO der... jeg har stadig en speciale.
Til gengæld glæder jeg mig til at se hvad 3 mdrs. koncentreret løfteprogram kommer til at gøre ved styrken. Det' hårdt at æde så meget!
Ja jeg tænkte faktisk på om det var fordi at du følte sværheden anderledes. Jeg har personligt selv kørt nogle "stiger" på pull-ups, hvor jeg så bare er gået omvendt til den og taget alt hvad jeg kunne wide, og så arbejdet mig ind til normalt og til sidst cg. Derfor undrede det mig bare.Jeg prøver din måde i næste uge, hvor jeg skal oppe "training sets" fra 3 reps til 4. Jeg skal tage lige så mange som SimonHP!
-
Crap med indbrud. Hvilken del af byen bor du i?
Dedication => Shredded => SHREDICATION
in Online Logbog
Posted · Edited by Paideia
WORKOUT @ TSK w/ MC
Der var god soundtrack på i dag! MC havde en kammerat med, og de fyrede den af!
Bench-Press
8x70.0kg
5x105.0kg
5x105.0kg
5x107.5kg
5x107.5kg
7x110.0kg
der var til mere på sidste sæt! Go muscle-memory!!!
Russian Twists
20 @ BW+20kg
20 @ BW+20kg
20 @ BW+25kg
20 @ BW+25kg
Diamond Push-ups
10 @ BW+20kg
10 @ BW+25kg
10 @ BW+25kg
9 @ BW+25kg
Leg-Raises
10 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
15 @ BW
Incline DB Press
3 @ 2x45kg - av, alt for tungt!
6 @ 2x37kg
8 @ 2x37kg
6 @ 2x37kg
Atomic Sit-ups
15
15
(gaab)
Cable Flyes
10 @ 2x25kg
8 @ 2x25kg
8 @ 2x25kg
10 @ 2x20kg
Curls + Spider-Curls m/ MC og Morten... av!
Kommentar: Damn god stemning! Så mangler jeg bare at det også går godt med squats, press og dødløft og så kører vi.