olebole

yes teknik er vigtigt.

ser ganske glimrende ud

Hey motion-online

Jeg har i lidt mere end et år kørt et 2 splitprogram, som følger med gode resultater: (Dag 1: Ryg, biceps. Dag 2: Bryst, skulder, triceps og ben)

Ryg og biceps

Ryg: Dødløft: Pulldown, Bent over Rows, Lændetræning, Træk til bryst

Bagskulder: Rear lateral raise,

Biceps: Hammercurl, Preacher curls

Mave: Dragon Flag, skråmaveøvelse

Bryst, skulder, triceps og ben

Bryst: Bænkpres, Incline bænkpres

Skulder: Millitary press, Lateral Raise,

Triceps: Triceps dips, Triceps Pushdowns

Ben: Squat, læg

Evt. nakke

Jeg overvejer nu at ændre mit træningsprogram, sådan at jeg træner således: (Dag 1: Ben, triceps, biceps og mave. Dag 2: Bryst, skulder og ryg)

Ben, Triceps, Biceps, mave

Ben: Squat, Dødløft, Lændetræning

Triceps: Triceps dips, Triceps Pushdowns

Biceps: Hammmercurl, Preacher curls

Bryst, Skulder, Ryg

Bryst: Bænkpres, Incline bænkpres

Ryg: Pulldown, Bent over Rows, Træk til bryst

Skulder: Millitary press, Lateral Raise, Rear lateral raise,

Hvad siger i til det - meget gerne kommentarer? Vil jeg ramme de samme muskelgrupper for meget på denne måde?

MVH

OleBole

Du skal da i hvert fald spise tre gange om dagen (ugen??)!

Du bør spise 6 måltider om dagen, da kroppen på den måde hele tiden har energi..så det er okay at spise selvom du ikke er sulten. Jeg kan heller ikke spise på tom mave, så jeg sørger altid for at spise en portion havregryn inden sengetid,

Hej. Jeg er dreng på 18 år, idag er jeg begyndt at tage isotretinoin imod acne. Det jeg ville høre, er om andre har erfaringer med træning og isotretinoin?

Idet der står at bivirkningerne kan være muskel og ledømhed. Jeg er meget bekymret for om jeg får nedgang, og om jeg ikke kan øge styrke og muskelmasse i den periode, hvor jeg tager de her piller de næste 5 måneder.

Træning og isotretinoin går det?

musklerne hviles ikke bedst ved at vente en uge, men skal blot restituere 48 timer, og du træner jo samme muskler 2 dage i træk. HVIS JEG VAR DIG, så ville jeg ændre min plan!

jeg kører i øvrigt 3*10 repetitioner

Hej jeg er en dreng på 17 år, træner for atletisk udseende, men er i tvivl om mit træningsprogram er sat godt nok sammen-, gerne nogle forslag til ændringer for øget fremgang...

Jeg kører følgende:

Dag 1:

Bryst: Bænkpres, skråbænkpres (håndvægte)

Skulder: Skulderpres (håndvægte), Lateral Raise

Triceps: Triceps Kabel, Triceps Dips, Triceps extensions:

Mave: Sidebøjning, klassisk, liggende løft,

Dag 2:

Ben: Benpres, leg Curl og knæstræk (alle maskiner)

Ryg: Lændetræning, Træk til bryst, Træk dig op og Rear Lateral Raise

Biceps: Hammercurls, Concentration Curl og Preacher Curl

Dag 3: Hviledag

osv...

På forhånd tak!!

:4thumbup:

Hey!!

Jeg har styrketrænet i et halvt år nu. Hvor jeg har kørt et fullbody program, nu har jeg så fået et nyt fullbody program med nye øvelser. Jeg synes det bliver kedeligt at træne det samme program, og har ikke tid til tosplit. Kan jeg nu i den kommende tid, træne:

Mandag: Gamle fullbody program

Tirsdag: Pause

Onsdag: Nye fullbody program

Torsdag: Pause

Fredag: Gamle fullbody program

Lørdag: Pause

Søndag: Nye fullbodyprogram

Er det godt at køre med to forskellige øvelsesprogrammer. Der er cirka for hver muskel to øvelser:

Biceps: 2

Triceps: 2

Skulder: 2

Ben: 3

Ryg: 3

Mave: 3

Bryst: 2

Er det helt i vejret at træne sådan? Håber nogle vil hjælpe mig!!

kh, ob

drop slikket og colaen, det vil være en god start!! bliv også mere motiveret!!

Hej Allesammen

Jeg har lige fået sommerferie og vil gerne give den hele armen, til træning.

Men igår, da jeg var ude at træne mærker jeg en smerte i min underarm, som jeg tror muligvis kan være seneskedebetændelse. For det går ikke ondt i en muskel eller knogle. Det var under en øvelse Biceps i kabeltræk. Har kunne mærke den smerte før i højre arm, men denne gang var det værre. Jeg trænede videre, men jeg tør ikke træne hvis smerten er der, er bange for at

overanstrenge...

Hvad ville i gøre? Og ved i hvor lang tid seneskedebetændelse tager? Vil gerne ud at træne hurtigst muligt, har i gode råd?

Tak på forhånd.

Mvh

Hej Allesammen

Jeg har lige fået sommerferie og vil gerne give den hele armen, til træning.

Men igår, da jeg var ude at træne mærker jeg en smerte i min underarm, som jeg tror muligvis kan være seneskedebetændelse. For det går ikke ondt i en muskel eller knogle. Det var under en øvelse Biceps i kabeltræk. Har kunne mærke den smerte før i højre arm, men denne gang var det værre. Jeg trænede videre, men jeg tør ikke træne hvis smerten er der, er bange for at

overanstrenge...

Hvad ville i gøre? Og ved i hvor lang tid seneskedebetændelse tager? Vil gerne ud at træne hurtigst muligt, har i gode råd?

Tak på forhånd.

Mvh