uerfaren

Det ser lyst ud for dig med svømningen.

Pas på med at overtræne, da du kan tage for meget vægt på og derfor blive upraktisk i kamp. Smøgerne bliver du nok nødt til at sige farvel til..

Nu har selv svært ved at finde noget omkring frømandskorps og fysik såsom højde og vægt.. De har dog en minimal højde på 155 cm. Ved ikke med maks højden, men tror godt du kan komme ind på det :-)

Ellers skal du også udover at være god svømmer, være en relativt god løber. Du skal kunne løbe 100 km på 14 timer.

Elles vil jeg nok bare sige held og lykke, og hvor der er vilje, er der vej

okay. Mange tak :-)

Hvad hjælper det at holde længere pauser?

Mht. mine pauser, så er de på omkring 30-60 sek... Jeg vil helt klart køre med de der øvelser også :-)

Og jeg spiller også fodbold, så benene er egentlig bare for "sjov"... Det er en bonus.

Jo, jeg kører med samme vægt i hver øvelse.. Det er sidste gentagelse i hvert sæt, som er hård. Ved jeg godt, men på en måde siger mit hovede, at jeg skal være det....... 50-60 min. hver gang.

Jeg træner et 2-split 6 dage i ugensforløb.

Mandag - Ben (3 øvelser - 5 sæt/8 reps ved hver øvelse), biceps (2 øvelser - 12-15 sæt pr. øvelse 6/8 reps) ryg (1 øvelse lige for tiden 10-15 sæt a la 8-10 reps)

Tirsdag - Bryst (4 øvelser - 5-10 sæt, 10 ved de store såsom bænkpress a la 6-8 reps) triceps (indgår mildt i mange brystøøvelser, men kører én specifik øvelse 10-15 sæt 8-10 reps)

Onsdag - samme som mandag

Torsdag - samme som tirsdag

Fredag - samme som mandag og onsdag

Lørdag - samme som tirsdag og torsdag

Søndag - hvile

Jeg kører altid "maks" ved hver øvelse.. Altså så jeg lige kan tage den sidste repetition (fx. 6. eller 8.)

Men kan sjovt nok gør det over 10 gange... Mange skriver, at det er nok med 3 sæt, men jeg er SLET ikke træt efter 3 sæt, og jeg gider heller ikke gå allerede efter 15 min. :-)

45-60 sæt pr muskelgruppe pr. uge... (forskellige øvelser)

Tager ca. 6-8 reps i hvert sæt og den sidste er altid ulidelig.. (altså meget hård) :-P

Nogle gange er det sådan, at til sidst på træningen kan jeg næsten ikke løfte det, jeg startede med 4 gange.. Træner for det meste for mig selv.. :-)

Martin G..

Ja, 80 løft på en hel uge er småting..

Jeg tager jo også ligesom 80 på én dag.. Det er derfor, jeg er nysgerrig :-)

Okay :-) Endnu engang tak.

@Salt mange tak :-) Det vil jeg klart gå efter! Og I andre, ja, det er meget, men selvom jeg holder pause imellem hvert sæt på ca. 30-60 sek, så er der kun en halv time og så har jeg taget 6-10 sæt..... Altså jeg har aldrig fået en skade, eller fået sådan ondt, så jeg regner da ikke med, at det er "dårligt" for kroppen at tage over 10 sæt pr. gang..

For mig er det surrealistisk at tage 3-4 sæt pr. muskelgruppe pr. gang... så er man måske i fitness et kvarter - en halv time ?

Jeg træner umiddelbart et seks dages 2-split

Problemet er bare, at jeg bliver meget forvirret, når folk med erfaring skriver, at 4 sæt er godt nok og så videre, hvis man går konkret efter muskelmassen..

Og at 6-8 reps er nok.. (altså sådan at man lige præcis kan tage 6 reps fx)

Det gør jeg også..

Hvis jeg vælger at tage 6 reps, er den 6. tit meget hård, men jeg tager måske 15-20 sæt på en dag af samme muskelgruppe.. Det er her jeg bliver forvirret..

Et citat fra siden "motion-online" "En vigtig konklusion i analysen er at mere giver mere. Hvis det er vigtigt at have maksimal fremgang (i modsætning til moderat fremgang), må man også være indstillet på at det kræver en hvis mængde i form af antal sæt og belastning."

Jeg går ud fra, at det betyder, at hvis man (jeg i dette tilfælde) vil have mest ud af min træning (fx. muskelmasse) skal jeg bare tage mere ?????? Altså mere og flere..

Hvis nogen kan give mig en specifik forklaring på det, ville det være en forløsning...... :-)

Jeg er total uenig i det med "overtræning"..

Lisa, overtræning er ikke bare en myte..

Du skal huske at dine muskler bliver større, NÅR DU HVILER (!) og ikke når du træner..

Du nedbryder dine muskelfibre, når du træner og så skal de have tid til at restituere (helst 48 timer.. kommer mest an på hvor intens din træning er)

Der er mange, der glemmer at hvile, men det er noget af det vigtigste, når man styrke træner.

Hvis du træner intenst hver dag, nedbryder du bare muskelfibrene, og så får de ikke tid til at restituere, dermed får du ikke optimal hypertrofi (muskelmasse) ud af det.

Vil jeg nøje overveje Thomas :-)

Jeg spiser og jeg bliver ved...

Hej Vitala.

Jeg formoder dig og din gut kører bænkpress?

Hvis du gør det, kan du jo prøve bænkpress med håndvægte?

Det vil træne ubalancen i arme, skulder og bryst..

Hvis du fx. tager 60 i bænkpress (ikke maks), kan du tage to håndvægte ala 30 kg?

Håber det kunne hjælpe ;-)

Jeg havde sixpack uden at træne. Så du behøver slet ikke at træne. Bare spis som du har lyst til... Eller noget...

Som sagt har nogle tydeligere muskler end andre. Sådan er det..

Jeg havde sixpack uden at træne. Så du behøver slet ikke at træne. Bare spis som du har lyst til... Eller noget...

Det er ikke rigtigt. Man kan ikke opbygge muskelmasse ved bare at spise.. Det er forskelligt fra krop til krop, hvordan man er bygget. Nogen opbygger MEGET hurtigt muskelmasse (mesomorf). Andre har meget svært at opbygge muskler selvom de træner hårdt (ektomorf).

Hvis man har six-pack uden at have trænet, er det ofte fordi, man er meget tynd..

Du vejer trods kun 50 kg, så fordi man kan se dine muskler, er højst sandsynligt fordi, du er tynd.. Dermed kommer dine muskler hurtigere til syne.

Tak skal du have :-)

Før jeg begyndte at opdele muskelgrupperne, trænede jeg faktisk de muskler, jeg nu har splittet i to, på én dag. Det var dengang, jeg trænede 3 gange om ugen.

Jeg kan godt se, at det ser lidt overbelastet ud for min krop, men hvad med her i sommerferien? Der spiller jeg ikke fodbold..

Hey.

Jeg er en gut på 15 år.

Jeg er lidt over 180 cm og vejer omkring 64 kg.

Jeg har nu trænet i ca. 5 måneder, og jeg kan skam sagtens se forskel på min krop.

Der er så meget snak om overtræning, og at man skal passe grundigt på. Det er jeg skam godt klar over, men mit mål, som mange andre, er at blive større og stærkere. Så er det jo bare en bonus, at det også er sundt (i en vis grad).

Jeg har altid været en spinkel dreng, men har nu, efter 5 måneders træning, taget en del på hist og her. Mine arme er blevet større og min brystkasse har også forandret sig.. Jeg er dog også blevet en del mere bredskuldret end før og jeg er tilfreds.

Eller det er jeg jo så ikke, for så ville jeg jo ikke skrive det her :-D

Nå, men jeg synes, det er begyndt at gå lidt i stå. Jeg ved godt, at jeg kun er 15, og ikke er udvokset endnu.

Jeg skal nok komme op over de 190 cm, da min far næsten er 200, og jeg højst sandsynligt også kommer derop.

Jeg er godt klar over, at musklerne skal restituere, og min kost skal være godt fyldt med proteiner osv., så det behøver I ikke skrive en hel roman om.

Jeg træner regelmæssigt og har altid gjort det, fra da jeg startede. Mit mål er som sagt at blive stor, men IKKE bodybuilder. Slet ikke deroppe, men stadig "stor".

Jeg er meget ensrettet, når jeg har et mål.

Jeg trænede de første 4 måneder 3 gange om ugen.

Så her på det sidste er jeg begyndt at træne hver dag. Det er ca 3-4 uger siden, og det kører skam fint.

Som sagt træner jeg regelmæssigt, så det er HVER DAG. Det skal tages i betragtning.

Min kropstype vil jeg nok kalde en ekto/mesomorf. Jeg er jo spinkel og høj og sådan, men jeg vil ikke sige, at jeg er smalskuldret og heller ikke fladbrystet. Jeg var heller ikke fladbrystet, før jeg begyndte at træne.. Jeg har dog ikke kraftige led, men er meget atletisk af kropsbygning. Jeg vil også selv mene, at jeg har nemmere ved at opbygge muskler end en 100% ektomorf.

Min kost er nogenlunde sund:

Jeg spiser ALTID havregryn med cornflakes til morgenmad. Jeg spiser rigtig, rigtig meget her på det seneste, men det har jo også noget med, at jeg vokser meget i min alder.

Hver gang jeg kommer hjem fra træning, drikker jeg to store glas mælk og spiser en banan, for at få fyldt depoterne op igen. Jeg tager også ofte en stor håndfuld mandler, hen på dagen. Jeg er ikke typen, der går op i at få lidt fedt og sådan. Det skider jeg på. Jeg spiser stadig kulhydrater og fedt, men jeg æder ikke slik, chips eller drikker sodavand osv. hver dag.

I weekenderne er der undtagelser :-P

Mit program ser sådan ud:

Mandag - Biceps, ryg, skuldre, triceps

Tirsdag - Bryst, triceps (mildere forstand - jeg træner dem ubevidst, da de også kommer i spil under bænkpres og andre brystøvelser, det samme med skuldrene)

Onsdag - Biceps, ryg, skuldre, triceps

Torsdag - Bryst, (triceps og skuldre i mild forstand)

Fredag - Biceps, ryg, skuldre, triceps

Lørdag - Bryst, (triceps og skuldre i mild forstand)

Søndag - Biceps, ryg, skuldre, triceps

OBS: Jeg spiller også fodbold mandag, onsdag og kamp i weekenden.

Jeg kan også starte mandag med bryst, triceps og skuldre, og så kører jeg det bare omvendt.. Det er ligegyldigt.

Jeg vil bare høre jer mere erfarne, om jeg overtræner i min alder? Altså kan jeg kører det her, eller er det får hårdt får min krop som helhed? Er mit program generelt godt nok?

Endelig spørg, hvis der er noget.