ArToBi

at bulke er det, det med dat være i overskud?

Er kettlecross og crossfit det samme?

Men nu er det heller ikke, at jeg vil have at det skal være markede muskler, som sådan. Bare mere så jeg kan komme op i vægt, uden at det er aaalt for meget fedt.

Hvis det specielt er maven, du er bekymret for, så læs "Spis maven flad". Det de skriver, det er de fleste efterhånden enige om. (Hovedsageligt undgå hurtige kulhydrater og få noget sundt fedt fra nødder og fisk og raps)

Jeg tror ikke, du kan få muskelvækst uden at træne med vægte.

på stram op arbejder vi med vægte. Jeg bruger 2x4kilos håndvægte og 7kg bodybar.

Den må du gerne lige give en forklaring på.

I fitnessworld må man bestemme om man kun skal have adgang til holdtræning eller til både holdtræning og frie vægte. Sidste gang jeg havde adgang til frie vægte, altså hvor jeg selv skulle træne på forskellige maskiner, gik det lidt galt. Det var det eneste jeg tænkte på, altså hvor meget jeg skulle træne og bla bla bla. Da jeg så også begyndte i gymnasiet, blev det alt så stressende, da jeg ikke bare kunne rende til træning efter skole, da jeg har en hund jeg har ansvaret for. Så jeg stoppede og besluttede at jeg ikke gad det.

Er man ikke vant til at løfte vægte på nogen måde, vil stram op godt kunne give noget ekstra muskelmasse. Jeg går ud fra at du vil have resultater, og gerne så hurtigt som muligt. Har din fitnessworld crossfit du kan melde dig til? Hvis ikke, så vil jeg anbefale en omgang bodybuilding med korte pauser og store basisøvelser. Quantanamo og jeg har flere gang skrevet om det vi kalder for Flotindetræning™.

Det består af 5-6 simple øvelser med fokus på de rigtige steder.

Fx.:

Splitsquats med håndvægt

Stivbenet dødløft

Overhead skulderpres

Rows

Maveøvelse evt. romanian twists

Og evt. en tricepsøvelse.

3-6 sæt - 10-15 reps. 2-4 gange om ugen.

Kør 2 øvelser ad gangen med minimale pauser. Træningen er meget simpel og kan stort set udføres med at par forskellige håndvægte eller nogle forskellige vægtsænger.

Mht. kosten. Så er det ikke et spørgsmål om du må spise grovpasta et par gangen om ugen. Du kan sagtens spise grovpasta hver dag. Når du vejer 48 kg på 168 cm, så spiser du formentlig alt for lidt. For lidt mad gør simpelthen hverdagen for sur og du har sikkert ikke særligt meget energi.

Find ud af hvor meget du spiser, i grove tal, hver dag. Find ud af hvor meget der skal til for at du holder din vægt og tilføj et par ekstra hundrede kalorier.

Spis 3-5 måltider om dagen. 2 af måltiderne skal bestå af grønt, en smule med kulhydrater og rigeligt med protein. Protein mætter så dejligt.

Et måltid kan sagtens bestå af en banan og 50 gram mandler, eller en bøtte fromaige frais/skyr med bær eller melon.

Jeg har desværre ikke adgang til frie vægte i mit fitnesscenter, da det sidste gang tog overhånd.

- Jeg ved at jeg spiser omkring de 2.000kcal om dagen, men er stadig i underskud. Jeg bruger madital

Hej!:-)

Jeg er en pige på 17år, som vejer 48kg og er 1.68m. Grunden til min lave vægt var at jeg ville have en flad mave. Jeg startede nemlig på 70kg.

Jeg har indset at jeg skal tage en smule på.

Jeg vil dog utrolig gernem beholde min (endelige) flade mave og jeg ved godt, man ikke selv kan bestemme, hvor man tager på, desværre. Derfor er jeg bange for at det hele vil ende på maven, hvis jeg tager det på som fedt. Men jeg ved godt, at der ikke kan undgåes at der også kommer fedt. Men, jeg ved også godt at jeg ikke kommer til at ligne en bodybuilder, det er heller ikke det jeg går efter.

Derfor har jeg nogle spørgsmål.

Kan jeg godt øge min muskelmasse via "stram op"-hold i FW?

Og skal man være i overskud hver dag, hvis det er? & selvom man ikke har styrketrænet den dag?

& hvor mange gange om ugen skal jeg styrketræne? Skal nemlig på ferie i starten af Juli, så jeg håber at jeg kan nå lidt.

Jeg løber også 3x om ugen mellem 8-10km pr. gang + så går jeg 8-15km med hunden om dagen. Hvis det er til nogen hjælp - så jeg har en masse cardio i min hverdag.

Og må man gerne spise fuldkornspasta flere gange om ugen? eller skal man holde sig til en minimal indtagelse af kulhydrater? & hvad så med frugt såsom vandmelon, skal jeg holde mig fra dem?

Det skal også lige siges at udover løb så går jeg til times stram op og derefter 1 times zumba. Ellers melder jeg mig til stram op i løbet af ugen, hvis jeg har tid til det ;)

Hej! :D

Nu har jeg løbet i et år, mindst 2 gange om ugen.

Jeg kan sagtens løbe 12km uden problemer.

Men lige nu efter løb, så får jeg virkelig ondt i mit knæ og jeg kan ikke gå på hug eller strække mit knæ og 1dag efter er det ligesom at alle mine nerver er klemt fast, jeg var ude at løbe i fredags og jeg har stadig ondt i mit knæ.

Lige pt. løber jeg 8km 2-3gange om ugen, skal jeg holde en pause? Men ville jeg stadig kunne løbe så langt, hvis jeg fx holder en uges pause?

Smerten starter fra knæet og får længere oppe, som om mit hofte er rustent, det er i hvertfald følelsen.

Jeg vil helst ikke gøre sådan, at jeg ikke må løbe OVERHOVEDET, da jeg har planer for at få mig en uddannelse, hvor jeg skal bruge det.

Nogle som har nogle gode råd?

Jeg er 168 og vejer 49, kan det være den lave vægt? Ps. det skal siges, at MENS jeg er igang med at gå eller løbe er der intet.

Derudover går jeg også rigtig meget ca. 8-12km om dagen ;D undtaget mandag og laver andre for motion udover løb fx. zumba osv.

Hej! :D

Jeg har et logisk spørgsmål, men jeg har brug for at få det bekræftet..!

Jeg tæller kalorier inde på madital - men jeg har ikke brug for at tabe mig længere - nu vil jeg bare vedligholde min vægt. (-:

Fik jeg fx. forbrændet 2100kalorier en dag, men kun spiser 1700, så er jeg i 400 underskud.

Næste dag forbrænder jeg kun... lad os sige 1800kcal i alt - men vælger så at spise 200kcal extra, så er jeg kun i 200 underskud, -> på længere sigt vil jeg tabe mig ikke... men lige præcis dén dag vil jeg være i overskud, men jeg tager ikke på alligevel ikke?

Så hvis jeg gør sådan lidt op og ned, og ender fx. med et underskud på 100-200kcal, når ugen er omme, altså søndag, hvis jeg starter mandag og slutter søndag. (:

- Hvis nogen kan forklare det lidt nemmere, så det sidder lidt bedre inde i hovedet (:

- & hvilket slags mel er det bedste og sundeste?

For jeg vil alt i verden ikke tage på, på maven, og det har jeg læst at hvede skulle?

men gælder det også fuldkornshvede og durum? eller hvordan?

Hej, jeg tænkte på om I ville vudere min kost.

Jeg går efter en fladmave - så jeg træner 3gange om ugen, hvor jeg løber, bruger crosstrainer, og styrketræner derefter i ca 40min-1t. - ellers går jeg ture.

Jeg har holdt mig fra hvidt brød, hvidt pasta, kartofler, slik, sodavand, kage, majs, osv i ca. 8 måneder. '

Morgenmad;

Hvis jeg træner så spiser jeg typisk 2æg, ihvertfald noget protein - eller ca. 250g cheasy yoghurt + 5 mandler.

Hvis jeg har fri den dag, så spiser jeg ca. 40g. havregryn m. 170g. minimælk og lidt kanel ovenpå.

Formiddag; Hvis det er efter træning (jeg træner fra 9.45-12) Så spiser jeg ca. 45-50g. cheasy ost m. 6%fedt, der er 170kalorier i 100gram.

Hvis jeg har fri, så spiser jeg måske 200g. gulerødder og måske 5 mandler eller 1-2frugter.

Frokost (det får jeg først klokken 14.30-15.30.)

Det kan enten være fuldkornsspaghetti 50gram - m. cheasy osten ovenpå (revet) ca. 40g.

Men hvis jeg har fået havregryn til morgenmad, så spiser jeg enten 180-250gram kyllingefillet med en okay stor salat, tomat ca. 250g, agurk, 60g og iceberg 100-200g.

ellers spiser jeg rødpætte 200g. eller laks, hvis vi har 150-180g. En gang i mellem spiser jeg også tun i vand, ca 70-100gram med en salat som nævnt ^^

Eftermiddag.

Det kommer an på, hvor mange kalorier jeg er oppe på, hvis jeg ca. er oppe på de 600-700, tager jeg 200-250g cheasy yoghurt og evt. nogle gulerødder. Hvis ikke, så tager jeg bare nogle gulerødder.

Aften: Hvis jeg ikke fik æg om morgen, kan jeg finde på at lave røræg, eller omelet.

Hvis jeg fik spaghetti til middag, så spiser jeg kyllingefillet'en med salat, som jeg plejer at spise til frokost.

Jeg spiser ca. 1200-1300kcal om dagen - dage, hvor jeg træner kommer jeg ca. op på 1300-1400kcal.

Hvor jeg selvfølgelig også drikker vand.

Jeg er 168cm, 51kg og jeg er 16.

Jeg ligger ca. sådan: 20-22%fedt (medmindre jeg spiser laks :-b), 36-42%protein og 39-45%kulhydrat, det kommer selvfølgelig an på de forskellige ting.

og så har jeg nogle spørgsmål; må jeg gerne spise wasa knækbrød , fx wasa sport? , når jeg træner mig et til pænere/fladere mave - har bare læst mig frem til at hvede skulle være dårligt, hvis det var dét man ville have.

& jeg kan ærligtalt ikke forstå, hvorfor min mave ikke er flad endnu, når jeg er helt nede på 51kg.

I må undskylde, hvis det ser roddet ud, jeg vil gerne gøre det bedre, hvis I ikke kan forstå det.

Føler du dig tit oppustet?

I så fald er det måske værd at undersøge om du har mælkeallergi, når nu du spiser så meget yoghurt.

Nej, det gør jeg ikke ;)

Men jeg føler mig/er oppustet, hvis jeg drikker ca 1l. vand efter maden.

Men det er heldigvis væk igen næste dag.

Det er ikke godt for apetitten at høre Tokyo Hotel, så bliver man tynd og emo-agtig.

Hvad har det at gøre med Tokio Hotel?

- Det er lidt dumt, at du skriver det, når det slet ikke har noget med emnet at gøre... .

& man bliver forresten ikke tynd og emo-agtig...

Hmm; det kan også godt være overskydende hud.

Men, som det er nævnt, synes jeg, at du skal forsøge at opbygge noget muskelmasse. Det kan måske afhjælpe dig dit problem.

Så det overskydende hud går væk, hvis jeg træner? :D

Drikker du somme tider alkohol? For det synes jeg ofte man ser på piger, selv slanke piger på din alder har en 'delle' der nederst! Hvis ikke det er fordi du af og til drikker alkohol, kan det jo også være en del af din bygning, eller at du ikke er kommet helt af med 'hvalpe'-fedtet! :)) Ellers er det bare om at prøve for en periode kun at lave mavebøjninger for de nederste muskler, altså du laver helt almindelige mavebøjninger, men du har bare benene samlet i vejret og sørger for at 'løfte' bækkenet samtidig med bøjningerne!

Nej, jeg har aldrig drukket .

- Men jeg mener også, at når jeg sidder ned, så har jeg lige som to "deller", som adskiller sig... hvis du ved, hvad jeg mener... Okay, synes også det lyder klamt...

& det er den jeg helst vil af med.

Drikker du somme tider alkohol? For det synes jeg ofte man ser på piger, selv slanke piger på din alder har en 'delle' der nederst! Hvis ikke det er fordi du af og til drikker alkohol, kan det jo også være en del af din bygning, eller at du ikke er kommet helt af med 'hvalpe'-fedtet! :)) Ellers er det bare om at prøve for en periode kun at lave mavebøjninger for de nederste muskler, altså du laver helt almindelige mavebøjninger, men du har bare benene samlet i vejret og sørger for at 'løfte' bækkenet samtidig med bøjningerne!

Nej, jeg har aldrig drukket .

- Men jeg mener også, at når jeg sidder ned, så har jeg lige som to "deller", som adskiller sig... hvis du ved, hvad jeg mener... Okay, synes også det lyder klamt...

& det er den jeg helst vil af med.

Hvordan kan man suge navlen ind? :P Jeg har ikke hørt noget om at man skal suge maven ind - hvis det var det du mente. Hvor på maven synes du at du trænger til at 'flade ud'?

Både den øverste og den nederste del... Har nemlig sådan en træls "delle" under brystet... Når jeg sidder... dét er den jeg mest vil have væk! :crazy:

Foretag nogle maveøvelser, grunden til at din mave ikke er flad er nok fordi du ikke træner musklerne på mavsen :) Simple mavebøjnings øvelser kan klare det og hvis du er tilmeldt et fitnesscenter er der også som regel et par maskiner der fokusere på mave- og abdominal muskulaturen :)

Men det billigste er klart at klare øvelserne hjemme på en yoga måtte!

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=202&page=1 - det link her viser faktisk 5 basis øvelser som kan give dig lidt mere muskulatur på maven! Jeg bruger dem selv!

Du skal i hvert fald ikke tabe dig mere! :))

Jeg laver okay mange maveøvelser, + så har jeg en powerhoop, på 1,5kg. men jeg er lige stoppet, fordi jeg har en navlepiercing og det gør nas...

Men er det rigtigt, at man skal suge navlen ind, når man laver mavebøjninger... osv.

Fanger i kz-lejre havde flade maver. Men det er ikke ensbetydende med at det er attraktivt...

Har du overvejet at lave noget fysisk så du opbygger noget muskel? Du er mere tynd end hvad jeg oftest synes er kønt, nu jeg lige hurtigt sammenligner med de veninder jeg kender vægt og højde på.

Jeg er skam meget aktiv.

- Jeg løber 2-3 gange om ugen, i et højt tempo 11,5km/t i ca. 20-25, hvor jeg så bruger cross' maskinen i 20 minutter og styrketræner i 1 time derefter. (:

+ zumba 1 gange om ugen & så går jeg ture alle dage mindst 1 time (jeg har hund )& så har jeg et meget fysisk arbejde, 1-2 gange om ugen. Så jeg tror ikke motionen fejler noget....

Vil du have flad mave skal du være i kalorieunderskud.. Om du er i underskud på matadormix eller rugbrød er som sådan ligegyldigt.. Men det er da en meget god ide at gå efter det sunde, så spis varieret med fuldkorn, langsomt optagelige kulhydrater, grøntsager og godt med protein fra f.eks. fed fisk, kylling og nødder.. Bare husk at være i kalorieunderskud..

MEN, du vejer jo overhovedet ikke for meget så det er måske mindre hensigtsmæssigt at tabe dig..

Jeg har tabt mig fra 70 - 53, men jeg har stadig ikke en flad mave, den er blevet mindre... men flad

Hej alle sammen!

Jeg er en pige på 16, 168cm og pt. 53kg.

Jeg er igang med med at træne mig til en flad mave, og evt. lidt markeret:innocent:

Jeg har droppet de hurtige kulhydrater, ris, hvidt brød, pasta osv. Jeg har nogle spørgsmål, fordi jeg er kommet i tvivl.

1.Men kan jeg godt spise fuldkornspasta og ris og så stadig få en flad mave? Det kan man jo ikke rigtig, når det er (hvidt)pasta og ris? Har jeg i hvert fald fået fortalt.

2. Kan jeg godt spise knækbrød med 100%fuldkorn og 16% fibre (wasa rågi.) Her tænker jeg så på, at der er mel i... & det er vel det jeg vil undgå...

3. Kan man stadig godt tabe fedt af det, hvis man holder sig inde for sine kcal? Har bare læst, at stivelse ikke skulle være det bedste, hvis man vil tabe fedt, og hvis man spiser havregryn dagligt, så skulle man regne med, at man ikke tabte fedt. , ret mig endelig, hvis det er forkert - har læst det herinde.

& jeg mangler stadig at tabe 1-2kg.

4. Hvad er bedst, økologisk eller ikke-økologisk?

5. & hvad skal jeg kigge ombag pakken, for at se om det er fuldkorn eller ej, læste en artikel på internettet, at mange "fuldkornspasta & ris" ikke rigtig er det...

6. Hvad er egentlig det, vi vil undgå i hvidt pasta og ris?

7. Er brune ris og fuldkornsris det samme?

- Ja, jeg er meget uerfaren, når det gælder dette.

~ Håber, at nongen vil bruge deres tid på at svare, fordi jeg savner at spise det, da jeg ikke har spist hverken ris eller pasta i 7 mdr. .

Hvis i evt. ikke forstår nogle af spørgsmålene, vil jeg gerne uddybe det (;

Ps. er banan hurtig kulhydrat? Fordi herinde; http://www.nuex.dk/Kulhydrat.74.aspx, står der at den er "mellem"... Eller skal jeg regne mellem for hurtige også?

jeg er ret sikker på at problemet ligger i at dit Kcal intag er for lavt, hvis det er tilfællet, så taber du for meget muskelmasse og det ser skide godt ud på vægten men meeen ikke helt så godt ud i spejlet.

Find ud af hvad dit ligevægtsintag er

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

og hold dit Kcal underskud med max 500 Kcal.

og så skal du ikke være bange for at spise fedt og carbs, din krop skal altså bruge både fedt, carbs, proteiner, mineraler, vitaminer og vand.

udelukker du det ene så udelukker du også noget af det andet, se det som et pudslespil, udelukker du en brik, så har du ganske simpelt ikke et helt billed.

Vh. Loth

Ps. iøvrigt flot at du har smidt så mange kg, Tillykke :4thumbup:

Jeg har nemlig en bruger på madital og der står der, at jeg mindst skal indtage 1358kcal om dagen, og det gør jeg... Mit underskud ligger mellem 500-600kcal.

Altså så længe du ikke decideret overspiser yoghurt, hvilket du umuligt kan og stadig holde dig på det kalorieindtag du gør så er der ikke noget galt i at spise yoghurt. Især ikke hvis du vælger en mager en som fx cheasy 0,1 eller jogging 0,1... Thise har også en på 0,1 men den er til gengæld ikke sukkerfri. Meget sukker kan jo godt give lidt 'kvabsethed' så hvis man spiser virkelig meget sukkerhldig yoghurt kan det måske have en negativ effekt, men så skal du også op i store mængder. En almindelig skål yoghurt hver dag burde kun gavne, da yoghurt indeholder mælkesyrebakterier, der er gode til at holde tarmfloraen sund og dermed maven flad. Ydermere indeholder yoghurt calcium, der jo er meget vigtig for vores knogler og tænder, så jeg kan kun anbefale dig at spise yoghurt.. Men self alt med måde, så måske hold dig til en enkelt skål hvis det er sukkerholdigt. Hvis det er cheasy, kan jeg ikke se hvorfor du ikke skulle kunne spise løs.. Bortset fra a det self indeholder sødestoffer..

Rart at vide, at det ikke er derfor, fordi jeg elsker virkelig Cheasy yoghurten , men altså jeg holder mig fra de yoghurt med sukker i.

Få målt din fedtprocent og se om du reelt har et problem. Muligvis er du bare perfektionistisk ligesom alle os andre kvinder og ser en delle der ikke er der ;) Sådan har jeg det i hvert fald selv nogle gange.

Du skal klart ikke tabe dig mere, for så bliver du undervægtig, så ville anbefale dig at fortsætte som du gør med at træne men spise mere og komme op på dit ligevægtsindtag så du ikke taber dig yderligere. Du skriver du spiser meget protein og nævner kun yoghurt, får du også noget ordentligt kød? Det er self ikke et must med kød, men så bønner, tofu, fisk, skyr, proteinpulver osv.. Der er jo mange kilder dertil.. Men yoghurt er ikke nok.

Prøv at få opbygget lidt muskelmasse, evt tag et par kilo på i muskler, så bliver du både mere tonet og markeret også på maven :)

Jo, jeg spiser kød hver dag - kyllingekød er det jeg spiser mest af & ost, med lidt fedt i.

Jeg spiser også meget yoghurt, rigtig meget, så det kunne jo være, at nogen ville skrive at det var derfor...

Hej.

Jeg har siden januar tabt 18kg, vejede 70 dengang & nu er jeg kommet ned på 52kg.

Jeg træner 2-3gange om ugen, som er løb & styrketræning (m. vægte) og 1 gang om ugen er jeg til zumba + så går jeg også gå-ture om dagen, da jeg har en hund, som skal luftes ;D

Men jeg har stadig ikke en flad mave, jeg spiser meget fornuftigt, har holdt mig væk fra slik, sukker, cola, hvidt brød, pasta, kartofler, majs, ris og kage osv. Jeg spiser proteiner hver dag, spiser okay meget yoghurt hver dag (cheasy, som ikke indeholder sukker) spiser mere end de 300g grøntsager, men højst 300g frugt - drikker ikke andet end vand og te. Spiser også nødder, men selvfølgelig ikke for mange - spiser mellem 1200-1300kcal om dagen.

Maven er godt nok skrumpet en del, og man kan ikke punkttabe sig, man kan jo kun tabe fedt, hvis man er i kcal-underskud - og jeg vil jo helst ikke ende med at ligne en, der har anoreksi.

- Jeg vil helst ikke komme under de 49kg, men jeg vil også helt vildt gerne have den flade mave! (:

Så, hvad kan det være & hvad kan jeg gøre?

- Håber nogen kan hjælpe.