Hansen R

Jeg siger mange tak for svarene, jeg vil følge dit forslag!

Tak for rigtig god indput!

Kan godt følge den med squat / dødløft også en jeg selv har tænkt lidt på, har blot hørt at dødløft kan være risikabelt hvis man ikke er 100% på teknikken, men har efterhånden læst en del om øvelsen og regner med at træne Straight leg deadlift. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStraightLegDeadlift.html. Du har selvfølgelig helt ret i det med curls,

Jeg har tænkt mine øvelser igennem igen og er nu kommet frem til at dette burde være to sæt der dækker kroppen godt. Er du enig i det? Det er lidt svært at få hele kroppen dækket ind med kun fem øvelser, så har sat det op til 6, vil mene jeg har opnået det til rimelig grad.

Kunne ikke finde et alternativ til Deadlift til program 2, så valgte at få row ind, da Lunges også skulle give lidt til hamstring. Har jeg forstået det korrekt, eller har du evt. forslag til en alternativ øvelse?

Program 1

Håber der er nogen der vil komme med lidt feedback på mit program.

Mit mål er muskelstyrke og muskelvækst, ikke noget vildt, men er forholdsvis tynd (183 cm 73 kg) og vil gerne gøre lidt ved figuren. Er 30 år.

Har læst mig til at det er vigtigt ikke at kører de samme øvelser gennem mange måneder, derfor har jeg planlagt to programmer jeg har planer om at skifte mellem med 2 måenders mellemrum.

Af udstyr har jeg følgende: Håndvægte med rigelig af vægt, pullup bar til dørkamen og en flad bænk.

Jeg kører med 4 sæt af 8 rep.

Er godt klar over 5 øvelser ikke er meget, men mine erfaringer siger mig at hvis jeg skal ikke skal gå død i det, er dette niveauet.

Program 1

Program 2

• Min ide om skift hver anden måned, giver den mening? Hvis ikke hvilke 5 øvelser skal jeg vælge for at dække kroppen bedst?
• Antal øvelser taget i betragtning og såfremt kosten er i orden, kan jeg forvente en moderat men dog synlig udvikling af mine muskler?
• Er øvelsesfordelingen tilpas, kommer jeg hele kroppen rundt?

Skift vand ud med mælk på den måde får du mere protein.

Jeg må have sovet i timen da jeg skrev dette indlæg, jeg træner mandag, onsdag og fredag! altså med min 48 timers pause imellem hvert træningssæt.

Håber der er nogle der vil hjælpe med et svar, vil gerne sikre mig jeg ikke er helt på afvej

Jeg har i nogle måneder kørt med et program hvor jeg kører de samme øvelser mandag, onsdag og fredag. Jeg kører 1 opvarmnings sæt og 3 tunge sæt (6-8 rep).

Har to spørgsmål jeg håber at kunne få svar på:

- Er mine øvelserne tilpas dækkende for hele kroppen? Hvis nej, hvad mangler der?

- Er det ok at kører med de samme øvelser 3 gange om ugen med 48 timers pause imellem? (har læst om split program, men har kun tid til at træne de tre ugedage, så vil være træt af kun at have 1 ugentlig dag med en del af et splitprogram).

Mine øvelser:

Cable pulldown

Lever chest press

Lever seated crunch

45' Back extension

Level seated leg press

Dumbbell triceps exten.

Barbell curls

Lever leg extension

Lever seated twist

Lever seated fly

Link til øvelserne:

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPressS.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45BackExtension.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVSeatedLegPressH.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVSeatedFly.html

Edit: rettet træningsdage