Pigehest

Pernille din dumme kost, hvor mange gange skal jeg fortælle det? <3

Kauf+ SMG+ Fame Boy= Team LumberJacked.

Kig på min hårfarve

size="3"]Torsdag 6. oktober

Morgentræning

30 min cykling

30 min powerwalk med stigning

Nicholas og jeg var begge meget trætte og sad og halvsov lidt på cyklerne

Aftentræning

Stille og rolig træning med Tore og Søren bro. Jeg fungerede primært som mentalt opbakning i deres farmerwalk :4thumbup:

HS Rows

12 @ 2x15 kg

3x12 @ 2x20 kg

Dips

3x8 @ BW

Sit ups på bølgebænk

3x20 @ 10 kg sandsæk + BW

3x20 @ BW

Diskocurls

21 @ 7 kg

21 @ 6 kg

DB OH press

3x10 @ 14 kg

Desuden målte Anja min højre arm. Hele 32,5 cm

Jeg har nu i nogle måneder kørt tung styrketræning i kcal underskud for at komme ned i vægt samtidig med at blive stærkere. Det jeg er kommet frem til er at kostens sammensætning er det essentielle. Sørg for at spise rigtig mange proteiner så du understøtter muskelopbygningen og ikke blot får nedbrudt.

Ser frem til at se Fame Boy flotte sig på TV

[

Pigehest: Tak.... Stærk vil jeg nu ikke kalde mig - så skulle det da lige være ift. kropsvægt! Stiller du op til Even Stronger?

Jeg synes det ser stærkt ud

Jeg stiller op med Hrund Scheving og Linda Storm Bliver en fed konkurrence. Stiller du op og med hvem?

Stærke ben, Farmergirl! :4thumbup:

Thx

Tirsdag

Rest day

Onsdag

Kirken feat. DaisyBro

Warm up

Foram Roll + mobility/stretch

Clean

3 x 40kg

3 x 40kg

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 90kg

3 x 95kg

Masser af overskud på hele lortet.

Wendler Week 3 - Day 2

Deadlift

5 x 95kg

5 x 120kg

3 x 130kg

10 x 145kg

Døjer desværre igen-igen med lidt problemer i højre hofte/balle/lyske/baglår..... mere helse og velvære!

RDL

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

10 x 90kg

Mind muscle...

Dragon Flags

8 x BW

8 x BW

8 x BW

8 x BW

................

LasseBRO: Rightback@ya .... Vi HeyTelles ved

Thorhauge: Min fejl. Det var 5 runder - er rettet. Tak!

Kauf: Bob-bob.....

Du er stærk :4thumbup:

Onsdag 5. oktober

Morgentræning

Træning med morgenholdet, Nicholas og Sandra. Det gør det lidt lettere at være der kl 7

5x500 m roning, 3. interval på 1:48 min. Pillede bare lidt ved teknikken og så var jeg pludselig hurtig

30 min cykling

30 min powerwalk med stigning

Aftentræning

Træning med Jane. Bliver inspireret af at træne med så stærk og sej en kvinde, det er fee' :4thumbup:

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

3x5 @ 50 kg

Øver mig på det lidt bredere greb. Føles som om det er vejen frem.

Front squat

2x10 @ 20 kg

10 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

2x5 @ 70 kg

5 @ 60 kg

5 @ 50 kg

MAX ristede skinker efter gårsdagens træning!

Pull-ups/chins

2 PU+2 C @ BW

2 PU+2 C @ BW

1 PU+2 C @ BW

Første gang at jeg har taget 2 PU's i træk. Juhu

Smalle push ups

2x10 @ BW

5 @ BW (helt samlede hænder)

Fransk pres m. ez-stang

6 @ 25 kg

3x10 @ 20 kg

9 @ 20 kg

6 @ 20 kg

AV!

Curls m. ez-stang

5x10 @ 20 kg

GHD sit-ups

3x15

Desuden så kiggede jeg lige nogle gamle stats igennem. Grinede lidt af mit max på 80 kg i dødløft i januar i år. Kan huske at Erik La Cour stod og råbte af mig og at jeg måtte have 5 forsøg før det lykkedes mig. I øvrigt var mit max i back squat på det tidspunkt 60 kg. Det er da rart at træningen giver noget! :4thumbup:

Der kommer lige log for to dage, da jeg har haft travlt og lavet alt muligt

Mandag den 3. oktober

Morgentræning

1 times power walk efterfulgt af:

Press

5 @ 20 kg

5 @ 30 kg

5x5 @ 37,5 kg

Elevated glute bridges

3x10 @ 70 kg

Kabel crunches

3x10 @ 30 kg

Bænk

Sluttede af med lidt let bænk og teknik på opspænd. Legede med lidt bredere greb.

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5x5 @ 45 kg

Aftentræning

Foregik i VK Kono. Har aldrig været mere træt til træning, plejer altid at blive frisk når jeg kommer igang, sådan skulle det ikke være. Udskød derfor squat og dødløft og trænede let VL.

Opvarmning

Lette VL-komplekser

Deriblandt 2 clean long pull+2 fsq+2 clean sots press x 4 @ 20 kg

Clean segment pull+clean pull

3 @ 35 kg

2x3 @ 45 kg

3 @ 50 kg

Bliver så helt åndssvagt træt i ryg og ben af at spænde sådan op. Tænker virkelig på mit svaj i ryggen da jeg er ELENDIG til at holde det. Jeg må jo blive stærkere på et eller andet tidspunkt

3 cleans+1 jerk @ 60 %

1 sæt @ 35 kg

4 sæt @ 45 kg

1 sæt @ 47,5 kg

Snatch balance

3 @ 25 kg

3 @ 30 kg

3 @ 32,5 kg

3 @ 35 kg

3 @ 37,5 kg

GHD sit-ups

3x10

Hypers

3x20

Tirsdag den 4. oktober

Morgentræning

10 x 15 sekunders sprint

50 min power walk

Aftentræning

Træning med mit sidekick Anja, i OBBC

Opvarmning

Mobilitet og kaffe

Squat

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5x5 @ 85 kg

Dødløft

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

2x1 @ 115 kg (de 5 reps skal nok snart komme )

5 @ 110 kg

Smal bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

3x8 @ 40 kg

Første gang jeg prøver det, må jeg til at køre noget oftere

Rumanian DL (snatch grip)

3x8 @ 60 kg

FOKUS på rygsvaj.

HS Rows

10 @ 2x10 kg

3x8 @ 2x30 kg

Ih det lyder som om i rigtig har haft det sjovt og dejligt, hvor er jeg altså bare øv over at sidde her i københavn og have måttet aflyse.

øv!

Du må bare komme på besøg en anden gang, så træner vi endnu mere! :4thumbup:

Lørdag den 1. oktober

Av min krop. Fik vist hældt for meget indenbords i går med alle de søde og dejlige mennesker. Virkelig vellykket fest, Nicholas og jeg formåede at lave episk mad til 20 mennesker, folk var glade og de store mænd var iklædt leggings. Aldrig er der set så mange flotte sweeps i leggings samlet på et sted. :4thumbup:

Jane og jeg havde aftalt at træne og mødtes i OBBC, stadig påvirkede tror jeg Det blev kun let træning!

Opvarmning

Mobilitet

Sæt med 6 DL+6 clean long pull+6 front squat+6 press

2 push press+2 jerk fra nakke+2 push press fra nakke

1 sæt @ 30 kg

3 sæt @ 40 kg

Power clean+front squat+clean+jerk

5 sæt @ 40 kg

Hang snatch high pull

2x4 @ 40 kg

2x4 @ 60 kg

Kabelcurls

10 @ niv. 5

2x10 @ niv. 6

Fransk pres med ez-stang

15 @ 15 kg

4x10 @ 20 kg

Biceps curl med ez-stang

4x10 @ 20 kg

7 reverse curls+7 curls+7 hammercurls

2 sæt @ 7 kg DB

1 sæt @ 6 kg DB

AV MINE ARME

Fredag den 30. september

Opvarmning

30 min powerwalk på løbebånd

Mobilitet

Squat

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 90 kg

1 @ 97,5 kg

5x3 @ 80 kg low bar

Kunne desværre godt mærke at formen ikke var til 5 reps med 97,5 kg i dag. Kørte i stedet teknik på low bar, da jeg altid squatter high bar.

Bænk

10 @ 20 kg

10 @ 30 kg

5 @ 40 kg

3 @ 50 kg

1 @ 60 kg

4,5 @ 55 kg

Første gang at jeg nogensinde har bænket 60 kg. Er verdens svageste i overkroppen De 3 med 50 kg føltes så nemme så jeg ville forsøge 60 kg, men måtte blive 55 kg i stedet

Preacher curls ez-bar (?)

10 @ 20 kg

17 @ 20 kg

10 @ 25 kg

15 @ 20 kg

Dips

8 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

Var vist lidt træt i dag. Gik derfor hjem og fyldte mig med protein i håbet om at vende stærkt tilbage i næste uge.

I aften står den på pulled-pork og skinny bitch party med blomsten af OBBC's medlemmer. Nicholas og jeg skal nu forberede det helt store ædegilde. Jeg holder mig dog til salat og KØD

GLEMTE DA FORRESTEN AT NÆVNE, AT PIGEHEST DRILLEDE MIG MED SMÅ LÅR OG(/MEN) KALDTE MIG UNG, OG SØREN W. VAR SMUKKERE END SMUK OG BÆNKEDE 5 x 150 kg. HYGGELIG DAG I VK HOMO!

Kaldte jeg dig ung? Det må have været en fejl

Haha, du tror mig ikke? Jamen, du medbringer bare

Jeg tror faktisk, at udover mine forlår er tarvelige(indrømmet: Bliver aldrig stærk i dem modsat dig), så er det lange femur, der får dem til at se knap så store ud, hehe.

Ahhhh det er ok, du må gerne have større lår end mig

Jeg er nu tilmeldt VL/CF stævne i Butchers med Søren Wahlgren og Mads Held Det bliver et kønt syn og nøj hvor skal jeg være stærk

Mine lår er ca. 63 cm., så gider ikke høre flere indirekte "indikatorer" om, at dine er tykkere Har lige målt dem, hehe.

Men ret skal være ret, og man kan jo ikke sammenligne mellem køn og to personer, der vejer langt fra hinanden. Derfor: Ja, dine lårbasser er solide og store

Jeg tror dig ikke Patmand. Jeg vil medbringe målebånd i Kono, næste gang jeg giver jer selskab. Så kan vi evt. også måle gunz

Jeg kommer og kigger på, hvis det er efter arbejdstid....og så ser vi om jeg kan lade være med at være lige så stærk...

Det er imorgen formiddag så du må have det tilgode. Hvis benene er til 5x97,5 kg så må det altså filmes

1: Ja det var dælme sjovt og jeg fatter stadig ikke hvordan det lykkedes os at kome videre til boogies! Og tænk endda at vi nøjedes med cola...der er åbenbart alligevel en snert af fornuft gemt i os

2: Jep, vi er MEGA hotties! Og de der ikke er enige, dem owner vi...

3: hehe, ja det er fristende, ik?

4: Dresscode...tja, i sympati med Stefan ku det jo være lyserød...evt med SHINY leggins? Det bliver nok hen ad eftermiddagen. Især set i lyset af, at vi to har endnu en farlig date, der inkluderer gift, i morgen aften. Der er lagt op til tømmermænd lørdag, hvis jeg kender os ret.. .

1. Jeg ved ikke hvor jeg normalt gemmer fornuften, den kommer åbenbart til udtryk når jeg drikker alkohol, eller noget

2. Den eneste grund til at folk ikke er enige er fordi at vi har større gunz end dem

4. Jeg beholder mine shiny leggings fra vores farlige date på. (Det bliver i øvrigt MEGA fedt)

Godnat og sov godt, friske og veludhvilede til imorgen

Torsdag den 29. september

Flere timers intensiv powershopping (går som kardio i mit tilfælde ) efterfulgt af let VL-dag i Kono.

Opvarmning

Det sædvanlige mobilitet med bevægelse i alle led.

2 snatch long pull+2 OHS+2 sots press

2 @ 15 kg

2 @ 20 kg

2 @ 25 kg

Snatch segment pull+snatch pull

4x3 @ 35 kg

Det er jo en killer. Bliver helt ødelagt i kroppen af at skulle holde spændingen sådan. Fed øvelse!

Snatch

3 @ 25 kg

5x3 @ 35 kg

Masser af power og fokus på teknik. Skulle ikke være tungt i dag.

3 snatch push press+1 OHS

1 @ 35 kg

5 @ 40 kg

Og så gad jeg ikke mere, i morgen skal jeg nemlig være stærk

Dog har jeg ikke gravet mig helt ned...jeg går bare i byen i stedet! I lørdags tog det helt overhånd...væltede nede på franck A, da jeg ville forsøge at squatte i stiletterne, har mega mange sorte huller, og endte med at brække mig tre gange...haha, Jane 15 år! Nå, jeg tror nu nok at jeg slap ret pænt afsted med det - mine træningskammerater havde i hvert fald ikke opdaget, at jeg havde det dårligt, da jeg spurgte dem dagen efter. Men altså, alle var TOTALT plastrede, sååå...oh well, det var mega sjovt

Og skæbnen vil, at jeg de næste 2 weekender skal på den igen 2 dage i hver weekend...så må jeg lige styre mig lidt.

Vægtmæssigt, så står jeg altså desværre stadig ret stille. Jeg har alt for meget lyst til at spise det forkerte, men arbejder hele tiden på at forbedre mine rutiner og mine spisemønstre, så jeg undgår at falde i fælderne. Det skal nu nok lykkes, men om jeg når at gå en vægtklasse ned inden TSK, det ved jeg ikke. Der er nu kun 8 uger tilbage, så jeg tror ikke at jeg vil satse på det, det vil betyde at jeg skal køre et alt for stramt kostprogram fra nu af, og det ved jeg jo alt for godt, at der ikke er nogen god idé for mit vedkommende. Men det gør jo heller ikke noget hvilken vægtklasse jeg ligger i - bare jeg er sund og rask og stærk, så er jeg egentlig tilfreds. Og det er trods alt tydeligt at jeg har tabt mig - mit tøj sidder i hvert fald pænere nu og jeg føler mig ret godt tilpas. Så jeg tror jeg tager det stille og roligt og fortsætter mit vægttab LAAANGSOMT. Så vægtopdateringerne vil fremover ikke komme så tit (heller ikke at de har gjort det på det seneste ).

Og hvad sker der så ellers?

Jeg skal til at bo alene igen. Min roomate fortalte igår, at han flytter ud. Og selvom det bliver lidt mærkeligt, så glæder jeg mig alligevel også. Det bliver rart ikke at skulle tage hensyn til nogen længere og bare kunne være mig selv. Og så er det jo en god anledning til at møblere om i hele huset. Skal have flyttet mit soveværelse op på 1.salen og lave mit nuværende soveværelse om til walk-in-closet. Det bliver NICE!!!

Sidst, men ikke mindst glæder jeg mig til på lørdag, hvor Jaaannie kommer på besøg og vi skal træne sammen(med pigehest måske også?), se stefan i lyserødt outfit og nok også lige en lille(!) tur i byen.

1. Vi havde en sjov aften og det var hyggeligt at drikke cola med dig på boogies! (Det var da dét vi fik ikke? :4thumbup: )

2. Jeg tvivler sgu også på at jeg når den skide lorte vægtklasse. Fuck det. Så er vi bare i den nuværende, endnu stærkere! Og meget hotte

3. Jeg misunder dit walk-in closet. Jeg vil overveje at smide Malte på porten.

4. Jeg træner med jer! :4thumbup: Hvad er vores dresscode så? Og hvad tid ca?

Hej Julie.

Fedt at du står frem og taler lige ud af posen. Vil læse med på din log

Daisybro kommer og støtter op om alle hendes små boytoys på Team LumberJacked. <3

Hvem stiller du op med? Godt at I har en til at nurse jer

Pernille hvem stiller du op med?? Er virkelig også glad for at jeg bestemte mig for at, vente med at få tæsk af jer i konkurrencerne :)

Jeg stiller op med Linda Storm og Hrund Scheving. Jeg er den med tyndest arme og dårligste løft af os tre :D

GIRL! Du er jo for vild :4thumbup: Skal da helt sikkert følge med i din log!

Jeg har bare været til diætist og fået lavet en kost plan 11000KJ p døgn... allr ting skåret ud i pap hen ala kl 10 skal du spise et æble og kl12 3 stykker rugbrød osv :) så ingen speciel diæt, bare lidt smarte leveregler og generelle retningslinier.

Jeg leger så lidt med ideen om at køre med på "The modern paleo challenge" hos Butches fra d9 okt. men nu må jeg se om jeg magter det.

Det er jo også en god start! Jeg synes at paleokosten er genial, men selvfølgelig et spørgsmål om tilvænning. Det er jo også ret motiverende at man er sammen med andre om det, hvis man tilmelder sig challengen.

Velkommen til! :4thumbup:

Hvilken diæt følger du?

Alt der går dybt

Sådan pigehest! Det kan jeg godt forstå du har optur over!! Og hvor er jeg bare glad for, at jeg ikke skal stille op mod jer til Stronger I kommer til at sparke røv!

Det bliver fedest!! Det bliver årets konkurrence sammen med Farmer Games :4thumbup: Kommer du og kigger DaisyGirl?

Hestepige er en smuk styrkeløfter og bruger derfor ikke sin tid på gak, gok og gøgl.

Jeg laver udelukkende dybe benbøj og curls.