Pigehest

Stærkt! Tunge Dyy-yyy-yybe ben foran får SMG's seal of approval!

Dybe benbøj

Hej Pigehest. Velkommen til min logbog for velvære og indre ro! Slå dig ned og kig dig lidt omkring

Ja, den var også noget hårdere i virkeligheden end da jeg opfandt den i min syge træningshjerne! Især når man som mig en notorisk svag-dødløfter! Get up sit ups var dog også en drøj omgang for delts efter alt det press forleden - og så i kombi med ring dips. Dine stats afslører at du er en ren G.I. Jane, så giv den evt. et forsøg

Tak, jeg vil nyde al den gode karma den indeholder :hippy:

Af mærkelige årsager er man også god til at overvurdere egne evner, når man planlægger, synes jeg. Det må have været en ren skulderkiller. En dag jeg er i topform vil jeg overveje at forsøge

Er du syg en pigestyrke du render rundt med pigehest. Du gør dig bestemt fortjent til dit nick. Er vild med tandemvend :4thumbup:

Haha nicket skyldes faktisk ikke min styrke, mere mit hår. Der er en i klubben der bliver kaldt Hest og da en af gutterne synes at jeg har hestehår (på den flotte måde), blev det til Pigehest :4thumbup:

Onsdag den 28. september

Tidlig morgentræning. Selv efter 10 timers søvn var jeg meget træt, måske det er gårsdagens CFFB, der har suget al liv ud af mig

Opvarmning

Mobilitet og bevægelse i alle led. Tog lidt tid før der kom gang i kroppen.

Front squat

2x5 @ 20 kg

5 @ 40 kg

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

2x5 @ 75 kg

5 @ 60

Ellers dejligt at starte morgenen med skønne benbøj foran

Dips

3x8 @ BW

6 @ BW

8 @ BW

Dejligt at det går fremad med mine dips. Pudsigt at tænke på, at for 3 måneder siden måtte Anja holde mine ben i alle gentagelser.

Arnold cable crunches

5x10 @ 25 kg

DB shrugs

5x10 @ 23 kg

Cardio

Sluttede af med 20 min. på arc traineren og så var der ikke tid til mere.

FINISHER

10 MIN TIME CAP:

50 Deadlift 90kg

AMRAP

5 Ring Dips

10 Get Up Situps 25kg

Score 6 runder + 5 ring dips. Den opmærksomme læser vil opdage, at det er "boring but big" flettet ind i en gok-wod. Tvivler på det er Wendler approved!

Føj da! Jeg synes at det ligner en hård finisher.

pics?

Jeg vil nu tænke over hele natten hvordan man tager billeder af sine lunger. Er denne type billede tilstrækkeligt bevis på små lunger?

http://www.google.com/imgres?q=lunger+røntgen&um=1&hl=da&client=safari&rls=en&biw=1275&bih=703&tbm=isch&tbnid=1DlyzD3GvH4mTM:&imgrefurl=http://www.regionsjaelland.dk/PresseOgNyt/Pressemeddelelser/2007/Sider/Drop_in_til_r%25C3%25B8ntgen.aspx&docid=0zYlFE91XoDm1M&w=250&h=218&ei=mCWCTuX8F63V4QT9tuFe&zoom=1

Måske har jeg rhabdo i armene i morgen.

PAS lige på med rhabdo, det er dødsens farligt!!! Hvis ikke du har rhabdo efter alle de PU's og HSPU's, så er der noget galt. Du er sgu sej! :4thumbup:

Tirsdag den 27. september

Tilbragte min eftermiddag i OBBC, overvejer at flytte ind der

Startede med det dødløft jeg ikke nåede igår, havde ikke regnet med at skulle have 5x115kg pga. lede doms, men jeg ville lige mærke formen og forsøge.

Dødløft

2x5 @ 60 kg

5 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

1 @ 115 kg

Som forventet var der ikke muller til det i dag.

Herefter stod den på CF football WOD (!!!). Super fed time med en masse power mennesker på holdet!

CF football WOD

5-5-5-5-5 strict press:

40/40/35/37,5/40

Herefter:

10-9-8-7-6....1 KB high swings 24 kg med 25 m sprint mellem hver.

Overraskende hård WOD! Var dog hurtigste på holdet og 10 sek. hurtigere end Hrund

Op i klubben og træne lidt mere selvom jeg var temmelig ristet.

Romanian DL

6x8 @ 60 kg

Fokus på at få godt stræk på mine hams.

Pull ups/chins

1 PU+3 chins @ BW

1 PU+3 chins @ BW

4 chins @ BW

2x3 chins @ BW

Hammer strength row

10 @ 2x20 kg

3x10 @ 2x25 kg

Hypers

5x20 @ BW

Sit ups på bølgebænk (?)

20 @ 5 kg

4x20 @ 10 kg sandbag

Cardio

Sluttede af med 15k på cykel på 32.10 min, i selskab med Malks nye album Toback to the fromtime. Det var bestemt kvalitetstid :4thumbup:

Så hellere en ridetur af min lille Pigehest

Der er nogen der er hurtige i replikken

Det er sikkert det kære piriformis syndrom. Men du Stefan, svarer jo nok lidt bedre på sådan noget, end jeg.

Af egen erfaring kan jeg fortælle at udstræk af m. piriformis, massage og foamroller gør det. Jeg skal bare fortsætte med at træne og så går det i sig selv igen.

MANDAGSTRÆNING.

JEG BLEV RAMT AF ONDT I HALSEN OG SENERE SNOT I HOVEDET I WEEKENDEN VAR STADIG TRÆT, TUNG I HOVEDET OG MED EN SMULE HOVEDPINE VED DAGENS ANKOMST I VK HOMO. BLEV DOG BEDRE, SELVOM JEG IKKE ORKEDE DET STORE I DAG.

Skal du have en kiks patmand?

Fuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt!

Jeg giver altid størrelsen på min lunger skylden for dårlig kondition :4thumbup:

Mandag den 26. september

VK Kono i dag. Altid godt og hyggeligt med VL-træning med de stærke

Opvarmning

Hurtig mobilitet

Lette VL-komplekser

2 snatch long pull+ 2 snatch push press + 2 OHS

1 @ 25 kg

3 @ 30 kg

Power snatch+OHS+snatch (2 sek i bunden)

1 @ 30 kg

1 @ 35 kg

1 @ 40 kg

1 @ 42 kg

1 @ 45 kg

Push press+jerk fra nakken+split jerk (5 sek i split pos.)

5 @ 35 kg

Mine skuldre føltes stramme og dårlige i dag så jeg skånede dem lidt

Back squat

5 @ 40 kg

5 @ 65 kg

5 @ 75 kg

5x5 @ 85 kg

Fin fart og teknik og hvor elsker jeg dog bare at benbøje Det er snart et perverst forhold jeg har til det løft.

Bænk

5 @ 20 kg

5 @ 40 kg

3x5 @ 52,5 kg

4 @ 52,5 kg

3 @ 52,5 kg

ELENDIG bænkdag. Mit opspænd fungerede overhovedet ikke pga. kramper i lår og erectorer. Meget irriterende for skulle have haft 5x5.

Et lidt sent velkommen fra mig!

Tak

Lørdag den 24. september

Havde meget travlt, så det blev kun til en kort træning.

Opvarmning

1,5k løb

Mobilitet

Elevated glute bridges

10 @ 60 kg

5x10 @ 70 kg

Dips

8 @ BW

6 @ BW

2x7 @ BW

6 @ BW

Forskellige coreøvelser.

Afsluttede med 30 min på cykel og så var jeg også helt klar til hummerfest, hvidvin og white russians med de andre CF'ere :4thumbup:

Søndag den 25. september

AV MIT HOVED. Kunne ikke sove mere end 5 timer og havde fået hældt alt for meget indenbords igår. Sådan går det jo når man er i godt selskab. Var ikke planlagt at jeg skulle træne, men kunne ikke sove og var rastløs.

Hurtig opvarmning med mobilitet

Trækhiv

5 @ 40 kg

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

2x3 @ 80 kg

3x5 @ 60 kg

BB Split squat

5x8 @ 30 kg

Hammer Strength row

5x10 @ 2x20 kg

Hypers

3x20

Kardio

10k cykling

20 min. på arc trainer

Thumps up for dig

Godt at du kan sætte dine egne behov i første række, det er altså noget af det vigtigste her i livet! Er jeg hvertfald overbevist om

Du er sgu stærk :4thumbup:

Jeg vil være der så :D

Vøskebalancen kan være lidt tosset et par dage efter en bytur og man kan have lidt væskeophobning i kroppen, hvilket jo altså ikke er fedt men bare væske. Det indstiller sig hurtigt igen. Desuden så plejer jeg at drikke skinny bitches :4thumbup: Meget simpelt. Vodka, danskvand og citrus/lime. Ingen kalorier, sødestoffer fra lightsodavand osv., det smager overraskende godt og hovedet har det hundrede gange bedre dagen efter

Sig til når du kommer til OBBC! Så vil jeg være med til sej girly træning

Tak tak :) Jeg har også lige tjekket din ud - vild squat du har!

Hehe tak, der er power i tøsestængerne for tiden :4thumbup:

Tak, hvor er du sød Pigehest...

Jeg læser iøvrigt med i din log og synes at du er mægtigt sej. MOL har i det hele taget en god samling seje kvinder, der bare giver den maks gas.

Kan forstå at du også er på vej til at blive læge. Jeg håber på at kunne starte næste år, når jeg er færdig med min HF.

Tak igen

Hehe tusind tak! Det er fedt at der er nogle kvinder som giver den gas og ikke er bange for at stå ved det

Jeps, jeg er lige startet på 4. semester. Du må endelig sige til, hvis der er noget du vil vide, have hjælp til osv. Jeg synes det er det fedeste studie hvertfald! :4thumbup:

Batman som spotter giver epic kg på i squat.

Jeg kan huske, efter dengang jeg squattede 5 x 200 kg og han spurgte om det, fortalte han mig at "det var da okay".

Gode, gamle Batman.

Jeg tror jeg vil forsøge mig med 5x120 kg i næste uge, men altså kun hvis han er der selvfølgelig.

Nu skal du jo også huske på at han har squattet og dødløfte 300 kg. Han er en mand af en særlig kaliber.

5 RFT

- 5 Dækflip @ stort

- 10 Hammerslag

- 15 Push ups

Tid: 8.33 min.

Fed finisher, den må prøves. Og så skal jeg da også holde lidt øje med din træning

Velkommen til MOL. Fede træninger du får lavet. Følger du et VL-program fra Catalyst?