Pigehest
-
Posts
733 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Pigehest
-
-
The Russian Squat Cycle er et super program. Jeg har haft god glæde af det, man skal bare huske at man kun kan køre det et par gange om året. Kører du det i front squat for at blive bedre til det? Ville egentlig mene at det var mere velegnet til back squat
-
12.01.13Good times i IK99. Masser af stærke og flotte mennesker og dejlig stemning. Jeg fik desuden et lynkursus i programmering af Anders, så nu bliver jeg god!Træk fra hæng3 x 25 kg3 x 35 kg3 x 40 kg3 x 45 kg3 x 45 kg2 x 50 kg2 x 50 kg2 x 50 kg2 x 50 kgAnders: "Det er en perfekt vægt for dig at arbejde teknisk på, for du bliver jo ikke fysisk træt, vel?" Nej, nej.... :roll:Stød3 x 35 kg3 x 45 kg2 x 55 kg1 x 65 kg1 x 70 kg1 x 75 kg1 x 80 kgJeg skal virkelig huske at holde albuerne oppe i vendingen. Da jeg så gjorde det sad de 80 kg lige i skabet og var super nemme.OL ben5 x 45 kg5 x 45 kg5 x 45 kg3 x 65 kg3 x 85 kg1 x 105 kg1 x 115 kg - ikke så gode. Tøver nedad.1 x 125 kg - Anders havde hænderne på stangen, men de var meget bedre end de 115. Det var godt!Pull ups6 x BW5 x BW4 x BW3 x BW2 x BW1 x BW= 21.Sit ups10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kg10 x 5 kgAlle de flotte mennesker:
-
11.01.13I denne weekend er jeg i København, da min veninde holder fødselsdag imorgen. Denne anledning har jeg brugt på at træne i IK99, med Karina og BB MILF, Sarah <3 Det er helt ok at træne med tøser som er nogle jern!Trækbalance+lommetræk3+3 x 15 kg3+3 x 15 kg3+3 x 25 kg3+3 x 35 kgTræk3 x 40 kg3 x 45 kg3 x 45 kg3 x 50 kg2 x 50 kg2 x 50 kg2 x 55 kg2 x 55 kg1 x 60 kgDer gik lige lidt tid inden jeg fandt rytmen. Det er godt med pointers af Anders.Stød2+2 x 45 kg2+2 x 55 kg1+1 x 65 kg1+1 x 70 kg1+1 x 70 kg1+1 x 70 kgBen foran5 x 45 kg5 x 65 kg3 x 75 kg2 x 85 kg3 x 95 kg - PR!1 x 105 kg - PR love <3Den tunge 3'er var pisse god og ikke særlig tung. De 105 var ikke helt så gode.Siddende nakkestem6 x 25 kg6 x 33 kg - lidt for tung.6 x 30 kg6 x 30 kg6 x 30 kgSkulderhiv8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgStor ryg <3Alt i alt en rigtig god træning. Mine træk blev gode, stødene holdte jeg lette, så kan jeg give den gas med dem imorgen. Benene var også pisse gode. Det har været en dejlig uge for mine ben <3
-
Velkommen til!
Hvilket program kører du i pres og front squat?
-
Tak, og i lige måde! ;) Der er lidt at leve op til. Hehe..
Og med hensyn til overkrop styrke... True that! De eneste fyre, som er nede på mit niveau er de små, unge gutter i centret, som træner teknik.. Sørgeligt.
Sheiko? Hvad går det mere præcist ud på? Har ladet mig fortælle, at det skulle være en fordel også at køre nogle negative reps. Har du erfaring med det?
Jeg forsøgte også at blive stærk i bænk engang, men det var godt nok op af bakke! Dog hjalp Sheiko en smule på det. Det er nok det der har hjulpet mest.
http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm
Øverst på denne side kan du finde et link til alle programmerne. Så downloader du excelfilen, finder det blad, hvor du kan taste dine max løft og vælger så beginners 1 eller 2. De er begge fine. Det er et program til både bænk, squat og DL, men man kan sagtens nøjes med at køre bænkdelen. Du skal lige være opmærksom på, at nogle dage er der to runder bænk. Så kan man f.eks. starte med bænk, træne resten af sit pas og så slutte af med bænk.
Negative reps giver godt, men det er besværligt i sådan noget som bænk. 100 gange nemmere i pull ups! Jeg har i øvrigt aldrig brugt negative reps i bænk.
Håber at det var nogenlunde forståeligt
Vil du ikke være sød at skrive præcis dét i Mambos logbog?
Græder han så?
-
Stærke ben! Og velkommen i klubben. Os piger er jo disponerede for meget stærkere underkrop end overkrop i forhold til mændene.
Der er vist ikke andet at gøre ved det end at træne
Jeg har i øvrigt haft god glæde af Sheiko i bænkpres. -
08.01.13Stød fra hæng3+3 x 35 kg3+3 x 45 kg3+3 x 45 kg2+2 x 55 kg2+2 x 55 kg2+2 x 55 kg2+2 x 55 kgArbejder virkelig på timingen.Stødvend2 x 60 kg2 x 65 kg2 x 70 kg2 x 75 kg1 x 80 kg0 x 85 kg1 x 85 kg - tog mig lige lidt sammen.0 x 90 kg0 x 90 kg - slet ikke ok. Jeg hiver den fint, kommer let ind under den, men er totalt blød, så jeg falder sammen. Jeg skal huske at være HÅRD.Ben foran5 x 50 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg0 grader hypers med ham raise12 x 5 kg12 x 5 kg12 x 5 kg- de har i øvrigt givet mig dejlige doms i dag.+ ABS09.01.13Jeg var til massage i morges. 2 timer for 300 kroner <3 Jeg kan godt lide min søde massøse.Simpelthen sådan en hyggelig aften i Kono. Christian havde fødselsdag og vi spiste flødeboller. Sådan kommer man nemlig i 69.Trækbalance+lommetræk5+5 x 15 kg5+5 x 15 kg3+5 x 25 kg3+5 x 25 kg3+5 x 25 kgTrækhiv+træk1+2 x 35 kg1+2 x 45 kg1+2 x 50 kg1+2 x 55 kg0+2 x 55 kg0+2 x 55 kgEt par af dem sad fremme, men jeg kom under dem. Det var egentlig ikke specielt tungt.OL ben5 x 55 kg5 x 55 kg5 x 55 kg3 x 75 kg2 x 95 kg1 x 105 kg2 x 120 kg - PR. Min søde kæreste fortalte mig, lige inden jeg tog bælte på, at Sarah slår mig. Jeg har aldrig lavet 120 før, men var så nødsaget til at lave 2. Håber at jeg får store og flotte knæ som Karina <3Stødhiv4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kg4 x 75 kgDB skulderpresStående skulderrehab!12 x 11 kg12 x 11 kg12 x 11 kg
-
-
Flot med udtagelsen til NM og så efter kun at have trænet i så relativ kort tid :-)
Ja, min træning giver heldigvis bonus til tider
07.01.13Lommetræk+træk fra hæng3+3 x 25 kg3+3 x 25 kg3+3 x 30 kg3+3 x 35 kg2+2 x 40 kg1+1 x 45 kg1+1 x 45 kg1+1 x 50 kgTræk fra hæng1 x 55 kg1 x 59 kg - PR.0 x 63 kg0 x 63 kg - jeg er dårlig1 x 57 kg0 x 59 kgDet var ikke lige min dag på de tunge træk.Høje trækhiv4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kg4 x 55 kgOL ben5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg3 x 65 kg2 x 85 kg2 x 105 kg2 x 115 kg - PR, den sidste var dog lidt fesen og der var dejlig brand i mine ben. Jeg skabte mig også lidt, men det er en del af det nye - AT VÆRE HÅRD!4 x 105 kg3 x 105 kgStrækkere10 x BW10 x BW10 x BWPull ups4 x BW4 x BW4 x BWBB 21s Aw YeAh21 x 15 kg21 x 15 kg21 x 15 kg -
Du skal bare klø på nu, så skal du nok nå dit mål. Uanset hvad så synes jeg at du er sej!
Flotte tights du har fået! Jeg ville have de tights du har postet nederst, men da jeg så skulle betale fandt jeg ud af at de kune sender til USA. Da jeg så endelig havde fundet en kontakt i USA, der ville sende dem til Danmark så var de udsolgt. Det var et stort nederlag for tightsentusiasten...
-
Kommer og hepper i Bagsværd!
Yay! Det bliver et rigtig fedt stævne med musik og andre vilde ting!
06.01.13Let træning i OBBC.OL ben m. 3 sek pause5 x 40 kg5 x 60 kg4 x 80 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kgLige i møllen og helt let <3Trækhiv5 x 40 kg3 x 60 kg2 x 70 kg2 x 70 kg2 x 70 kg2 x 70 kg2 x 70 kgStødhiv4 x 60 kg3 x 70 kg2 x 80 kg2 x 80 kg2 x 80 kgPendlay rows8 x 40 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgHelt hårdt når man ikke må lave touch n' go.Pull ups5 x BW4 x BW4 x BW3 x BW3 x BW= 19. -
LADIES OPEN 2013NM kvalifikation @ AK Atlas, Slagelse!I dag, den 5. januar, var der kvindestævne i Slagelse. Stævnet var tænkt som et kvalifikationsstævne for alle dem, der ikke har lavet krav til DM, som der fornyligt er kommet for kvinder. Det var fedt at se, at så mange nye piger indenfor vægtløftning fattede mod og stillede op.Konkurrencen var i aldersklasser på Sinclairpoint og jeg løftede i klassen 19-23 år. SaraEA deltog også i denne vægtklasse.Kropsvægt: 73,7 kgJeg har været tung den sidste uge. Jeg vejede 75 kg i forgårs, primært sad al væsken i mit ansigt. I kan tro at jeg var en flot én. Imorgen skal jeg veje 72,8 kg. Nu må vi se hvordan det går...TrækOpvarmingen gik faktisk rigtig godt og jeg mærkede stort set ikke noget til nogle skader. Jeg følte mig hurtig og de fleste af løftene sad godt. Jeg havde meldt 55 kg til start, da jeg har følt mig som slatten fedtryg den seneste tid. Vi hævede dog startvægten så min serie var følgende:60 kg - 64 kg - 67 kg! PR +2 kgFedt at lave PR på en dag, man bare troede skulle være for lol.StødJeg havde meldt 75 kg. Opvarmningen føltes tung og jeg fandt aldrig rigtig takten og timingen i løftet. Min serie blev:80 kg - 84 kg - 87 kgToo bad. Jeg missede vendet, som jeg i øvrigt sagtens burde kunne klare, men jeg skal bare tage mig sammen og være med hård. Man bliver straffet på de tunge vægte når man slacker.Total: 151 kg PR +1 kg.Kravene til NM for U23 er 151 kg i 75 kg-klassen, så dem nailede jeg lige. Jeg vandt desuden min aldersklasse - skarp forfulgt af SaraEA, som hvis jeg kun havde lavet 80 kg i stød, havde vundet med 0,01 point :DNu er næste fokus CWC i IK99 om to uger og DM i Bagsværd i februar....og at være mere et jern.
-
03.01.13Jeg skal til konkurrence i Slagelse imorgen, så den stod bare på let træning.Ståtræk7 x 15 kg7 x 15 kg7 x 15 kgLommetræk5 x 15 kg5 x 25 kg5 x 35 kg3 x 35 kg3 x 40 kg2 x 45 kgTræk fra hæng3 x 40 kg2 x 45 kg2 x 45 kgTræk2 x 40 kg2 x 45 kg1 x 50 kgStød3 x 35 kg3 x 35 kg3 x 45 kg2 x 50 kg2 x 55 kg1 x 60 kg1 x 65 kg1 x 70 kg1 x 75 kgHvis der er nogen der har nogle gode tips til et håndled der gør ondt (ud over aflastning), så er jeg lutter øren.
-
Jo du gør ;)
Okay. Du har ret.
-
Med hensyn til lårene, træner jeg dem mest for numsen's skyld.
Og synes både squat og lunges går mest i forlår, er det mig
der har forkert teknik? Jeg er meget om hyggelig med vægten
på hælene og squatter til 90 grader. Hvis der skulle sidde nogen
med nogle bedre baglårs øvelser så skriv endelig
Det er meget forskelligt fra person til person om man er domineret af forreste del af låret eller ej i squat. Men jeg vil anbefale dig at squatte helt i bund (både fordi der så er mindre stress på knæ, men også fordi man kan aktivere numsen bedre).
Desuden skal du ikke have vægtene på hælene men på hele foden. Det andet er en misforståelse. Hvis jeg rigtig skal ramme numsen, så tænker jeg på at have vægten på ydersiden af foden og at presse knæene ud.
-
Jeg kører et HST program downloaded her fra siden og må indrømme at jeg ikke 100 % procent har læst op på hvorfor det skulle virke, men princippet er jo at der skal være progression i ens styrkeprogram, altså at man gå ned i rep og op i vægt eftersom man skrider frem i programmet.
I det her program er det 15 reps de første 2 uger, så 10 reps de næste 2 og 5 reps de næste 4 uger.
Jeg havde et rigtigt godt resultat første gang jeg kørte det, så nu prøver jeg igen.
Mange vil nok mene at 15 reps er for mange og er også blevet anbefalet at køre 10-8-6-5 reps over et 8 ugers program.
Det er ganske interessant at se udbyttet af det. Man bliver et jern af alle de reps, om ikke andet så mentalt
-
02.01.13Slap omgang, jeg drikker aldrig mere.Trækbalance5 x 25 kg4 x 30 kg3 x 35 kg3 x 40 kgLommetræk3 x 35 kg3 x 40 kg3 x 45 kgTræk fra hæng3 x 35 kg2 x 40 kg2 x 40 kg2 x 45 kg2 x 50 kg2 x 45 kgBen5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg3 x 70 kg2 x 85 kg2 x 100 kg1 x 110 kg0 x 120 kg lolStødhiv4 x 65 kg4 x 70 kg4 x 70 kg4 x 70 kgLolcircuit3 runder af:2-3 pull ups (jeg var tung i morges)12 kneeling cable crunches12 BOR (45 kg)
-
<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Ralle" data-cid="1621114" data-time="1356970803"><p>
Dælme flot løftet :-)</p></blockquote>
Tak!
-
DAMELEJR
Fredag tog vi til Hillerød for der var træningslejr i Ålholm. Generelt har min vægtløftning været elendig på det seneste, det galt også på de fem træningspas fredag og lørdag, men jeg fik da lavet en double på 55 kg i træk fra hæng og 100 kg i ben foran (som ikke var så super pæn). Desuden skulle jeg lige slå Omed og Sarah i max reps squat på 100 kg. Sarah lagde ud med 10, Omed 11 så jeg snuppede 12 reps på de 100 i 5. træningspas. Det skal dog lige nævnes at vi alle fik et lækkert IK-spot, så det kan vist ikke helt regnes for nogen ny PR Dog er jeg sikker på, at jeg kunne have lavet det på en dag med helt friske ben.30.12.2012Dagen derpå. Havde lovet mig selv at jeg skulle have gjort mit Sheikoprogram færdig. Kl 10 mødte jeg Sandra og Jane i OBBC, drak kaffe og spiste brunch for så at skulle lave ben <3Ben foran5 x 50 kg4 x 60 kg3 x 70 kg3 x 70 kg3 x 80 kg3 x 80 kg3 x 80 kg2 x 85 kg2 x 85 kg2 x 85 kgPush press5 x 30 kg5 x 35 kg3 x 42,5 kg3 x 42,5 kg3 x 47,5 kg3 x 47,5 kg2 x 50 kg2 x 50 kg2 x 50 kg2 x 47,5 kg2 x 47,5 kgOL ben4 x 60 kg3 x 80 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kgPull ups5 x BW5 x BW4 x BW3 x BW
...vægttabet går i øvrigt efter planen. Vejede 72,4 kg imorges, så er ikke blevet tyk over julen. -
JUL
Juleaften
Sikke en dejlig jul det har været. Igår var jeg i Performance Gym for at skubbe prowler med min søde og skinny veninde Maria <3 Vi fik løbet et par ture med den, men af skræk for at hun ville have for mange doms i dag, hvor vi skal danse natten lang, så endte vi med at lave KRÅZZFIT for overkroppen <3 Vi spurtede også på de seje Woodway løbebånd, vi var dog begge ved at flyve af, så droppede det. Hele denne dejlige træningsseance blev afsluttet med massivt pump på biceps (vi blev enige om at Marias overarm er på størrelse med min underarm), Hey Mama! på anlægget og et par Zumbamoves.
1. juledag
Jeg var helt træt i morges. Så jeg tænkte at jeg skulle træne Sheiko, der er trods alt julemad i benene.
OL ben
5 x 60 kg
4 x 72 kg
3 x 84 kg
3 x 84 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
3 x 96 kg
Push press
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 42 kg
3 x 42 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg
2 x 51 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
Ben foran
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Og så foamrollede jeg mine ømme lats.
-
Er der en mening med at køre så mange reps?
-
Søndag den 23. december 2012
I dag stod den på Sheiko. Jeg er ved at nå enden på det, men jeg skal helt sikkert have en runde mere, hvor jeg sætter mit max lidt op. Det har været nemt, men godt for mine skader tror jeg.
Ben foran
4 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg - fandt så ud af at jeg skulle have lavet 3x2 med 85 kg. Men nu gik det lige så godt jo.
3 x 85 kg
Push press
5 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
lOL ben
6 x 60 kg
6 x 72,5 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
HELL YEAH! Næste gang putter jeg fandme vægt på.
-
De stærke fyre var fyldt med imponade over dig i dag!
I er nu søde <3
-
Træningen den sidste uges tid har absolut ikke været værd at skrive om. Jeg har været helt flad efter de to døgn faste og manglen på 700 ml blod. Det er ikke godt for styrken. Jeg har fået lavet mit Sheiko, mangler bare denne uges sidste dag imorgen.
Onsdag deltog jeg i Konos julestævne. Jeg vejede ind på 72,7 kg om aftenen. Det går stille og roligt fremad med vægttabet. Er spændt på at se om de næste par dage vælter det fuldstændig. Jeg startede på 55 kg i træk, gik derefter på 60 kg og så failede jeg 65 kg. De var ikke specielt tunge, men sad lidt fremme. I stød startede jeg på 80 kg, det var elendigt og tungt. Herefter failede jeg 83 kg. Var helt flad, slap og havde ondt. Jeg blev dog stadig klubmester i 75 <3 Det er velfortjent når nu der var så hård konkurrence!
I dag trænede jeg vægtløftning og så skubbede jeg prowler med min søster. Det er simpelthen så hyggeligt at træne i Performance Gym. Der er fyldt med søde, flotte og stærke mennesker! Mere af det julen over og så ønsker jeg mig et par stærke ben og balls i julegave <3 Jeg skal stoppe med at være slap og whine.
Godt at du logger her igen! Folk på MOL skal ikke gå glip af din awesomeness.
Pigehest - Nordisk Mesterskab 17. august!
in Online Logbog
Posted
@Till: Det har været tider! Jeg er blevet meget glad for IK de sidste to dage <3