Bentho

Hey Fellas

Jeg render rundt med en skulder der gør mildt sagt pisse nas!

Lad mig fortælle hva der er sket, og jeg håber der sidder nogen herinde med erfaringer eller andet jeg kan bruge...

For godt 14dage siden kørte jeg 4x15 dibs, en øvelse jeg sjællent har kørt, så var ikke sikker i min teknik, og jeg spugte en fyr til råds i centeret, og han sagde det handlede om at dykke så langt ned som muligt, og naiv som jeg var kørte jeg dibsene rigtig dybt...

Dagen efter havde jeg mega ondt i den ene skulder og kunne næsten ikke løfte armen, og det er kun blevet være siden...

Ved ikke om det er noget der skal gå i sig selv og hvad der er sket, men det hæmmer mig både i træning (Kan slet ikke lave nogle presse øvelser, bryst eller skulder) kan ikke engang køre opvarmning kun med stangen i bænk eller tage en enkelt armbøjning, det giver et ordenligt stød i skulderen og armen kolapser næsten

Den sidste uge har jeg helt droppet træning, fordi jeg konstant har smerte i skulderen, specielt når man vågner om morgenen og rykker på sin arm er den helt fucked og det er som om den svækker resten af armen nu og den også føles helt øm og død...

Noget er ihvertfald galt, kan næsten ikke tage sjorte eller jakke på, eller løfte armen i vejret...

Men det er stadig svært at forklare hvor og hvordan det gør ondt i skulderen...

Er der nogen der har prøvet ligende, ved hvad jeg skal gøre...Skal det gå i sig selv og skal jeg holde mig helt fra træningen?

Mange tak.

Jaa altså det er sku lidt svært at finde ud af, for samtidig med at jeg gerne vil tilføje muskelmasse og vokse, er mit mål stadig at have rippede og markerede muskler...Men kan ikke finde teknikken hvis jeg har det ønske.

For det jeg læser mig frem til siger løft tungt og få gentagelser i basis øvelser hvis du vil bygge masse på.

og modsat hvis du vil rippe muskler skal du køre mange gentagelser.

Men hva faen hvis jeg gerne vil være stor og ripped? Hvad er tricket så?

Tak for svarene

Kan så ligesom se på det hele at jeg må til at skovle noget mere føde på mit tempel :4mewantfood:

Men har i måske en ide til hvor meget mere og om det er noget specielt jeg mangler mere af?

Hvad spiser i for at holde jer buff?

Vil kigge på et nyt program, evt BILL STARR'S FUNDAMENT PROGRAM (2 dags split) er det noget i har erfaring med???

.

?

Hejsa jeg er ny her på boardet og opretter denne tråd fordi jeg virkelig er ved at gå i stå, med min motivation og træning og drukner snart i forvirring og spørgsmål, så håber der er nogen af jer der kan hjælpe mig på banen igen

Hele det overordnede problem er, at jeg ser alt for lidt fremgang i min udvikling af muskelmasse og styrke, trods min meget seriøse træning.

Jeg har trænet seriøst gennem det sidste års tid, uden nogen pauser på over 1 uge.

I en periode kan jeg feks. stige ret godt i hvor meget vægt jeg løfter, men intet kan ses på mine muskelmasse (kun når jeg lige har trænet og er spændt op) dagen efter efter er det væk igen...Og pludselig rammer jeg en downhill periode og min krop bliver svag og jeg må gå tilbage ned i vægt igen og bygge op igen...Er det normalt?

Info om mig: - 29år

- 170cm

- Startede på 72kg...Men har det sidste halve år tabt mig alllt for meget og svæver mellem 63-65kg !VANVITTIGT!

- Jeg lider desværre af både Gluten allergi og mælke allergi og spiser ikke meget sukker pga. ødelagt mavesystem.

- Det sætter selvfølgelig sine begræsninger og en stor finger i spillet...Men får masser af proteiner gennem kød bla.

Typisk kost gennem min dag:

9.00 - 2 glas vand + stor portion havregryn m. kanel og rismælk + aloe vera shot + EyeQ fiskeolie + ca. 10-15 mandler

11.00 - 2 glas vand + 1 portion protein mos (1 banan + peanut butter + rå kakaopulver + 20g protein pulver) 3 stk knækbrød

(Bruger vegan 83% ris protein pulver fra Sunwarrior)

12.00 - vand + gulerødder + frugt

14.00 - 2 glas vand + 1 hårdkogt æg + 2 skiver glutenfri rugbrød med oksekøds spegepølse eller tun

16.00 - vand + 1 portion protein mos (1 banan + peanut butter + rå kakaopulver + 20g protein pulver) + 3 stk knækbrød

18.00 - 2 skiver rugbrød m. oksekøds spegepølse eller tun + 1 hårdkogt æg

20.30 - Sent aftensmad da jeg arbejder til sent.

Består typisk af en stor salat el. stegte grøndsager

med tilbehør som 250gr kyllinge inderfilet el. 1ds tun el. majs pasta

22.00 - typisk 1 stk advokado + noget frugt + 1 kop te

24.00 - go nat

Er der noget her der går helt galt i min kost??? Hvorfor tager jeg ikke på i muskelmasse? Og hvorfor føler jeg at jeg bliver slappere i perioder.

Min træningsplan ser sådan ud: - Træner typisk en halv time efter morgenmad.

- Opvarming: 3km løb interval på 10min

Mandag: Bryst / Mave

4 mave øvelser der rammer både øverste og nederste

3 x 8 Bench press

3 x 8 Incline bench press

3 x 8 Flat bench flyes

3 x 8 Over the top

3 x 8 Bench press machine

Tirsdag: Ryg / Skulder / Mave

4 mave øvelser der rammer nederst og siderne

3 x 8 Wide grip pulldown

3 x 8 Reverse pulldowns

3 x 8 Cable seated row

3 x 8 Dead lift

3 x 8 Dumbbell shoulder press

3 x 8 Dumbbell lateral raises

3 x 8 Dumbbell front raises

3 x 8 Shrugs

Onsdag: Ben

5 x 10 Squat

3 x 8 Leg extensions

3 x 8 Hamstring curls

3 x 15 Hip adduction

3 x 15 calf raises

Torsdag: Arme / Mave

4 mave øvelser der rammer både øverste og nederste

3 x 8 Straight bar biceps curls

3 x 8 Alternating dumbbell curl

3 x 8 Hammercurls

3 x 8 Reverse curls

3 x 8 Close-grip bench press

3 x 8 Seated triceps extensions

3 x 8 Triceps push-downs (V bar)

3 x 8 Reverse pull-downs

Fredag: FRI (Måske lidt Mave øvelser på en go dag)

Lørdag: FRI

Søndag: FRI (Måske en lille løbetur på en go dag)

Hvordan ser mit program ud? er det fornuftigt iforhold til min størrelse og vægt.

Ville det feks give mere for min krobstype at køre et fullbody program nogle gange om ugen???

Og det storre spørgsmål HVORFOR BLIVER JEG IKKE STØRRE!!!?

Jeg er forviret, håber i kan hjælpe mig :4thumbup: