Silenced

Jeg har fået lidt priser fra motionscentre i Roskilde og vil lige høre.

Er der nogen af jer herinde der kender FitnessSport i Roskilde, Hvilke erfaringer har i med det??

Goe og dårlige

På forhånd tak

Hvilken side??? MO eller

hehe

Ingen probs fra min side..

Jeg tror jeg prøver mig frem.. Først det ene og så det andet og det jeg føler der er bedst for mig holder jeg fast i hehe

Takker mange gange for hjælpen...

og spørger lige igen.. Hvad er bedst?? At dele programmet op eller køre det hele og holde en dags pause??

Meget positivt at du går igang, og at du har researchet, før du kommer med et forslag.

Husk at HST giver rum for at begrænset antal øvelser, hvorfor de øvelser du vælger må være effektive flerledsøvelser.

De øvelser jeg markerer er overflødige/ikke de optimale.

Squat

Step-up

Lunges

Læg

Brystpres

Flyers

Skulderpres

Sideløft

Triceps sidende

Triceps liggende

Kick-backs

Curls

Bend-over rowing

En-arms rowing

Mavebøjninger

Rygøvelser

En sammensætning kunne være:

Dag1:

Squat

Brystpres

Bend over row

step-up

Mavebøjninger

Rygøvelser

Skulderpres

Dødløft med strakte ben

Dag2:

Dødløft

Brystpres

Bend over row

Lunges

Mavebøjninger

Skulderpres

Lægøvelse

Bænkpres med smalt greb

Denne sammensætning giver mulighed for at du kan smide ekstra øvlser ind for områder du mener kræver ekstra.

Mvh Poul

Hvordan kan det være du vil fjerne Curls`??? Hvilke øvelser træner da biceps???

øhm en gang til.

Hvad er bedst. At dele eller køre hele programmet hver anden dag eller noget helt tredie???

Kom lige til at tænke..ups

Hvad er egentlig bedst..

Pouls program hvor det bliver delt op eller cisse hvor man tager det hele???

Meget positivt at du går igang, og at du har researchet, før du kommer med et forslag.

Husk at HST giver rum for at begrænset antal øvelser, hvorfor de øvelser du vælger må være effektive flerledsøvelser.

De øvelser jeg markerer er overflødige/ikke de optimale.

Squat

Step-up

Lunges

Læg

Brystpres

Flyers

Skulderpres

Sideløft

Triceps sidende

Triceps liggende

Kick-backs

Curls

Bend-over rowing

En-arms rowing

Mavebøjninger

Rygøvelser

En sammensætning kunne være:

Dag1:

Squat

Brystpres

Bend over row

step-up

Mavebøjninger

Rygøvelser

Skulderpres

Dødløft med strakte ben

Dag2:

Dødløft

Brystpres

Bend over row

Lunges

Mavebøjninger

Skulderpres

Lægøvelse

Bænkpres med smalt greb

Denne sammensætning giver mulighed for at du kan smide ekstra øvlser ind for områder du mener kræver ekstra.

Mvh Poul

hehe sprøger også lige dig så... Hvad er

Dødløft med strakte ben og bare dødløft samt Bænkpres med smalt greb

Tror du har lidt rigeligt med øvelser med.

Mit forslag ville være:

Lunges

Step-ups

Chins

Dumbbell rows

Bænkpres - hvis det bliver den eneste brystøvelse kan du bare køre dobbelt antal sæts her.

Sideløft

Lying dumbbell extensions

Curls

Calves raises

+ evt. ekstra mave og lændeøvelser.

Så kan du evt. køre ovenstående lidt ala HST som du selv foreslår.

Kan ikke helt finde ud af om du har en bænk til rådighed, men ellers bliver det nok lidt svært at køre bænkpres.

Hvad er : Dumbbell rows, Lying dumbbell extensions

og Calves raises

Har ikke en bænk men stærk nakke og ryg...

Ligger med føderne på en skammel og hovedet på en anden... Den øvelse har jeg brugt til at træne ryg, nakke og mave i flere år da min ryg ikke er så go

Skal lige siges jeg er total noob så al hjælp er kærkommen

Jeg har siddet og bikset et program sammen. Jeg har ikke råd til at gå i et center og ikke plads til en stang så der er håndvægt og ned på gulvet og svede...

MAD: Mit ligevægtsindtag er ca 2400kcal pr. Så jeg har sat mit fremtidige indtag til mellem 1800kcal og 2000 kcal..

Træning:

Hver dag: Ud og gå mindst 30 min med pulsen oppe..

Styrke:

En form for HST hvor disse øvelser bliver brugt..

Jeg finder mit RM her til den 1 juli. Jeg har ikke råd til håndvægte før

Squat

Step-up

Lunges

Læg

Brystpres

Flyers

Skulderpres

Sideløft

Triceps sidende

Triceps liggende

Kick-backs

Curls

Bend-over rowing

En-arms rowing

Mavebøjninger

Rygøvelser

Når jeg får installeret min bar kan jeg også lave chin-ups..

Træningen vil så ske tirsdag, torsdag og lørdag..

Hvordan lyder det?????

Bilen hedder Ford Indigo. Det gør den i spillet Need for Speed II.