ravn725

okii hvordan kan det være?

cool, mange tak ;)

hej alle.

jeg er begyndt at ville have lidt mere størrelse på min overkrop, især omkring bryst og skulder ( det øverste af nakken/ryggen ved ikke hvad musklen hedder)

så derfor har jeg brug for lidt hjælp til nogle øvelser der er tunge og kan give mig den ønskede muskelmasse.

øvelser nu.

skulder

skulderpress, 3 tungt.

håndvægte, løft til side og lige frem.

bryst

bænkpress 4 tungt.

skrå bænk 4 tungt.

skrå flyers.

og har ingen øvelser til nakken/ryggen.

håber nogen kan hjælep.

takker det skal prøves med Yates row og power shrugs, jeg er for fed til at kunne nogen for ups.. desværre

hej alle jeg er godt i gang med mit nye trænings program men har brug for hjælp til nogle ændringer omkring ryggen.

jeg mangler en eller flere øvelser som fokusere på det øverste af ryggen/nakken og vinger, tro nok det hedder "Latissimus Dorsi & Teres Major" og "Trapezius". hvis der kan bruges til noget.

jeg vil gerne have lidt mere størrelse i de områder men det har jeg svært ved.

håber nogen kan hjælpe

Mvh Ravn

bare slet

ja okii.. troede at de blev ved med at være røde.

hej alle.. vil bare hore om der er andre med big guns ;)

efter jeg startede seriost og fandt er biceps program der virkelig er godt for mig er mine overarme eksploderet og der har resulteret i nogle trælse strækmærker..

andre med det problem og hvad kan man gære ved det?

takker ser lige pa det

mange tak ;) prover

i biceps.. det er i kilo og bare med samme stang som bænkpress

jeg plejer ca at ramme de 25 - 30 sæt under min træning sa er ikke langt fra..

jeg plejer mormalt at smide hele lortet pa i forste sæt og sa kore pa. sadan jeg heletiden ligger pa de 6-10 reps.

vokser helt fint i størrelse men ikke i styrke.. er det sa flere reps jeg skal tage?

fx biceps gik jeg fra 32 til 54 i max pa ca 3 uger. kan jeg bare ikke med bryst, hvilket jeg synes er underligt at der kan være sa stor forskel pa muskler i samme krop

okii mange tak. det skal prøves. vil du saa sige at jeg maakse bare skal tabe 7-8 sæt?

mange tak for svaret.. skal da lige tjekket. tankte paa om det ville give samme resultat ved Incline Bench Press?

ved ikke om der er nogen som har nogen foslag til hvad jeg skal ændre.

jeg har samlet trænet i 2 år men jeg har været skadet i ca 6 måneder så i denne periode køre jeg på 10 uger..

spiser måske ikke det helt rigtige er ikke så god til det med kosten.

ja i mine sæt køre jeg helt til grænsen hver gang.

det underlige er bare at min styrke vokser helt fint i alle andre muskelgrupper end lige præcis bryst.

jeg har faktisk lidt at det samme probelem.. under selve mine øvelser kan jeg godt mærke at jeg fokusere på bryst men så efter min træning kan jeg ikke mærke at jeg har været af sted... og følger ikke at jeg bliver stærkere på nogen måde

BB - Incline Bench Press 4 sæt

cabel - Standing Fly 4 sæt

machine - Pec Deck Fly 4 sæt

cabel - Lying Fly 3 sæt

nogen forslag til hvad jeg skal gøre anderledes? andre øvelser flere sæt?

køre ca 6-10 reps i hver sæt.

Mvh Ravn

hvordan får man lige kontakt til en fys?? jeg er jo ikke så gammel så har ikke lige råd til at smide 800 om måneden til det..

og mange tak vil prøve at se lidt på en bedre kost;)

jeg har desværre ingen kontakt med en fysioterapeut. men i det lange løb er det nok primater min kost jeg skal have kigget på

hej alle- er helt ny her inde

jeg plejde endelig at være normal vægtmæssigt i forhold til min højde men det er jeg desværre ikke mere..

jeg har ledegigt og derfor har jeg været faktisk total stillesiddende i ca 6 måneder og vil gerene tabe mig igen.. synes bare ikke rigtigt jeg får nogen resultater.

skal jeg cykle eller løbe.. hvor meget og hvor intensivt??

Mvh ravn