quitter14

Siden sidst:

Fredag 9 aug. pressede jeg 80 kg barbell over hovedet i en brændert.

Lørdag 10 aug.

Bænk

7x3x110kg

Squat

5x5x100kg

Pullups

3x12

efterfulgt at drikning

Mandag 12 aug.

8 km løb med Augustinus

inklusive:

3x1000 meter m. 2 min pause.

3.27 på sidste interval.

Tirsdag d. 13 aug.

Træning

Bænk

3x5x110kg

2x3x120kg

Dødløft

6x120kg

6x150kg

3x3x170kg

Pullups

4x12

Squat

4x5x110kg

Military pres

4x5x60kg

Lateral raises

3x8x17,5kg

Onsdag d. 14 aug.

8 km løb, jævnt tempo

Torsdag d. 15 ?? fri måske

Fredag d. 16 aug.

Smedning

4x10x80kg bænk

Squat

5x5x120kg

Pullups

5x5x32kg

Chinups

2x5x32kg

lateral raises

3x12x14kg

Lørdag d. 17 aug. fri og fuld

Søndag d. 18

6 km løb. 5x 1 min spurt, 40 sek pause.

Mandag. d. 19 aug.

Træning

Pullups

4x10

Squat

3x8x100kg

Chinups

2x12

Military press

3x5x60kg

BOR

4x12x 80kg

Lateral raises

3x12x14kg

8x17,5kg

Mandag:

35 minutters løb med augustiNUZ, var hvad vi kunne præstere før vi begge fik ondt i knæene og måtte hoppe i havnen. Derefter røverhistorier.

Tirsdag:

Det var sådan en ulidelig varm dag, hvor man ikke rigtigt gider noget efter at man har fået fri. Jeg havde planer om at smede, men tanken om et 989 grader varmt træningslokale gjorde at det blev droppet, og i stedet fandt jeg over til nogle bars og reb på superkilen.

Pullups

8x10

Rope climb (siddende start, L position op)

3x3meter (ca)

Og så hængte jeg ellers bare i en arm og kiggede rundt, for at træne grebstyrken.

Onsdag. løb

2 km opvarmning

1000m - 3min 26 sek. Skulle være 3.45, men på stadion var der nogle forstyrrende elementer at se på, der gik ud over fokus.

2 min pause

1000m- 3 min 38 sek

2 min pause

4 min fuld skrald.

Augustinus! : Ikke det store. Hvornår har du snuset dig frem til denne spændende logbog?

Jeg har ikke været så flittig med loggen den sidste måneds tid. Roskilde var fedt i år, jeg bøssede den lidt og vil tro at jeg drak ca. 70% af hvad jeg plejer, hvilket har resulteret i at jeg er tæt på at have et overblik over hvad der skete på hvilke dage. Jeg har i hvert fald et par pejlepunkter at gå efter, i hukommelsen.

Jeg fik trænet onsdag og fredag efter roskilde, ikke noget vildt, men nok til at tricke noget post-festival-influenzaagtigt, som toppede søndag. Herefter var jeg små to uger i Ukraine med brormand, hvor vi fik trænet 2 gange i Hydropark i Kiev. Udendørs bodybuilding med gamle lastbildele.

i slutningen af juli fik jeg løbet 2 x 4 km ca. og d. 1 aug. trænede jeg i Fitness Dk på nørrebro. Det center jeg plejede at træne i, er blevet købt af fitness dk, så mit abonnement fortsætter som hidtil, dvs. 180kr/måned, nu foregår det bare i fizznez dk. Jeg tror jeg beholder medlemskabet, da det egentligt er nogle ok forhold, og ligger tæt på hvor jeg bor.

Træning i dag:

Skrå bænk BB

8x80kg

4x6x90kg

Pullups

10

2x5x20kg

Chinups

3x5x28kg

OH db pres

3x8x30kg

Dødløft

6x90kg

6x120kg

2x6x140kg

3x3x160kg

Lateral raises + mave.

Jeg startede desuden nyt job i torsdags, så det hele er vældigt nyt og spændende.

I morgen har jeg en date med the augustejnus, han siger vi skal løbe i 60 minutter.

Hurtig update

Træning 26 juni

bænk

op til

2x5x110kg

Squat

op til

3x10x100kg

+ alt det andet som jeg ikke kan huske

i går

Inclined DB pres

5x8x38kg

supersættet med

Pullups wide grib

5x8x20kg

Squat

8x80kg

8x100kg

2x5x110kg

3x5x120kg

8x100kg

Kabel rows

3x8x90kg

vs.

rope pushdowns

3x12x35kg

Lateral raises vs. calf raises

Squat brændte mine ben af.

til fredagsbar for at suge. Der har flydt en del alkohol i floden, siden eksamen i lørdags. Dette fortsætter formentligt på Roskilde i dag.

Hurtig træning i går.

Pullups wiiide grib chest to bar!!

5x10

Supersættet med:

Skrå Db bænkpres

8x38kg

8x40kg

3x8x42kg

Kabel rows

4x8x80kg

supersættet med

DB OH pres

4x10x30kg

Squat

4x8x80kg

Lateral raises og mave

Hurtig ind hurtig ud.

I lørdags blev jeg B.Sc. Smed!

Trænings

bænk

2x8x80kg

2x8x100kg

3x110kg- irritation ved vendstre forskulder

Squat

8x80kg

2x6x100kg

3x6x110kg

lateral raises, pullups

Bwarraerraersgjposfbjodfpbojp.. Jeg vågnede kl 5 i dag, og gik i gang med at læse til eksamen. Eksamen er i morgen, hvem helvede placerer en eksamen på en lørdag. Det passer mig fint at komme tidligt i gang i dag, så kan det være jeg er så træt at jeg kan sove i aften. Alternativt kan det være at jeg ikke kan, og er smadret i mit hoved i morgen.

I dag

Morgenvægt: 76,5 kg. Jeg leger med IF for tiden, det fungerer fint.

Træning

Dødløft

opv

8x100kg

2x8x130kg

6x150kg

4x170kg

6x170kg

2x3x180kg

3x190kg

Trækfat dødløft

3x3x130kg

OH Db pres

8x20kg

8x32kg

3x6x38kg

2x8x34kg

Pullups/chins

2x12/2x12

Bænk

3x8x80kg

mave, lateral raises.

I dag

ca. 10 km løb

Løb med en kammerat til stadion, der var proppet, så vi løb ud og lavede lidt lir på stængerne.

Muscle ups, og lidt human flag. De første 3-4 mu kan jeg nærmest lave uden det store pressearbejde, det føles sgu lækkert.

Ned omkring nogle søer, og så hjem igen.

Haha. Jeg har egentligt altid syntes at supermand var lidt ghey, i hvert fald ift. batman, måske fordi at supermand havde sine underbukser på uden på tøjet, og at han gik med briller i sin fritid. Men det ser ud til at der er rettet op på det nu, så jeg glæder mig til at se filmen!

TRS: Gode Dips, hvad er årsagen til at du ikke kører bænk længere?

I dag

Træning

Pullups

8

8

3x15kg

3x25kg

3x30kg

2x40kg

1x50kg

1x55kg

0x57,5kg - For lidt fart fra bunden

1x57,5kg - PR i pullups

Chins

10

En arm chins

3x0 h/v - Manglede lockout (dvs. 10 cm) på de 4 første, 5 og 6 var lort.

Skrå Bænk Db

10x38kg

6x42kg

3x6x46kg

Squat

8x80kg

4x5x100kg

Lateral raises, Knee ext., mave.

Nårr, 7,5kg's stigning på en måned med smolov jr. I mellemtiden har jeg tabt 2 kg, iflg. centerets vægt. Jeg er tæt på OA chinups, så det er lækkert.

Sølling: Tak skal du have, og lige over! Lækker nedvarmning!

I dag

Løb

5km, højt tempo

Træning fredag 14 juni

Pullups

4x10

Bænk

8x80kg

8x90kg

2x5x110kg

2x3x125kg

3x130kg

Kabel rows

3x8x70kg

Skrå bænk DB

4x10x38kg

Dødløft

5x100kg

5x120kg

2x5x140kg

5x150kg

5x160kg

5x170kg

3x3x140kg - trækfat

Crunches

15x40kg

2x15x34kg

Lateral raises

2x10x16kg

8x18kg

10x16kg

Triceps pushdowns

3x10x35kg

Calf raises Db

10x46kg h/v

2x10x36kg h/v

I torsdags gik det op for mig at jeg ikke havde holdt træningsfridag siden 25 maj. ca.

På mandag tester jeg 1RM i pullups, og ser om smolov jr. er noget der duer. Jeg har forresten fået det tidligere omtalte forskningsår, og er ansat fra d. 1 august. Det betyder at jeg skyder studiet et 1 år, men det virker til at det bliver et mægtigt spændene projekt, så det er bare ti 4.

Hvad er det du holder i 45 minutter?

Mht. løbesko, så plejer jeg lige at prøve dem i levende live, før jeg bestiller på nettet.

I går

5 km løb, jævnt tempo

I dag

Bænk

4x10x90kg

Pullups

8x3x12kg

Squat

8x60kg

6x100kg

4x6x110kg

6x100kg

Crunches

3x18x30kg

Lateral raises

3x10x16kg

Rope pushdowns

3x12x35kg

Træning

Pullups smolov uge 3 dag 4

6

6

10x3x37,5kg

bænk

8x80kg

8x100kg

3x5x110kg

Db skulderpres

8x30kg

8x34kg

2x6x36kg

8x34kg

Trækfat dødløft

6x60kg

6x100kg

3x5x120kg

Laterals

Hjem og læse.

Jeg glæder mig så fuking meget til at få ferie! Det sker d. 22 juni.

Haha tak Troel$!

I dag

Løb

ca. 8 km jævnt tempo

Inkl. 2 x 2,5min @ 3.30min/km

I dag

Træning

Pullups Smolov jr. uge 3 dag 3

5

5

8x4x32,5kg

Bænk

4x6x100kg

Squat

2x8x80kg

4x6x90kg

OH db pres

8x30kg

3x8x34kg

Lateral raises

3x10x16kg

I dag

Løb

Jeg lollede over på østerbro stadion.

10 min opvarmning

4000m - 15 min 7 sek. (90,7 sek/omgang)

afjog.

Jeg var til et møde i dag, hvor jeg forsikrede de tilstedeværende om at jeg kan løbe 5 km på 19 min. Det er formentligt løgn, for det gjorde sørme nas da jeg nåede til tiende omgang. Mit ur var ved at gå død, så jeg besluttede at stoppe ved 10. Det var i hvert fald den undskyldning jeg brugte over for mig selv.

Jeg var nede og rode på ca. 1min og 40 sek på 3 omgang, men fik det løbet ind igen.

tirsdag 4 juni

20 min løb

Onsdag 5 juni på RHK

Pullups smolov jr uge 3 dag 1

6x6x 17,5kg

Squat

8x80kg

8x90kg

3x3x115kg

5x110kg

Lateral raises

3x8x19kg

Pinch grip rows

3 sæt af noget lige på grænsen

ab roller

3x5 på knæ

5 km fartleg

I dag

Morgenvægt 77,6 kg. Det bliver mere og mere ghey.

Pullups smolov jr. uge 3 dag 2

7x5x22,5 kg. - Jeg skulle have tage 25kg. På den lyse side, var det let.

Skrå bænk DB

2x8x30kg

8x36kg

8x38kg

3x6x42kg

Rope pushdowns, lateral raises, calf raises.

Jeg har haft lidt travlt, i går forsvarede jeg min bachelor og i dag har jeg været til samtale med henblik på det vildeste prægraduate forskningsår. Derudover skal jeg til eksamen om 2 uger, så der er simpelthen sørens travlt. åhh h h h h så travlt.

Træning

Pullups smolov jr. uge 2 dag 4.

5

5

5

10x3x35kg - Tungt på de sidste reps

Skrå bænk DB

4x8x32kg

Dødløft trækfat

4x5x100kg

Mave

3x15x30kg

Lateral raises, rope pushdowns.

I dag

Løb

1 time. Nordvest, frederiksberg og hipstergaderne mod jagtvej. Min kæreste har fået nakket sin cykel i nat, da den stod hos mig. Jeg har selv fået stjålet en cykel 3 gange, 2 af gangene har jeg fundet den under 300 m fra min bolig, og den sidste gang fangede jeg tyvehipsteren på cyklen. Men I dag var der ikke noget at komme efter. Det er noget pis.

Træning

Pullups smolov jr.

5

5

8x4x30kg

Bænk

8x80kg

3x5x110kg

3x3x120kg

MAvse

3x15x30kg

OH Db pres

8x26kg

8x30kg

3x6x34kg

Lateral raises, triceps pushdowns x 3 sæt

Jeg er mægtigt øm i numsen i dag.

Træning!

I morges vejede jeg mig. 77,9kg. Så lidt har jeg ikke vejet siden 7 klasse i folkeren.

Pullups Smolov jr.

opv

5

5

7x5x22,5kg

Squat

2x8x60kg

8x80kg

5x100kg

4x5x110kg

5x120kg

5x130kg

I Røven!

Crunches

2x15x30kg

Lateral raises og læg.

I morgen træner jeg brystmuskulaturen, nu hvor jeg alligevel skal bruge tid på at lave kropshævninger.

Så blev Metallica forresten offentligtgjort på Roskilde, det var en overraskelse. Det er egentligt meget sjældent at jeg hører deres musik, men i en stor del af min barndom/ tidlig teenæsjer, hørte jeg ikke andet. Min far tog mig med på roskilde i 1999, hvor jeg sad på hans skuldre foran lydtårnet, og så hele koncerten. Good times. Nå men i hvert fald købte jeg billet igår, mest fordi det er pisse sjovt, men jeg tror også at det bliver en syyg koncert med Metallica. Nu kan jeg nok selv stå op.

Løb

5 km inklusiv 3 x bakkesprint v. bispeB.

Trænings

Pullups smolov jr.

5

5

6x6x17,5kg

Skrå bænk Db

2x8x38kg

6x42kg

2x6x46kg

2x8x38kg

Dødløft

2x5x100kg

5x120kg

4x5x140kg

5x100kg trækfat

Lateral raises

3x10x16kg

OH Db pres

3x8x30kg

Crunches

3x18x28kg

Triceps pushdowns

3x12x35kg