Albertsen33
-
Posts
125 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Albertsen33
-
-
En sidde plads? Til hvad? Slappe af?
-
Fik lige glemt en gang sprint ind igår aftes da jeg kom hjem fra arbejde.
Det var slet ikke meningen jeg skulle ha været på arbejde igår, men måtte dække en sygemelding. Det er faktisk ret irriterende da jeg skulle ha trænet ben og skuldre, især min squat er med for få kilo, !! SUK
Men lidt skulderpress blev det da til på arbejde med noget tungt, samt nogle air squats..! -
10 min crosstraning, random hill
En gang mobilitets opvarmning..
Flad BB Bænkpres
10x0 kg
10x0 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x115 kg
1x125 kg?x105 kg - 10 rep
?x105 kg - 6 rep
Incline Bænkpres DB
6x50 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x55 kg
Kabeltræk
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x45 kg
Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder
)4x10 @ 110
Fransk Press4x6 @ 50 kgTriceps Træk, Overhead16x @ 50 kg12x @ 55 kg8x @ 60 kg8x @ 65 kg6x @ 70 kgTriceps pushdown, cable4x10 @ 70 kgI aften står den på 90 min Krav Maga, sover godt i nat! ;P -
Opvarmning:
250m roning (concept2) 20 armbøjninger 250m roning, 20 mavebøjninger, osv 15 min ialt.
Pull up
5x 10 kg
4x 12.5 kg
3x 15 kg
2x 17.5 kg
1x 20 kg
1x 20 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep
Dødløft
5x 80 kg
4x 100 kg
3x 110 kg
2x 140 kg
1x 155 kg
?x130 kg - 7 rep
One Arm Row
4x6 @ 50 kg
Lat pulldown, behind the neck
4x6 @ 50, 60, 70, 80 kg
Row, seated
4x6 @ 110 kg
Hammer Curls
10 @ 30 kg
3x16 @ 20 kg
Cable Curl, Overhead
4x6 @ 35 kg30 min crosstrainer, random hill
-
Crossfit handler ikke om hvor stærk man er
Handler det ikke bare om hvor god man er til at "snyde"
-
10 min crosstraning, random hill
En gang mobilitets opvarmning..
Flad BB Bænkpres
10x0 kg
10x0 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x115 kg
1x125 kg?x105 kg - 10 rep
Incline Bænkpres DB
6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg
6x60 kg BOOM BITCHES :4flex: Kørte ikke de 2-3 sidste 100 % selv, men det var fedt, og det var hårdt!
Kabeltræk
8x25 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg
Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder
)4x10 @ 110
Triceps Træk, Overhead16x @ 50 kg12x @ 55 kg8x @ 60 kg8x @ 65 kg6x @ 70 kgTriceps pushdown, cable4x10 @ 70 kgEn røv fuld push upsSluttede med ca 10 min på crosstraineren mens den gravide kæreste blev færdig med hende "tumle" træning ;) -
Opvarmning, 250m roning (concept2) 20 armbøjninger 250m roning, 20 mavebøjninger, osv 15 min ialt. Jeg kom ca 2500m, min pr er vist 3500 for ca 2 år siden..
Mobilitets opvarmning, med inspiration fra DeFranco's Limber11, med focus på ryggen og ballerne
Pull up
5x 10 kg
4x 12.5 kg
3x 15 kg
2x 17.5 kg
1x 20 kg
1x 20 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep
Dødløft
5x 75 kg
4x 95 kg
3x 110 kg
2x 140 kg
1x 155 kg
?x130 kg - 6 rep
?x130 kg - 6 rep
One Arm Row
4x8 @ 45 kg
Lat pulldown
4x6 @ 70, 80, 90, 100 kg
Row, seated
4x6 @ 100 kg
Hammer Curls
10 @ 30 kg
3x20 @ 18 kg
Cable Curl, Overhead
4x6 @ 35 kg
-
ved heller ikke om jeg stadig kan lave kropshævninger med mine 110kilogram.
Jeg kunne kun lave 1 - 1 1/2 pull ups i starten, jeg har altid holdt mig til Lat Pull Down
Men jeg gik sku bare i krig, og nu er jeg da noget bedre, jeg vejede 114 da jeg startede og ligger et sted omkring de 108 nu..
-
Vi maks testede igår.
Bænk 140 kg
Dødløft 185 kg
Front squat 115
Blev posetiv over mine DL og BP resultater, men er godt nok skuffet over min squat..
Jeg føler min teknik i Squat er blevet bedre efter jeg har trænet front squat de sidste 2-3 måneder, så vil prøve at gå tilbage til back squat og få nogle flere kg på, evt low bar squat.
-
Kom alt for sent op i centeret, hvilket betød der var alt for mange mennesker, imo.
Dog var der en gut som spurgte om jeg krudtede, jeg blev vildt glad da han spurgte, da det vel betyder jeg er vokset, og at jeg så gør et eller andet rigtigt :4flex:
Men jeg syntes også at det er trist at "folk" tror at jeg/andre krudter fordi de vejer 100+, never mind.
10 min på Crosstraineren, random hill
Mobilitet opvarmning, foamroller
Front Squat
6x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
Ben Pres
4x8 @ 184 kg
Calf (Seated Leg Press)
20x184 kg
20x184 kg
20x184 kg
20x184 kg
Skulderpres DB
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Lateral Raise
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg
Shrugs
6x10, alle kg (ved ikke hvor meget det er, hmm)
Rear Delt
6x8 kg
6x10 kg
6x12 kg
-
10 min crosstraning
En gang mobilitets opvarmning..
Flad BB Bænkpres
10x0 kg
10x0 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x110 kg
1x120 kg1x120 kg
?x105 kg - 10 rep
1/2x105 kg - 6 repIncline Bænkpres DB
6x45 kg
6x50 kg
2x6 @ 55kg
Kabeltræk
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder
)4x8 @ 110
Triceps Træk, Overhead16x @ 5012x @ 558x @ 608x @ 656x @ 70Triceps pushdown, cableDropset, 10 rep, 70, 60, 50, 40, 30, 40 kgRotatormanchetDiv træk, 6 kg -
Syntes godt nok at det har været blandet følelser idag. Jeg har virkelig sovet afhelveds til, efter gårsdagens Krav Maga, har jeg slet slet ikke kunne slappe af. Da jeg gik i seng kunne jeg ikke falde i søvn, og har haft alt for meget uro i kroppen.
Men det var herligt at starte dagen ved sin fysioterapeut, fik arbejdet lidt mere med ryggen, og føler for alvor det går frem af!
10 min CrosstraningMobilitets opvarmning, med inspiration fra DeFranco's Limber11, med focus på ryggen og ballerne
Pull up, Wide
5x2.5 kg
4x5 kg
3x7.5 kg
2x10 kg
1x12.5 kg1x15 kg
2xmax - 8 rep - 6 rep, jeg blev godt nok tosset da der var nedgang på -2 og -4 rep i de to sidste sæt!!
Dødløft
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
2x5 @ 115
1 @ 125
1 @ 130
1 @ 140
1 @ 140
2 @ 150, jeg følte jeg havde mere at give af, så det var F A N T A S T I S K !
Jeg har aldrig kunne køre normal DL, det gjorde ondt i lænden, så det har være stiv/rumænsk DL, men efter jeg er begyndt på LIMBER11 og jeg har fået ny Fys, så er der intet at komme efter, det var simpelthen herligt!
One Arm Row
5x8 @ 45 kgLat pulldown
4x6 @ 70, 80, 90, 100 kg
Rear Delt
4x8 @ 6, 8, 10, 8 kg
Hammer Curls
10 @ 30 kg
5x10 @ 26 kg
Cable Curl, Overhead
4x6 @ 35 kg
-
Efter arbejde igår blev det til 8 bakke sprints.
Idag efter en tolv timers vagt står den på Krav Maga, har en idé om jeg kommer til at sove fantastisk i nat (har fri i morgen :D )
-
Hvad spiser du i løbet af dagen?
-
Da jeg var til graduering i December, som vare 4-5 timer, var jeg glad for jeg havde en energi gel med, kan ikke huske hvad den hed, men købte den i noget sportsmaster/intersport, men til normal træning 1 1/2 time er vand det bedste..
-
10 min på Crosstraineren, random hill
Planen var at gennemføre Agile8, mht mobilitet, men havde fan*eme glemt min foam roller!!!!!! men så måtte det blive en tillempet udgave :)
Front Squat
(gider ikke skrive min opvarmning mere, plejer at være 3x8-10 med kun stang)
8x50 kg
6x60 kg
4x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x100 kg
Yeaai, PR har aldrig front squattede 100 kg før! NICE! 150 kg, i'm comming for you!!!
Ben Pres
3x8 @ 184 kg
Seated Hamstring Curl
8x75 kg
8x102 kg
8x116 kg
8x 130 kg
Calg (Seated Leg Press)
20x184 kg
15x184 kg
10x184 kg
10x184 kg
Skulderpres DB
8x26 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x26 kg
Lateral Raise -
Hold nu op den var hård!
8x7 kg8x7 kg
6x7 kg
Y Press
2x8 @ 7 kg
T Press
2x8 @ 7 kg
Shrugs
4x10, alle kg (ved ikke hvor meget det er, hmm)
-
10 min crosstraning
En gang mobilitets opvarmning, er ved at blive hooked, på DeFranco's Limber 11, overvejer Agilie8, som en start, må jeg se noget mere på! :)
Flad BB Bænkpres
10x0 kg
10x0 kg
10x0 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x110 kg
1x120 kg1x120 kg
1x120 kg
?x105 kg - 10 rep
1/2x105 kg - 6 repIncline Bænkpres DB
6x45 kg
6x50 kg
2x6 @ 55kg
YEAH!!!! har ikke løftet 55 kg's håndvægten før, det har virkelig gjort godt for mig de to måneder med styrkeløft!
Kabeltræk
8x25 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg
Machine Flyes (ved ikke hvad den hedder
)4x8 @ 110 (Max)
Cable crossover, downwards
5x10rep - 35 kg
Fransk Pres
4x8 @ 35
Triceps Træk, Overhead16x @ 5012x @ 558x @ 608x @ 656x @ 70RotatormanchetDiv træk, 6 kg -
Dumbell Lunge (Er denne øvelse okay?)
Jeg syntes det er en konge øvelse, vi brugte den bla i militæret til vores trænings tilstands prøve (mener jeg det var)
Jeg kan desværre ikke selv, grundet en stiv store tå der har været brækket, så jeg er hoppet på single leg squat.
Jeg syntes dit program ser fint ud, prøv og se hvad i selv syntes, er det for meget, tar det for lang tid mm..
-
10 min Crosstraning
Mobilitets opvarmning, med inspiration fra DeFranco's Limber11, med focus på ryggen og ballerne
Pull up, Wide
5x2.5 kg
4x5 kg
3x7.5 kg
2x10 kg
1x12.5 kg
2xmax - 10 rep - 10 repDødløft
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
2x5 @ 115
One Arm Row
5x10 @ 45 kgLat pulldown
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
Rear Delt
4x14@ 6 kg
Hammer Curls
8 @ 30 kg
3x16 @ 20 kg
Cable Curl, Overhead
4x8 @25 kg
-
-
Træning er jo snart på religions niveau, hvis ikke det allerede er det.
Da jeg startede for mange år siden, der ville jeg være "buff", en satans unge på 17 der bestemt ikke skulle vejledes! Hvilket jeg fortryder inderligt nu! Jeg smed på med tunge vægte, og teknik var for piger, hvilket betød jeg fik "pige" skuldre , og døjede med dem i lang tid.Håber du får noget ud af div. indlæg. Hvis jeg skulle starte "fra scratch" så tror jeg at jeg ville vælge http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen
Best of luck!
-
Det blev til en gang bakke sprint igår aften, 8x efter fulgt af 50 facepulls i mit "gummi" bånd, tror det er et "pilates band"
Har siddet idag på arbejde og kigget på DeFranco's blog, mht mobilitet, og vil begynde at smide Limber 11 ind, det skal nok blive godt :)
-
Nu har jeg så to arbejds dage a 12 timer, så på fredag er træningen igang igen, og det bliver så noget lign dette http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram kender ham som står bag det, og vil prøve det i ca 2 måneder. Har været glad for Paul Carters Big 15, som jeg har været igang med de sidste små 2 måneder, men tror det vil være sjovere under et lille bulk. Jeg håber jeg er et sted hvor jeg kan "tillade" mig at bulke når sommeren er ovre :)
-
10 min crosstrainer, random hill
Front Squat
3x10 rep warm up
5x55 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
?x70 kg 10 rep
1/2x70 kg 5 rep
Dødløft5x5 100 kg
Calf, i siddende ben press
6x 20rep 184 kgSkulderpress
5x10 24 kg DB
Shrugs
4x20 med alt vægten
Rear Delt4x14 rep 6 kg
Biceps DB3x20 18 kg
Triceps Pushdown
3x20 55 kg
Specielle shorts?
in Generelt
Posted
Det du linker til (Under Armour) er bokseshort.. Ville nok vælge at tage noget ud over ;)
Selv går jeg kun i Under Armour bokseshorts fx dem her http://www.bodyman.dk/shop/under-armour-performance-23361p.html
Jeg har et enkelt par af dem du linker til, deres "Core" model, jeg bryder mig ikke om den, de ekstra syninger der er, men det er vel forskellige fra person til person :-)