jfk

Så døde mine kayano 18 700 km, det er lige i under kanten.

Løb i mine nb 1226, de bliver aldrig mig, men kan da bruges som reserve.

15,5 km i tebbestrup bakker 185 m op og det samme ned.

Roligt tempo, gode ben de første 10 km, så vendte søndagens strabasser tilbage :-)

Mange tak

Tog lige en rolig 5 km i går aftes, for at få noget blod pumpet igennem benene.

Utrolig hvad det kan gøre ved restitutionen.

Overvejer at presse et ekstra marathon ind inden sommerferien.

Vil prøve at have en løb, hvor der er et ens flow hele vejen igennem.

ellers kommer ugen til at står på 2-3 rolige turer op til 15 km

Held og lykke med det.

Når man lige forlis med vejret, er det jo fantastisk at løbe i.

Glæder mig til at høre hvordan det går

Tillykke med det.

lyder til du har haft en rigtig god dag.

Så er cph marathon overstået. Benene var frisk, faktisk så frisk at vi startede lidt hurtigere ud end planlagt.

Puls var dog 5-7 slag højere end den burde, men det føltes ok, så vi fortsatte.

Omkring 17 km begynde varmen/solen at sætte sine spor, benene var stadigt ok, men kvalme og begyndende svimmelhed, begyndte at komme snigende.

Øgede væske og kulhydrater samtidigt med tempoet blev sat ned.

Ved ca 25 følte jeg del hele sejlede og kunne inke holde fokus.

Stoppede ved en sammerit, fik en snak med ham, og noget væske og energi.

Det hjalp lidt, man han mente det var bedst at stoppe, men hvad ved han om det, fortsatte 5-6 km men jeg hældt væske og kulhydrat ind.

Snakkede kort med sammeritten der, og fortsatte.

Ved 35 km var jeg faktisk frisk igen, selv om kroppen var godt brugt.

Kom i mål på 4.25.30 min dårligste tid, men sikke en sejr.

Er vildt glad for jeg kom igennem, og overvandt de kriser der kom.

Troede kun det var kvinder der kunne knibe en tår ved at gennemføre, men måtte overgive mig :-)

Helt sikkert, utrolig flotte kulisser.

Er du klar til en tur rundt i århus om 14 dage

http://www.dourun.dk/forum/topic.asp?TOPIC_ID=44287

Tor Rønnows billede beskrivelse af kalkmine løbet

Så er der bestilt nye sko, et par kayano 18 og for at prøve noget nyt, et par brooks gt 12

Syntes folk klagede over det var dyrt, at træne styrkeløft, de skulle bare prøve løb :-)

så er det meget tæt på med cph marathon, kroppen har det fint, føler mig frisk nok efter kalkmine løbet.

En anelse ømhed i mine baller, men det er minimalt.

Så tror jeg fik disponeret rigtigt

Helt enig lars, men hold da op det er svært.

Dagens kalkmine halvmarathon

Holdte ved plane om at løbe roligt, det kom dog rimligt naturlig, da der var vildt mange bakker. Uret sagde 314 m op og 320 m ned. Det er dog uden stigninger i minerne. Rygterne der oppe sagde der var 500 højde meter på en halv marathon.

Men super fedt løb, med masse af udfordringer. Et par trail sko ville nok have gjort underværker.

Tiden blev 2.22 i runde tal.

Tvivler dog på jeg kunne tage ret meget mere end 10 min af tid hvis jeg gav den gas. Bakker er vildt hård for min korpulente krop :-)

Men fedt var det, kan helt sikkert anbefales at prøve.

Kroppen føles ok, så håber jeg har disponeret rigtigt i folhold til søndag

i morgen skal tiden holdes ned, for at være sikker på ikke at brænde ud.

På den hele søndag, handler det mest om at lærer. Men skulle der mod forventning, vare masse af overskud efter de 30 km, skal jeg nok forsøge at give den gas. :-)

et par mindrer tur turer i roligt tempo er det blevet til. Restitutionen burde være i top.

Kalkmine halv marathon i morgen, bliver nokk en kamp om at holde tempoet nede.

Med lidt held, bliver det min langsomste tid ever, så skal over 2.12.

Kan se jeg er gået fra 2.12 til 1.53 siden jeg løb det første halv marathon i juni sidste år.

Det er da hvis helt ok.

Marathon i københavn søndag, skulle også gerne blive en langsom tid.

Formålet er mest at få en god oplevelse, og lærer smerten lidt bedrer at kende, uden af fokusere på tiden

Det blev et noget sløj løbe uge, alt for meget arbejde og andrer ting.

Det blev kun til et par små ture, det må bare tælle som deload frem mod cph marathon på søndag.

Satser på en 10 km i aften,

Næste uge bliver også deload, et par små ture først på ugen og torsdag er det kalkmine halv marathon. Søndag cph marathon

Kalkmine løbet bliver en langsom tur, for at være sikke på at bære klar til søndag.

Det må man håbe :-)

nå i dag var så dagen, hvor jeg opdagede forskellen på ømme ben og trætte ben.

Efter hamborg var benene ømme, men friske.

efter 10 km i i bakker er benene trætte men ikke ømme.

Så dagens 12 km blev til 6 km indlagt pause til stræk øvelser :-)

Så lars hatten af for du kom så langt i horsens som du gjorde, kan sagtens følge hvordan du måtte havde haft det :-)

i morgen skulle det gerne blive til en 20-25 km, hvis der når og komme liv i benene.

Så er restitutions ugen over.

Fladbro løbet i dag, 10,4 km i bakker, der er tour d france værdigt.

Det er jeg for tung til, pustede som jeg ved ikke hvad.

Kom da i mål på ca 58 min.

Vil heller løbe en flad marathon, end 10 km i bakke

Det blev også til 5 km transport løb.

Næste uge skulle gerne have en masse km, men er presset med job.

Så det må blive til det jeg kan nå

godt 10 km i det dejlige vejr. tempo under mp

Benene er næsten friske igen.

Så er hamborg ved at være ude af kroppen.

Næste seriøse projekt bliver Berlin primo september.

Efter at have evalueret hamborg, skal der arbejdes med følgende:

Flere lange ture 30+

Vægten skal ned Max 90 kg Så minus 10 kg.

Marathon klub 100 handlere åbenbart ikke om kropsvægt :-)

Hastigen skal øges en anelse, men det burde komme automatisk når vægten falder.

Væske og energi indtage, skal der ligges en plan for.

Min mave protesterede en del, over væsken fra depoterne i hamborg.

Svært at gøre meget ved, gider ikke løbe med mit eget væske.

Trænings turene skal ikke værer så fokuseret på tal, men der skal lægges vægt på kvaliteten. Heller løbe 200 km om måneden, end at presse 250 km ud, som bare er fyld

Det var hvis det for denne omgang.

Så skal der hvis luntes en 10 km i aften i det dejlige vejr.

lyder til du er godt på vej tilbage.

Det har også været en rigtigt lang omgang.

mange tak

Har løbet et par små turer igår og i dag, for at få noget liv i benene igen.

Så i morgen skulle de gerne være på toppen igen.

Velkommen til MOL. Det bliver spændende at følge med i din log løbende

Der må være noget med jer styrkeløftere. Når I har løftet tilstrækkelig meget jern i flere årtier, så har I åbenbart lige pludselig fået nok, og så skal der tonses kilometer på landevejen i stedet for :walking:

Hvor mange kilo kropsvægt har du mon smidt undervejs fra styrkeløft til Marathon Man?

Det har du nok ret i, tror det hander om, at det er svært at kun for sjov.

Hvis jeg ikke har noget at træne frem mod, kommer jeg ikke afsted.

Da jeg var tungest, var jeg lige oppe og runde 150 kg. idag ligger vægten lige under 100. Men det erjo også alt for meget, til de lange turer.

Velkommen tilbage Jan - dejligt at løbe og dejligt med friheden i ikke at skulle have udstyr og hjælpere. :walking: :walking:

tak

ja det er noget en anden frihed.

det var nu sjovt med det udstyr, men sikke et arbejde .-)

Så er man tilbage efter en dels års fravære, dog inden for en lidt anden genere.

Styrkeløften blev droppet for 4-5 år siden, og har stort set ikke rørt en vægt stang siden.

Januar 11 blev jeg udfordret til at løbe en halv Marathon inden sommerferien.

Startede stort set fra nul, forsøg et par år tidligere at løbe lidt, men kom aldrig igang.

Men nu var der jo et mål og træne efter.

Så i februar løb jeg en halv marathon på løbebånd, og i juni min færste officelle halvmarathon.

Var og er totalt bidt af det. I september løb jeg min første marathon i odense.

Har nu løbet ca 10 halv marathon og 3 hele. De sidste var igår I hamborg.

Hvad vil jeg så med denne log?

Ved det ikke helt, men mangler et sted at samler mig tanker og ider, uden at genere en masse på facebook, :-)

Nu må vi se hvad det bliver til.

Næste Projekt er Marathon i københavn D. 20 Maj.

3 ugers trænings planlægning skal der laves.

Restituering-træning-nedtrapning ikke meget tid at gøre godt med.

Der skal laves en plan for væske indtaget og energi indtage, det virkede ikke i Hamburg.

Så skal der kikkes på på vægten, er alt for tung til de lange distancer.

Bliver nok ikke det storer inden københavn, men 10 kg skal af inden Berlin i september.

Det var hvis alt for det første indlæg

Håber også at blive klar, men der blev smidt lidt for meget grus i maskineriet i påsken: jeg vågnede natten til lørdag med smerter i det ene storetå-led. Min skarpe selvdiagnose lød på noget træthedsbrud.

Efter et godt døgn med stadigt værre smerte måtte jeg dog til vagtlægen, som mente det var Kaptajn Vom-syge (no offense, som han sagde) - også kendt som Urinsygegigt. Det lyder ca. lige så hyggeligt som det er, men lad os se, hvad blodprøverne viser.

I hvert fald betyder det en alt for lang pause fra løb, men jeg kan allerede støtte okay på foden, så jeg krydser fingre for, at det ikke bare er pga. gigtpillerne, så jeg hurtigt kan være ude og gøre stierne usikre igen. Indtil da må jeg klare mig med lidt træning i ringene.

så godt du var ramt af det. men troede faktisk det var nemt at gøre noget ved.

Men ellers mødes vi jo nok til et andet løb

jeg vil også løbe hvis jeg kommer der ned.

syntes det lyder som et lidt anderledes løb