jfk

ups.........

de 1½-2 gr om dagen er jo pr. kg. kropsvægt.

hvad angår protein indtaget, er det jo noget sludder at ingen har gavn af det.

men det skal så siges ata der nok er mange der spiser det der ikke har nogen gavn afdet.

det anbefales af div. kost vejleder fra. bla. teamdanmark at man ved hård fysisk træning skal spise 1½-2 gr. protein om dagen.

så hvis den teori holder, vil det være meget mere nødvendigt for tunge udøver at spise ekstra protein, end en løfter på 50 kg.

men der er ingen tvivl om at protien lige efter træning er utroligt effektivt.

jfk

davs

jeg har prøvet bio sport for et par år siden.

jeg havde døjet med en skulder skade i et par år.

var til et fordrag om bio sport, og købte så en kur.

der er til 3 måneder i en pakke, men efter 2 har jeg ikke døjet med skuldren siden.

bio sport inden holder forskellige fiske olier og selen.

jfk

thomas

jeg ved ikke med dødløftene, men skulle gerne op omkring 700

285 i squat

185 i bænk

men det er jo sjældent at det hele køre den samme dag.

men alt kan ske, der størrer chancher i 125.

der er kun morten sørig og han har vist rundet de 130 i krops vægt også. så det er en åben klasse

hygge

thomas

min dødløft træning er helt nede på 150 kg i øjeblikket.

styrken er der til omkring 250, men teknikken er ikke til mere end omkring 200. men regner med at jeg er klar til dm i uge 14.

er begyndt at tabe mig, så det kan være at vi mødes alligevel.

mine mål ligger på de 3 styrkeløft øvelser.

godkendt til stævne

squat 300

bænk 195

dødløft 260 (hader den øvelse)

målene burde være realistiske hvis jeg kan holde mig skade fri

davs

det er meget forskelligt hvordan man nolder pause.

i eksempelvis dødløft og squat, holder jeg mellem 10 og 15 min pause, når der køres tungt.

men det er også ud fra at deter den pause man får mellem løftene til et stævne.

det har også noget at gøre med hvad man vejer, jo lettere man er jo hurtiger kan man være klar til et nyt sæt.

hej

er equipment laver power rack.

den kan laves efter ønske, og det er en rigtig god kvalitet.

du kan ring til er- equipment på 86443846

vh jfk

det er ikke helt rigtigt havd thomas siger, du må gerne løfte i en nike t-shirt. hvor der er et normalt logo på.

hvad ang bælter, kender jeg ikke twinlab´s

men standart bæltet fra inzer er et rigtigt godt bælte, til kun 500. de andre bælter er noget dyre men en utrolig god kvalitet.

det er med bælter som med andet udstyr, prøv noget forskelligt inden man bestemmer sig.

vh jfk

hej powergirl

hvad ang. protein indtag så vil man, vis man er meget aktiv havde brug for 2 gr. pr kg kropsvægt.

og vis man ikke vejer over 80-90 kg burde det sagtens kunne fåes ved at indtage en normal kost.

hvad der indtages der over vil bare sidde sig som fedt. så skal man bare træne endnu hårdere.

jan

den gyldne regl er at du lige efter træning. max en halv time efter. skal indtage en deci liter pr. 10 kilo krops vægt.

jfk

l-glutamin er ikke ulovligt.

ang. creatin.

der er mange ideer om hvordan man skal tage creatin.

man behøver ikke at loade, man kan godt nøjes med de 2 til 4 gr. der er forskrevet på produkterne, men så går der længere tid inden dine lager er fyldte.

men det varierer også meget af hvad du spiser.

men en god ide, når man starter, er at fordoble indtagelsen den første uge, derefter er det nok at tage de 2 til 4 gr. der er anbefalet.

men nye under søgelser viser at det er bedrer at tage det over 3-5 om dagen. men stadigt det anbefalet.

efter hvad jeg har kunnet læse mig til, kan kroppen ku optage en bestemt mænge, og resten pisser man bare ud.

venlig hilsen jfk