Nicolaj

Wow, jamen der var lidt at læse. Det virker som om i begge 2 har rimelig forstand på det, men det lyder også som om i snakker om 2 forskellige ting, hvor du har links til det jeg søger mht. hurtighed.

Jeg har dog lige et tillægsspørgsmål (Selvom det er en måned siden jeg skrev, håber jeg du har tid til at svare alligevel) Hvad er box jumps? og Slæde træk, går det ud på at man skal trække andre personer/ting eksplosivt?

Må indrømme jeres lille diskussion gjorde mig en del forvirret, men fred være med det.

Slæde træk er, hvor du har en slæde med tunge vægte, som du så skal trække i full power.

Box junp er, hvor du fx. bruger en høj step, hvor du så hopper op på step'en med samlede ben, eller med en fod ad gangen.

Hej, jeg har et pulsur som er et polar FT 80

Jeg ville høre om nogle af jer, som har et, ved hvordan man laver multi sport? Som program?

Og om man kan få det træningsprogtam fra dagbogen over til uret, og når man har trænet det man skal fra dagbogen, om den så selv kan sætte det ind til programmer, så den viser rød, istedet for at lave en ny lille bokse ved siden af?

Ja et puls ur er rigtig godt, specielt til konditionstræning, da man kan holde øje med, om man presser sig nok, man skal gerne op på en puls på omkring 90% af sin max puls, for at det er konditionstræning

Jo tak skal du have! :4thumbup:

Hej med jer!

Jeg har købt et pulsur som er et Polar ft80.

Er det godt til Løbe og cykel træning? Konditions træning?

Vh Nicolaj

Skal vi ikke bare lade drenge selv vælge? Nu har han da to mugligheder og tage af :4thumbup:

Hvis du har styr på det kan du så ikke forklare mig forskellen på røde og hvide muskelfibre og hvorden de virker og hvordan de bedst trænes. Så kommer trådstarters svar helt naturligt frem.

Og hvis du har styr på det så forstår jeg ikke hvorfor du bliver ved med at tilsidesætte meget kloge og erfarne trænere inden for netop eksplosiv træning med det træningsforslag du kom med tidligere i tråden.

Og det kræver noget mere eksplosivitet at gå Head to Head i NFL end på isen.

Hvide muskelfibre

har et højt indhold af ATP.

Øget antal natrium-kaliumpumper i cellemembranen.

Røde muskelfibre

Mange kapillærer pr. mm2 væv

Og bla bla..

Det var lige det jeg havde i tænkerne.

lad os lige få det på det rene her, den træning du lige har fremlagt er udholdenheds baseret og ikke eksplosiv. du kan ikke sammenligne tri træning og det trådstarter ønsker. i din træning jo der er "syre" træning nødvendig, men i fodbold bliver man ganske enkelt nødt til at have noget power i stængerne for at kunne sætte spurt på med det samme. kig på hvordan NFL spillerne træner, evt her www.crossfitfootball.com.

Dødløft er en af de første øvelser enhver burde lære, uanset hvad man lærer på diverse uddannelser. jeg siger ikke han skal gå ind og løfte max i dødløft første gang, men bevægelsen kan man lære med lave kilo og så øge - ligesom alle andre nye øvelser man ikke er vant til.

at kunne løbe, cykle eller svømme langt er ikke det samme som at kunne spurte tit og ofte i en fodboldkamp. det kaldes også for sportsspecifik træning, hvilket sikkert er lige netop det din træner sætter dig til. men triathlon og fodbold er 2 forskellige verdener.

Ja tak, ikke nok med det, har jeg lige stoppet min karriere som ishockey spiller? Der er noget mere power på end i fodbold?

Først som 1 målmand for VIK

i 2-3 år

Og derefter Attack spiller i 6 år.

Jeg ved udemærket godt hvordan man træner sine ben til fuld power? Og træner selv små børn i floorball klubben Sønderborg med en anden teknisk træner.

Sidste sæson gik jeg videre ind mod Landsholdet u17.

Så jeg ved udmærket godt, hvordan man træner sine ben til fuld power og jeg er selv træner i floorball klubben Søndernorg med en teknisk træner.

Jeg har ren faktisk styr på det;)

I fær med, at jeg har Rasmus Henning som hoved træner blandt de 80km cykling, 40-50km løb og 6km svøming i ugen, så ved jeg udmærket godt, hvordan en muskel skal trænes godt op.

Højt antal kg så man kun kan tage sættet 4-5 gange, træner det ens led, mere end det træner muskler!

Når manden/drengen ikke ved det store om det, og nok heller ikke har van til fitness træning, skal han nok ikke starte med dødsløft. Nej !

Han skal finde sin start og få den bygget godt op fra start og derefter lege lidt med dødsløft, hvor muskel kan lide det ;)

Jeg vil give Gregers meget ret.

Hvis man vil have eksplosive stænger bliver man sq nødt til at lave eksplosiv træning.

Et forslag kunne være at inddrage nogle af disse øvelser:

Speed Squat

Box Jumps

Speed deadlifts

Slæde træk/skub

Jeg ville ikke køre mere end 5 reps i et arbejdssæt med squat og dødløft. Kør Box jumps høje så du skal skyde igennem når du skal op. Hvis du ikke har adgang til slæde/prowler kan et brugt bildæk med et reb sagtens bruges til at løbe små spurter med.

Personligt ment, Har jeg Rasmus Henning som hoved træner der fortæller mig hvad jeg skal?

Efter jeg selv cykler de nær 80km i ugen. Løber 40-50km og svømmer 6km

Så ved jeg udmærket godt, at hvis man tager så meget antal kg, at man kun kan tage det 4-5 gange, vil det mere træne led end muskler ! Man får ikke muskler af og tage mange kg få gange.

Derimod mailer jeg også med en bodybuilder, så klart fortæller mig den gode sanhed.

I stedet for at tage en pause, tager mig meget meget få kg, til man begynder igen.

Når ham drengen/manden ikke ved det store om det, nok heller ikke er van til det, skal hun i guds navn ikke allerede tage dødsløft??

Ellers så Tænk logisk, hvor mange reps kan du tage med en mellemtung vægt hvor hastighed er i fokus? (Selvfølgelig er teknik altid i højsædet men du forstår mig nok)

Har sq aldrig hørt om folk der har fået eksplosive ben af at køre standard hypertrofi træning. Der skal presses nogle nervebaner istedet for det der syre fis.

Sjældent har man set så meget sludder samlet på en gang

Arrh?

Tager du ind til fitness centeret og tager 5 x 12, hvor 3 omgang skal syre, og du derefter går hen til den næste maskine eller squat, vil det yde en del ekstra

:4thumbup:

Luksus, jeg takker mange gange! :-)

Hej.

Det kommer alt an på hvor mange kg du bruger. Hvis du tager så mange kg som du kan, vil det højst træne dine led i knæene end die muskler i benene.

Et godt sæt ville f.eks. være 5 gentagelser med 12.

Som pause efter det, kan du tage meget meget få f.eks. 15 kg til en lår maskine. Så vil syre meget og virker rigtig godt ;)

Hilsen Nicolaj

Hej Nicolai

Hvornår vil du lave din kvart ironman?

Har du en cykel?

Har du meldt dig ind i en triklub?

Vh

jesperjauert.dk

Hej Jesperjauert.dk

Jeg vil gerne tage en kvart og halv IM inden sommer til næste år.

Cyklen er en Argon e18

Jeg spinner 2 gange i ugen og er med på løbeholdet.

Jeg er ikke med i en triklub. Det ligger for langt væk.

Mange hilsner :))

Som udgangspunkt vil jeg forslog dig at finde en triathlon klub i din nærhed (måske Rødekro?), for at havde nogle at træne med og få svømme undervisning. Du skal i starte fokuser på svømning, du skal have overskud til svømmetræningen for at lære teknikken. Prøv hvis muligt at svømme 2-3 gange om uge. Cykling: i starte 1-2 turer om uge, går efter at få en tur over de 2timer om ugen til foråret. Løb: 2-3 gange om uge en tur hvor du bygger distance på og et pas med interval, hvis du vil løbe mere prøv med at restitutionspas og senere hen et off bike løbepas. Husk core træning.

Dette er et program der er meget basis og ikke noget der gør dig til verdensmester.

Okay tak :) Det vil jeg prøve !

For at lave et program i meget overordet træk må man lige vide:

1. hvad er målet (ironman, seriøst sprint/OL og jeg vil bare gennemføre en 1/4 ironman)?

2. hvor meget/lidt vil du træne og hvordan er dit niveau?

Målet at jeg vil starte med en kvart. og så bygge op efter.

Mit niveau er ok. Jeg løber 9km på 50 minutter, og løber 25.35 km i ugen. Det har jeg Ca gjort i snart 2 år :)

Hej

Jeg ville virkelig gerne have en rigtig god kondi, så jeg kan løbe hurtigt i lang tid, hvilke distancer som ( 800m. 3000m og 6000m)

Mine tider som fra sportstiming:

6000m 30minutter

3000m 14 mnutter og 12 sekunder

Hvis nogle af jer har styr på sådanne, ville det være en stor hjælp med et godt svar der virker :4thumbup:

Hej. Er der nogen som kender en del til triathlon, som kan hjælpe mig med et supergodt træningsprogram?