ABK

som udgangspunkt ser det fint ud!!

hvad kører du af sæt og rep.

og intensitet. forståes som hastighed i øvelserne og pausen mellemhvær sæt og pausen fra hver øvelse.

hilsen anders

Hej Arne

er selv forholdsvis ny, men har lært en meget omkring kost og trænning igennem træner, ja også ved at læse på nettet.

jeg selv fik mest udbyde af hård cardio 2 x om ugen mandag og onsdag

bestående af 10 minutter rorning efterfuldt squat, leg extension, skylderprs, bænkpres, pres overhovedet, lænd, lænd diagonal løft på bold, mavebøjninger på bold

dt hele gentages 4-5 gange øvelserne gennemføres langsomme og statisk og pausen mellem hver er kun afstanden og indstilling af vægt,sæde

tirsdag og torsdag stå det på styrketræning.

her r det nok mere individuel hva man har behov for men, i mit tilfælde hedder det triceps 4x5x6 (4 forskellige øvelser, 5 sæt og 6 rep) biceps curls hvor rygge er op ad en væg for stabilitet og en ekstra øvelse afhængig af lyst, denne bliver kørt 4x8. en skuldeøvelse a 4x8 og til sidst blier læggen smadret.

fredag er friTdag(ikke fridag) her bliver der fordet meste kørt fullbody, men prøver lidt af hver for at mærke kroppens reaktion og sikre at musklene er i "hamoni"

lørdag er tilgengæld fridag søndag bliver brugt på en cykeltur og svømning helst i det fri (regner med at prøve strandløb en søndag i nærmere fremtid

hvis jeg ikke føler udmattelse tirsdag og torsdag løber jeg en mindre tur, men det plejer ikke være et problem.

håber du kan bruge trænning til lidt. kost mæssig ser nu meget fornuftig ud.

jeg prøver at efterleve en paleo kost sammensætning, hvilket giver rigtig gode resultater men er svære at overholde.

men hvad er dit udgangspunkt??

alder højde vægt

hilsen anders