Bolton

Hej MO.

Jeg har længe gerne ville vide noget om hvor mange reps og sets af RM man skal kører for styrke.

Jeg har hørt noget om statisk og isometrisk styrketræning som skulle have noget at gøre med dette, kunne godt tænke mig at få det genopfrisket hvis dette er muligt.

Tak på forhånd, og fordi I gider at hjælpe!

Ned gennem spiserøret. Seriously, though, det er ikke så slemt. Det pulver, jeg har smager lidt som kinder-chokoladebarerne, bare uden chokoladen (Eller en meget tør hvid, chokolade). Det lugter slemt, men det smager næsten ikke af noget, når jeg bare blandet det med vand. Nogle blander det også op med mælk. Jeg benytter dog sjældent proteinpulver selv, da jeg plejer at drikke sødmælk med masser af kalorier og andre næringsstoffer i rigelige mængder efter og under træningen. Men jeg ved ikke, om det er så BB-venligt, hvis du også skal cutte. Der er masser af proteinshake-guides på nettet, men jeg tror bare, at hovedsagen er, at du får pulveret ned med noget væske af en art - altså f.eks. bare vand og pulver.

Jeg synes noget hurtigt sukker af en art har hjulpet meget under træning, men det kan hurtigt blive for meget, og ligepludselig føler du dig sløv under træningen.

Ahh, med chokolade smag. Det lyder sku fornemt. Men du siger at du drikker sødmælk, hvordan kan det være?

Og jeg har også tænkt mig at købe det protein pulver, er dog også lidt usikker på hvor meget man skal have pr. kg da det bliver dyrt i min alder hvis det er de der 2-5 gram pr. kg.

Tak for svaret, forresten.

Du får en lavere fedprocent (blive markeret) ved at spise mindre eller dyrke mere cardio. Den fortrukne metode er at spise en smule mindre og dyrke lidt mere cardio.

Det er vigtigt at din kost er god henover hele dagen. Jeg foretrækker at få nogle carbs inden træning og noget protein under eller efter træning.

Så noget godt og spise inden træning? Også ellers en shake med noget protein i efter/i træningen.

Oh okay, men hvor meget skal jeg proppe i shaken osv? Hvad er en god måde at få det ned på evt.

Goddag.

Som der står i overskriften ville jeg gerne have et par gode råd til hvad jeg kunne spise/drikke før og/eller efter træningen.

Jeg tænker egentlig bare på tips som gør at jeg bliver mere markeret, som har den største indflydelse på mine muskler osv.

Jeg har hørt noget med nogen ''shakes'', men hvad skal jeg putte i præcist osv.

Håber jeg får nogle brugbare svar!

/Bolton

3 sæt, med 12 repetioner med så mange kg du overhoved kan tage 12 gange! :-)

Hvornår kan du melde dig ind i et center?

Okay fedt nok, og mange tusinde tak for at bruge din tid på min, det værdsætter jeg meget.

Jeg kan melde mig ind efter den 6 januar ;-).

Hvis du søger på google får du beskrivelser og billeder.

Man kan lave alt derhjemme med håndvægte, en bænk og en solid dørkarm.

Når jeg træner folk i hjemmet bruger jeg næsten kun powerbands til en hel træning :)

Fedt nok, én sidste ting.

Hvordan skal jeg variere træningen? Hvor mange af hver, hvor mange sets?

Har du en bænk?

Jeg vil aldrig råde nogle til at træne noget mere end andet.. Altid træn, alt lige meget! :-)

Men altså,

Bænkpres

Skulderpres

Bend over row

Pull ups, hvis du kan finde en solid nok dørkarm

Triceps kickbacks eller overhead extensions

og så bicepscurl.

Derudover lidt kuffert squat

dødløft

og planken.. Så er du godt med :)

Kan man lave disse former for træning derhjemme? Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke helt er inde i navne osv.. Men jeg må vel prøve at søge mig frem til nogen resultater på google.

Hvad har du så af udstyr tilgængeligt? :-)

Dumbbells, jeg ville helst ligge fokus på mine arme, og styrke dem mest muligt.

Tak for det hurtige svar.

Jo, men der er lige det at jeg er 14 år.. Og jeg kan ikke begynde før jeg er fyldt 15.

Ville bare høre nogen gode metoder, hvor jeg kan træne så meget som muligt, med eller uden hjælpemidler derhjemme.

Endnu en gang tak!

Hejsa alle sammen.

Jeg er forholdsvis ny med hensyn til træningen af sin krop osv.

Så jeg ville kort fortalt bare have nogen tips, eller bedst mulige måder at træne min utrolige

svage krop. Jeg er 14 år, 174 høj og vejer 55 kg, der er ingen grund til at lyve herinde,

så jeg kan lige så godt sige at jeg er pisse hamrende tynd, dog spiser jeg godt og får en masse vigtige proteiner.

Jeg ville egentlig bare have muskler rundt omkring på min krop, forøgelse af muskler, som ville få mig til at se større og ''stærkere'' ud.

Tak på forhånd.