Rasm7181

dag 1+3

Bænkpress (S)

chest dips (F)

Militarry press (S)

dips (F)

armbøjninger (F)

Abs (F)

depth push- up (F)

dag 2+4

Squad (S)

Dødløft (S)

db rows (S)

calf raises (S)

lunges ( F)

pull ups (F)

underhånds chin ups (F)

bb eller db curls ( S )

(S) = 5*5

(F) = ?

Hvad synes i om dette program til træning op til militæret ?

og hvad mener i reps og sæt burde være når man træner efter funktionel styrkeøvelser ?

I første omgang regner jeg med at ville tage uddanelsen som konstabel og så derefter måske prøve jægeraspirant af :)

Derfor er jeg selvfølgelig også klar over at march og løb vil skulle trænes, men det er som sagt det styrkemæssige jeg er i tvivl om :)

efter hvad du skriver så har jeg noget ala

Squad, Dødløft, bænk, military press + en masse øvelser med kropsvægt i tankerne ?

men når du siger rettet mod styrke mener du så at lave noget 5*5 i de store øvelser ?

Ja i kan nok se jeg er på herrens mark når det ikke handler om masse træning ;)

hej alle

Da jeg skal ind til mili om et år har jeg besluttet mig for at stoppe med at træne efter masse, men derimod træne for at kunne klaret livet som soldat bedre.

Derfor skal jeg have lavet mig et nyt program, men jeg er kommet i tvivl om hvad der egentlig vil være bedst at træne for, styrke eller udholdenhed ?

for styrke kan jo både være styrkeløfter styrke, men også funktionel styrke, og jeg vil måske mene at funktionel styrke vil have bedre effekt end at træne efter ren udholdenhed, hvad mener i ?

PS. Hvis nogle af jer kender nogle gode programmer der dækker jeres argument så smid endelig navnet på det :)

god påske til jer ;)

Hvorfor er det du mener du får mere ud af programmet ved at lave det til et 2 split i stedet for det originale??

B2B er et 2 splits program, jeg vil bare tilføje en ekstra dag hver uge :)

Hej alle :)

Er begyndt at træne programmet back to basis

http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Synes programmet sådan set passer mig udemærket.

Dog vil jeg høre om i synes det er en god ide at udvide konceptet lidt og derfor træne programmet som en 2 ugers cyklus. altså :

Uge 1

mandag : bryst, skuldre, triceps, abs

Tirsdag : ben, ryg, biceps

onsdag : bryst, skuldre, triceps, abs

torsdag : ben, ryg, biceps

Fredag : bryst, skuldre, triceps, abs

Pause i weekenden

Uge 2

mandag : ben, ryg, biceps

Tirsdag : bryst, skuldre, triceps, abs

Onsdag : ben, ryg, biceps

Torsdag : bryst, skuldre, triceps, abs

Fredag : ben, ryg, biceps

Pause i weekenden

og så ellers begynde forfra herfra :)

Grunden til jeg overvejer denne kombination er fordi at jeg PT er ved at bulke og derfor gerne vil have maksimalt ud af min træning, samtidig synes jeg at jeg pt har tiden til at træne 5 dage i ugen :)

Synes i dette er en god ide eller ser det for jer ud som overtræning ?

MVH Rasm7181

mange tak for svarende :) jeg har valgt 2 splittet og håber nu bare på at det giver pay off :)

Hej alle MO brugere :)

jeg er i øjeblikket på jagt efter et nyt træningsprogram da jeg snart er færdig med at cutte, søger et hvor jeg ligger press på min krop og får opbygget muskelmasse.

Jeg har længe trænet fullbody 3 gange i ugen, men føler at det måske er på tide at begynde på noget split hvor jeg træner 4 dage om ugen.

Valget står så mellem et "standard" 4 dags split med f.eks

Dag 1 - skuldre, mave

Dag 2 - bryst og Triceps

dag 3 pause

Dag 4 - ryg og Biceps, mave

Dag 5 - ben og lår

Eller et 2x2 split ( ved ikke lige hvad man helt kalder det )

hvor jeg så vil træne

Dag 1 - bryst, skuldre, Triceps og mave

Dag 2 - ben, ryg, Biceps

dag 3 = pause

Dag 4 = samme som dag 1

Dag 5 = samme som dag 2

------------------------------

Alt i alt træner jeg jo samme antal dage, men i 4 dags splittet er der lidt mere fokus på de enkelte øvelser og i 2x2 splitet når jeg samme muskler igennem 2 gange i ugen.

Jeg vil gerne høre jeres mening om hvad i tror vil være best til at opbygge muskelmasse, selv vil jeg måske mene at 2x2 splittet vil være det rigtige da jeg får lagt belastning på alle muskler 2 gange i løbet af ugen, men vil gerne have andres mening :)

Rasm7181

Hej alle sammen

Jeg er en dreng på 18 år der har styrketrænet de sidste 2 år.

Jeg bestemte mig for at tabe mig for et halvt år siden og jeg er nu kun 2 kilo for at nå mine ønskede 70 kilo.

Under slankekuren er jeg selvfølgelig ikke blevet større muskelmæssigt som jeg gjorde inden slankekuren.

nu er mit spørgsmål så om der er nogle af jer der skulle have gode råd til hvordan man kommer godt igang med styrketræning og samtidig gør sin krop vandt til et kalorieoverskud uden at tage masser af fedt på men mere muskelmasse :) er f.eks protein pulver en god ide :) ?

MVH RASMUS NISSEN