TheDagsform

Mandag:

OL Squat

10 x 120kg

10 x 120kg

10 x 120kg

10 x 120kg

10 x 120kg

- Nem!

EMOM (15 min)

Snatch + one 'n' a half OH-squat 60kg

- Nemt og smukt.

Goodmornings

8 x 60kg

8 x 60kg

8 x 60kg

8 x 60kg

8 x 60kg

Skill-Work

Hand-stand Walk.

Tirsdag:

CG-Bench (ME)

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

Pendlay Rows

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

WOD:

5 Rounds of:

Handstand Hold - 30 seconds

Max Handstand Push Ups*

Static Chin-Up Hold - 30 seconds

Max Strict Chin-Ups

Hold Top of Ring Dip - 30 seconds

Max Ring Dips

*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.

*There is no time component for this workout other than the 30 sec holds. *Games Standard.

Runde 1: 8,15,12

Runde 2: 5,11,7

Runde 3: 6,8,6

Runde 4: 3,10,10

Runde 5: 3,8,6

- Hård.

- efter desværre at have sat en ending på en, til i dag, neverending lovestory, var der intet i denne verden der var mere tillokkende end træning. Jeg havde kun fået morgenmad så smed oats og prots i en shaker og hældte kogende vand over og drak det med et glas rødbedejizz. Efter 20 min hvor det havde digested nok, lavede jeg en kop te og smed ½ scoop Jack3000D + 1 scoop 1MR + 1 scoop taurine i = pre-wo-sup fra HELL. Havde forregnet mig og troede at FDK Nørrebro lukkede kl. 22, hvilket var helt forkert da de lukker kl. 21 om fredagen (når der ikke er shawarma eller ramadama eller hvad nu) Nå, men 40 min til lukketid, ned i bilen, SWOOOSH! Opvarmning, Hej Bujar - gode guns, rep rep rep rep - lidt op for iPod - rep rep rep rep - pump - "vi lukker nu!".

Jeg har ok styr på det med damer. Du siger bare til, bro. 100.

Er det en Samsonite? Og har du en key-hanger, der marcher?

I gav den gas.

Bro. Alt det bedste til dig og familien <3 Jeg håber vi snart ses igen.

Jo da, vi nåede 136 hvilket var rimelig meget det der var til for os. Det rakte til en 10. plads i WODen. Det var faktisk ikke så slemt - man skiftes jo.

Specielt det tåbelige makker-DL har sat sine spor, og især obliques er godt sovset ind i DOMS i dag.

Det ændrer dog ikke på at jeg havde en aftale med min bedste ven og en stribe hillsprints.

Feat Fame Boy:

Hurtigt hen til bakken - pga et pulsur der taber strøm var tiden begrænset.

5 hele ture stigende hastighed

5 2/3 ture for fuld skrald

5 hele ture med hvad der var tilbage

Avg HR: 154

Max HR: 178

Kcal: 339

Nu skal jeg til kagebuffet i Søborg og stoppe mig med lækkerhed. <3

Ja, det ville jo være utænkeligt at fortsætte uden pulsur.

God træningsuge.... Søvn og kost lacker dog. Sødmælk hold mig oven vande. Sidste to pas:

Fredag:

Clean

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

3 x 85kg

3 x 90kg

3 x 95kg

3 x 100kg

Clean Pulls

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

WOD

For time:

30 Muscle-Ups

Time: 05:40

Søndag:

OL Squat

3 x 140kg

3 x 140kg

3 x 140kg

3 x 140kg

3 x 140kg

Snatch Pulls

3 x 105kg

3 x 105kg

3 x 105kg

3 x 105kg

3 x 105kg

Overvejer et re-set i min Fru Erik-cycle nu. Hellere presse citronen for lidt end for meget.

WOD

EMOM 12 min

1 Snatch 60kg

2 C2B Pullups

3 Toes 2 bar

- Fokus på kvalitets-reps.

Jeg forstod, hvad du mente. Smolov jr. er 3 uger på, en uges deload og max. = Et peaking program. Mange prøver så en omgang mere umiddelbart efter - og brænder ud ... 3 x er efter min mening helt gak gak. Med mindre det er på et år.

Min dagsform ville ha' godt af lidt mere nattesøvn og lidt bedre kost, men kæft hvor er det fedt at være Far og jeg elsker fanme taaarvelige carbs. Så fuck det. Tilgengæld har jeg semistærke arme

Fantastisk læsning, Troels!

2 ting: Kan ikke se ideen med at køre Smolov jr. i front squat. Hvorfor ikke i alm. squat, hvor du kan flytte langt flere kg (nej, front squat har ikke større overførsel til VL). Langt de fleste knækker halsen, hvis de kører 2 x Smolov i streg - eller bare tæt på hinanden. 3 x er efter min mening direkte idiotisk. Så mit bud: 1 x Smolov i squat.

Det var lækkert med en late-night-BROdown - OG alle de komplimenter!

The Bro Code article 1:

Bros before ho's.

- The bond between two men is stronger than the bond between a man and a woman because, on average men are stronger than women. That's just science.

Det er derfor du er en bro, bro.... Fordi du ikke er average - og fordi vi ikke skal fucke med science! <3

8 min rent?

Haha! 08:02 - hvordan vidste du det?

Jeg lavede WOD'en på holdet efter dig :) Fik pulsen fint op ...

Jeg er klar på Yoga, bro.

Mine opdateringer er lige så utilregnelige som kællinger på slankekur. Styrken er langsomt på vej tilbage. Jeg lider dog lidt under, at vægten ikke rykker sig fra 77-78kg (inkl. kreatin bloat). I min Fru Erik-cycle er jeg oppe på solide 5x3x132,5 i OL-ben og lette 5x3x95 i snatch pulls. Det er meningen, at der ikke skal grindes så regner/håber at ramme 140-45 og 110-ish inde re-set. VL-teknikken er også begyndt at være helt fornuftig igen - især i træk som jeg aldrig rigtig har haft fokus på. Mangler bare lige at få sat styrke+teknik sammen.

Ellers kører jeg noget "conjugated-method" inspireret træning for overkroppen med en ME dag, hvor jeg roterer øvelse ca. hver 3. uge. Ramte en god 3'er på 115 i bænk sidste uge. Hvis alt det her skulle rage nogen.........

Torsdag:

15 min to establish a 1RM Snatch:

1 x 72,5kg

- Fokus på teknik (filmede en del løft). Målet er, at lukke de 90 inden året er omme, hvilket bestemt er realistisk... Inshallah/inshoulder.

WOD 'Nate'

AMRAP 20 min

2 Muscle-ups

4 Hand stand pushups

8 KB Swings 32kg

Score: 15 runder.

Lørdag:

Clean

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

WOD:

AMRAP 10 min

10 C2B Pullups

10 T2B

Score: 5 runder + 10 C2B.

- Den tog sgu fusen på mig........

Havde lige glemt alt om gårsdagens pinlige præstation - indtil jeg så denne her video. Man kan gå i små sko og diskutere no-reps og minimal ROM på HSPU, men f*** Dan Bailey giver den fuld æde.

Enig med TheDagsform!

Wendler er den rigtige fyr for dig! Hvordan tog han imod sandheden, om utroskabet med Sheiko?

Jeg tror, du blander det sammen.... Det var Smolov som DaisyBro havde en kort - men stormfuld - affære med. Tror ikke der var de store følelser indblandet, men bare et hurtigt fysisk fix. En PR i bænk er jo svær at holde nallerne fra, men heldigvis fandt Daisy hjem til Jimbo. Det er der, hun hører hjemme! <3

VL and Daisygirl are in a relationship, and it's complicated bro ...

Wendler er en flot fyr med et flot skæg. Han er min idol

BRO, jeg synes virkelig, du skal kæmpe for forholdet. I passer så godt sammen. Ved godt, at I har haft nogle uoverensstemmelser og været væk fra hinanden et stykke tid, men jeg tror, I kan få det til at virke. Det er for let bare at give op. I medgang og modgang, bro. Tilbage til de gamle dyder, hvor man kæmper for at få forholdet til at virke. Fru Erik er en super parterapeut, hvad den slags angår. Jeg vil bryde tabuet og sige, at jeg selv har valgt den løsning. VL og jeg er derfor på ret kurs igen. Det kræver meget; Tilgivelse for alle de missede løft, det pinlige i, at alle ved det bare ikke gik, konkurrencer man er røget ud fra pga. VL, skader osv...... Men vi er på ret kurs nu. YOU CAN DO IT BRO.

Onsdag

15 min to establish a 1RM Clean and Jerk:

1 x 100kg

- Let løft på de ethundrede kilogram. Men det mentale + tiden spillede mig et puds, så missede clean på 102,5 (??) og det var så det.

WOD 'Diane'

21-15-9 reps of

Deadlift 100kg

Hand Stand Pushups

Tid: 07.55.

Pinlig omgang. Gik helt død på HSPU. Det er ikke games-materiale. Jeg skal lære at kippe - og holde hviledag, når det er tiltrængt. Nu er det logget og til evighed en lærestreg. Blev så bob, at jeg droppede den planlagte ab-circiut, drak min NATUR-sødmælk og skred hjem.

Sådan! Du skal vel bare sætte dig under den ven. Du skal tænke på Ilya når du træner

Det er noteret.

BRO FFS.. Troede du var stoppet med at logge - så ser jeg det her. Du skal seriøst stoppe med at skifte log-navn. Det gør en bro forvirret!

Bro. Du skal seriøst få ørkensandet ud af dine øjne. Har ikke skiftet log-navn i 6 måneder.

....and you did! Stærk omgang

Tak. Den blev lige stærkere: Det var ikke clean pulls, men derimod snatch pulls. Hvis jeg bare snart HTFU, burde jeg kunne trække den vægt.

Tirsdag:

Snatch Pulls

5 x 87,5kg

5 x 87,5kg

5 x 87,5kg

5 x 87,5kg

5 x 87,5kg

OL Squats

5 x 125kg

5 x 125kg

5 x 125kg

5 x 125kg

5 x 125kg

Pendlay Rows

10 x 80kg

10 x 80kg

10 x 80kg

3 WODS.... Det er ren Games forberedelse. Hvordan ser din træningsuge ud? Vi skal snart ha' kigget på lidt VL?

Lørdag

2 timers VL:

Snatch ass. øvelser

Snatch (op til 72kg)

Clean&Jerk (op til 95)

Masser af pop i stængerne! Undervejs nogle af de bedste tekniske løft nogensinde. Ilya Ilyin-godkendt omgang.

Mandag

Bench Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 112,5kg

Sidste rep var muligvis PR i grind.

WOD # 1:

EMOM

3 Chinups 20kg

3 Pullups (add one rep every min)

Score: 8 runder = 10 pullups.

10 min pause

WOD # 2:

AMRAP 15 min

21 Swings (Russian)

9 Box Jumps 24"

20 Sec. static L-sit

Score 7 runder.

Lækker omgang, bro. Jeg så Daniels video på FB. Super cool.... Du var savnet til VL i går. Jeg måtte nøjes med at mande-flirte med Rune, Strøyer, Jacob Overgaard og Daniel. Håber vi snart ses til træning og BRO-hygge.