Toktz

Læs lidt mere rund omkring på nettet. Det er ikke svært

Ex. : http://www.livestrong.com/article/326101-how-to-lose-20-pounds-in-11-weeks/

Mener at det er ca et kalorieunderskud på 500. (er ikke sikker)

Men hvis du ligger der ca. og styrketræner skulle det gerne give lidt :D

- Ja løb er altid godt

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59159

Og at få sixpack handler også om fedtprocent. Så træn noget mave og tab dig. Det er nok den ''Nemme'' løsning syntes jeg :D

Next lvl :)

seneskedehindebetændelse?

Kunne det muligvis være det?

http://dindebat.dk/sundhed/285186-seneskedehindebetaendelse.html

Køb nogle tungere vægte, 15 kg kan hurtigt gå hen og blive for lidt.

Til din sixpack (har jeg selv brugt)

Afspil den 3 gange.

Når du kan det gå videre til workout 2. og til resten af kroppen.

Biceps kan jo laves med curls. Der er jo et helt hav af dem.

ex. http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Flyers og chestpress til bryst. Det er bla. der 15 kg bliver for lidt.

ex. http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

ex.http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html

Kan også laves på gulvet hvis du ikke ejer en bænk.

Ryg: Db dødløft og Db over row

Selvom det måske ikke er den mest kompetente instruktør du har fået råd af, kan man (jeg) da kun glæde mig over, at der er en instruktør der er interesseret i kundernes træning. Giv ham artiklen fra getbig, og lad ham komme med sin forklaring. Du kan jo sige, du er blevet lidt forvirret over hans råd samtidig med læsningen af artiklen. Måske han bliver klogere.

Ill do that :D

-Man kan altid blive klogere :D

Hej. Idag kom en fitnessinstruktør forbi og spurgte til hvorfor jeg kørte styrketræning. Han sagde at når jeg lavede 6x4 reps og sets var det styrkeløft. Men hvis jeg derimod lavede 10x3 var det muskelmasse jeg opbyggede. Jeg havde dog hørt at det var lige meget. Så jeg gik hjem og søgte på nettet og fandt denne artikel: http://www.getbig.dk/article.php?id=15

- Så mit spørgsmål er: Har han ret ham fitnessinstruktøren og artiklen. Er det bedre at lave 10x3 for at opnå mere muskelmasse?? (I forholdt til 6x4)

Tak for svarene :D

''Risiko for supra spinatus tendinit''

Ja risikoen er der, Men jeg har gjort det i meget lang tid og jeg har ingen problemer haft.

Og Btw så kommer det jo af overbelasteles så lad vær med at køre for tungt i starten. Kør en til vendings periode først :D

Men personligt syntes jeg det er en super god øvelse

Øvelserne vil jeg sige er fine nok.

ang. nakken. kan trænes den sådan

og til ryg er dødløft en rigtig god øvelse :D

Køb nogle håndvægte. Du kan ''næsten'' lave alle øvelser med dem.

Et forslag: http://shop.getbig.dk/20-kg-handvaegtsaet

En god øvelse til bryst er

Det var det jeg startede op med, da jeg ikke havde tid til at tage til og fra træningscenteret.

Og btw kan de tages med til England :D

protein: 30 - 40 procent

kulhydrater: 50 - 60 procent

fedt: ca. 10 procent

Jeg for ca --^ procent af hvert på hele dagen :D

Jeg går stadigvæk i skole så det er begrænset hvor meget jeg for rørt mig. Det er kun i træning centeret jeg laver noget hårdt træning.

Vægt: 55 Kg

Kcal indtag igennem hele dagen: ca. 3100

Citat:

''Det er da klart at bomber du dig selv med 5 sæt til failure og forced reps (der som bekendt øger chancen for skader markant) så er det da klart at 3 gange om ugen smadrer led, sener og nervesystem.

Derfor anbefaler jeg 2 sæt til hver muskel, 3 gange om ugen, 1-2 reps før failure. For vil i høre noget skægt? Sidste failurerep giver det samme som allerførste rep, men moser nerversystemet.''

http://www.bodybuilding.dk/biceps-program-t23.html

Øger jeg chancen for skade ved det her eller???

-Giver det mening det jeg skriver??

Nej, jeg sulter ikke mig selv. Men inden jeg startede at træne spiste jeg næsten ingenting. Jeg kunne åbenbart leve af en let morgenmad i 24 timer. Det er så slut nu. Jeg er begyndt at spise alt hvad maven kan trække og btw er jeg også begyndt at tage mine 5 måltider meget mere serøst :D

Morgenmad: 2 store potioner havergrød

Kl 10: 2-3 stykker rugbrød

kl. 12: 2-3 stykker rugbrød og 1-2 grovboller

Efter trænning: 2 boller (rugbrød) + shake

aftensmad: Varieret (Men jeg spiser mig mæt)

(Nogle gange mad inden sengetid, det kommer an på hvornår jeg spiser aftensmad)

Er det nok eller skal jeg spise mere??

Hej. Læste lige det her:http://www.bodybuilding.dk/biceps-program-t23.html. Jeg har læst noget magen til et andet sted. så ville bare lige høre jeres vurdering. Når, Men jeg vil gerne give mine biceps nogle tæsk så de kan blive dejligt store :p

Mit træning af biceps består af

6 x 5 Chin ups

6 x 5 Reverse ez bar

6 x 5 Reverse curls

Mandag, Onsdag og fredag (3 gange i ugen)

Og Btw så er det Reverse fordi jeg har tendens til seneskedehindebetændelse så det er den bedste måde for mig og undgå det :D

Er det for meget, skal jeg tage mindre sets eller reps??

Eller skal jeg skære ned til 2 gange i ugen??

Hej. Er det nødvendigt for at kunne danne muskelmasse at have fedt på kroppen??

Har under 6 Procent. Er det nødvendig med mere for hurtigere at kunne danne muskelmasse??

Der er mange veje til Rom. Men man går ikke galt i byen, hvis laver går efter "mange sæt og mange reps- modellen".

Okay, hvis jeg ønsker at blive stor. Hvad vil du så anbefale af set og reps?

Mange kilo få gange = styrke

Færre kilo flere gange = volumen/masse

Som udgangspunkt, hvis du kører feks German Volume Training kører du også få reps, men der er så rigtig mange sæt for at få den høje volumen.

Så hvis jeg skal træne styrke/blive større skal jeg altså fx tage 5 reps og kun 1 set??

Er det ikke mange kilo få gange hvis det skal give muskelmasse??

Hej.

Har hørt 6x3 skulle være bedst men er stadig i tvivl.Hvad anbefalder i i forholdt til reps og sets når jeg skal opbygge muskelmasse?

Hej. Har læst lidt rundt omkring og jeg kan se der er meget delte menniger.

Må man træne de samme muskelgrupper 2 dage i streg?? Og må man træne med DOMS? Træner biceps hver anden dag. Men må jeg godt træne den 2 dage og 1 dags pause, så træne 2 dage og 1 dags pause Osv.... Men Omvendt kan jeg se at nogen mener at så længe man ikke har DOMS må man træne???

Mange tak :)