stefanhanquist

hej alle sammen.

når jeg er nede og træne alene (det er jeg oftest) bruger jeg gerne håndvægte når jeg kører bryst og sammen med en kammerat tager jeg med stang.

vil gerne begynde at køre lidt med stang når jeg er alene bare for at få lidt variation, men synes bare ikke at man kan give sig 100% da man er bange for ikke at kunne få den sidste gentagelse op, og vi ved alle at man ikke gider se dum ud med stangen liggende på brystet :D hvor meget har det at sige at man i stedet for at køre 100% (håndvægte) i hver sæt kun kører 90-95%?

Hej alle.

Jeg er lige startet igen på styrketræning. da jeg første gang startede brugte jeg et full-body program og trænede i 5-6 måneder med det. det gav rigtig gode resultater og efter det ville jeg så prøve kræfter med andre træningsprogrammer hvorefter motivationen røg. jeg kunne ikke få mig selv derop hver dag. nu har jeg været stoppet i 2-3 år og nu vil jeg i gang igen, jeg har tænkt mig at køre full-body igen, da jeg synes det passer godt til mig. Nu vil jeg så høre om i synes det er et okay program jeg har tænkt mig at bruge, hvad i synes skal gøres ved det. vil have det mest muligt ud af min træning.

da jeg ikke er helt inde i styrketræningens term ville jeg være glad for et svar på godt gammeldags dansk :D

i alle øvelserne tager jeg imellem 6-11 gentagelser:

(i må bære over med at jeg ikke kan navnene på øvelserne så har prøvet at forklare dem så godt jeg kan)

Bryst:

3* bænkpres

3* kråbænk eller hvor jeg hiver 2 håndtag i snor ned mod mig selv

triceps:

2* hvor jeg hiver ned i kamelnosserne :D

2* hvor jeg ligger mellem 2 bænke og skubber mig op og ned. (tager jeg mere end 6-11)

Ryg:

3* øvelsen hvor jeg hiver en stang ned mod mig selv

3* Bent over row

biceps:

2* kører håndvægte

2* hiver stang til mig

skulder:

2* bruger håndvægte.

2* hvad jeg nu lige kan finde på.

ben:

4* maskine hvor jeg skubber fra med benene

mave:

4* mavebøjninger i maskine

hvad synes i skal laves om i det? synes i der skal tages flere sæt eller flere øvelser?

hov, ved ikke lige hvorfor jeg har skrevet 3*3 og 2*2. det skal bare hedde 3 bænk. altså kører bænk 3 gange

Hej alle.

Jeg er lige startet igen på styrketræning. da jeg første gang startede brugte jeg et full-body program og trænede i 5-6 måneder med det. det gav rigtig gode resultater og efter det ville jeg så prøve kræfter med andre træningsprogrammer hvorefter motivationen røg. jeg kunne ikke få mig selv derop hver dag. nu har jeg været stoppet i 2-3 år og nu vil jeg i gang igen, jeg har tænkt mig at køre full-body igen, da jeg synes det passer godt til mig. Nu vil jeg så høre om i synes det er et okay program jeg har tænkt mig at bruge, hvad i synes skal gøres ved det. vil have det mest muligt ud af min træning.

da jeg ikke er helt inde i styrketræningens term ville jeg være glad for et svar på godt gammeldags dansk :D

i alle øvelserne tager jeg imellem 6-11 gentagelser:

(i må bære over med at jeg ikke kan navnene på øvelserne så har prøvet at forklare dem så godt jeg kan)

Bryst:

3* bænkpres

3* kråbænk eller hvor jeg hiver 2 håndtag i snor ned mod mig selv

triceps:

2* hvor jeg hiver ned i kamelnosserne :D

2* hvor jeg ligger mellem 2 bænke og skubber mig op og ned. (tager jeg mere end 6-11)

Ryg:

3* øvelsen hvor jeg hiver en stang ned mod mig selv

3* Bent over row

biceps:

2* kører håndvægte

2* hiver stang til mig

skulder:

2* bruger håndvægte.

2* hvad jeg nu lige kan finde på.

ben:

4* maskine hvor jeg skubber fra med benene

mave:

4* mavebøjninger i maskine

hvad synes i skal laves om i det? synes i der skal tages flere sæt eller flere øvelser?

Kan ikke navnene på øvelserne men har prøvet at forklare så man kan forstå hvilke øvelser der tales om.

typiske mandag, tirsdag øvelser:

mandag:

bryst:

håndvægte liggende

skråbænk med stang

flyers med torve

triceps:

stang skubbes opad imens jeg ligger ned

reb

håndtag i torvene hvor jeg skiftes mellem højre og venstre.

skuldre:

håndvægte som skubbes over hovedet

stang som skubbes over hoved.

torve

tirsdag:

ryg:

stang jeg hiver ned til mig selv

maskine hvor jeg hiver håndtag tæt indtil mig

øvelsen hvor jeg står skråt over hiver mig selv op og ned.

biceps:

håndvægte.

håndtag i torvene hvor jeg skiftes mellem højre og venstre

reb

mave/ben:

der tager jeg på ce forskellige maskiner

hej folkens.

Vil gerne have en kommentar omkring det træningsprogram jeg kører. er det godt eller skidt og hvad kunne gøres mere effektivt?

Mandag:

tager 3 øvelser med bryst hvor hver øvelse gøres 3 * 10 gange.

det samme gøres både med triceps og skulder

tirsdag:

køres ryg, biceps og mave/ben ligesom mandag. 3 øvelser med hver muskelgruppe hvor hver øvelse gøres 3 * 10 gange.

onsdag:

nogle gange kører jeg ben eller mave og nogle gange holder jeg bare en fridag an på hvad jeg tog dagen inden og hvad lysten lige siger.

sådan kører jeg så igen torsdag og fredag. Holder pause lørdag og starter så igen søndag.

Hej folkens :D

jeg har nu trænet 5-6 gange om ugen i en månedes tid. jeg har prøvet at spise efter hvad der anbefaldes her på siden. ved godt at med styrketræning kommer resultaterne ikke let, men synes nogle gange jeg mangler nogle realistiske mål for hvor hurtigt jeg vil vokse. jeg er 190 cm høj og vejer 80 kilo, og vil sige jeg er lidt spinkelt bygget. jeg kan sagtens se at der er sket noget med min krop, men hvad er realistiske mål for hvad man kan opnå på 3 måneder til et halvt år?

Fremgangsmåden burde ikke være anderledes fordi du har været syg og tabt dig.

Den med at fedt på kroppen er godt når man styrketræner, kommer fra den gamle myte omkring fedt omdanner sig til muskler, hvilket ikke er korrekt. Så om du har en fedtprocent på 3 eller 12, burde kosten være den samme, hvis man ønsker hypertrofi.

tak for svaret.

vil det gå hurtigere med at få muskelmassen tilbage eller vil jeg skulle bruge ligeså langtid som sidst jeg styrketrænede?

Hey

Min situation er den at jeg har været på ferie i Thailand i 1 1/2 måned og på den tid har jeg mistet 10 kilo (var også indlagt i en uges tid da jeg havde fået en infektion som gjorde jeg ikke kunne spise - spiste ikke rigtigt noget i 2 uger) . inden jeg tog afsted på ferie havde jeg trænet i godt et år og der var også sket synlige resultater. min tilstand nu er at jeg har mistet det meste fedt på kroppen samt alt det jeg har trænet op i muskelmasse og mere til. jeg har altid fået afvide at lidt fedt på kroppen ikke er en dårlig ting når man styrketræner (jeg har aldrig været overvægtig men nu er jeg blevet decideret tynd).

så mit spørgsmål er, hvilke konsekvenser mit vægttab vil have når jeg starter op igen og hvordan min kost skal være - skal jeg spise lidt fedtholdigt mad for at tage lidt på igen eller kan mine muskler stadig godt blive store bare ved hjælp af styrketræning? Mit mål er at blive større i muskelmasse så hvordan opnår jeg bedst mit mål?