Heikichi

Dagen i dag blev off grundet uhyggelige DOMS i mine gluteus maximus. Det er forbundet med smerte at side ned.

Dagens træning bestod af ben/presse da og dans med damerne til idræt. Jeg var pisse dårlig til at danse <3

Havde ret lede doms i beneren fra i går

weighted lunges:

20x40

12x60

12x60

12x60

leg extensions

3x8x85

leg curls

2x10x50

DB bænkpres

3x12x24 (vi har ikke større vægte)

DB skulderpres

3x10x12

godt træt efter bænken

dips

15xBW

20xBW

rotator cuff udad rotation

15

15

Slut med vægte.

Dans med idrætsholdet (og dermed pigerne fra vores klasse). Jeg var lort til at danse, specielt fordi jeg ikke havde været der til første lektion. Det var ikke kønt! Jeg går dog og trøster mig lidt med, at det ikke kun var mig, der var håbløs :)

Det var så hårdt, at jeg svedte igennem min tanktop på begge sider. Jeg var rigtig svedig med andre ord.

i dag blev det til hillsprints

Hillsprint

Opvarmning - 1,5 km løb

6 ture af ca. 100 m

Blodsmag fra tur nummer 3.

Nedvarmning - 1,5 km løb i godt tempo.

Er total oppe at køre, det var bare skide sjovt og hårdt på en anden måde. Det gik lige i konditallet, er jeg sikker på!

Træningen var god for min fedtprocent på to måder. Jeg løb nemlig i bar overkrop ude i solskinnet, så nu er mine t-levels through the roof!

Jeg skal ikke kunne sige det, men jeg er ret sikker på, at tallet er ret højt.

De fleste saucer jævnes med kulhydrater af stivelsestypen, og får en del smag fra sukker. Der er ikke mange proteiner i en sauce. Derfor smager den jo stadig godt. Sammenlign med knorrs varianter og regn med cirka det samme. Måske lidt mindre, hvis du gør dig meget umage med at gøre det fedtfattigt.

igen har der været stille i loggen fordi jeg har været på ferie/studietur. Det spiller, men jeg fik ikke trænet i en hel uge, jeg fik dog løbet en enkelt tur.

Lørdagen blev taget i brug for at få et enkelt træningspas. Det blev et fullbody træningspas, med lidt let squat, fordi ryggen har været lidt træls. Den føles som noget, der er blevet voldtaget af en dårlig seng og et ab-wheel. Derfor tror jeg det er sådan det forholder sig.

Kan ikke huske træningen, men den var ikke så tung. Til gengæld var den sjov og energifyldt!

Det lyder alt sammen meget fornuftigt.

2 ting:

Ting tager tid. Det skal nok blive bedre når der er gået noget tid.

Lad være med at drikke appelsinjuice for sundhedens skyld. Det indeholder primært sukker, men dog nogle flere vitaminer end sodavand. Drik i stedet mælk eller vand.

Jeg er lidt i tvivl om, hvad power grippers er, men straps tror jeg vil kunne hjælpe dig!

Straps er egentlig bare et stykke stof, du vikler om hånden og vægten. Stoffet imellem holder så sammen på de to ting (vægt og hånd). Det kræver dog stadig, at du er i stand til at klemme med rimelig kraft om stoffet. Jeg vil ikke forvente, at du kan lave grebsintensive øvelser som dødløft, men jeg tror almindelig træning ikke vil være noget problem :)

Jeg tror vi skal have et billede for at kunne komme med ordentlig vejledning på denne her.

Men uanset hvad, skal du nok have ændret noget i dine trænings rutiner, hvis du ikke har oplevet større resultater på "nogle år"

Det lyder helt absurd, du vejer jo stadig meget lidt. Hvis du har trænet i så lang tid, burde du også have ret store brystmuskler. Har du overvejet, at det bare er sådan musklerne ser ud, når de bliver større?

Det blev ikke til trænings fredag. Jeg havde været på virksomhedsbesøg hos B&O fredag, og kunne simpelthen ikke nå det, når der var så mange andre ting jeg ville. Var oppe hos nogle venner for at spille risk. Needless to say: Cheatday.

Når vi nu snakker om B&O blev jeg svært undervældet over deres fjernsynsprodukter. Det var det arveste lort. Modeller der kostede det dobbelte af tilsvarende fra samsung kunne ikke levere tilsvarende billedkvalitet. Udover det var designet klodset (IMO), og teknologien gammel. DE snakkede også selv om at deres lange udviklingstid var et stort problem for dem. Det tror jeg nok det var! DE var simpelthen 2 år bagefter. Det går bare ikke når man snakker højteknologi.

B&O play var, udover fjernsynet og en ipad højttaler, til gengæld nogle vold sprøde produkter, som næsten var det værd, de kostede. Det er meget vigtigt for B&O, at de indser, at de bliver nødt til at flytte deres kerneforretning fra fjernsyn til automotive og til B&O play. Der er lidt perspektiver i de to produktkategorier.

Deres lydprodukter var pisse sprøde og pengene værd. Jeg hørte det bedste sæt højttalere, jeg nogensinde har oplever derude. Det var imponerende!

Min udlægning er, at B&O bliver nødt til at indse at fjernsyn er gået fra at være møbler til at være forbrugsprodukter. Derfor fungerer deres tilgang med produkter af ekstremt høj mekanisk kvalitet (som der uden tvivl var tale om) ikke længere. Jo før de indser det, jo bedre er de stillet.

Nå men det er jo en motionslog og ikke en log med erhvervsøkonomiske betragtninger.

Det blev til træning lørdag i centeret fit4life på silkeborgvej i Århus. Nu ved jeg hvor jeg ikke skal træne. Der var bare en stemning af fitness world, der irriterede mig helt vildt. Der sad to drenge og curlede da jeg kom. De curlede også da jeg gik. Det var ikke lige mig.

nå men på den positive side, var det nemt at få fat i squat racket...

Squat:

3x8x100

rigtig fine, synes jeg selv.

Dødløft:

1x10x110

snatch:

op til 2x60. Jeg kunne ikke gribe 60'eren med helt strakte arme, og presset på toppen kneppede mine skuldre helt vildt. Jeg kunne uden tvivl have løftet mere, men det havde været dumt når jeg ikke var bedre til det. Til gengæld er det stadig et skide sjovt løft. Jeg skal bare have mere mobilitet i hoftemanden <3

C&J

1x70 var den tungeste. Hverken mit clean eller jerk er særligt godt. Første del af mit clean er godt, men jeg har ikke smidigheden til at gribe den i en rigtig frontsquat. Mit jerk ved jeg ikke helt hvad mangler, men der er i hvert fald ret lang vej.

pullups:

8

slog hovedet op i en eller anden stang over stativet på den ottende. DEt gjorde pisse nas.

6

6

fint nok. Ikke skide godt.

pres:

4x8x40

superman style.

rows: Kan ikke huske vægten, og ved ikke hvad typen af rows hedder. Dem hvor man løfter i en stang, der kun er vægt på i den ene side.

Lidt skæve crunches, men ikke mange. Var træt.

Alt i alt en fin nok træning i et ret tarveligt center.

Har på det seneste haft en meget lille arbejdsbyrde fra skolen, og er derfor begyndt at se en masse fjernsyn. Åndsvagt.

Med damerne går det lidt sådan halvslattent. Jeg mangler ikke noget, men den dame jeg egentlig vil have, er lidt svær at få på krogen haha :D Hun er ellers dejlig.

Jeg skal til tyskland i hele næste uge, og er ret spændt på, hvordan det kommer til at gå træningen. Håber på, at jeg kan få klemt to træningspas ind, men det er jo meget op til min vært, og hvor jeg skal bo. Har ingen anelse om, hvordan det bliver. Jeg tager træningstøj med i hvert fald. Måske en løbetur kommer på tale?

Der er vildt meget program på den der tur. Det irriterer mig vanvittigt fordi ham jeg skal bo hos, er pro gamer, og rigtig klar på at spille computer hele ugen. Det samme er jeg, så jeg håber der ikke bliver taget alt for meget fravær. Grunden til jeg skal er afsted er et EU-projekt, der hedder comenius. Det er ret mærkeligt, og har ikke fungeret særligt godt indtil videre. Derfor ser jeg nu mest disse studieture, som en mulighed for at slippe for at få fravær i skolen. Fint nok.

Så alt i alt har Heikichibro det meget godt. Forresten har han fået så store ben, at han har smidt to par bukser ud, fordi de sad for stramt om de store lårbasser <3

Dagens trænings:

Jeg var træt efter gårsdagens maksforsøg. Derfor blev squaten ikke så god som den kunne have været, men hoftemobiliteten og teknikken går helt sikkert den rigtige vej!

Squat

opvarmning

5x60

8x100

8x100

tungt.

8x97,5

rigtig godt

Skulderpres

8x30

8x35

4x8x40

Jeg følte mig ret stærk og dejlig og god og alt muligt andet

Bænkpres

2x10x60

Av for søren. Jeg var godt ramt i skudermanden og kunne ikke rigtig presse

flyers i maskine

3x(xx)x8

sluttede af med mavebøjninger og armbøjninger. Som en lækker crossfit finisher. Det var pisse hårdt fordi jeg lige havde presset til jeg var blå i hovedet.

god train og god indstilling <3

Dagens trænings: Det blev til en PR, og det var rigtig fint :)

Havde egentlig trække/mave dag. Men blev udfordret af en ven til at se, hvem der squatter mest. Han vandt med 140. Desværre.

Dødløft:

opvarmning

8x100

8x110

8x120

Pullups

8

6

5

Der var ikke meget gang i mig

så kom udfordringen i squat.

Var ret usikker på, om jeg kunne klare noget som helst, så der blev ikke bygget særligt hensigtsmæssigt op til et maks.

squat:

opvarmning

5xstang

5x60

2x100

1x130 PR

1x135 PR

1x140 FAIL.

Fed nok.

Rows:

12x105

10x120

10x120

10x120

lidt mave gejl.

Sjov nok træning!

Du får rigeligt med protein. De fleste studier viser, at der ikke er noget at hente ved større end 1,8 gram/kg kropsvægt.

Du kommer til at opbygge muskler meget hurtigere, hvis du ligger i overskud. Til gengæld kommer du ikke til at tabe dig. Jeg synes det er fint nok, hvis du gerne vil tabe dig.

Kan notere min første cheat day. Jeg besøgte JensHH, og spiste som dem. Det var nu fint nok

Nu er det officielt: Heikichibro har stoppet bulk og begyndt cut. Lige pt kværner jeg cirka 4500 kalorier om dagen for at øge vægten med cirka 1 kilo/måned, så det bliver nok ikke så svært at tabe sig :)

Jeg har ikke lavet nogen kostplan, men har et rimeligt overblik over, hvad jeg vil spise. Jeg vil droppe slik (500 kalorier/dag cirka), og skifter 8 højtbelagte rubbere til middag ud med en stor salat med kød. Desuden vil jeg forsøge at snacke noget mere kontrolleret.

dagens trænings:

Squat

4x8x100

forsmag på times to come. Skruet lidt ned for volumen og lidt op for vægt.

pres

4x4x50

Styrken skal nok komme, i dag var første dag jeg pressede i meget lang tid.

Bænkpres

12x60

12x60

10x60

godt pump, og ikke så tung til skulderen.

dips

10 reps

udadrotation

4x15

Ret lækker træning, regner med at fortsætte med et 2-split, og jeg kommer nok heller ikke til at ændre øvelsesvalget så meget.

har IMO en lignende fysik, og jeg har besluttet mig for at cutte :)

HVis du spiser mindre, end du forbrænder, så forsvinder det :) Det er svært at vide, men det lyder ikke som om du har alt for svært ved ikke at tage på

Hvor bor du, ralle?

Mange traktormekanikere, har dæk liggende, som de ikke kan bruge til andet end skrot. Dem kan de ikke kræve mange basseører for.

Free tip: Tag ud til den lokale traktormekaniker og snak med chefen. Hvis han ikke har noget liggende, så giv ham dit nummer. Ring efter 1 måned.

Min erfaring har været, at det er bedst fuldstændig at lægge de søde sager på hylden.

Derfor ville jeg også droppe jordbærene. Desuden: Har du snakket med dine forældre om det?

Jeg tror det ville være fint, hvis de også kendte dine planer

Problemet er, Edison, at det du siger ikke er faktuelt rigtigt, mens VenaN plejer at være ret god til også lige at linke til studiet, han refererer til.

Der er mange mennesker, som snacker uden selv at lægge mærke til det. Og nu hun nu tager på, er det nok ret usandsynligt, at hun næsten ikke spiser noget. Det er thermodynamikkens 3. lov, der er i spil, og den ændrer sig altså ikke fordi man har haft spiseforstyrrelse. Forresten så er jeg ret sikker på, at hun har haft anoreksi jævnfør første indlæg. Derfor er det lidt mærkeligt at referere til, at folk der tidligere har været tykke, har svært ved at tabe sig.

jeg ved ikke hvor jeg skal starte...

Det tylder til at trådstarter kun vil høre, at hun ikke kan gøre noget ved det, eller at hun skal spise mere. Nu har hun fået det at vide.

torsdag var off på grund af dødsdoms, og fordi jeg ikke rigtig vidste, hvad jeg skulle have trænet

fredag:

Har stadig ikke meget struktur på, og det bliver mest til noget hygge trænings med masser af pump

frontsquat:

4x10x60

pullups

3x8

leg curls

3x10x85

mega mange forced reps for teh lulz

Seated cable rows:

3x8x120

bænkpres

2x10x60

curls

10x12 kg dropsæt til 7 kgs fyrene

lidt random træning, men meget fin energi og sved på.

Jeg har haft bedre erfaringer med udvendige end med indvendige gear :)