Kenneth Jay, RKC
-
Posts
216 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Kenneth Jay, RKC
-
-
Jeg har i et stykke tid ledt efter en ordentlig sandsæk, er fundet frem til denne her: http://www.417armyvarer.dk/shop/default.asp?Setlng=1
(I skal bare lige skrive køjesæk i deres søg, og så er det den store i midten) tror i den holder? Kan der godt være en 50-70 kg i den? Et andet forslag til en sandsæk, og hvor den eventuelt kan købes...
Håber der er nogen der kan hjælpe
Jeg har et par af den øverste type og de har holdt fint!!! 40kg i den ene og 65kg i den anden ca....
/KJ
-
Kan/vil/må du ikke forklare helt konkret hvad det kunne bestå af?
Jeg forventer naturligvis ikke at du "afsløre" store dele af konceptet, men det må være muligt at give et sneak preview som man kan prøve på egen krop.
Skulle jeg "sælge" astanga yoga var jeg nok også nødt til at sige lidt mere end:
Det er det ultimative for allround sundhed, smidighed og styrke. Det er en række strækøvelser og en speciel åndedrætsteknik baseret på 1000 års indisk videnskab.
Jeg kunne da gøre det lidt længere hvis det er, uden at du havde en kinamands chance for at finde ud af hvad det gik ud på, og jeg synes det samme er tilfældet her.
Men når jeg har en tusse jeg slet ikke kan finde på at bruge til andet (usandsynligt indenfor den nærmeste fremtid), så kan det da være jeg er nysgerrig nok til at købe det.
ok, så må jeg specificere det lidt. det kunne fx. være mobilitet af metatarsal ligamenterne i foden ved stræk, det kunne være serier af håndleds flexion -> radialflexion ->extension -> ulnar flexion og så den anden vej..
Mobilitet er et spørgsmål om leddenes ROM uden smerter... hvis forklaringen ikke er nok må jeg lige scanne de første par sider i maunalen og smide dem op. det tror jeg trods alt er hurtigere og nemmere end hvis jeg skulle sidde og skrive en længere forklaring...
Kender man til Pavels Super joints ellers Scott Sonnons FLow, eller maxwells joint mobility har man en ok ide også om Z-health.
Okay, som jeg har forstået det, er Z-Health altså ment som et redskab, der skal skabe et mere frit og uhæmmet bevægelsesapparat.Det store spørgsmål er vel så, om det virker? Nu ved jeg naturligvis ikke hvor længe folk har afprøvet det, men kan i mærke nogen fremgang på de punkter Z-Health hævder at have indflydelse?
Min egen rene subjektive vurdering af det er meget positiv. samme udbytte kunne sikkert opnås via andre veje, men for mig er det perfekt, da min tid til den slags er begrænset, samt det er let at lære og for mig er det vigtigt da hverdagen er fyldt godt op med andre ting.
/KJ
-
But what do you actually do?
Led mobilitet - led rotationer/"elongation" (i mangel af et dansk ord) er hvad R-phase drejer sig om. Jeg har ikke praktisk erfaring med I-phase endnu.
/KJ
-
Så mit mit spørgsmål er: kan man forbedre sin holdning, balance og atletiske formåen, blot ved at følge nogle DVD'er?
Ja hvorfor ikke? fysisk aktivitet har vist sig at kunne forbedre/kurere mange forskellige lidelser eller tilstande.
Jeg er fuldstændig enig i at Z-health hjemmesiden er tv-shop agtig, men det er nu engang den amerikanske markedsføring igen...
Z-healths udgangspunkt er at alle mennesker er i princippet atleter og for at en atlet kan bevæge sig optimalt skal basen/fundamentet være i orden. Det drejer sig ikke om styrkefundamentet men mere om leddenes sundhedstilstand og funktion. En låsning i et led vil påvirke selv den stærkeste og hurtigste person negativt hvilket giver mindre end optimale præstationer.
Z-health R-phase kan kategoriseres på følgende måde sammenlignet med Pavels/maxwells super jonts/joint mobility og bodyflow:
Super Joints´ fokus er en høj volumen af bevægelser for sundhed
WW/bodyflow/intuiflow/Prasara Yoga fokuserer på øget komplexitet af bevægelser for sundhed
Z-Health fokuserer på perfektion af bevægelser over volumen og komplexitet
Z-health I-phase er så en integrationsfase hvor den nmye og optimale base skal udgøre fundamentet for den virdere træning. dette skal forstås som fx hvis man forestiller sig situationen hvor ,an har været begrænset af en låsning eller bare nedsat mobilitet/smerte i eller omkring et led i kroppen så vil ens tekniske udførelse af en given øvelse uden tvivl være påvirket af dette. "ny" teknik skal så indlæres og altså integrationsdelen.
Håber det hjælper!
/Kenneth Jay
-
Når jeg ser personer træne med kettlebells ser det meget usundt ud....Det skal forstås som at jeg altid har fået at vide når jeg fx skal lave skullerpress var det vigtigt at holde ryggen lige og generalt være så symetrisk som muligt og have en god teknik. Når jeg ser udøvere med kettlebells vrider og snor de sig for at løfte vægtende fx i "One-Arm Kettlebell Military Press To The Side". Lidt det samme i squat ligende øvelser, hvor der i traditionelt squat skal være et naturligt svaj i ryggen gennem hele øvelsen og fødder og knæ skal være placeret korrekt. Det synes jeg ikke kettlebell-udøvere har... Hvor vigtig er teknik/korrekt udførelse i alm. Kettlebell træning i forhold til den traditionelle stryketrænings form?
Jeg ved ikke hvem det er du har set vride og sno sig under en kettlebell ,men i forhold til een arms military press er den stærkeste position at presse fra IKKE symetrisk omkring kroppens centerlinie. I forhold til at presse mest muligt i een arm over hovedet bør kroppen positioneres under vægten så basen at presse fra er mest mulig stabil- det er god teknik og gælder også hvis man presser enhver anden vægt over hovedet i een arm og ikke kun for kettlebells..
Få en kompetent kettlebelludøver til at forklare og vise dig forskellene. Du bør også være opmærksom på at det du måske har set ikke har været et skulder/military press som du kender det, men måske et side-press/press-to-windmill eller et bent-press hvilke godt kan se mærkelige ud for dem der ikke kender til disse old-school løft.
Jeg ved dog ikke hvad du hentyder til din sammenligning med squatudøvere, men igen få en kompetent kettlebell udøver til at vise og forklare det for dig.
godt nytår!
/KJ
-
Hej alle sammen..
langtid siden jeg sidst har været herinde, men nu er jeg her igen.
- Nogle der har en god idé til at lære, at lave armbøjninger på en arm?
Mvh. marco.
Køb the Naked Warrior af Pavel
/KJ
-
Lidt OT, men hvad hedder musikken der spilles i videoen?
Det ser ud til at de unge poder har haft en fantastisk dag... Kunne være fedt at være med en anden gang, hvis jeg da bare havde styrken til det.
Musikken i staten er et 10 sek. loop af en standard lyd fra imovie, resten er den russiske national sang.
og bare klå på waits.... Ikke noget med at tvivle på om du kan... GØR i stedet!
/KJ
-
www.123hjemmeside.dk/armsport der kan i læse om hvad armwrestling er .
VH Tonni Christensen
Arbejder selv på at få et dansk armlægnings forbund på benene. Har også igangsat en mindre produktion af armlægningsborde og forventer inden for kort tid at være klar med en klub...
/Kenneth Jay
-
HMm.. Nu kan jeg ikk huske i hvilken tråd det var jeg faldt over siden. Det var en hjemmeside med gamle rekorder af de gamle drenge, Sandow mm. Fx var der en af dem der havde nappet en one arm chinup i hver finger, inklusiv tommelfingeren..
Nogen der kan linke til siden??
Coolt site..
/KJ
-
Iøvrigt var det heller ikke ment som om at lineær progression er den eneste vej frem. Man behøver såmen ikke engang progression for at blive stærkere. Du kan holde dig i 75-85 % området konstant, og så kun manipulere med volumen. Det kan man sagtens blive uhyggelig stærk af. Progressionen sker selvfølgelig automatisk når ens 1RM stiger på test dage eller ved konkurrencer.
Ja absolut!
glimrende sagt! en mere eller mindre konstant intensitet og volumen samt densitet manipulation kan man både blive stærk af og også smide en del masse på hvis det er det man vil.Jeg er klart tilhænger af volumen og densitet manipulation som hovedvariablene, men det kommer selvfølgelig helt naturligt når vægten ikke så let lader sig justere når man træner med kbs.
/KJ
-
-
NICE man!!!
Keep it up! målet må være en fuld pakket vest til Maj 2007 når du skal assistere til RKCen.... Det ville Pavel synes om!!!
/sir-press-a-lot
-
-
Med hensyn til hvilke muskler der arbejder dynamisk og statisk når man lægger arm, bliver man nødt til at analysere armlægningens bevægelsesmønster. I korte træk:
1) håndledet stabiliseres vha. af statisk arbejde af antebrachiums flexore. Til stabiliseringen, hører også m. brachioradialis (hvis der laves en kontraktion af flexorene snyder man, idet man bøjer i håndleddet: det vi kalder at "låse" ).
2) dernæst er jeg usikker på om man egentlig må flektere i albuen når man lægger arm. Hvis man gerne må det, er det klart at man bruger m. biceps brachii og m. brachialis.
3) det næste er så indadrotationen, som efter min mening er ALPHA OMEGA. Jeg vil gå nærmere i kast med den del nedenfor:
Hér er jeg temmelig sikker på, at man skal kigge på de muskler, som inserere på humerus's anteriorelaterale flade, og som på en eller anden måde indadrotere humerus i skulderleddet. Og, kan man sin anatomi, er det meget tydeligt at se at de eneste muskler der inserere på humerus's anteriorelaterale flade er (fra lateralt mod medial): m. pectoralis major, m. latissimus dorsi, m. teres major derudover inserere m. subscapularis lidt ovenfor(proximalt) de andre. M. subscapularis er også en del af ledkapslen. De nederste fibre af pars anterior m. deltoideus vil også kunne bidrage til indadroteringen, men kun i meget lille grad (afhængig af vinklen i leddet).
Sekundært til disse muskler findes nogle vigtige stabilisatore, som holder humerus ind i sin ledskål på skulderbladet. Disse muskler er MINDST ligeså vigtige som de primære i denne form for øvelse.
Det drejer sig om flg. muskler: m. coracobrachialis, som inserere på medialfladen midt på humerus og dermed trækker(adducere) humerus ind mod midtlinien. Så har vi rotator-cuffen (også kaldet rotator-manchetten), som har origo fra skulderbladet og dermed inserere posteriort på humerus's mest proximale del, altså caput humeri, flg. muskler indgår i "cuffen" (nævnt cranial mod caudal) m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor. Rotator-cuffen laver en UDADROTATION og er med til at stabilisere i skulderleddet (husk at træne den, så jeres skuldre ikke går ud af led).
Derudover har vi pars posterior m. deltoideus, som også hjælper til med at holde humerus i ledskålen bagtil.
Det ovennævnte er jeg 100% sikker på, men jeg tror ikke at træning af de ovennævnte muskler udelukkende har noget at skulle have sagt, faktisk vil jeg tro at det drejer som 60% af øvelsen. Motorikken vil jeg overrække de sidste 40%. Tænk på når man ligger og træner bænkpress. Det er jo denne samme trivielle øvelse du laver hver gang. Mine erfaringer fortæller mig, at laver man bare lidt variation i bænkpress bevægelsen uden at ændre vægten, vil den føles meget hårdere. Dette kan jo kun skyldes at man ændre bevægelsen, vægten er jo den samme! Ligeledes gælder det armlægning: har man teknikken til at koordinere de rigtige muskler i rigtig sammensætning og rækkefølge, vil det helt sikkert ikke være forkert. Teknikken har efter min mening meget at sige.
Men men, jeg tillader mig at sammenligne os med aber, disse dyr har en meget veludviklet latissimus dorsi mm. til at klatre i træer med. Har I prøvet det, det er ret hårdt at gøre ligsom aberne. Det sjove er, at vi mennesker har præcis en ligeså veludviklet m. latissimus dorsi som aberne, og da denne muskel inserere få milimeter fra m. pectoralis på humerus og tilmed er meget større en denne, så er det da åbenlyst at den har sindsygt meget at sige i armlægning!!!!!!!!
Tak for ordet!!
Meget fin anatomi gennemgang (jeg fik straks flash backs til anatomi eksamen på første år idræt
), men komplet ubrugelig i forhold til armlægning....en noget kortere opridsning af de vigtigste muskler/bevægelser til armlægning i prioriteret rækkefølge (uden bevægeanalyse..- det gider jeg sgu ikke!):
1. finger flexore
2. håndledsflexore- specielt radial flexore
3. Pronation
4. albue flexore / latissimus
træning af rotator manchetten er noget nær spild af tid i forbindelse med armlægning....
/KJ
-
Nå okay, havde ikke tænkt mig at bruge mere end 1000 kr på vægte...så der er vel ingen vej udenom centeret. Det havde da bare været lettere og rarere at træne derhjemme. Men man kan vel træne arme og sådan noget derhjemme og så tage de andre muskelgrupper i centeret. Jeg tror nu alligevel jeg vil investere i et par håndvægte af en eller anden art.
Tillad mig at foreslå dig kettlebell træning. Det kan du læse mere om her og her.
Der er flere her på MOL der er rigtig glade for kettlebell træning som er perfekt til hjemmetræning. bl.a MaxPowers log, Michael Hebnes log, Armoured females log, Guardens log og min egen bare for at nævne nogle....
/Kenneth Jay
-
Kan du ikke tage forbi Kenneth Jays log og så aftale noget træning med ham.... han får vist ikke noget udfordring fra os andre
ja for pokker!! det ville være fedt med noget seriøs pulling! Jeg mangler træningsmakkere...
Hvis du har lyst til en anden træningsmakker så smid mig en mail på [email protected]
/KJ
-
-
Lørdag d. 9/9 - Round II
Min pullup volumen har været for lav på det sidste, så jeg tænkte jeg hellere måtte gøre noget ved det
Pullups
10 sæt x 5 reps med kropsvægt
4 sæt x 4 reps med kropsvægt
3 sæt x 3 reps med kropsvægt
2 sæt x 2 reps med kropsvægt
1 sæt x 1 rep med kropsvægt
80 reps ialt
Thomas
ja, så begynder det at ligne noget
nice! Er det en dræber for dig med høj volumen i pullups? eller er du godt tilpas med det?
Grizzly strength all the way!
/KJ
-
SÅDAN DER! thunder!!!!! Super super godt gået i weekenden... og mange gange tillykke med RKC titlen!!!! :4thumbup: :4thumbup:
Har fået en masse gode billeder i kassen hvor du laver BEAR Crawls til GRAD workouten... Du er også kommet med i filmen der blev optaget....Du gjorde det fantastisk og jeg vil anbefale dig til Pavel som assisterende RKC instruktør næste gang Tommy og jeg tager til USA... we are going to have a blast!!!!
/Grizz
-
Fredag d. 11/8 - Kardio + work capacity træning
Hold kæft hvor vil jeg bare meget hellere køre tunge singles, doubles og triples, end det brænder helvede her
5 minutters opvarmingsløb
15 minutters interval-træning på trapper - det trak eddermame tænder ud
Dips
1 sæt x 10 reps med kropsvægt
1 sæt x 20 reps med kropsvægt
1 sæt x 10 reps med kropsvægt
1-arm dumbell snatches
2 sæt x 5 reps med 25 kg håndvægt
1-arm dumbell rows
1 sæt x 25 reps med 50 kg håndvægt
Thomas
Sådan der!..... du må sgu snart få prøvet en kettlebell hvis du fortsætter med en arm snatches..... iøvrigt har vi startet produktionen af en 48kgs kb... det må da også lige være noget for dig!
/KJ
-
Der var ikke rigtigt noget der spillede idag. Dødløft var tungere end det har været de sidste par gange. Heldigvis har jeg ikke tid til at træne ret meget de næste par dage, så det er måske godt det samme. Så kan kroppen lige få et hvil.
Onsdag d.9/8
Dødløft
1 sæt x 5 reps med 100 kg
1 sæt x 3 reps med 140 kg
1 sæt x 2 reps med 180 kg
1 single med 210 kg (skulle have været en double, men synes den var alt for langsom til at jeg gad at forsøge på nummer 2)
1 sæt x 5 reps med 180 kg
Incline dumbell presses
1 sæt x 6 reps med 30 kg håndvægte
1 sæt x 6 reps med 40 kg håndvægte
1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte
Cable rows
2 sæt x 8 reps med 100 kg
Push-presses
1 sæt x 5 reps med 50 kg
1 sæt x 3 reps med 80 kg
Og så gad jeg ikke mere.....
Jeg skal lige lære hvor meget min krop kan holde til af træning, når jeg både kombinerer tung vægttræning og relativ høj-intens kardio træning. Tror reserverne er ved at være tappet nu, så jeg tager det stille og roligt resten af ugen, og håber på lidt superkompensation.
Thomas
very nice Dl man!!!
/KJ
-
Godt at se du har gang i COC træningen!!! Hvad er niveauet?? #2eren for reps????
/KJ
EDIT:
Iøvrigt rigtig flot med 10eren i BA :4thumbup: .... Kants filosofi er sgu ikke lige til- hans katagoriske imperativer er interessante men man skal sgu holde tungen lige i munden for at følge med- eller jeg skal i hvert fald!
-
Repost... Igen Kenneth Jay
Har lige været postet af Strongman under 'Sport' mener jeg det var.
Men uanset hvad så er det da et rigtigt fedt klip
Onkel T, Always keeping me on my toes!
/KJ
-
Never bad mouth curls again!!!
Enjoy...
/KJ
Anden øvelse end pullups.
in Styrketræning
Posted
Ud i det fri og find et træ med en passende gren. smid evt et håndklæde over og hold i hver ende. ellers brug døren, så er man heller ikke fristet til at kippe. ellers er der jo doorway rows...
mit bud- ud i det fri... frisk luft er godt!!!!
/KJ