Kenneth Jay, RKC
-
Posts
216 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Kenneth Jay, RKC
-
-
Hvis du gider besværet, køb en exercise ball og håndpumpe.
Hvis du ønsker at eksludere hoften i din mavetræning, kan du ligge dig på ryggen på gulvet, med benene på sengen, skub numsen helt ind til siden på sengen, derved passificere du mest muligt hoften: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...clineSitUp.html
<{POST_SNAPBACK}>
Eller du kan gøre hvad Prof. Vladimir Janda (Janda situps) gjorde da han udelukkede hoftebøjerne via reciprok inhibition, hvilket virker en del bedre....
/KJ
-
hey Dan
jvf. din post på DD ang. wall squats...
her er et pic af den exceptionelle Steve Cotter fra RKC Cert. hvor han demonstrerer øvelsen...
/KJ
<{POST_SNAPBACK}>
Tak buddy!
Jeg er begyndt at lege lidt med dem! Har du i øvrigt Cotters DVD?
<{POST_SNAPBACK}>
But of course!!!
I mine øje har steve Cotter mindst lige så meget at byde på (hvis ikke mere) end Pavel. At se den mand i aktion er det vildeste!!!! Og han er en suveræn flink fyr. Det er en eller anden atmosfære omkring ham der udstråler et roligt velafbalanceret overblik!
Og så var det jo ham der lærte mig hemmeligheden bag Bruce Lee´s One Inch Power punch, hvilket han selv mesterede til nærmest perfektion!
/KJ
-
hey Dan
jvf. din post på DD ang. wall squats...
her er et pic af den exceptionelle Steve Cotter fra RKC Cert. hvor han demonstrerer øvelsen...
/KJ
-
Jeg er BESTEMT ingen CoC-verdensmester. Faktisk er jeg kun lige rigtig startet under min skulderskade. Jeg arbejder egentlig ikke ret meget med traineren. Faktisk bruger jeg lidt samme approach som dig med forced reps med næste gripper!
Dog læste jeg en artikel (kan ikke huske hvor??) om en af den bedste CoC-eksperter, som faktisk stadig lavet en del high-rep træning med traineren. Måske jeg havde den i baghovedet.
Har du (eller andre) gode Coc-tips lytter jeg gerne
Prøv 10 reps total pr. dag hver dag (evt 6 dage om ugen) med CoC#1 enten delt op i singles, doubles, 3x3+1 eller 2x5reps - alle med overcrush i ca. 2 uger og test dig selv på CoC#2. Når håndtagene på #2eren er parallelle er det tid til at lave negativer, holds, forced etc.
/KJ, RKC 2
-
Kettlebell snatches virker også ganske godt på underarmen, da kettlebellen vil enormt gerne vil ekstenderere håndleddet efter rotationen.
Så behøver du heller ikke spilde tiden på wristcurls o.lign. - lige til at lukke op og skide i.Iøvrigt er jeg ikke helt enig i dette. Wrist curls kan være ganske effektive så længe vægten man benytter er respektabel. Iøvrigt er wrist curls brugt en del af armwrestlere, (bl.a John Brzenk - mest vindende armwrestler nogensinde).
Iøvrigt er Pavel også fortaler for wrist curls sålænge det ikke er en omgang high rep Ken & Barbie pink color coated dumbbell noget... Der er jo andre måder at lave wrist curls på end hvad der lige er anbefalet på EXRX.net.
/KJ, RKC 2
-
Hey marine!
Godt løbet! respekt for det. 13,5 km/t i snit det er sgu iorden!
HOOYAA
/KJ
-
hvis du skal bruge handsker, så gør dig selv den tjeneste at at bruge de tykkeste håndsker du kan støve op , gerne svejsehandsker eller seriøs tykke ovnluffer, så får du i den mindste en god omgang grebstræning når du nu vælger at sige nej til det proprioceptive feedback.
god træning!
/KJ
-
Coc1 træning:
10sæt x 3reps med Coc1eren. (Lavet imens jeg sad ved computeren. Jeg prøvede at lave overcrunch så jeg pressede ekstra hårdt til når jeg havde lukket den når jeg havde overskud til det.
)<{POST_SNAPBACK}>
that´s the way! squeeze really really hard. Overcrush og dernæst strap holds er rigtig gode metoder til at komme videre med crush grip træning.
/KJ
-
Dog er det i denne øvelse (og ligeledes suitcase deadlifts) nok mest Quardratus Lumborum der får tæv, men obliquus ext/int. er jo altid på spil i stabilitets øjemed.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvorfor mener du at QL rammes mere end obliiqerne?
<{POST_SNAPBACK}>
ja, engentlig en lidt "farlig" udtalelse i dette forum, da alle med det samme sidder og skriger på beviser i form af EMG målinger eller noget andet der kan underbygge udtalelsen, men nu skriver jeg jo "nok mest" hvilket måske er en fejl, men QL er under alle omstændigheder væsentlig. Om den så "rammes" mere end de andre er ren spekulation.
/KJ
-
Flere rigtig gode forslag!
Vi skal sgu lige have Saxon sidebends med også!
Dog er det i denne øvelse (og ligeledes suitcase deadlifts) nok mest Quardratus Lumborum der får tæv, men obliquus ext/int. er jo altid på spil i stabilitets øjemed.
Kort sagt: lav øvelserne- de er sgu gode!
/KJ
-
Hmm.... Synes nu ikke det lyder af meget, men vil da prøve det alligevel
<{POST_SNAPBACK}>
Kvalitet er nøglen, ikke kvantitet!
/KJ
-
Det jeg spørger om, er om det ikke burde gå lige så hurtigt, når man træner med COC's, som når man træner med håndvægte. Træner med den de kalder for "Sport Captains of Crush", og synes stadig ikke jeg kan lukke den næste mere end to-tre gange. Er det så bare fordi man ikke opbygger musklerne på underarmen så hurtigt, eller skal der et hårdere træningsprogram til?<{POST_SNAPBACK}>
Grebet er let at overtræne. Hvis du gerne vil have et kraftigere greb bør du holde dig til singles og doubles. Brug kun traineren som restitutionstræning. Lad være med at køre hårdt på med den.
Prøv det her, det virker!:
5 singles 5-6 dagen om ugen i 4 uger. hvil nogle dage om prøv så den næste gripper i rækken du ikke kan lukke.
/KJ
-
Tillykke med det. lyder som et kanon redskab... Det giver jo uanede muligheder for at træne på den eneste rigtig måde for rigtige mænd: Chins, Chins, Chins
Held og Lykke
-Waits
<{POST_SNAPBACK}>
Præcis. Det er et mother-fucker tool af kaliber
Kan klart anbefale alle der ønsker at være stærkere end en stilladsarbejder
at købe en. BTW, hvis nogen har interesse kan de prøve min for den nette sum af 250 kr. for 20 min. Så tager jeg tid imens du laver 10 reps a 10 sekunders varighed, med 10 sæt.
Men du er nødt til at tage en taxa hen til mig, fordi du må helst ikke træne din kondition samtidig med styrke
<{POST_SNAPBACK}>
HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHA
-
Også et tillykke herfra my fellow kettlebell slinger!!!
/KJ
-
Jeg har en teori om at hvis man spiser mad med meget energi i, så vil vaskebrættet kæmpe imod fedmen ved at blive endnu størrere og tydeligere -Sådan virker det ihvertfald på mig
Ja, du er sgu den eneste hvor det rrent faktisk kunne forholde sig sådan
/KJ
-
Et supplement til grebstræning kan findes i traditionel japansk styrketæning (i forb. med kampkunst, specielt Okinawa Goju Ryu). Redskabet hedder Niri-game og betyder egentlig bare krukke.
Man bære simpelthen rundt på en krukke ved med fingerspidserne at gribe om dens "hals" fra oven. Krukken kan også bare være et rør med en påsvejst svulst eller krave for oven. Vægten kan justeres ved at fylde sand i krukken.
Man kan efterfølgende teste sin styrkefremgang ved, med hænderne, at flå lunser af kød ud af dyrekroppe (helst døde).
<{POST_SNAPBACK}>
Ja en god øvelse, men knapt så relevant for crush grip styrke.. CoC gripperne kan derimod varmt anbefales. Også thick bar løft, bending og "klemmetangs løft" (plierlifting) vil være langt mere nytteligt når et stærkt crush greb ønskes.
Crush hard!
/KJ
-
Lavede intet igår. Havde MAX ondt i ryggen over jeg ANER IKKE HVAD
. Har været i svømmehallen idag og svømme med finner med fokus på at få skabt lidt mobilitet i lænderyggen. Dette har kombinerert med noget TENS, massage m.m. få gang i korpus igen. Underviste 1 times balance, og er nu ved at være tilbage i gamet igen. Har planlagt en løbetur imorgen tidlig, så nu må vi se hvad ryggen siger. Nu skal der læses videre
<{POST_SNAPBACK}>
Do I detect the fall of a champion?? Sorry kunne ikke lade være, men du kan sgu da ikke få ondt nogen steder og nu snakker du om golfalbuer og ondt i ryggen??? - hmmm something is rotten in the state of Denmark! Hvem er du og hvad har du gjort ved Søndergaard? (og hvordan?- for det har garanteret ikke været let!)
/The Bell-boy from hell
-
Nu ligger dene tråd i Maksimal muskelvækst ... ergo må det jo ses det ud fra hypertrofi øjenmened ..!
- træning submasimalt i den grad nævnt ... har jo intet med tung træning at gøre, der forslås at "gemme 1-2 reps" ergo ligger man submaksimalt i forhold til maksimal spænding og uden nævneværdige reps!
- træning med samme øvelser, hver dag er ej heller særligt hensigtsmæssig for hypertrofi, led, ligamenter etc...
Hvad forslår du programmet gør godt for ?
<{POST_SNAPBACK}>
Nu kunne det jo tænkes at jeg måske havde postet det i det forkerte forum...
Det har da intet med submaksimal træning at gøre, at gemme et par rep er da det som alle gør, eller burde gøre i deres træning i stedet for at køre til udmattelse..
<{POST_SNAPBACK}>
At gemme et par rep er IKKE det samme som ikke at køre til failure!
<{POST_SNAPBACK}>
Det er da i allerhøjeste grad det samme. Har du 1 rep eller 2 i reserve, så kører du jo netop IKKE til failure.
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg tager sgu hatten af for at du gider!!! At diskutere med en der er så skråsikker i sine påstande (på grænsen til at være arrogant) og tilsyneladende ikke har sat sig synderligt meget ind i tingene, fortjener ikke at man debattere med ham- men fedt at du gider- så slipper jeg for at lade hans holdninger gå mig på
Anyway, håber du har lidt gang i træningen igen!
og Triniop..bla..bla: Sikke dog en omgang vrøvl du præsterer at lukke ud!
/KJ
-
Spild af tid.
Hvis det havde nogen effekt ville det nok være bare en lille smule udbredt.
Du vil være i det helt forkerte energisystem hvis du skal holde den i 60 sek.
<{POST_SNAPBACK}>
I forhold til styrke er det absolut ikke spild af tid! I forhold til max. hypertrofi er det måske...
Tidsvariablen på 60 sek. er dog nok i overkanten, men at bruge metoden for styrke er ganske glimrende og ikke mindst blevet benyttet af bl.a. russiske løftere gennem tiden.
Som med alt andet skal det dog planlægges og velovervejes hvordan man helt præcis gør ellers vil det bare være hit & miss!
/KJ
-
Hej....
Kom til at tænke på, at de stærke gymnaster bruger tit statisk hold, for at træne en bestemt øvelse... Derfor tænkte jeg om man ikke kunne overføre det til fx. bænkpres??
Min teoretisk træning:
Bænkpres med x% af 1RM fra ens svageste punkt
Her er målet så at holde vægten samlet 60 sekunder dette sted. Dette behøves ikke være 60 sekunder i et sæt, de første gange, men nå 60 sekunder samlet med det antal sæt man nu skal bruge til dette... Når man så kan holde vægten 60 sekunder dette sted, sætter man vægten op, eller tjekker om man er blevet stærkere og/eller finder ens nye svage punkt...
Min teori bygger på artikler dragondoor... Ville dette overhovedet kunne virke i realiteten??
<{POST_SNAPBACK}>
Static-dynamic træning virkede fint for bl.a Yuri Vlaslov og de russere har tit fat i den lange ende...
Så eksperimenter med det og lad os vide hvordan det går!
Be an Animal!
/KJ
-
Touché , Citatet bør næsten være komplet: "Drop your cock and get your socks, get off your ass and on your feet, you are a marine, you improvise, you adapt, you overcome" -Clinten i Elitesoldat
You said it!!!
Iøvrigt imponerende DEXA scan resultat... ja jeg husker stadig den gang vi var på øvelse i en uge og havde kun 1½ (eller var det 2) felttrationer der skulle række... Alle på nær the one (sarge Søndergaard) tabte sig helt vildt. Jeg tror jeg smed 3-4 kg, men du tog på og var stærkere og mere rippped end nogen sinde da vi kom hjem og vægten sagde du havde taget 2-3 kg på.
Dengang sagde jeg for mig selv i stilhed at manden (dig igen) må være fra en anden planet!!! Hvem fanden tager afsted på tur tur under de omstændigheder, laver pushup på vagten om natten non stop, får intet at spise og kommer hjem stærkere, friskere, øget i vægt og mere ripped!!?! Du var sgu en hård satan som du jagede mig om natten for at træne!!! :4thumbup: :4thumbup:
Ja, jeg måtte lære at være hård.... men du er født sådan!
Stor respekt... everybody should know who they are dealing with when the talk to the thunderguard!
vi snakkes champ
Iøvrigt arbejdes der på planerne med en kb workshop på fyn / i jylland hvis det skulle have interesse, men det kan vi jo lige tage over telf.
Strength of a bear
Speed of a puma
Eyes of an eagle
be an animal!
/KJ
-
okay, men hvad er fordelen ved den fremfor at lave den eksplosivt?
<{POST_SNAPBACK}>
Jeg siger ikke at den ene er bedre end den anden, bare anderledes!!
Get creative- der er mange måder at flå en kat på... Never lock yourself into only one way of thinking- improvise, adapt and overcome- become an animal ready for anything!
-
[
Ja absolut en fed øvelse... Har du prøvet at lave den som slow strength high tension? Pull-up mesteren over dem alle mener at det er den eneste rigtige måde at lave MU's på i ringene... De explosive laves i barren...
"Unlike the muscle up on rings (a tremendous exercise in its own right), which is an exercise in tension, the muscle up on pullup bars is all about a huge explosive pull and a quick flip of the elbows" - John Allstadt
Anyway, måske en ny varriation du kan give dig i kast med?...
[be a Grizzly!
/KJ
<{POST_SNAPBACK}>
Hey Champ. Den skal jeg vidst søge lidt efter. Er ikke helt med på hvordan den skal laves. Er det den du skrev om, hvor du bruger grønne elastikker??
Nemo me impune lacessit :4mewantfood:
<{POST_SNAPBACK}>
Det er stadig en muscle up jeg taler om. Den kan laves langsomt med max spænding (som fx når du dødløfter), uden den initielle eksplosion for at komme op.
/KJ
-
Hov, glemte lige, at jeg i dag også lavede lidt gulvkamp med ham her:
Kunne sgu ikk rigtig få sat en lås ind på ham!?!?
<{POST_SNAPBACK}>
Dejlig hund! hvor gammel er han?
/KJ
<{POST_SNAPBACK}>
Netop fyldt 10 måneder, og har lige rundet de 40 kg. Det er mine forældres... min egen er en tæve på 1 år. Hun er en del mindre, men hun rykker ham alligevel rundt, når han er for fræk. Jeg har hende mistænkt for at smugtræne med mine kettlebells
<{POST_SNAPBACK}>
:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:
Dragon Flags - dårlig maveøvelse?
in Styrketræning
Posted
Et dragonflag involvere ikke flexion/extension af rygsøjlen- kun flexion (og langt fra i fuld ROM dvs. til 30 graders flexion) ! Så at kalde dragonflags dynamiske for mavemuskulaturen er mindre korrekt. Et passende term ville være quasi-isometrisk.
Snakken om hoftebøjeren er af mindre vigtighed i forhold til flags og den potentiale som maveøvelse, men den er absolut aktiv i form af både Illiacus, Psoas major og minor alle flekterer den lumbale del af columna. Derfor er dette noget sludder:
Yderligere, at hvis det skulle være problematisk at man aktivere hoftebøjeren under udførelsen af flags skulle det også være et problem at man aktiverer gluteal muskulaturen. Imidlertid er det gantagne gange påvist af aktiveringen af begge "sider" om du/I vil, bidrager enormt til stabiliteten af lænderyggen og selvfølgelig resten af hoften. (McGill 2002, Cholewicki 1996, Grenier et al. 2003 og en helvedes masse andre...)
Ligeledes er det komplet irelevant at tale om TVA (transversus) som en faktor for stabiliteten under maveøvelser. Efter allerede 1-2% MVC af TVA ses aktivitet af obliqus int. / ext. samt rectus ab. For de flestes vedkommende betyder det at TVA bliver næsten ubetydelig i stabilitetssituationer allerede efter ca. 0,001 s af en 1-2% MVC (hvilket kan opnås ved at flytte vægten fra begge ben til kun det ene eller svinge den ene arm rundt. Jeg gider ikke uddybe alle forskningsresultater på området med hvis man vil vide mere om det anbefales ovenstående referencer samt Richardson et al 1998, Vezina & Hubley-Kozey 2000.
Det er i ovenstående at det interessante ved flags (og andre gymnastiske øvelser) kommer frem. Den enorme påkrævede stabilitet af columna ved udførelsen af denne typer øvelser stiller store krav til aktiviteten af obliqus int/ext. og rectus ab. som meget mere end TVA har mulighed for at udvikle kraft i en passende størrelse.
I forhold til hypertrofi af mavemuskulaturen er man nok bedst stillet hvis man kombinerer dynamiske og quasi-isometriske øvelser (det mener russerne ihverfald....gider ikke lige finde referencen med mindre folk skriger efter den!), men ikke desto mindre ses gang på gang en yderst veludviklet mavemuskulatur hos fx. elitegymnaster der sjældent bruger tid på diverse crunches i forskellige afskygninger.
Slutteligt kan man jo overveje hvad mavemusklernes primære eller vigtigste rolle er? Jeg er ihvertfald ikke i tvivl om hvad jeg ville pege på som den vigtigste egenskab for mavemuskulaturen hvis jeg blev bedt om at vælge imellem dens dynamiske evne til at flektere columna 30 grader eller stabilisere min rygsøjle statisk i løbet af dagen med de forskellige udfordringer man møder. flektere man rygsøjlen ved en dynamisk kontraktion af rectus ab. når man dødløfter, squatter, presser??
/KJ