Qvist2000

Det hænger bedre sammen i mit hoved med det I skriver om at det et stykke hen ad vejen er "ammestuesnak".

Siger I så også at det er fint at ligge på 2.000-2.200 kcal pr. dag selvom man træner cardio 4-6 dage om ugen samt vægt træning 2-3 gange om ugen?

Hvor vil I mene man skal ligge hvis mand i min "alder" ønsker at smide ca 5 kg mere til at blive godt trimmet (ikke overvægtig nu) i løbet af de fx næste 2 mdr. Rimelig aktiv træning for tiden

Jeg går iøvrigt ikke og taber muskelmasse tror jeg. Er gået frem i kg i vægttræningen. Synes heller ikke jeg mangler energi generelt. Omend jeg godt kan mærke at der ikke er så meget at skyde med i cardio træningen hvis jeg har ligget lavt på kulhydrater

Fx

Lørdag vægttrænng + Cardio 20 minutter

Søndag: Løb 10km

Mandag: Spinning og løb

Tirsdag Løb 5 km

I dag onsdag Crosstraining 80 minutter

I morgen vægttræning

Etc

Hej

Det er jo åbenlyst - og fremgår af mange svar - at hvis man skal tabe sig så skal man indtage færre kalorier end man bruger. Altså være i kalorieunderskud.

Men jeg har talt en del med et par gutter i centeret som skal stille op i en eller anden fitness konkurrence (det hedder åbenbart ikke Mr. fitness mere). De står pænt skarpt. Har også talt en del med deres kost-/træningsvejleder.

De siger samstemmende at hvis man spiser for lidt så sætter man sin forbrænding i stå, og det uanset at man træner. For mig lyder det mærkeligt da kroppen jo skal bruge brændstof ligesom en bil uanset om den får det eller ej ?

Men de har sagt til mig at jeg spiser for lidt med mine ca 2000 kcal pr. dag. Jeg satte det lidt op og så tabte jeg pludselig et par kg ???

De kører selv ultraskarp kost og er påpasselige med at spise for lidt for ikke at stoppe forbrændingen. de ligger på 2500-2800 kcal.

Jeg forstår det stadig ikke. Er der nogen der kan kommentere på det.

for mig er problemet at det lige giver mig en undskyldning for at spise lidt mere ......... for man skal jo ikke have for lidt :-))

Jeg ved jeg ligger omkring 2.000 - 2.500 kcal 5-6 dage om ugen og så 1 dage med måske 3.500-4.000 kcal

+40 år og 87 kg. Nede med ca 8 kg men synes det går langsomt ift indsatsen med vægt- og cardio 5-6 dage om ugen.

Umiddelbart ser kostplanen meget sund ud. Hvis målet er at tabe sig og 1900kcal gør at du ligger i kalorieunderskud, så vil du jo tabe dig så længe du fortsætter i underskud.

Så det er bare om at holde øje med vægten.

Hmm Jeg taber mig ikke på det antal kalorier og har fået at vide jeg skal skrue op?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58790

Hej

Har lige oprettet mig for måske at få lidt hints.

Jeg er blevet +40 år men er i OK form. Vejer 90 kg nu og er rimeligt "vægttrænet". 185 cm høj.

Nå men siden start december har jeg strammet gevaldigt op på kosten og træningen og er nu på ca. 90 kg, efter jeg har smidt ca. 6 kg.

Min målsætning er 85 kg, men vil nok ved ca. 87 kg være ganske slank (så ikke super overvægtig).

Problemet er at vægttabet er gået i stå de sidste par uger eller 3. Der sker stort set intet.

Jeg træner vægttræning ca. 3 x om ugen og cardio 4-5 gange om ugen (cardio i ca ½ time hver gang)

Mit kalorieindtag ligger på ca 2000 kcal om dagen primært på 3 hovedmåltider.

- Morgenmad en grovbolle eller en gang A38 med mysli

- Frokost primært kød og salat (intet brød eller lign)

- Aftensmad hvad der nu er men ikke så meget og fokus på ikke for mange kylhydrater.

- Måske lidt aftensnack ala knækbrød med pålæg.

Fre/lør falder jeg lidt i men stofskiftet skal vel op..... lidt rødvin etc. Ikke helt amok

I gamle dage da jeg gik op i træning eller bare indtil for relativt få år siden synes jeg der raskede hurtigere af.

I gamle dage kørte jeg så også kalorierne over 5-6 måltider -..... men betyder det så meget?

Det jeg har fået at vide jeg skal prøve er at

- dele maden ud på flere måltider

- spise op mod 2500 kcal pr dag. da kroppen ellers holder på det den har (hvordan faen kan den det med så meget træning?)

Med det skulle jeg kunne tabe ca 300 gram pr. uge

Jeg fatter for det første ikke at der ikke sker noget da jeg kører ret stringent og jeg forstår heller ikke engang hvorfor det kun skulle give 300 gr pr uge egentlig. In the old days gik det hurtigere

Hvad siger jeres ekspertise?

Sku pænt frustrerende at være gået i stå 5 kg for tidligt