sensen1992

Hej.

Jeg er en mand på 20 år, som nu har været i gang med at styrketræning i 8 måneders tid. Jeg har førhen trænet med lave kg. og mange gentagelser. Nu er jeg begyndt at køre tungere, fordi jeg gerne vil være stærkere og have større muskler ( 10-8-6 gentagelser) mit styrketræningsprogram ser således ud:

Mandag og torsdag:

Bryst: 5 øverlser (3 x bænkpres (alm. skrå op og skrå ned, flyers og alm. skrå bænk med håndvægte)

Skulder: 5 øverlser (millitary press, arnold press og 3 andre (kom gerne med forslag til øvelser som går i de brede dele af skuldrene) (ikke for og bag))

Nakke: 2 øvelser

Mave: 3 x 1 minut planke og 3 x 15 benløft

Tirsdag og fredag:

Biceps: 21'eren og alminde låst biceps med curl-stang på bænk

Ryg: 5 øvelser (heri dødløft)

Vinge: 3 øvelser

Underarm: 2 øvelser

Onsdag og lørdag:

Ben: 6 øvelser (heri squat)

Triceps: 5 øvelser

Mave: 3 x 1 minut planke og 3 x 15 benløft

Jeg løber en tur om søndagen og spiller fodbold i 1,5 time tirsdagen.

Til hver dag er jeg pædagogmedhjælper, hvor jeg laver stående arbejde, og let aktivt arbejde hele dagen. Sidder sjældent.

Min kostplan ligner noget i den stil her:

Morgenmad:

Havregryn (120 g. ) med mælk.

En shake

Kl. 9-mad:

2 stk. rugbrød med kyllingepålæg

Banan

Lidt nødder

Kl. 11.30-mad:

Grovbolle med kyllingepålæg

Æble

Frokost (kl. 14)

2. stk. rygbrød med en kyllingfilet (150-200 g.)

2 gulerødder

Efter træning:

Shake + aminosyre ( 4 spsk. fulde)

Aftensmad:

Mutters mad (grøntsager, pasta og kød af en art (kylling, oksekøb, fisk) oftest.

Kl. 20.30-21 mad:

En dåse tun og et stort glas mælk.

Håber I kan hjælpe mig med at give noget feedback på min nuværende situation, både i forhold til min motion, styrketræning og kost. Skal jeg lave mere cardio? Styrketræne mindre? Spise mere eller mindre?

Jeg vejer 76 kg. om morgenen, og er 189 cm. høj.

Billede af mig forfra (vil gerne have bredere skuldrer, og blive smallere omkring mavsen ^^) - er vedhæftet

Håber på nogle seriøse og gode svar :)

Spørg endelig, hvis der er noget i undrer jer over, eller gerne vil have svar på (eller noget jeg mangler at skrive om)

Vh. Frederik

Nej slet ikke :-) Har altid elsket sport, men været lidt for glad for chokolade, øl, slik og andre usunde sager.

Hej Kåre.

Jeg styrketræner ca. 1,5 time hver pr. gang, hvor ca. 15 minutter er maveøvelser. Jeg kører 3 x 1 min planke og så nogle andre maveøvelser. Og jeg kører også dødløft hver anden gang. Så jeg skal bare fortsætte med Cardio og almindelig styrketræning, som jeg gør i forvejen.

Tak for svaret

Hej Motion-Online

Jeg har nu været på en rimelig hård træning siden jul, hvor jeg vejede omkring 83 kg. Nu er jeg nede på 75,5. Jeg er 20 år gammel, og ca. 188 cm. høj. Mange mennesker vil synes at dette er i underkanten, i forhold til min højde. Jeg er begyndt at styrketræne 3 gange i ugen, spinne 2 gange og løbe 5 km. 1 gang i ugen. Det har jeg gjort næsten siden jul. Og jeg har trænet rigtig meget mave hver gang, og har også fået resultater øverst på maven. Mit spørgsmål til jer, er nu:

Skal jeg blive ved med at løbe og spinne, samtidig med at jeg træner en masse mave, for at få den nederste del af maven væk? Jeg får af vide af min omgangskreds, at jeg ikke skal tabe mig mere. Eller skal jeg begynde primært at fokusere på styrketræningen, og dermed få "strammet" op og fjerne det sidste? Jeg ved ikke selv hvordan det gøres bedst.

Håber I kan hjælpe. Vh. Frederik. Jeg har vedhæftet et billede, så I kan se hvad det drejer sig om. Det er sådan jeg ser ud den dag i dag.

Hej Rune.

1000-tak for dit svar. :) Nu er jeg klar til næste spinningtime.

Det går nok. Men finder din FT60 også selv grænsen mellem fat burn og fitness?

Mvh. Frederik.

Hej. Jeg har lige købt mit Polar FT40 ur. Jeg har prøvet det første gang, men kunne ikke få den til at vise "% af makspuls". Når jeg går til spinning står der de forskellige zoner man kan befinde sig i (1-10) alt efter hvor hårdt det skal være. Og der står det er i % af makspuls. Hvordan får jeg uret til at vise % af makspuls under min træning?

Derudover kan jeg ikke forstå hvordan uret vælger hvilket puls der skiller "Fat Burn" og "Fitness". Først da jeg startede med spinning, lå grænsen på 131. Efter 2 minutter sagde den "limit found" og gik ned til 126. Kan det godt passe at jeg skal helt ned under 126 før jeg ligger i "Fat Burn"?

Håber I kan hjælpe