ChristofferRoen

Evt. hvilke øvelser vil i fjerne yderligere?

1. Bænkpres 2. Dødløft 3. Bent over barbell rows 4. Pulldowns 5. Squats 6. Military press 7. Barbell curls 8. Pushups 9. 45 degree hyperextension 10. Dragon flags 11. Ab wheel rollout 12. Hanging leg raise 13. Hanging wipers 14. Chinups 15. Pullups 16. Dips

Er dette program så mere passende?

Synes bare 4 øvelser er for lidt, vil gerne have lidt mere variation og specielt også nogle maveøvelser, men har lyttet til jeres råd og kan godt se at det nok vil være en fordel at skære i antallet af øvelser, er lidt i tvivl om hvilke der skal fjernes, men her er det jeg har redigeret i mit trænings program, så skriv gerne hvis hvilke andre øvelser jeg bør fjerne for har nok stadig for mange:

1. Bænkpres 2. Dødløft 3. Bent over barbell rows 4. Dumbell rows 5. Pulldowns 6. Dumbell bænkpres 7. Sumo dødløft 8. Squats 9. Dumbell incline press 10. Military press 11. Seated dumbell skulderpres 12. Barbell curls 13. Pushups 14. 45 degree hyperextension 15. Dragon flags 16. Crunches 17. Skrå crunches 18. Ab wheel rollout 19. Hanging knee to elbow 20. Hanging leg raise 21. Hanging wipers 22. Chinups 23. Pullups 24. Dips

30 min. styrketræning er også for kort tid, for når jeg skal ned i fittness centret går der jo også noget tid med transport, så ville nærmest bruge mere tid på transport end på træning. Vil gerne have skåret ned så jeg har et program på omkring en time.

Har ikke helt været istand til at finde et andet træningsprogram. Ville det ikke være lettere at skære nogle af øvelserne fra (evt. hvilke?) eller har du et træningsprogram du kan anbefale?

Det styrketræningsprogram jeg følger er et jeg selv har udformet. Det er bygget op primært af basisøvelser:

1. Bænkpres 2. Dødløft 3. Bent over barbell rows 4. Dumbell rows 5. Pulldowns 6. Dumbell bænkpres 7. Sumo dødløft 8. Squats 9. Dumbell incline press 10. Military press 11. Seated dumbell skulderpres 12. Barbell curls 13. Pushups 14. 45 degree hyperextension 15. Dragon flags 16. Crunches 17. Skrå crunches 18. Ab wheel rollout 19. Hanging knee to elbow 20. Hanging leg raise 21. Hanging wipers 22. Chinups 23. Pullups 24. Dips

Gennemfører stort set alle øvelserne med 8-10 reps af 3 sets.

Er tidligere Eliteatlet, men når det gælder styrketræning har jeg ikke så meget erfaring, så kom gerne med feedback til programmet, kan se mange synes det er for langt :P (Det tager ca. 2 timer at gennemføre) Er der nogle øvelser jeg burde fjerne? Er der nogle jeg mangler? Og hvor lang tid bør man styrketræne ad gangen?

Er desuden tidligere eliteatlet, så risikoen for overtræninger er minimal :)

Det styrketræningsprogram jeg følger er et jeg selv har udformet. Det er bygget op primært af basisøvelser:

1. Bænkpres 2. Dødløft 3. Bent over barbell rows 4. Dumbell rows 5. Pulldowns 6. Dumbell bænkpres 7. Sumo dødløft 8. Squats 9. Dumbell incline press 10. Military press 11. Seated dumbell skulderpres 12. Barbell curls 13. Pushups 14. 45 degree hyperextension 15. Dragon flags 16. Crunches 17. Skrå crunches 18. Ab wheel rollout 19. Hanging knee to elbow 20. Hanging leg raise 21. Hanging wipers 22. Chinups 23. Pullups 24. Dips

Gennemføre stort set alle øvelserne med 8-10 reps af 3 sets.

Er rimelig grøn når det gælder styrketræning kom, så kom gerne med feedback til programmet, kan se mange synes det er for langt :P

Er erfaren løber og har længe styrketrænet lidt ved siden af. Nu har jeg dog sat mængden af styrke træning op, så jeg træner 3*2 timer full-body-styrketræning pr. uge. Jeg løber 4 gange pr. uge ved siden af.

Er godt klar over at der er svært at kombinere fx marathontræning med styrketræning, men det er heller ikke min ambition. Følger et løbeprogram som skal forbedre min tid på en 10 km, så jeg kan komme under 40.

Jeg er ikke interesseret i at blive kæmpe stor, vil bare være stærk, muskelløs og atletisk. Så burde det ikke være muligt at kombinere løb og styrketræning uden alt for store problemer?

http://aktivtraening.dk/traening/styrketraening/styrketraening-oevelser-til-en-staerk-ryg-0

I "Aktiv træning"s træningsskole omtaler de et såkaldt trisæt doublé-metode, men er lidt i tvivl om hvordan dette skal forstås da jeg ikke synes det fremgår helt tydeligt af deres artikler. Skal man fx. udføre øvelse A1 så A2, så A1, så A1 igen, så A2 og A1, før man holder pause, så man altså udføre alle 3 sæt af de 3 A-øvelser før man holder pause? Eller skal man også holde pause imellem?

Når man køber en Ecco Biom løbesko får man to såler med, en almindelig man bruger til træningen og så en der står competition på til konkurrence. Er der nogen der kan forklare mig hvad forskellen er på disse to såler?