jumparound

Du kunne evt droppe den almindelige squat og køre en squat øvelse hvor du holder to tunge håndvægte på samme måde som når du træner lunges. På den måde vil belastningen på lårene mindskes og bagdel og ryg vil belastes lidt hårdere.

tak go idé:)

Med så lav styrke er det svært at forstå at dine lår skulle være monstrøse.

de er ikke monstrøse musklen er bare blevet stor. jeg vil bare ikke have de bliver større. det var bare det. sku bare ha nogle fif til at variere min træning lidt nu. og hører hvad folk havde at sige. og det er sku ikke så lidt kilo når man har en smadret opereret knæskal der knaser hver gang jeg bøjer og strækker den! lår musklen er også tyndere i det ben end det andet pga jeg gik med benskinne og krykker et halvt år. så derfor det også ser lidt dumt ud når den ene lårmuskel blir markant meget større end den anden.

Hvis du får for store lår af en smule squat med 35kg på stangen, har du enten let ved at opbygge lårmuskler eller et forkert billede af hvad store lår er. Crossfittere benytter sig sikkert af mange forskellige øvelser og nogle af dem er sikkert fine til at ramme bagdelen, uden at påvirke benene så meget.

Almindelig dødløft kunne i øvrigt være et fint alternativ til squat, da du træner de samme muskler i understellet, men med mindre belastning af forlår.

jeg har gode muskler og har altid fået at vide at jeg har en atletisk kropsbygning god til styrketræning, nok mere muskelfibertype 2x end 2a.. men jeg laver jo heller ikke en smule squat jeg skrev jeg træner ben, squat osv. jeg træner ca 4 gange om ugen har gjort det i næsten 2 år. når jeg træner ben træner jeg lunges 3x12 med 10 kilo i hver hånd, dødløft 3x12 med 26 kilo, squat 3x10-12 med 35 kilo (har dårligt knæ så skal også passe på jeg ikke overbelaster det) og nogle gange også goodmornings 3x10 også med 10 på hver. derudover har jeg jo så spist proteinpulver som sagt for at give mine muskler den ekstra næring de har brug for og for at restituere hurtigere.

så ja de er nu blevet større efter næsten 2 år. jeg har intet forkert kropsideal jeg vejer 55 kg og synes jeg ser godt ud, jeg synes det er pænt at være trænet/muskuløs også på benene har aldrig stræbet efter modeltynde ben jeg ved ikke noget grimmere.. men tro mig nå jeg siger den låmuskel er blevet stor.

så ja skal nok bare tabe mig lidt, og holde igen med squatten og mere dødløft så.

Gå op i kg og ned i gentagelser. Evt. til 42,5-45 kg squat og 3-4 gentagelser. Det vil give mere styrke, men vil ikke give så meget masse. Og så der ud over begynd at tabe dig :)

har jeg også overvejet -ved godt man træner maksimal styrke ved få gentagelser, men har alligevel gået og tænkt.. kan det virkelig passe at det slet ikke påvirker muskelvækst..

og ja er gået igang med projekt ned i fedtprocent :)

der ud over, så får du god røv uden for store lår, af romænsk dødløft :)

tak det vil jeg prøve :)

Du kan godt træne din røv (gluteus maksimus) uden at belaste dine lår nævneværdigt, men hvorfor skulle man gøre det? Jeg kan selvfølgelig godt forestille mig at man ønsker en mere fast/trimmet røv, uden at få tykkere lår, men det ser jo mildest talt lidt mystisk ud hvis ens røv er meget muskuløs,og benene samtidigt er tynde.

Umiddelbart synes jeg du skulle prøve at holde lidt igen med bentræningen, hvis dine lårmuskler er blevet for store.

Spinding har ikke den store effekt på dine røv muskler, men har hørt at rulleskøjtning skulle gå godt i ballerne.

jeg vil heller ikke have tynde lår slet ikke. jeg kan godt lide mine ben ser trænede ud -men ikke pumpede og de er begyndt at se lidt pumpede/stolpe agtige ud og de behøves de altså ikke. de slå en kæmpe bue ud nu. men så må jeg bare op på rulleskøjterne.

skal jeg holde helt igen med bentræning det har jeg nemlig også selv tænkt..eller kan det hjælpe noget bare at gå ned i vægt og op i reps? er der ikke andet end rulleskøjter hvor jeg ikke træner lårene nævnværdigt. hvad med crossfit/funktionel træning sætter det gang i muskelvækst sådan synderligt hvis man ikke suplere med proteinpulver?

Du skal ned i fedtprocent. Det vil automatisk fjerne en del cm om lårene.

ok så vil jeg give den gas med løb/spinning, funktionel træning er vel også rigtig godt der får jeg også trænet styrke uden for meget belastning.. er det ikke en god idag for mig at gå lidt ned i vægt og op i reps hvis jeg fortsat vil køre mit styrketræningsprogram? og droppe proteinpulveret lidt?

jeg er pige og jeg styrketræner. jeg kan godt lide at træne med vægte, squat osv. tar ca 35 kg 3x10/12 både på squat og bænkpres. jeg har et problem. jeg træner ikke for at nå et mål om at blive større jeg træner fordi jeg bare ikke kan lade være, jeg elsker at træne og træne hårdt. og spiser proteinpulver for at give mine muskler den næring og restitution de har brug for efterfølgende. heller ikke fordi jeg vil blive større (når jeg siger større mener jeg fyrestor selvfølgelig synes jeg markeringer er pæne og er da lidt muskuløs på den pæne måde synes jeg. MEN nu er mine lår så vokset en del her på det sidste og faktisk til et punkt hvor jeg synes de er blevet for store. men jeg kan ikke lade være med at træne. hvad skal jeg gøre. har overvejet om jeg skal tage en periode kun med kondi træning men elsker min styrketræning. og træner jeg så overhovet min røv feks kun ved spinning? er der egentlig på nogen måde hvor man kan træne den store sædemuskel isoleret? nej vel? og skal jeg droppe proteinpulveret? hjælp!

jeg har et problem..jeg har en gammel knæskade fra da jeg var 11 år hvor jeg faldt og flækkede knæskallen i fire stykker..dengang troede lægerne det bare var forstuvet de ku ikke se brudet ordentligt pga den enorme hævelse, de opdagede først efter 2 uger at jeg skulle have haft benet i gips og ikke gået på det.. nå men jeg fik benskinne på og krykker i et halvt års tid det voksede skævt sammen med brusk og og jeg har haft smerter siden i perioder da jeg var 17 i 2005 knækkede mit ben sammen under mig endag og vi tog til parkens privathospital hvor jeg blev hasteoperet. lægen der sagde at min knæskal have kørt skævt i højre side af benet og næsten slidt alt brusken ned mellen knoglerne så jeg kunne være blevet lam i benet. efter operationen havde jeg et genoptræningsprogram i 3 mdr og efterfølgende fik jeg ikke rigtig fuld op på det da jeg havde travlt med at rende rundt på mit "nye ben".. dumt dumt dumt.. nu er smerterne så kommet lidt igen. jeg har trænet de sidste par år men primært de store muskelgrupper. jeg har aldrig rigtig fået ordenligt fat i alle de små muskler omkring knæskallen.

nu 7 år senere er min lårmuskel i mit højre ben som det er slet ikke ligeså stor som den anden..

jeg vil høre, hvordan kan jeg bedst muligt træne min lårmuskel op i det ben igen? det drejer sig rigtig meget om vastus lateralis den yderste men de hænger jo sammen, jeg vil så gerne have mine lår er lige store til til sommer, men tror jeg også skal ind og have fat i de små muskler, da jeg har trænet masser at squat, et bens lunge og øvelser for de store muskelgrupper og musklen ikke er blevet synderligt større. det er meget nederst lige før knæet at lårmusklen er meget tynd men mit problem er også at jeg ikke bare kan smide kilo på da min knæskal ikke kan klare det så jeg er lidt forvirret omkring hvad der er bedst lige nu

nogle gode forslag? nogle der har haft samme problemer?

skal lige siges jeg både styrketræner meget, spiser protein pulver og læser til personlig træner.. jeg har bare brug for nogle andres input og evt erfaringer med sådanne ting:)

jeg har et problem..jeg har en gammel knæskade fra da jeg var 11 år hvor jeg faldt og flækkede knæskallen i fire stykker..dengang troede lægerne det bare var forstuvet de ku ikke se brudet ordentligt pga den enorme hævelse, de opdagede først efter 2 uger at jeg skulle have haft benet i gips og ikke gået på det.. nå men jeg fik benskinne på og krykker i et halvt års tid det voksede skævt sammen med brusk og og jeg har haft smerter siden i perioder da jeg var 17 i 2005 knækkede mit ben sammen under mig endag og vi tog til parkens privathospital hvor jeg blev hasteoperet. lægen der sagde at min knæskal have kørt skævt i højre side af benet og næsten slidt alt brusken ned mellen knoglerne så jeg kunne være blevet lam i benet. efter operationen havde jeg et genoptræningsprogram i 3 mdr og efterfølgende fik jeg ikke rigtig fuld op på det da jeg havde travlt med at rende rundt på mit "nye ben".. dumt dumt dumt.. nu er smerterne så kommet lidt igen. jeg har trænet de sidste par år men primært de store muskelgrupper. jeg har aldrig rigtig fået ordenligt fat i alle de små muskler omkring knæskallen.

nu 7 år senere er min lårmuskel i mit højre ben som det er slet ikke ligeså stor som den anden..

jeg vil høre, hvordan kan jeg bedst muligt træne min lårmuskel op i det ben igen?

det drejer sig rigtig meget om vastus lateralis den yderste men de hænger jo sammen, jeg vil så gerne have mine lår er lige store til til sommer, men tror jeg også skal ind og have fat i de små muskler, da jeg har trænet masser at squat, et bens lunge og øvelser for de store muskelgrupper og musklen ikke er blevet synderligt større. det er meget nederst lige før knæet at lårmusklen er meget tynd men mit problem er også at jeg ikke bare kan smide kilo på da min knæskal ikke kan klare det så jeg er lidt forvirret omkring hvad der er bedst lige nu

nogle gode forslag? nogle der har haft samme problemer?

skal lige siges jeg både styrketræner meget, spiser protein pulver og lsæer til personlig træner.. jeg har bare brug for nogle andres input og evt erfaringer med sådanne ting:)