Mnch10

Surt med hjulene. Jeg har set der er udsalg på reynolds hjul ved www.bike-components.de hvis det skulle have interesse.

Godt post Gregers. kan kun være enig.

Var ikke specielt oplagt, da jeg havde sovet utrolig dårligt, så besluttede at køre et par vo2max intervaller for at holde kroppen igang. Jeg vil ikke presse en planlagt session igennem, hvis jeg føler jeg er træt og uoplagt, så tager jeg hellere den med ro og kommer videre derfra. Hvis man træner uden at kunne holde sin plan, så træner man ikke effektivt og spilder derved lidt sin tid.

5min opvamrning hverefter jeg kørte 2x3min med 455watt med 3 min rul imellem sæt. 10min afrulning også ind på sofaen.

Træning d. 25/12-2012

Efter at være kommet sent i seng juleaften, skulle jeg op kl. 7, for at være ved samlingsstedet for en lille gruppe ryttere kl. 8.30.

Vi havde aftalt en tur på mellem 2 og 3 timer, hvilket passede mig fint.

Havde ikke en decideret plan for i dag, så det blev bare til nogle rulleskift, fartleg og små udbrud der kørt. Det blev en rigtig god træning og da vi var 7 mand, så blev der lagt godt fra land.

Da jeg kørte med overskud hele turen, jeg og en mere trække det sidste stykke hjemad, da makkerne blev små trætte.

Jeg kørte med ud og satte sidste mand af i den anden ende af byen og tog turen langt strandvejen hjem som er ca. 8km.

Der er ikke nogle specielle tal for dagen, men kan komme med et par udpluk som er kørt tilfældigt under træningen.

2min: 440W

5min: 371W Norm. power

10min: 363W Norm. power

20min: 353W Norm. power

30min: 341W Norm. power

60min: 336W Norm. power

Så intet voldsomt, men godt at få kroppen igang efter al maden juleaften. Samlet blev det til 88km på 2timer og 44min. Snittet da vi begyndte at rulle af var 35km/t inkl. opvarmning, hvilket var helt ok da vi havde rullet gennem flere små byer og haft lidt opsamling hvor tiden ikke var blevet stoppet.

Fortsat goddag.

velkommen, bliver spændende at følge. God jul!

Tak skal du have Rune. Jeg vil forsøge at gøre det spændende. :)

God jul.

Træning 24/12-2012

Der var utrolig meget smeltevand og en smule sne tilbage udenfor, så jeg bestemte mig for at tage en tur på min Tacx Booster ude i mit skur.

Jeg skulle dog lige lave risalamande med kæresten inden træningen kunne påbegyndes.

Jeg havde lavet mig en plan om at køre 5 min. opvarmning hvorefter jeg ville køre 3 x 15 min. ved 85-95% FTP også 5 min. rul til at slutte af på,

Jeg har aldrig været så glad for at køre indenfor, men har bestemt mig for at jeg skal lære det, så jeg kan få noget effektiv træning de dage hvor jeg ikke kan komme ud at køre pga. andre gøre mål. De dage er primært mandag, onsdag, fredag og selvfølgelig hvis vejret ikke tillader kørsel udenfor.

Intervallerne blev kørt uden problemer og der var lidt overskud til sidst, hvilket jo var positivt.

Dagens tal:

Interval 1: 346W 98rpm

Interval 2: 353W 97rpm

Interval 3: 359W 96rpm

God omgang selvom benene var lidt ømme efter en 110km tur med stram kæde i lørdags.

God jul! :4thumbup:

Tak skal i have!

Jeg har stadig licensen, men ved ikke om jeg kommer til at gøre brug af den, eller hvad der lige skal ske. Det må tiden vise. Det vigtigste for mig er at jeg har det sjovt med at køre på cykel og samtidig kan få hverdagen til at hænge sammen med studie, kæreste, hus osv... :)

Hej læser, jeg opretter denne blog for at holde mig selv i ørerne og dele med hvem der nu måtte have interesse i at følge min træning.

Jeg begyndte at cykle sommeren 2009, hvor jeg købte min racercykel og blev bidt af det. Ved vintertid købte jeg en MTB som jeg cyklede på vinteren over og som tiden fik blev jeg mere og mere seriøs med det. Sideløbende med cyklingen løb og svømmede jeg med henblik på noget triathlon. Jeg fik desværre skinnebensbetændelse og måtte holde pause med løb i en lang periode.

Derved kom jeg på ideen at påbegynde at køre licensløb omkring Maj 2010, som egentlig blot skulle være noget midlertidigt til benene ville løbe igen. Jeg begyndte i D klassen og da ved de sidste løb i Tønder/Bov kunne jeg køre som A-rytter. I sæson 2011 og 2012 havde jeg kontrakt med to forskellige Continental hold.

Jeg er nu stoppet med at køre på cykelhold grundet manglende tid til at gøre nok ved det, da der er uddannelse og privatliv der også skal taget hensyn til. Jeg træner dog stadig omkring 10-12timer i ugen. Jeg træner nogenlunde struktureret med watt og hvad der nu tilhører, da jeg finder det voldsomt interessant at følge formen om den går op eller ned.

Jeg er mand, født i 1986 og ligger lige for tiden omkring de 85kg.

Dem som følger med skal være meget velkomne til at komme med ris/ros og spørgsmål til træningen.

Mvh.

mnch10

Messen her i vest var ikke noget prangende. Der var gode tilbud på craft vinter undertrøjer, men ellers ikke noget voldsomt. Slet ikke så gode tilbud som sidste år, desværre. Måske der er et par af de københavnske butikker ovre på øst messen som er lidt gavmildere.. :)

Messen er noteret, og jeg regner bestemt med at skulle derud, for der er som oftest et godt tilbud eller fire

Jeg tager til messen i vest i morgen, så kan lige give en melding om hvad der har været af sager og tilbud.

Hej Kermit

Kan se du holder loggen og træningen godt i gang, stærkt!

Nu du skriver det med dine køb/ønsker, så vil jeg foreslå du tager et kig på www.cykelsportmessen.dk under øst messen. Der plejer altså at være nogle gode tilbud på de messer. Jeg kan ikke garanterer noget, men sidste år var der rigtig gode tilbud på tøj.

Mvh.

Mnch10

Kunne ellers være spændende hvis du fik en log op at køre så man kan få indblik i hvilken træning en A-rytter lægger for dagen :4thumbup:

Måske kommer den, men lige for tiden er det jo ikke noget voldsomt. Idag var det f.eks. 3timer med omkring 82% af FTP i snit. Jævn tempo med intervaller smidt ind hist og her. Men det er ikke fordi der er noget hokus pokus over træningen. :)

Ang. kufferten kan jeg kun sige gode ting om B&W kufferten. Det er den model jeg har brugt de gange jeg har fløjet med cyklen. Det kan være en god ide hvis du finder nogle isoleringsskåle og bruger som beskyttelse omkring stellet hvis du har løse dele liggende i kufferten.

Kæden er altid stram Jeg skal køre licens igen i år - havde et enkelt licensløb sidste år og det gav absolut blod på tanden. Derudover vil jeg nok stille op i et motionsløb eller to - Sjælsø Rundt er i hvert fald på kalenderen. Men modsat tidligere år vil jeg ikke køre for at få så god en placering som mulig, men se det som god træning og en måde at få tvunget mig selv ud på de lange distancer.

Hvad med dig selv? Du er licensrytter?

Tænkte nok du skulle køre licens med den meget strukturerede træning du laver.

Af motionsløb har jeg engang kørt grejsdals løbet, det var faktisk et fint løb og 200 gode træningskilometer.

Jeg kører A-licens.

Lidt let rul kan gøre underværker ved trætte stænger. :)

Hvilken type cykelløb skal du stille op i? Licens eller motionsløb?

Godt at se kæden bliver holdt stram selvom vejret ikke ligefrem viser sig fra en sådan side, at man tripper for at komme ud. :)

Min maxpuls er 190 slag/min, og min hvilepuls har jeg målt ned omkring 36 slag/min sidste år. Dog lang tid siden at jeg målte sidst. Så 160 slag/min for mig svarer til ca, 84% af max pulsen

Okay. havde ikke lige regnet på procenter, men sammenlignede blot med mine egne grænser. Min max er ca. det samme som din, men min AT puls ligger omkring 173-176bpm. Sjovt ens grænser kan ligge så forskelligt.

MHT. touren i år, er jeg 99% sikker på Chris Anker får lov til at give bjergtrøjen et forsøg, hvilket bliver spændende at følge. :)

Gode intervaller du får kørt, selvom jeg ikke er meget for at bruge hometrainer. :)

Så lige din puls i dine 105% intervaller. 160 er godt nok lavt ved 105% at FTP. Har du også lav hvilepuls?

Hvad med at lave en log

Hehe, tjoeh... Måske, men følger lige lidt med her til en start, så kommer den måske.

God weekend!

Hej Kermit, god logbog du har her!

Jeg er selv cykelrytter på højere niveau, som godt kan lide træning med watt osv.

MHT. vejningen, er det jo en god ide at man vejer sig hver morgen, da det som sportsmand er vigtigt at være hydreret. Hvis man fra den ene dag til den anden har tabt sig eks. 1kg, kunne det godt skyldes dehydrering.

Tror jeg vil følge lidt med her. :)