TRS

Næsten alle chins for tiden laver jeg i eagle loop 💪..

Pt har jeg nok ik mere end 20 stykker. Laver sjældent mere end 6-8 reps for tiden. All time pr er 37 rep tilbage i 08/09...

Jo kom forbi fitnessDK adelgade :).. Den svinger virkelig meget. Kan tydeligt mærke jeg har gainet..

Stærke pres Doc!

180215. Onsdag. Upper body

HS + FL + hop

Grip chins: 6x3 + 2x2x35kg (P120)

MP: 5x3 + 3x2x65kg (P120)

Grip chins: 3x6x10kg

DB incline: 3x6x34kg

Plate wrist: 2x5x10kg

Rev curl: 2x

Gunz: 3x

Go træning massere pump. Sku ha skvattet men det blir senere på ugen. Pt passer det fint med upper / lower.

Hva planen efter Smolov?

Har en 40, 44 og 48kg? Send pm hvis du interesseret.

PRE-ZILLA!

170215. Tirsdag. Cardio

15min predator conditioning!

Shizzle du er stærk!

160215. Mandag. Fullbody

Snatch DL: 5x50,70,90,110kg ... I bar røv, trænede i stramme jeans 💪..

Grip chins: 5x3 + 3x2x35kg (P120)

Pushpress: 1x3 + 7x2x75kg (P120)

Gunz + lateral: 2x

Sorte dage for Danmark.. Har orienteret Holger!

Bakker fuckede begge min achilles op 👎.. Mund ikke det samme ka opnået ved flade sprints ?..

140215. Lørdag. SQ + MP

Front SQ: 1x3, 7x2x70kg (P120)

MP: 3x3, 5x2x65kg (P120)

Front SQ: 3x8x50kg (P60)

MP: 8,7,6x50kg (P60)

Jeg starter sq også på det skidt :)..

Hold det i hverdagene! Husk pics!

Køre du strickt velocity?

Du ska med på burger og fadøl imorgen!

110215. Onsdag. Upper body

HS + FL

Grip chins: 4x3 + 4x2x35kg (P120)

Push press: 8x2x75kg (P120)

Dips: 3x8x20kg

Band pullappart: 3x20

Guns: 5x

5 kvarter + 15mins sauna! Lidt brugt ovenpå igår.

DET fanme lowtech! Perfekt jeg-har-ikke-tid-til-at-træne.. Kan laves når alle andre holder rygepause!

Kig evt på pavels fighter pullup program. Nemt og hurtigt når du stadig arbejder med BW💪..

Retard strength!

Voldsomme pullups ;)..

100215. Tirsdag. Lower body

Hop diverse

Snatch DL: 3x20,40,60,80,100, 2x120kg

KB SQ: 3x8x 24+24kg

Shrugs: 3x20x32+32kg

Rev hyper: 3x15

Dragonflag: 5x4

Front neck Roll: 5x5

Inkl 15min sauna tog det en time 💪..!

Solide pas !...

Han er for vild!

090215. Mandag. Upper body

HS + FL skill ,... Solid håndstand og straddle frontlever!

Grip chins: 3x3 + 5x2x35kg (P120) ... Nem!

BB MP: 2x3 + 6x2x65 (P120) ... Meget nem!

Machine rows: 3x

DB low incline pres: 3x10x28kg ... Ingen knas med patterne 💪..

Plate wrist curl: 3x5x10kg .. Min og Brookfields favorit grebøv!

Rev curl: 3x

Bicep + tricep 3x

Super træning på 5 kvarter. FitDK er fyldt med plastik 😎 og en enkelt buttet frømand 💪...