TRS

Endnu en gang kæmpe tillykke...

Må være lækkert og ku kigge tilbage på 5 års slid og slæb der endelig er overstået :4thumbup:

...Go' omgang simpel træning. :4thumbup:

Hvordan kører du dine OAPU ?

/Michael

Eehhm.. Med benene lidt bredere end skulder bredde.. og prøver så vidt muligt at holde resten a kroppen vandret..

Havde virkelig glemt hvor evil øvelsen er.. Har stadig vilde vilde doms....

Hvorn laver du da dine oapu michael ?

Løb

Først tal, så kommentarer

Dato: 19-09-2006

Distance: 5,15km

Tid: 24:58

Hastighed: 12,4km/t

Gns. puls: 175 (83%)

Max puls: 191 (91%)

Pulszoner:

70-80%: 17%

80-90%: 79%

90-100%: 1%

ARRRRR - slet ikke tosset løbet af en landkrabbe som mig

Troede først ruten var 5,3 - for den er meget tæt på en af mine andre ruter, og så var det nærmest en fantom tid

12,4 i snit på en 5'er er klart det bedste jeg har løbet i år, kun en enkelt gang på en 3'er har jeg været oppe på 13km/t. Alltime best fra sidste år på 5,3km er med 12,7km/t dvs. ca 30 sekunder hurtigere og det løb jeg med 89% i snitpuls (188), meget højere end i dag. Det tager jeg som et særdeles godt tegn.

Når jeg så også tager i betragtning af mine underben føltes godt tunge på det meste af ruten, så er det bare endnu bedre.

Lidt som et eksperiment løb jeg helt uden at kigge på uret - undtagen en enkelt gang for at se tiden ved små 4km da jeg drejede omkring sidste sving. Jeg ville nok mest af alt opnå at løbe på følelsen og ikke holde mig tilbage fordi jeg troede pulsen var for høj.

Ganske fornuftigt løb max.. Må man spørge hvilket puls ur du bruger, og har det for dig været pengene værd ??

Fik li lavet lidt idat.. 30 mins sjip + slag på sandsæk.. Dejligt o få slået lidt igen faktisk... Og mærkeded stort set intet til baglåret.. wee..

Endeelig træning igen efter et par dage uden ..

Træning 18/9

OAPU: 1,2,3,4,5 x 3

Chins: 1,2,3,4,5 x 5

nåede desværre ikke mere.. Lavede lidt useriøst good mornings med 16 kg kb.. men mit baglår er stadig ikk fit for fight.. æv bæv..

Men DAAAMN jeg har vilde doms idag efter den smule træning igår.. ved ik om det er OAPU der er skyld i det, men mine triceps og resten af hele overkroppen er godt mærket ...

Kommer helt sikkert kl 14:

Dochylle

Teddy

Augustinus

Bambam

Kommer måske

Omega

therealstud

Kommer kl 15

Træning 11/9

Chins thick bar: 5 sæt af 1,2,3,4,5 (sidste sæt var dog med alm stang)

Ring dips: 5 sæt af 1,2,3,4,5

Hanging leg raises: 3x5

Stille og rolig træning.. Det NEDERN og være skadet ...

Træning 13/9

Min dag i dag har været KÆMPE KÆMPE trist.. Slagteren havde netop lavet nye flæskebanditter, og da jeg smager på den første flækker min kindtand. Nå, afsted til tandlægen, og AT BETALE 5000 BOBS VED KASSE 1... SÅÅÅÅÅ trist og smide så mange penge efter en dum tandlæge... Så mit humør var jævnt skidt indtil jeg kom igang med en ganske ok træning..

Chins: 2 sæt af 1,2,3,4,5

Rope pullups: 10 sæt af 2

Ring dips: 2 sæt af 1,2,3,4,5

One kb floor press 40 kg: 10 singles med hver arm. Kæft den var tung i starten indtil jeg fik teknikken på plads.

Kb getups 16 kg: 4 sæt af 6

Sitting russian twist: 16 kg: 8,10,12. 24 kg: 8,10,12.

Coc 1: 5 sæt af 3

Ganske ok træning, ka stadig ikke lave andet end træk og press.. Min fiber er ikke helet endnu..

Ja for fan.. Vi er skam nogle der håbefuldt tænder for computeren hver evig eneste dag for at se efter opdateringer i Guardens log ..

ME like :4thumbup:

Hmm.. Hvis du ville være optimalt god i pullups ville du nok gøre det anderledes.. Thomas, må man sprøge hvordan du så ville gøre ? ?

Mvh

Må man spørge hvorfor ?

Har nogen af jer læst bogen ??

My Webpage

Ser ganske interessant ud, til en nogenlunde penge..

Heal fast, comrade

Thx m8... i må endelig skrive hvis i har et par goe cowboy tricks til fiber-basser... har haft fiber før, men ik så slem en som denne..

Hmmm, sku man prøve med elastic bind og ibuprofen en uges tid.. ?

Sådan ranger. Godt at du endelig fik dig taget sammen til the challenge Den niver lidt i vejret.. hehe..

Cool med eagle loops. Har faktisk aldrig prøvet dem.. Er de fede????

//G

Eagle loops, ja de er ganske fede.. Men var det ikke fordi jeg sku ha noget andet hos ironmind, ja så gad jeg ik bestille dem all the way from us.. Men 100 kr er ganske godt givet ud til de sataner..

AAAAAAAAAARRRHHHGG .. Erhvervede mig en fibersprængning i højre hamstring igår til fodbold træning. Løb om kap med holdets hurtigste mand, og lige inden målet gik mit baglår i fuck. Det gjorde jævnt ondt, og er bange for den skal have et par ugers HELT trænings fri.. Er møg nedern eftersom jeg endelig havde planlagt at få gjort noget mere ud af cardio træningen ...

Træning 6/9

Eftersom undestellet er mere eller mindre handicappet blev det ike til mere end jungle øvelserne idag..

Chins ladder: 1,2,3,4,5 af 3 sæt.

Ring dips ladder: 1,2,3,4,5,6 af 3 sæt.

Thick bar pullups: 1,2,3,4 af 2 sæt.

Mere blev det i kke til.. æv æv æv æv æv..

Håber min hamstring kommer sig hurtigt ...

Godt løbet mester :4thumbup: ...

Efter en uges total trænings fri var det SUPER lækkert at komme igang igen..

Træning 4/9

Squat: 87 kg 2x2, 5x5

Ring dips BW: 5x5

Chins: 5x5

Kb Swings: 16 kg (v+h) 2x10, 24 kg (v+h) 5x5

Hanging leg raises: 5x5

Ganske ok træning, startede stille og rolig ud så følte rigtig godt overskud på alle øvelserne :4thumbup: ..

Som altid, fed træning mester.. Ska love dog du blevet tosset med clean and press .... skam også ganske fed øvelse..

Btw, set jeg prøvede din 30 mins kb helvede?? Dog LAAANGT fra så fint resultat som dig.. men ondt var det ..

Træning 25/8

Kb milipress:

24kg (v+h) 5,5,5

32kg (v+h) 2,2,2

40kg (v+h) 1,1 ... Denne gang var det nok nærmere pushpress ..

Squat: 87kg 2,2,2,2,2 .. Fandt de gamle savbukke frem igen. Bandt min 40 kgs Kb til den ene ende, og min 16+24 kgs til den anden ende af stangen. Det fungerede faktisk ganske fint, bortset fra det ku gi lidt problemer når jeg sku forholdsvis langt ned for at squatte stangen op... Var i øvrigt viiiiiiiiiiiildt fedt og squatte igen, havde fuldstændig glemt hvilken fed øvelse det er. Ku være fedt og se om jeg ku få de 160kg på igen.

Træning 26/8

90 mins bold!

Træning 27/8

Squat: 87kg 5 sæt a 5 reps... lækkert lige at få lavet lidt. Havde fået rekket alt gearet til, og netop som jeg sku til at knæle ned efter stangen brød helvede løs.. regnen sillede ned og det tordnede i det fjerne.. Man føler sig ik særlig viking når man står og squatter i regnvejr med bulren og bragen i baggrunden

better make it 10

Træning 22/8

90 mins bold!

Træning 23/8

Kb mili press 24´: 5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5 (hver hver arm :4thumbup: )

Fik endelig taget mig sammen til at tage mod Guardens 30 mins kb helvede. Var godt og grundig gennemkneppet efter gårdsdagens fodbold (jaja, piv piv ), men valgte alligevel og se om jeg kunne slå hans 500 snatch med 16 kg.

På 27:55 min nåedee jeg 400 reps. Troede snildt jeg kunne nå de 500, men efter det første kvarter var jeg helt færdig, og her fra blev det rent overlevelse ..

Så desværre Guard, du slår mig endnu en gang ...

Træning 24/8

Chins bw+16 kg:

Thick bar: 2,2,2,2,2

Eagle loops: 2,2,2,2,2

Alm stang: 2,2,2,2,2

Til sidst lidt coc 1. work.

Håber på jeg en dag får sådan nogle underarme

ahr... ska nok arbejde den week..

men måske

Vil gerne helt sikkert (eller næste sikkert) komme:

---

Dochylle

niceman

MaxPower

Måske

---

Armoured female

musashi

Teddy

Gvp

DBM

therealstud

Pain doesn´t hurt!!

hehe, alt for cool :4thumbup: ..

ja tror helt sikkert de gutter er i klasse for sig, ingen tvivl om det..

Jep, er nu officielt RKC Har virkelig fået blod på tanden til at give den kul med de kugler Er blevet forelsket i Clean and Press, så skal have fingrene i 2 x 24 og 2 x 32. Hell yeah.

Ja de er vilde nok... Steve Cotter er alt alt for syg, har fornylig fået fingrene i hans kb encyclopedia hvor han gir den maaaaax gas..

Kigger i ik snart forbi tune motionscenter og instruere kim i lidt dødskugler ?

Guard ---> ja det lyder bestemt som om i har haft en fed weekend.. Har i ik skudt lidt billeder og lidt lækkert vi andre dødelige ka savle over ?

Træning 21/8

Lidt blandede pistols, den ene med dårlige stil den den anden..

Chins bw+16 kg: 10 doubles.

Sandbag shouldering: 10 sæt af 6 reps. Prøvede ny teknik idag, hvor sækken pegede frem af, lidt ligesom .. LOL ..

Ring dips: 5x5. Gad egentlig ikk dippe idag, men lidt blev det til.

Bottom up presses 24 kb: 8 singles med hver arm. Faktisk meget fed øvelse, ska helt sikkert prøves noget mere.

Bottom up windmill 16 kg: 1 single med hver arm. Fik ideen da jeg pressede storebroderen. FUCK det ville være sygt at lave bottom up windmill med min 40 kgs ..

Dagens træning...

Du ska også ha tillykke her fra ...!