TRS

HEEEEEEEEEEEEEEY Champ...

Hvis du får tid, så kig forbi min nye kriger log :4thumbup: ...

GO week

Eeeeeeeeeeendelig fik jeg taget mig sammen til at starte en log.

Har kigget med på mol længe, men har aldrig fået taget mig sammen til at komme igang http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/wink.gif ...

Min primære træning havde længe været basseret på old school vægttræningsøvelser ala død, rows, mili, bænk, squat etc. Men, en ellers så kedelig lørdag blev piftet op med Guardens warrior træning, og derfra blev den klassiske død-bænk-squat skiftet ud med sandsæk træning og OAPU http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/devil.gif ....

Stats (alle uden udstyr):

Død: 180

Bænk: 100 http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/blush.gif

Squat: 160

Hinterbahn: 4,5 med buddy på slæb

Min træning består primært af:

STYRKE: Vægttræning (dumb + barbells), sandsæk, sledgehammer, wristroller, abwheel, BW, pushup bars, rebklatring, coc 1+2

KARDIO: Fodbold, tennis, heavy bag, sjip, løb, football, svømning

Ydermere er min træning inspireret af et par folk her fra mol:

Guarden, PatrickGO, Waits, LarsB, Kenneth Jay, DBM, MaxPower, Michael Hebnes, Musashi.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning 13/6

Sandsæk (52kg):

Clean, squat, press 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

Vandret pres på bold http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/blink.gif : 10,10,10,10,10

Squat mixed grip: 10,10,10,10,10

Chins:

5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

Dips:

5,5,5,5,5,5,5,5

Samt lidt blandet grebstræning med wristroller.

Ganske udemærket træning, havde dog håbet på at det ville være hårdere og lig på bolden og presse sandsækken, men den fløj i vejret http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/devil.gif ..

Træning 14/6

Smaskede min buddy 6-3 , 6-2 i tennis... yeaAAAAH http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/laugh.gif

Træning 16/6

Løb: 7,5 km på små 40 min

Ser frem til at straffe sækken i morgen tidlige inden Zulu Rock i parken http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/#EMO_DIR#/4thumbup.gif ..

Feed fed fed fed fed log kriger.... Med ENDNU federe træning.. :4thumbup:

Hvis du ik har prøvet det endnu, sku du få gang i noget sandsæk træning.. Virkelig ondt, og super effektivt..

Enjoy...

Hahahahah.. Selv takker Tania @Muzak: *ROFL* Det er sku da ren krigermusik der strømmer ud igennem mine ørebøffer.

Hey Champ. Hvad med at få oprettet en log så jeg kan se hvad du bedriver tiden med

Mener jeg lavede 500 snatch på 30 minutter med 16 kg fætteren Mener også det var 2. gang jeg prøvede Kettlebells, så go for it champ

Tjoee.. Overvejede og få gang i noget.. Så må li kradse lidt info need når tid er..

Btw, jeg ka endelig lave en gang hæderlig clean and press med sandsækken (52 kg )..

Fuuuck det er hårdt.. Aldrig Aldrig aldrig mere træning med fesne håndvægte og alskens skidt..

From now on, UNDERGROUND STRENGTH .... YEAAAAAAAH ...

Shiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiit du gir den stadig max gas Jacob..

Nu hvor sommeren endelig tillader udendørs træning har jeg fået nosset mig sammen til at bestille en 16 kgs KB.. Så ska jeg nok slå din gamle snatch rekord, med garanti ...

Go weeek.. :4thumbup:

GIV AGT!!! :4thumbup:

Blæret med dit nye HardCore hold super Guard..

Daskede tilfældigt forbi silvan idag og måtte jo ind og se om jeg kunne gøre dig kunsten efter... Fik endelig fat i en kæmpe muggert... En ordenlig klippert på hele 4 kg.. og CHRIST den er faktisk forholdsvis heavy påtrods af at den kun vejer de fucking 4 kg ... Hvilke øvelser ville være fordelagtige til at træne goknigen a små værnepligtige ...?

Go vind her fra Slagelse..

MAAANDEN RyyyyR ...

Nu var jeg oppe og træne på "anden dagen" og lavede følgende:

Roning

Evil Wheel

Side Bend

og en modificeret leg raise

Synes det gav godt i alle leder og kanter, især den modificeret leg raise.

Nicki

Nicki... Face it!! Du får aldrig så vild en mave som lenny himself ...

Jeg kan desværre ik på fredag... Ska ud og sprænge static line i Aversi faldskærmsklub :4thumbup: ..

MEn er helt sikkert tændt ppå ideen..

hygge

Fjernet... Ahhhrg, hvorfor ... ?

Hvor fan ser i de billede guys ?

Btw, lækker lækker træning DBM... Har fulgt din log læææææææænge ..

Jeg er helt sikkert på :4thumbup:

Heeey Captain Insano..!

Vildt blæret du har meldt dig til evo race, er sikker på du klapser alle de kære rangers ..

Mig og gummi har overvejet og melde os, ikke mindst for at komme ind og c nogle af alle de psykos spæne den igennem på no time..

Ville det ikke være muligt og kigge forbi staden til en gang guarden træning for li at få banket motivationen (endnu engang) helt i top??

Stor hilsen herfra Slagelse på ægte Husar maner ...!

Guard skrev:

"Hey mester. Hvad er der nu sket med milidrømmene?

Unhuman... LOL, tja jeg må nu ærligt indrømme at jeg var skuffet over at der ikke blev til nogen gennembrydninger i denne omgang

Og jo, mangler et par fag + speciale, så der går nok et stort års tid inden jeg er cand. scient. Umiddelbart tror jeg ph-d ville være spændende, men lad os se hvordan motivationen er efter specialet. Ellers står den på konsulent/undervisningsvirke på den ene eller anden måde sammen med Christoffer blandt andet.

Good luck med dit valg. Du er velkommen til at ringe til mig hvis du vil have en sludder om uddannelse m.m. PM.

//Guardonator."

Hmm.. Jeg var jo til optagelses prøve i jonstruplejren. De fysiske krav er helt til grin, og dem klarede alle selvfølgelig. Så sku vi til de skriftlige, jeg klarede mig bedst af alle aspiranterne i min gruppe. Ved godt det lyder fucked up, men derfor mente de at jeg var kommet for let til alt hele livet, og de mente jeg spillede på me brain .. Ahh hva ..

Så jeg var hverken egnet til mp sgt eller almen. Så min motivation for a gi den en skalde i cirkus mili er ikke just stor.. De mente jeg sku tage en udsendelse som konstabel inden jeg søgte ind igen... Så det blir nok ikke mange vinkler jeg får påå skuldren i dette liv..

Vil helt sikkert overveje dit tilbud Jacob, men nu ska jeg lige ha taget fysik b som enkelt fag ...

Pøj pøj med det hele..

limited -

Ja okey.. My bad..

Heeeiiy Champione..!

Sku trist og høre du ikk ka styrer dine branderter :P..

Meen, det viser jo bare at du ikke heeelt er så unhuman som jeg gik og troede :4thumbup: ..

Btw... Mine mili drømme er mere eller mindre gået i vasken, og lusker med ideen om at læse idræt på uni...

Og jeg kom jo i tanke om at mit orakel him self, det må så være dig , jo netop er ved at runde de 5 år af, am i right ?

Og hvorvidt de store jobs hænger på træerne fordi man har en doktor grad i idræt er jeg sq lidt i tvivl om.. Er det tanker du også har gjort dig ??

Pøj pøj med ganz corpus sømand...!

Det ser sgu godt ud... det sjove er jo at disse pindarme og stankel ben (som vi i øvrigt ikke har set) af Fitguys, gayguys, mr. fitnuzzz og alt det andet smarte konkurrencepjat måske har en større brystkasse men hold op hvor får de baghjul når det kommer til at bruge deres kroppe. Alt i alt er der i mine øjne stadig max MOL master over præstationer og fysik i denne log. For mig altid til at ville træne mere og indse hvor langt bagefter man er :4thumbup:

Waits you said it bro!!..

Guard ER og blir THA MIGHTY KING

Tak for dit svar Guard..

Altid motiverende og hygge med et smut forbi din log..

Hold dig munter comrade ....

"Get some get some get some get some

Aarrhh i wanna hurt somebody

Aarhh i wanna kill somebody

Ahhhhhhhhhhhhhhhhrg !....!....! "

Hej Chæf..!

Godt at se det køre for dig :P..

Jeg ville lige høre mit store forbillede om et par ting..

Jeg er i cirkus mili pt, og har søgt om at komme til Aalborg som Mp sgt.

Så ville li høre om det var almen sgt du var, eller var det mp? Og hva sys du om det?

Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det egentlig er mig, så er i tænkteboks pt.

Ved ik rigtig hva jeg forventer af dit svar .. Men har du et par inspirerende fif jeg ku få med påå vejen.

INTET er så motiverende som Guardens vise ord. Når jeg ligger med mit m95 i psyko kulde tænker jeg netop på alle dine sindsyge historier mm., og vupti så har jeg energi til at gi den max gas igen..

En hilsen fra GHR regimentet i Slagelse

Hej Max!

For det første.. Tak for SUPEr inspirerende og spændende læsning.. har fulgt din log i et stykke tid snart :D.

Btw, ville bare lige sige at jeg fandt et sæt pushupbars i intersport til 90 kroner. Og de er TOP nice..

Har du iøvrigt links eller noget til evt træning man ka laev påå dem??

Mvh

Snowboard.. Ischgl...

Ska li love for der er nogen der ka.. Hvem sagde at de studerende ingen penge havde ...

Hygge skipper skræk ..

Hey Kriger

Tak for det , og jeg er naturligvis også mere end klar på en omgang pushups når jeg gæster Tune IF om en måneds tid Hvornår starter du i cirkus Mili??

Fandt i tidernes morgen på følgende citat: "I don´t need a gym to make me strong. I´ll just make pushups all day long"

See ya :4thumbup:

Fedt.. Hvorfor, med hvilken anledning kommer du forbi om man må spørge ? Ka høre jeg ska ha mit max på 20 stk lidt i vejret så ..

1. feb starter jeg i Slagelse.. glæder mig som en lille dreng :P..

SUPER svedigt citat, det er hermed indskrevet efter mit nick på msn ...

Stay strong

SUPER cool træning Guard!..

Og glædelig bagJul forresten ...

Kompliceret...?? Hva er der kompliceret i dette program.. ALle øvelserne kender du vel.. Man supersætter så de 3/4 øvelser.. Og det er bygget op ligesom en ladder.. Du køre stigende antal reps til du ikek kan mere.. For mig er det da ganske simpelt

Dette program faldt jeg over på en Seal side. Det bliver brugt af seal aspiranterne under deres uddannelse..

Faktisk ganske hårdt :4thumbup: ..

PPDC Workout

Push Up ~ Pull Up ~ Dip ~ Chin Up

Starting Point

3 Push Ups (increase by 3)

1 Pull Up (increase by 1)

2 Dips (increase by 2)

1 Chin Up (increase by 1)

The goal is to get up to 30 Push Ups, 10 Pull Ups, 20 Dips, and 10

Chin Ups and then back down at the same increments.

If you are just starting out with the PPDC Workout I recommend you not do the Chin Ups and the Push Ups by 3, until you do the pyramid upto 6 Pull Ups, 12 Dips, and 12 Push Ups.

Beginner PPDC Workout

1 Pull Up, 2 Dips, 3 Push Ups

2 Pull Ups, 4 Dips, 6 Push Ups

3 Pull Ups, 6 Dips, 9 Push Ups

4 Pull Ups, 8 Dips, 12 Push Ups

5 Pull Ups, 10 Dips, 15 Push Ups

4 Pull Ups, 8 Dips, 12 Push Ups

3 Pull Ups, 6 Dips, 9 Push Ups

2 Pull Ups, 4 Dips, 6 Pushl Ups

1 Pull Up, 2 Dips, 3 Push Ups

Max number of Pull Ups, Dips and Push Ups by highest Pull Up number

5 - 25 Pull Ups, 50 Dips, 50 Push Ups

6 - 36 Pull Ups, 72 Dips , 72 Push Ups

7 - 49 Pull Ups, 98 Dips, 98 Push Ups

8 - 64 Pull Ups, 128 Dips, Push Ups

9 - 81 Pull Ups, 162 Dips, Push Ups

10 - 100 Pull Ups, 200 Dip, 200 Push Ups

There is no rest between exercises in a set. A set is one circuit of Pull Ups, Dips, and Push Ups. Rest between sets should be to a minimum. No more than 60 to 90 seconds.

Advanced PPDC Workout

3 Push Ups, 1 Pull Up, 2 Dips, 1 Chin Up

6 Push Ups, 2 Pull Ups, 4 Dips, 2 Chin Ups

9 Push Ups, 3 Pull Ups, 6 Dips, 3 Chin Ups

12 Push Ups, 4 Pull Ups, 8 Dips, 4 Chin Ups

15 Push Ups, 5 Pull Ups, 10 Dips, 5 Chin Ups

18 Push Ups, 6 Pull Ups, 12 Dips, 6 Chin Ups

21 Push Ups, 7 Pull Ups, 14 Dips, 7 Chin Ups

24 Push Ups, 8 Pull Ups, 16 Dips, 8 Chin Ups

27 Push Ups, 9 Pull Ups, 18 Dips, 9 Chin Ups

30 Push Ups, 10 Pull Ups, 20 Dips, 10 Chin Ups

27 Push Ups, 9 Pull Ups, 18 Dips, 9 Chin Ups

24 Push Ups, 8 Pull Ups, 16 Dips, 8 Chin Ups

21 Push Ups, 7 Pull Ups, 14 Dips, 7 Chin Ups

18 Push Ups, 6 Pull Ups, 12 Dips, 6 Chin Ups

15 Push Ups, 5 Pull Ups, 10 Dips, 5 Chin Ups

12 Push Ups, 4 Pull Ups, 8 Dips, 4 Chin Ups

9 Push Ups, 3 Pull Ups, 6 Dips, 3 Chin Ups

6 Push Ups, 2 Pull Ups, 4 Dips, 2 Chin Ups

3 Push Ups, 1 Pull Up, 2 Dips, 1 Chin Up

Max number of Push Ups, Pull Ups, Dips and Chin Ups by highest Pull Up number

7 - 165 Push Ups, 49 Pull Ups, 98 Dips, 49 Chin Ups

8 - 210 Push Ups, 64 Pull Ups, 128 Dips, 64 Chin Ups

9 - 261 Push Ups, 81 Pull Ups, 162 Dips, 81 Chin Ups

10 - 318 Push Ups, 100 Pull Ups, 200 Dips, 100 Chin Ups

11 - 381 Push Ups, 121 Pull Ups, 2 Dips, 121 Chin Ups

12 - 450 Push Ups, 144 Pull Ups, 2 Dips, 144 Chin Ups

Push Up

Use a standard push up position. Keep your elbows over your wrists and your head in a neutral position. Lower your chest to the ground and then back up. Make sure you are using proper form. Pull your belly button into your spine and tighten your glutes. Try to make a coil out of your arms and tighten your entire body. This will help when it starts to get tough. Breath out through pursed lips.

Pull Up

Use a moderate grip. Make sure you get a full extension in the bottom position and pull upwards until your chin goes over the bar.

Dip

Do these at a steady pace. Don't go to fast on these. Go down until your upper arm is parallel to the groud.

Chin Up

Make sure you get a full extension on the bottom position of the chin ups. Do not kick your legs. Pull up until your chin goes over the bar.

Modify the PPDC

There is a lot you can do to modify this workout. You can add weight to add more resistance for your pull ups and dips. You can add lunges, crunches, squat push press, or handstand push ups to the circuit.

You can use different size bars or you can place a large PVC pipe over the bar to make the circumference larger.