kajakroer

Tactical pull-ups er de fedeste...

Ofte, når jeg laver kropshævninger, starter jeg med tactical pull-ups - og efterhånden som trætheden melder sig, går jeg over til alm. pull-ups eller chin-ups.

jhax --> Good one.

-kajakroer

Dagens kettlebell workout feat. Dr. Delts aka jsc

Opvarmning: Diverse swings.

Snatch:

10,9,8,7,6,5,4,3

4,5,6,7,8,9,10

9,8,7,6,5,4,3 x 16 kg. 

(pausen var den tid det tog jsc at lave sine sæt)

Derefter stod den på kettlebell-snak og en proteinshake!  :4thumbup:

Rigtig fed workout. kan godt mærke, at det er lidt tid siden, jeg har lavet så mange reps. De sidste reps med højre hånd blev (inspireret af jsc) lavet ved at sænke kb'en til skulderen, hvilket tog lidt af presset på skulderen!

<{POST_SNAPBACK}>

Rigtigt fedt med så mange reps i en øvelse. :4thumbup:

Men pas nu på dig selv.

-kajakroer

Sveden hagler stadigvæk af mig, mine hænder ryster og jeg har en vandvittig trang til at kaste op!

<{POST_SNAPBACK}>

SÅDAN - stor respekt

-kajakroer

Atletik... bliver til stadighed imponeret over top eliteudøveres præstationer.

-kajakroer

btw.. fed nok avatar. :4thumbup:

Der er flere af slagsen på http://www.girevoysport.ru/dictionary.htm., men det er sikkert også her du har set den.

-kajakroer

Selvom det stadig kun er genoptræning er jeg ikke helt tilfreds med min indsats. Det er lidt irriterende for når jeg er færdig, synes jeg ikke, at jeg min indsats har været i orden! Måske jeg for en stund skulle droppe min "No rutine rutine" og finde på noget mere skemalagt!

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, lad nu være med at skemalægge hele din træning - der er ikke noget mere kedeligt end skemalagt træning

Lidt gode nyheder er der dog!  Da jeg kom hjem til de gamle i dag, havde min far været forbi DIF og købe denne her bog til mig: Aerob og anaerob træning af: Lars Michalsik og Jens Bangsbo Så er sommerlæsningen i hus  :4thumbup: Man skal passe på, hvad man går (højlydt) og ønsker sig!

Desuden har jeg nu fået anskaffet mig en køjesæk, som bare skal afhentes. Så skal sandsæk-træningen snart genoptages!! 

<{POST_SNAPBACK}>

Fedt med køjesækken - hvor har du bestilt den, og hvad måtte du punge ud..?

Mht. til din træning, syntes jeg det ser rigtig fint ud når man tænker på din lange skadeperiode. :4thumbup:

-kajakroer

220 Kg. er rigtig flot løftet. :4thumbup:

Et kæmpe tillykke fra Strandby.

-kajakroer

Wouw... solid fremgang i bænken, mester...

-kajakroer

Godt at se du er back on track..

Loggen var sq osse begyndt at blive lidt kedelig med alle de pistols, løb, janda's og CoC-træning.

Vi vil se stenløftning, one arm push-ups, chin-ups og selvfølgelig masser af Kb. presses og snatches. :4thumbup:

Men lad nu være at blive for cocky - tag den hellere med ro i starten, selv om det kan være svært.

-kajakroer

Opvarmning:

10 min let løb.

Intervalløb:

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

2,5 min. frem -> 2,5 min. tilbage. (2,5 min pause)

2 min. frem -> 2 min. tilbage. (2 min. pause)

1,5 min. frem -> 1,5 min. tilbage. (1,5 min. pause)

1 min. frem -> 1 min. tilbage. (1 min. pause)

30 sek. frem -> 30 sek tilbage. (30 sek. pause)

Det gælder om at nå tilbage til samme punkt som man startede på samme tid som man løb frem i. Hårdt! 

<{POST_SNAPBACK}>

Interessant måde at lave intervalløb på - skal da helt sikkert prøves. :4thumbup:

-kajakroer

Et par dage siden sidste log-update - der er flere grunde:

Alt taget i betragtning havde jeg en ok træning lørdag. Søndag følte jeg så faktisk at min skulder var så meget bedre, at jeg ville lave nogle lette kettlebell-swings. Skulderne havde det egentlig ok, men efter få sæt fik jeg et jag i ryggen og måtte stoppe!

Jeg havde jo en lille smule problemer med det inden skulderskaden, men tænkte egentlig at det var gået væk efter jeg lavede rygøvelserne sammen med trænings "pausen". Guess not! Det var VIRKELIG en kæmpe nedtur. Vildt demotiverende. Som om det ikke var nok, fik jeg en skruetrækker banket ind i håndfladen. Det gik der selvfølgelig betændelse i = ikke noget CoC-træning! 

Nu skal jeg have 100% styr på det. Jeg har bestilt en tid hos en skulderekspert, som skal se på mig. Link Umiddelbart virker han til at have meget godt styr på den slags!

Jeg skal også have set på mig ryg. Enten bliver det samme sted som ovenstående eller også hos en McKenzie terapeut (anbefalet af Jørgen L)

Egentlig er jeg godt tilfreds med min indsats under mit skadesforløb: Pistols, CoC, Janda's og en del løb. Jeg må dog indrømme at jeg lige pt. er MEGET træt af situationen!!

Jeg vil igang med min "No routine routine" igen! 

Forresten joggede jeg 5 km i mandags....... 

<{POST_SNAPBACK}>

Det lyder fornuftigt med den McKenzie terapeut.. uheldigt med skruetrækker massakren og swing-forsøget - men din bentræning går da rigtigt godt. Du presser flere pistols, end jeg tør drømme om.

Pas på dig selv.

-kajakroer

Træning 220605

Dødløft 1 x 5 x 110 kg + 4 x 2 x 195 kg  + 1 x 2 x 150 kg

Ok træning. Jeg er næsten sikker på, at jeg gået frem i dødløft. Nøj, hvor jeg glæder mig til at se hvor meget. Hvad tør jeg satse på? Måske 210 eller 215 kg nu.

<{POST_SNAPBACK}>

Du bliver bare ved og ved med at stige i dødløft... 210 eller 215 siger du. Hmm, jeg holder på 220+

Meeen hvorfor skifte program, når det nu går så godt... vedholdenhed min ven, er vejen frem. Så længe fremgangen ikke stagnerer, syntes jeg du skal fortsætte.

-kajakroer

jeg vil til at blive stor og stærk og jeg har derfor besluttet at investere i en styrketræningsmaskine.

så jeg ville da lige høre om Denne her er god nok til det meste?

<{POST_SNAPBACK}>

Eller du kunne bruge de 6000.- på en chin-up bar, et dipstativ og kettlebells - f.eks 2x16kg, 2x24kg og 2x32kg.

Så er du godt kørende, og det fylder næsten ingenting.

Bare en alternativ måde at investere 6K på.

-kajakroer

Damn .. den squat bliver min død en dag. Jeg gik lige i gulvet med 130 kg på nakken. Heldigvis havde jeg brugt sikkerhedsbøjlerne. Jeg skal stå meget bredere, når jeg squatter. Husk husk husk husk ... stå meget bredere. 

<{POST_SNAPBACK}>

Uha.. lyder ikke for godt.

Har du prøvet at køre face the wall squat.?

Den er god til at forbedre sin squat-teknik med - og ¨å kan den laves alle steder, når man lige har 5 minutter.

Eneste anke er at man ser temmelig tåbelig ud med næsen helt op af muren, og røven struttende bagud.

-kajakroer

Er du ikke vokset så meget som du havde forventet, eller hvad er årsagen til ønske om yderligere muskelvægst..?

Du skulle prøve at løfte kettlebells - så kommer repantallet hurtigt der op.

Syntes ellers din træning går rigtigt godt.. især på styrkesiden. Du er jo ved at være rigtig stærk --> 6x2x180 kg. i dødløft, er da totalt iorden. :4thumbup:

-kajakroer

Så fik jeg en morgenvægt på 91,2 kg Det vil sige, at jeg har tabt 4 kg på en lille måned.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Godt klaret..! :4thumbup:

-kajakroer

Saxon bend.... Link her.

God fornøjelse.

-kajakroer

Mener helt klart at det IKKE er nødvendigt at køre isoleret læg-træning.

Squat og dødløft rammer også her.

-kajakroer

Nå nu er det altså tid til nye sko. De gamle har tjent mig godt og trofast, men har også løbet 1000 km  nu - og det kan faktisk mærkes. Da jeg blot er en fattig studerende og mor (ynk ynk) vil jeg benytte det mest lusede trick i verden: at få råd og vejledning og god service i en butik, for derefter at købe det på nettet. Det er stridt, synes jeg selv, men hvis der er penge at spare - og det er der sikkert, så bliver det altså sådan. Men jeg har en fornemmelse af at lige netop når det angår sko, skal man være særligt påpasselig på nettet. Derfor vil jeg høre om der er nogen, der har gode erfaringer med bestemte sider, både hvad angår pris, levering osv.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er da ikke et luset trick - jeg gør det selv ofte.

-kajakroer

Husk at spise rigeligt, hvis målet er at få lidt kilo på kroppen. :4mewantfood:

-kajakroer

Tillykke med vægttabet, og den nye livsstil. :4thumbup:

Spændende læsning.. altid rart med lidt inspiration.

-kajakroer

Du kan prøve, at sende Jay en PM. Han er vist den eneste på MOL der her brugt sled-dragging i sin træning. 

Ahem. Jeg bruger det nu også engang imellem, når vejret er til det. Så er det fedt at ens forældre bor på landet, så man kan slæbe rundt på alle mulige ting!

Folk ville nok også kigge lidt, hvis jeg slæbte rundt på en metalslæde ned ad Søndergade...

<{POST_SNAPBACK}>

.. ja man kan sq hurtigt få prædikatet.. "ham den underlige", når man træner utraditionelt.

-kajakroer

Ville flg øvelser være fine nok til at ramme ALLE muskler i kroppen og udgøre et godt program?

Dødløft

Bænkpres

Chins

Hyper-extensions

Squat

Bent-over-row

Dips

Military Pres

Curls

Eller vil det være nødvendigt, at fx lave en isolationsøvelse som lateral raises for at ramme den laterale del af skulderen? Og hvad med andre små muskelgrupper? Nogle af dem bliver vel ikke ramt af basisøvelserne? Vil det være nødvendigt / smart at inddrage nogle isolationsøvelser til disse muskelgrupper eller kan basisøvelserne klare jobbet?

Håber på en god forklaring 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror ikke du misser nogle muskler med ovennævnte øvelser.

Mener dog ikke hyper extensions er nødvendige, når du har BOR, SQ og DL med.

-kajakroer

Mon jeg skulle stoppe et par uger? Tør næsten ikke, resultaterne er blevet fundstændig kanon.

Det må du uddybe.

Jeg har svært ved at forestille mig hvordan man kan nå fantastiske resultater på 3 uger næsten uanset hvad man er "på".

Hvor meget har du taget på og hvor stor en del er masse?

Jeg tager hvad der står på posen. 3 skeer, 3 gange om dagen, imellem måltider.

Jeg er steget 3 kg på de sidste 2 uger, og det har ikke sat sig på maven, så det vil jeg kalde gode resultater

De sidste 2 uger, fra jeg begyndte at træne igen.

<{POST_SNAPBACK}>

Whatever works for you... is fine.

Kan nu ikke se det fantastiske i udviklingen... og 3 uger er MEGET kort tid at måle en udvikling på.

-kajakroer

Hmmm.. jeg mener nu at flg. øvelser ville være bedre:

Squat/dødløft

Militarypress/Bænkpress

Bent over row/pull-up

Dips/Smal bænkpress

Hanging leg raise

Skift mellem øvelserne.

Der er da andre muligheder, men ovennævnte kommer kroppen godt igennem.

Kør øvelserne 5x5, men fornuftig progression - så går det ikke helt galt.

Derudover spis og hvil dig.

Bare sørg for at starte med lette vægte i de teknisk svære øvelser, og få en kompetent instruktør til at vise dig dem.

-kajakroer