Gyver

...Dem der ligner lort, det er nok hardcore BB'ere :)

Jeg tager selv sol omkring 2 gange om ugen - dvs. ca. 8 gange/mdr.

Er normalt ret lys, så det ser ikke overdrevet ud - det kræver en del at holde farven ved lige.

Jeg tager sol fordi jeg ikke gider rende rundt og ligne en frostbidt snemand :skull: , og så fordi man af en eller anden mærkelig grund kommer til at se lidt mere markeret ud!!

Om selvbruner virker?? Det gør det - du bliver BRUN. HELT SIKKERT. Den ene gang jeg prøvede blev jeg så overdrevet brun, at alle i min klasse sad og gloede mistroisk på mig dagen efter, og min lærer spurgte om jeg havde været på skiferie... og jeg plejer ellers normalt at være brun...

Men hvis du bruger det, så brug endelig ikke for meget, og lade være med at putte det for meget i håret, da det ellers vil få en lidt gullig farve...

Men der er andre, jeg kender, der bruger det - og det ser helt normalt ud på dem!! Så go for it! Men prøv det lige et sted ingen kan se først!

SunGyver

Hej MOL

Ang. pauser mellem sæt.

Vi er vel enige om, at det er intensiteten, der afgør hviletiden. (Hvis vi ser bort fra de kemiske processer)

Så hvis man skal generalisere, ville jeg sige, at det ser nogenlunde sådan her ud:

8-12 reps : 1-2 min

5-8 reps  : 2-3 min

1-5 reps  : 3-5 min

Men hvis vi skal gøre det lidt mere videnskabeligt, så... :)

kan vi bruge to forskellige størrelser for at afgøre intensiteten:

Iv der er vægtintensiteten, og

Ir der er repetetionsintensiteten.

Iv = vægt / 1RM

Ir = reps / maxrep  

(maxrep er det maximale antal repetitioner, der kan tages)

[ex. 1] Hvis man har en 1RM på 100kg og løfter 75kg, så har man en Iv = 75/100 = 0,75 = 75%

[ex. 2] Hvis man kan løfte de 75kg 12 gange, men kun løfter dem 8 gange, så har man Ir = 8 / 12 = 0,67 = 67%

En kombineret intensitet kunne så være Ik = Iv * Ir

Hvis vi så går ud fra,

1) at hviletiden er en linær udvikling afhængig af intensiteten,

2) at der findes en max hviletid - eksempelvis at man skal bruge 6 min pause mellem to sæt ved 1RM. (Denne størrelse er individuel)

Så kan vi opskrive en ligning for hviletiden, T, der hedder

T = Tmax * Ik = Tmax * Iv * Ir

Med ex. 1 & 2, og Tmax=6 min ville vi have

T = 6 min * 0,75 * 0,67 = 3 min

Dette her giver ikke nødvendigvis optimale hviletider, for hviletider er selvfølgelig som alt andet individuelle.

Desuden skal der også tages højde for de kemiske processer i kroppen, og for tidligere udført arbejde... osv. osv. osv.

Men det er i hvert fald mit bud på hviletid! :)

Gyver

Hej...

Hvis regnearket også kunne blive sendt af en eller anden til [email protected] så ville det være helt kanon!!

Gyver

Hej igen...

God bedring Pumba!! Hvordan kan du få dig selv til at gøre det der med brusebadet?? Jeg ville dø af shock!! Så skal man da virkelig have lyst til at smide fedt, hvis det var dét, der var meningen med det... :)

Men måske kunne man så kombinere din og min idé... så skulle man bare have et par spande med koldt og varmt vand med ud... og hvis man så var et par makkere så kunne man lave vandkampsfedtforbrændingsdag... jeg tror det kunne blive et hit!! :)

Gyver

Hej MOL'ere

Jeg fik lige en syg ide... :)

Kroppen må vel bruge mere energi for at holde optimaltemperaturen, når det er koldt, end når det varmt...

Så hvis man gerne vil tabe fedt uden at arbejde for det, så skal man vel bare sætte sig ud i kulden eller slukke for varmen, og vupti... forhøjet fedtforbrænding helt uden brug af ECA eller andet :) :)

...og derudover begynder musklerne også at arbejde når det bliver så koldt at man ryster som et espeløv... så behøver man heller ikke styrketræne, for musklerne arbejder på samme måde som den der smarte GymFitness maskine fra TV-SHOP, og den har vi jo set veldokumenterede beviser i fjernsynet på virker... ;)

Det lyder sgu næsten for godt til at være sandt...

Sshhhaakiinggg GGyyvvveeerrrrrr

Hej MOL'ere

Af ren nysgerrighed ville jeg lige høre om styrkeløfterne og OL-løfterne herinde egentlig gør brug af IIX overshooting i træningen op til konkurrencer??

Nu har vi jo læst Thomas J postulere periodisering mange gange, så jeg kunne da forestille mig at han evt. gør brug af det??

Er det både gavnligt i styrkeløftene og OL-løftene at være supereksplosiv, eller har eksplosiviteten mest relevans i OL-løftene??

Nysgerrige Gyver

NOW THAT'S JUST NASTY!!! :freaked:

Men seriously... man burde da kunne lave sit eget protein pulver... men hvordan??

Nogen der ved, hvordan proteinerne i proteinpulver fremstilles / udvindes?? :confused2:

Forresten er der så nogen der har prøvet at købe skummetmælkspulver og så bruge det som proteinpulver? Hvis man køber kosttilskud til de små grissebasser og kalve kan man få valleprotein og en masse andet guf for ikke særlig mange penge!!

Tjek fx

Kalvital

Det kan købes her hos AarhusEgnens Andel

Bon Appetit!!

Gyver

Hej Motun-Online

Man kan jo faktisk lave tun-bøffer!! :)

1 dåse tun

2 æggehvider

3-4 spsk. mel

salt+peber

evt. løg, selleri etc.

Tun og æggehvider (evt. løg, selleri etc.) røres sammen. Så putter man mel i og så kan man tilføje salt og peber efter smag.

Herefter formes farsen til bøf-agtige ting, og så kan de steges på panden i lidt olie...

De er faktisk helt ok!! :)

Nogen synes så også at man skal putte ris i farsen, så man også får ekstra kulhydrater, men det synes jeg personligt er lidt klamt!

...og så kan bøfferne vel også spises på rugbrød som et hurtigt mellemmåltid!

---

En anden ide til et hurtigt mellemmåltid er protein pandekager!!! :) Se http://www.dbff.dk/opskrifter.htm ...COOL!!

Gyver

Hej tun-ædere :)

Den tun jeg har på lager lige nu er LA MIRANDA Thunfisch-Stücke (skipjack) in eigenem Saft und Aufguss... mmm!!!

Det har jeg købt i Fuptex - 30kr/5ds, mener jeg... eller også så var det 35kr...

Det er bare mums... eller det smager godt nok... ok, det kan spises... men det lugter egentlig lidt af tis... ej det er faktisk ret klamt, men der er protein i, og jeg har betalt for det!!!'

Det med tunbåden er en cool ide!!

Gyver

Hej MOL'ere

Jeg fik lige en idé ang. mellemmåltider... det er nok ikke så hurtigt, men here goes:

Man tager en dåse tun og putter den i fryseren.

Når den engang er stivfrossen tager man den ud og blender tunen til meget små stykker. Disse blandes så i en passende mængde kold saftevand... og vupti så har man en SlushTun. :)

Den skal nok drikkes hurtigt, så tunen ikke når at smelte :)

Mmm... SlushTun på en varm sommerdag...!! :)

HMMMM....

Hej kloge hoveder :)

Jeg spekulerer lidt på, om det kan betale sig at købe ren valleprotein (for den er sgu dræber for min SU).

Jeg mener: Ren valleprotein optages hurtigere og har vel højere BV (ret mig hvis jeg tager fejl) end eksempelvis 90+ protein (valle- & ærteprotein), men står prisforøgelsen mål med den forbedring man vil opnå ved at bruge den i stedet for billigere protein (primært efter træning så optagelsestiden er vel meget afgørende!?!).

Pt. drikker jeg bare en liter skummetmælk og kværner nogle kulhydrater (lidt hurtige, lidt langsomme) - men jeg er kommet til at tænke på, at proteinen i mælk vist består af valle- og caseinprotein i forholdet 1:4 ... og det er vel slet ikke optimalt efter træning, da casein vist optages forholdsvist langsomt...

Så når man tænker på udbytte vs. pris, skal jeg så holde mig til min mælk (6kr/35g protein), investere i valleprotein (11,20kr/35g protein) eller 90+ protein (8kr/35g protein)??

Jeg spørger jer, fordi jeg ved, I har større viden omkring ernæring og større erfaring med denne her slags tilskud end jeg har!

På forhånd tak! :)

Hej

Nu vil jeg lige lave lidt reklame!! :)

Helix nævner at elektrolytter og glucose kan være vigtigt/hjælpsomt at indtage. Der findes faktisk et produkt, der hedder Revolyt, der netop er beregnet til at genoprette salt- og sukkerbalancen i kroppen.

Godt nok er Revolyt lavet til folk der lider af diarre, opkastning osv., men det kan jo egentlig være ligemeget, hvis man netop mangler elektrolytter og glucose for at få genoprettet den indre balance.

Revolyt kan købes på apoteket - jeg kan ikke lige huske prisen.

Claus B > for stort vandindtag kan føre til mere end diarre - det kan føre til døden pga. osmose... SYG tanke!! :(

Hej Helix!

Tak for svaret!! Det er egentlig en ret interessant undersøgelse - men som du siger skal man nok passe på med at overføre den til mennesker!

Men det du svarede på, var egentlig lidt det modsatte af det, jeg spurgte om (...men det var selvfølgelig også et brugbart svar så).

Mit spørgsmål var mere rettet mod om tung styrketræning hæmmer dannelsen af nye muskelfibre hos individer der ikke er fædigudviklede.

Men omvendt - hvis hyperplasia er muligt (for dyr), er det usandsynligt (hvis overført) at tung træning vil hæmme hyperplasia hos ikke-færdigudviklede mennesker.

Men jeg spurgte bl.a. også fordi nogle siger (helt ubegrundet som de fleste skræmmehistorier) at man ødelægger sin krop ved at styrketræne - og altså også at man kunstigt stopper sin udvikling. Det er nu ikke fordi jeg tror på det, men det er altid bedst at have videnskabelig baggrund for det man siger - alle kan jo bare slynge noget ud (bl.a. ligesom det jeg også brugte som eksempel i mit første indlæg).

Gyver

MY BAD! Der har du selvfølgelig ret, Crawdaddy - jeg tænkte ikke lige så meget på vægttab, da jeg skrev det! ;)

Nå, der kom du lige først, Nielsen :)

Nej!!

For det første kan man ikke både skabe muskelvækst og tabe fedt samtidig! For at sige det kort: Muskelvækst kræver energiOVERSKUD og fedttab kræver energiUNDERSKUD. EnergiOVERSKUD resulterer (også) i fedtdeponering og energiUNDERSKUD resulterer (også) i muskelnedbrydning. Så derfor må man vælge, om man vil tabe sig, eller man vil vokse.

Men dette her emne kan du finde mange lange diskussioner om herinde, hvis du kigger lidt omkring.

Dit spørgsmål antyder, at man kan tabe sig nogen steder uden at tabe sig andre steder - det kan ikke lade sig gøre! Kroppen vil ikke primært bruge fedtdepoterne på maven, hvis du primært benytter musklerne i maveregionen. Kroppen vil derimod forbrænde fedt fra hele kroppen. Men det kan komme til at virke som om, du har mindre fedt på kroppen, hvis du har større muskler.

Men når du nu skriver, at du først og fremmest gerne vil være stor, skal du jo koncentrere dig om det, og så bekymre dig om fedttabet på et andet tidspunkt - større muskler vil også skabe højere forbrænding og dermed lette dit fedttab!

Men alt i alt er svaret på dit seneste spørgsmål: Nej!

Jeg har fundet en video med Chin-ups. Det er hvad jeg vil mene er normalt greb - med håndfladen væk.

Dette her er i hvert fald også måden, jeg, og de fleste jeg har set, laver den!

Jeg synes det er en helt genial øvelse - mine biceps er vokset mere i den tid jeg har kørt chin-ups (og barbell rows), end i den lange tid hvor jeg kørte utallige sæt af diverse barbell curls, dumbbell curls, concentration curls og hvad man ellers kan finde af "isolationsøvelser" til biceps.

Den er nok bl.a. pga. den synergieffekt Thomas J snakker om. Der er efter min mening ingen tvivl om at store basisøvelser er mange gange mere effektive end utallige små isolationsøvelser!!

Ja deres mentalitet holder 100%!!!

Men man bliver desværre ikke stor ved bare at tro på det...!!

Så jeg kunne da godt forestille mig at de er nogle af de der typer der render rundt med vildt pumpede overkroppe og små tynde kyllingeben!!

Men ellers er de vel ret hardcore! :angry:

Hej Matrix

Jeg er ikke lige den store fan af pulvertilskud af to grunde

1. De er for dyre

2. Jeg mister appetitten af dem, og så får jeg hård mave.

Nå, men det jeg selv gør, når jeg ikke gider til at lave mad, er fx at drikke en liter skummetmælk (34g protein, 48g kulhydrat, 1g fedt) og spise en eller to skiver rugbrød eller nogle gulerødder eller lignende (for at få kostfibre).

Det bliver vidst ikke meget nemmere end at åbne en mælkekarton og en pakke rugbrød - det er faktisk lettere end at blande en shake ;)

(Redigeret af Gyver ved 8:30 pm på Dec. 8, 2001)

COOL post, Lomax!!!

Når vi nu snakker hardcore, så prøv at se denne her side: The Brotherhood

Hej Matrix...

Jeg går ud fra, at de nævnte produkter er E/C/A stacks (effedrin (evt. ephedra) / koffein / aspirin)...

Jeg vil mene, at de skal tages ud over hele dagen, hvis dit mål er fedttab. Produkterne er nemlig thermogene, hvilket vil sige, at de sætter kropstemperaturen op, og de derfor får kroppen til at forbruge mere energi.

Som Lomax siger, er de også ret appetitnedsættende.

Du skal endelig bare huske 2 ting:

1. Du skal ikke tage overdrevet mange piller, for derfor at tro, at dit fedttab vil komme hurtigere - det eneste der vil komme er rysteture, hovedpine, nervøsitet, søvnløshed og evt. et hospitalsbesøg, hvis du overdoserer!! :nervous:

2. Du skal ikke tage dem for sent på dagen, hvis du gerne vil have en nattesøvn på mere end en time. Det er næsten umuligt at falde i søvn, mens man er påvirket af disse stoffer!! Jeg vil mene, at man ikke skal tage dem efter kl. 16-17!!

Ikke for at være moraliserende, men jeg synes, at det er vigtigt, at man IKKE benytter disse piller som et ALTERNATIV til ordentlig kost (evt. kostomlægning), men at de bruges som et SUPPLEMENT - for at speede vægttabet lidt op eller lige få fjernet de sidste deller!!

Hvis I vil have RIGTIG billig kvalitetsprotein, så gå ned i fx føtex. Deres protein er færdigblandet og kan derfor spises lige fra bøtten. Det koster lige nu ca. 133,50kr for 5kg!! :)

Næringsindhold pr. 100g:

Protein        24g

Kulhydrat   0-1g

Fedt           1,5g

Desuden indeholder den A, D thiamin, riboflavin, B6 og folat vitaminer. Derudover er der også calcium, jern, zink, jod og natrium i dette kvalitetsprodukt!!

Proteintilskuddet fås med den UTROLIGT dejlige naturtro smag af friskfanget tun!!

Så bliver det vidst ikke bedre eller billigere!!

Jeg bruger det selv, så jeg ved det virker!! Jeg er faktisk helt vild med det - det har givet mig utrolige resultater...!!! :love:

Du kan læse pressemeddelelsen her på Århus Universitets hjemmeside:

Pressemeddelelse

Ellers kan du se publiceringen på J Physiol:

J Physiol

God fornøjelse :)

(Redigeret af Gyver ved 1:06 am på Dec. 9, 2001)

Hej!

ENIG!! Dødløft er helt klart også min yndlingsøvelse!!

For det første fordi det ser for vildt ud når man anstrenger sig så meget for at løfte den forpulede vægt, at man er lige ved at eksplodere :angry3: !!

For det andet fordi jeg synes øvelsen er god til at skabe hypertrofi i HELE kroppen!

For det tredje fordi øvelsen har en utrolig god overførbarhed (hvis man kan sige det) til andre sportsgrene - og til hverdagen!

For det fjerde fordi man bare kan slippe vægten hvis man kommer i SERIØSE problemer med at løfte den - det er jo fx ikke så smart hvis man bænkpresser... det gør i hvert fald ondt :weeping: !!