Daniel Marvin Lentz

Hvis nu jeg lavede et pas der hed:

2x10 squat

2x10 benchpress (liggende på gulvet)

Jeg har ikke mulighed for pullups, så kender i et alternativ til hvad jeg kan udskifte med når det er hjemmetræning?

Skulle der mere på eller skulle jeg starte ud med det og hvor meget vægt bør man starte ud med?

#1 + #2

Ok, jamen det forvirrede mig bare at siden sagde at de 3 basisøvelser ikke ville have så stor effekt på en med lange kropsdele, hvorimod en person som var mere "sammenpresset" ville have større gavn af det.

Så man skulle køre dem hver 2 gange om ugen i sæt af 2x10 eller skal man starte med at køre nummer 1 i 6 ugers tid og så nummer 2 i 6 ugers tid efterfølgende?

Rigtigt nok, det findes ikke, men har aldrig oplevet det... Har været på all-inclusive hvor jeg virkelig åd som et svin og dovnede i 2 uger og der skete intet ;) .

Hej :)

Nu har jeg læst disse artikler:

http://www.getbig.dk...pack_til_sommer

http://www.motion-on..._-_frie_vaegte/

http://www.t-nation....o?id=674008&cr=

http://www.t-nation....?id=1764218&cr=

http://www.t-nation....?id=1765943&cr=

De står alle i sticky-tråden herinde og jeg syntes de lød relevante for mig.

Og så langt er jeg nået:

Jeg er en spinkel/tynd fyr med lange lemmer på 21 år, som gerne vil opbygge muskelmasse (og blive markeret).

Ergo, jeg skal ikke pumpe mig stor, jeg vil bare gerne have en pæn størrelse arme, ben osv. og en pæn mave og brystkasse.

Indtil videre har jeg forstået at jeg skal have fat på et program som jeg vil få gavn af, det skal så være med de der 6-12 reps eller hvor meget det nu er, som opbygger musklerne og styrker. Men jeg læste i et af linksene til t-nation at jeg ikke vil få ligeså meget gavn af de 3 basisøvelser og skulle fokusere mere på individuel træning, kan det passe?

Jeg har pt. ikke pengene til at starte i centeret (elevløn, husleje i Roskilde osv osv.), men til gengæld ejer jeg en vægtstang som kan komme op på 20 kg og håndvægte som kan komme op på 2x10 eller 1x20 kg.

Jeg er helt nybegynder og jeg vil for det første gerne gøre det rigtigt og om det kræver en "kedelig" opstart gør mig ikke noget da jeg ud fra artiklerne forstår at det kommer til at gøre resten af forløbet meget bedre!

Hvilke øvelser kan jeg bruge, evt. et forslag til et program jeg kunne gå lidt efter?

Sådan lige pt. har jeg klart taget for mange reps i træk da jeg gik ud fra at mange gentagelser med en passende vægt var det optimale.

Hvis der skulle mangle en form for info, så spørg løs :) .

Jeg er forresten 184 og vejer omkring de 68 hvis det har den store betydning.

Sidst, med hensyn til kost, så er jeg typen der bare ikke kan tage på, så skal jeg bare fokusere på at få nok proteiner og så de vitaminer og gode fedtsyrer som kroppen har brug for. For mange kalorier skader vel ikke muskulaturen, så længe man bare indtager det der er godt for den?7

Mvh.

Daniel