tsn1983

Tak for jeres svar, dem vil jeg tage med i mine overvejelser. Kan godt ske jeg skulle bruge lidt mere hvis jeg skal anskaffe en maskine. Har faktisk allerede boksehandsker og sjippetov, så kunne være jeg skulle skaffe en sandsæk.

Jamen jeg er heller ikke helt skræmt væk, det er bare med at finde motivationen til at gå udenfor hvis det er virkelig glat/smattet og jeg skal løbe.

Goddag MOL,

Jeg er godt i gang med løbe- og styrketræningen nu, men der plejer altid at være nogle måneder om året hvor jeg ikke får trænet så meget udenfor pga. sne/kolde. Derfor kunne jeg godt tænke mig noget som kunne bruges indenfor om vinteren - f.eks. sådan en lille stepmaskine. Hvad siger erfaringerne, er der nogle af disse typer maskiner til billige penge som virker? Styrketræning kan jeg selvfølgelig fortsætte med hele tiden, så det er mere for at holde fedtforbrændingen. Er også begyndt at sjippe i højt tempo - det får virkelig min puls op! :-)

Tak, og god weekend!

Mvh.

Thomas

Ja det kan du have ret i, har heller ikke nogen forventning om jeg kommer til at spise 100 % optimalt.

Men hvis jeg før spiste 2 portioner, og jeg nu skærer ned til 1 portion, har jeg uanset hvad forbedret mig fra mit udgangspunkt- også selvom det måske stadig er for meget. Det er det jeg prøver med denne plan, at lave mange små forbedringer i hverdagen, som samlet set gør en forskel.

Ja okay, det betyder selvfølgelig også en del :-)

Jeg spiser nogenlunde normalt, ca. 4-5 måltider i døgnet, og forsøger at få en del grøntsager og frugt i løbet af ugen. Meget sjældent fastfood.

Hej

Jeg er 28, 179 cm høj og vejer ca. 77 kg, men vil gerne tabe mig og blive strammet lidt op, omkring 5 kg er planen.

Jeg har selv lagt følgende plan, som jeg godt kunne tænke mig at få vurderet:

- Løber ca. 3 gange om ugen, et sted mellem 5 og 10 km. pr. gang.

- Styrketræner 2-3 gange om ugen i ca. en halv time, hjemme hos mig selv med håndvægte (bruger det komplette program med håndvægte der findes her på siden).

Derudover følger jeg disse regler/råd:

- Ingen slik, kage og lignende i hverdagene, men tillader dog mig selv at spise lidt mere frit i weekenden.

- Begrænse mængden af mad, dvs. kun én portion aftensmad, så vidt muligt.

Lyder ovenstående nogenlunde fornuftigt?

Mvh.

Thomas

Hej MOL

Håber ikke dette emne har været oppe al for mange gange, men kunne ikke finde noget via søgning :-)

Jeg stoppede med styrketræning for ca. halvandet år siden, men kunne nu godt tænke mig at begynde igen. Mit mål er ikke at blive muskuløs, men bare få strammet musklerne op, så at sige. Især mave, bryst, skulder og ryg. Det skal siges at jeg løber en del i forvejen, ca. 3-4 gange om ugen i gennemsnit.

Det jeg har til rådighed herhjemme er 2 håndvægte på 15 kg og hvad der nu ellers findes i et almindeligt hjem.

Så mit spørgsmål er; hvilke øvelser bør jeg begynde på for at opnå mit mål? og hvor ofte og hvor længe bør jeg træne?

På forhånd tak.

Mvh.

Thomas