Træning1
-
Posts
5 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Træning1
-
-
Eller skal jeg måske hellere køre det som et HST program, hvor antallet af gentagelser i hvert sæt mindskes hver 14. dag (15, 10, 5, 5) og man laver kun 2 sæt pr. øvelse?
Tak!
-
Hej
Mit mål er at få større muskler. Er dette et godt program til det?
Full body træningsprogram:
- Squat
- Calf raises
- Dødløft
- Bent over barbell row
- Chin ups
- Bænkpres
- Military press
- Dips
- Dumbell curls
- Mave
+ Hip bridge
Uge 1+2: 85% af 100 kg = 85 kg
Uge 3+4: 90% af 100 kg = 90 kg
Uge 5+6: 95% af 100 kg = 95 kg
Uge 7+8: 100-105% af 100 kg = 100-105 kg
Uge 1+2: 2 sæt x 12 reps
Uge 3+4: 3 sæt x 8 reps
Uge 5+6: 4 sæt x 7 reps
Uge 7+8: 5 sæt x 6 reps
Tak!
-
Har også 2 maveøvelser på, da jeg fokuserer meget på maven. Derudover har jeg også trænet mave i rigtig mange år, så har en stærk mave - så føler ikke at en maveøvelse er nok.
-
Hej
Jeg vi gerne høre, om dette er et udemærket full body træningsprogram? Der er nok et par øvelser flere end man normalt har i sådan et program. Men det tager mig ca. en time at udføre.
Jeg er lidt i tvivl om jeg rammer benene og ryggen bedst muligt?
Mit mål er større muskler.
Her er mit program (kører 3x12 - 3 gange om ugen):
Weighted hanging leg raises
Cable lying straight leg raise
Squat
Calf raises
Dødløft
Cable rows
Bænkpres
Side laterals
Barbell upright rows
Barbell lying triceps extension
Dumbell curls
+ Hip bridge
Derudover overvejer jeg, at køre dette program igennem hver 2. dag. Kan jeg gøre det?
Tak!
Ondt i lænden
in Skader
Posted
Hej
Jeg har her tidligere på dagen fået ondt i lænden, og har ligget i sengen siden det indtraf. Jeg er lidt bange for at skyldes overbelastning.
Derfor vil jeg gerne høre, om hvad i har af erfaringer med ondt i lænden. Skal jeg være bekymret for at det skyldes overbelastning, eller skal jeg tage det helt roligt, da jeg "kun" har haft det i dag?
Det skal siges at jeg kører HST lige nu. Jeg har efterhånden trænet længe, og har aldrig oplevet et sådan problem før.
Jeg vil også gerne spørge om, at HVIS NU det skyldes overbelastning, kan jeg så godt forsætte min træning som normalt eller skal jeg droppe de rygøvelser jeg ikke kan lave (f.eks. dødløft) eller skal jeg bare helt droppe træningen?
Tak!